Ăn gì (và tránh) nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh cơ tim phì đại

Trái tim được tạo thành từ các cơ mạnh mẽ. Điều này cho phép nó bơm máu mang oxy và chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể.

Bệnh cơ tim phì đại (HCM) là một bệnh tim di truyền khiến các cơ trong thành tâm thất trái trở nên dày hơn bình thường. Điều này có nghĩa là có ít không gian hơn cho máu chảy qua. Cơ dày hơn cũng kém linh hoạt hơn. Với HCM, tim có thể bơm máu đi khắp cơ thể kém hiệu quả.

Nếu bạn có một thành viên trong gia đình mắc bệnh HCM, điều quan trọng là phải kiểm tra thường xuyên tình trạng này. Khi được chẩn đoán sớm, việc điều trị có thể giúp kiểm soát các triệu chứng và ngăn ngừa các tác động lâu dài.

Nếu không được điều trị, HCM có thể dẫn đến suy tim. Điều này xảy ra khi tim không còn khả năng bơm đủ máu để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. HCM cũng có thể gây nhịp tim không đều. Điều này có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông khi máu đọng lại trong buồng tim.

Cùng với việc kiểm tra định kỳ, những người có nguy cơ mắc bệnh cơ tim phì đại nên tuân theo lối sống lành mạnh cho tim. Điều đó bao gồm những thứ như:

  • duy trì hoạt động
  • duy trì cân nặng vừa phải
  • quản lý căng thẳng
  • ngủ đủ giấc

Điều đó cũng bao gồm ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim. Không có chế độ ăn uống cụ thể để ngăn ngừa hoặc quản lý HCM, nhưng thói quen ăn uống có thể đóng một vai trò nào đó.

Theo một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim có thể giúp giảm cholesterol và huyết áp. Nó cũng có thể làm giảm viêm trong cơ thể. Đây là tất cả các yếu tố để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

Thực phẩm để ăn

Thiết kế bởi Maya Chastain
  1. Đậu và đậu lăng: Các lựa chọn như đậu lăng đỏ và nâu, đậu đen, đậu thận và đậu xanh có nhiều chất xơ, có thể giúp giảm cholesterol và kiểm soát lượng đường trong máu.
  2. Các loại hạt và hạt giống: Các lựa chọn như hạnh nhân, quả hồ đào, quả óc chó, bí ngô, vừng, hạt chia và hạt lanh là nguồn cung cấp chất xơ và chất béo lành mạnh, cả hai đều là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh cho tim.
  3. Các loại ngũ cốc: Các lựa chọn như gạo lứt, hạt diêm mạch và yến mạch là những nguồn chất xơ tuyệt vời có thể giúp kiểm soát cholesterol. Những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2 thấp hơn.
  4. Rau: Cho dù là tươi, đông lạnh, nấu chín hay sống, các loại rau như măng tây, bông cải xanh và rau bina đều tốt cho tim của bạn. Chúng có nhiều chất xơ để giảm cholesterol. Nhiều loại rất giàu kali, có thể giúp quản lý huyết áp.
  5. trái cây: Chọn nhiều màu sắc khác nhau của trái cây tươi, đông lạnh, đóng hộp và khô, từ táo, quả mọng đến cam. Ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm viêm trong cơ thể. Lượng ăn vào cao là có liên quan với tỷ lệ mắc bệnh tim thấp hơn.
  6. Cá và hải sản: Nghiên cứu cho thấy rằng ăn cá hai đến ba lần mỗi tuần có thể thấp hơn nguy cơ mắc bệnh tim. Các lựa chọn như cá hồi, cá tuyết và cá thu là nguồn cung cấp axit béo omega-3, có thể giúp giảm viêm trong cơ thể.
  7. Dầu ô liu: Một chế độ ăn Địa Trung Hải, giàu dầu ô liu, đã được cho xem hữu ích cho người lớn béo phì với HCM.
  8. Thịt nạc và thịt gia cầm: Thịt và gia cầm nạc, chưa qua chế biến, chẳng hạn như ức gà không xương, không da hoặc gà tây nạc xay, có thể được một phần của một mô hình ăn uống lành mạnh cho tim.

Thực phẩm cần hạn chế

Ăn uống lành mạnh cho tim là về các mô hình tổng thể của lượng thức ăn. Mặc dù tất cả các loại thực phẩm đều có thể phù hợp với kế hoạch ăn uống tổng thể, nhưng một số lựa chọn tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn hơn những lựa chọn khác.

Để ngăn ngừa hoặc kiểm soát huyết áp cao, nên áp dụng chế độ ăn ít muối (natri). Thịt đã qua chế biến, súp đóng hộp và các bữa ăn dùng nóng khác thường chứa nhiều muối.

Thêm Đường từ thực phẩm như kem và đồ uống như soda, cùng với đồ chiên ránthực phẩm siêu chế biếncũng nên được hạn chế càng nhiều càng tốt để có sức khỏe tim mạch tối ưu.

Các nghiên cứu khác nhau về việc rượu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch như thế nào. Một số đã đề xuất những lợi ích của rượu. Những người khác cho rằng nó có thể có hại. Nếu bạn hiện không uống rượu, đừng bắt đầu. Nếu bạn uống rượu, hãy nhắm đến không nhiều hơn một ly hằng ngày.

Mang đi

Nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh HCM, việc sàng lọc thường xuyên để theo dõi HCM là rất quan trọng. Bạn cũng nên tuân theo chế độ ăn uống có lợi cho tim. Ăn uống lành mạnh cho tim có thể giúp kiểm soát cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp. Đây là tất cả các yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim.

Chế độ ăn nhiều đậu, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, cá và dầu ô liu có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh tim thấp hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm thêm thông tin về cách ăn uống tốt cho tim mạch, hãy cân nhắc làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới