Ánh sáng xanh là gì và nó ảnh hưởng đến mắt của chúng ta như thế nào?

Ánh sáng xanh là gì?

Thế giới đang hoạt động bằng năng lượng điện từ. Nó di chuyển xung quanh chúng ta, và thậm chí xuyên qua chúng ta, theo từng đợt.

Các sóng có độ dài khác nhau, với độ dài dài nhất:

• sóng radio
• lò vi sóng
• tia hồng ngoại
• sóng cực tím (UV)

Ngắn nhất bao gồm phổ điện từ của:

• Tia X
• tia gam ma

Hầu hết các sóng điện từ đều không nhìn thấy được. Nhưng mắt người có thể phát hiện được một dải sóng nhỏ, được gọi là ánh sáng khả kiến. Sóng ánh sáng nhìn thấy có độ dài thay đổi từ 380 nanomet (ánh sáng tím) đến 700 nanomet (ánh sáng đỏ).

Bước sóng của ánh sáng xanh lam

Sóng càng dài thì năng lượng truyền đi càng ít. Ánh sáng xanh có sóng rất ngắn, năng lượng cao.

Trên thực tế, chúng chỉ dài hơn và kém mạnh hơn một chút so với sóng UV, quá ngắn để mọi người có thể nhìn thấy bằng mắt thường. Các chuyên gia y tế đã lên tiếng cảnh báo tác hại của tia UV có thể gây hại cho làn da và đôi mắt của bạn.

Sóng ánh sáng xanh năng lượng cao gần như mạnh mẽ.

Cái gì tạo ra ánh sáng xanh?

Ánh sáng xanh lam, giống như các màu khác của ánh sáng nhìn thấy, ở xung quanh bạn. Mặt trời phát ra ánh sáng xanh. Bóng đèn huỳnh quang và bóng đèn sợi đốt cũng vậy. Con người tiếp xúc với ánh sáng xanh nhiều hơn bao giờ hết do việc sử dụng rộng rãi các thiết bị dựa trên công nghệ đi-ốt phát quang (LED).

Màn hình máy tính, máy tính xách tay, ti vi màn hình phẳng, điện thoại di động và máy tính bảng đều sử dụng công nghệ LED với lượng ánh sáng xanh cao.

Ánh sáng xanh làm gì với mắt của bạn?

Mắt của bạn được trang bị các cấu trúc bảo vệ mắt khỏi một số loại ánh sáng. Ví dụ, giác mạc và thủy tinh thể của bạn bảo vệ võng mạc nhạy cảm với ánh sáng ở phía sau mắt của bạn khỏi tác hại của tia UV.

Những cấu trúc đó không tránh được ánh sáng xanh. Và bạn đang tiếp xúc với rất nhiều ánh sáng – ánh sáng xanh tự nhiên từ mặt trời vượt xa lượng ánh sáng từ bất kỳ thiết bị nào.

Tuy nhiên, một số chuyên gia sức khỏe về mắt đã bày tỏ lo ngại về việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị và màn hình kỹ thuật số có đèn nền. Điều này là do mọi người dành quá nhiều thời gian để sử dụng chúng ở khoảng cách gần như vậy.

Một Nghiên cứu năm 2020 được công bố trên Tạp chí Nhãn khoa Ấn Độ cho thấy rằng trong thời gian khóa COVID-19, chẳng hạn, 32,4% dân số nghiên cứu đã sử dụng thiết bị phát ra ánh sáng xanh từ 9 đến 11 giờ mỗi ngày. 15,5% khác sử dụng thiết bị từ 12 đến 14 giờ mỗi ngày – một sự gia tăng đáng kể về thời gian sử dụng thiết bị, có thể là do những thay đổi trong cách mọi người làm việc trong đại dịch.

Cho đến nay, nghiên cứu dường như không xác thực mối quan tâm về tác hại của ánh sáng xanh. Trong khi một số nghiên cứu động vật Các bác sĩ nhãn khoa cho biết có rất ít bằng chứng cho thấy ánh sáng xanh làm hỏng võng mạc của mắt người.

Một ngoại lệ gần đây: Các bác sĩ đã báo cáo rằng một người phụ nữ sử dụng mặt nạ LED để cải thiện làn da của cô ấy đã bị méo mó thị lực và sau đó bị tổn thương võng mạc. Tuy nhiên, rất khó để nói liệu ánh sáng xanh, ánh sáng đỏ hay ánh sáng hồng ngoại gây ra thiệt hại này vì mặt nạ bao gồm cả ba.

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng vì các thiết bị LED tương đối mới, không có bất kỳ nghiên cứu dài hạn nào để đo lường những gì ánh sáng xanh có thể gây ra cho mắt của bạn trong suốt cuộc đời của bạn.

Rủi ro và tác dụng phụ của việc tiếp xúc với ánh sáng xanh

Mặc dù nghiên cứu hiện tại chỉ ra rằng ánh sáng xanh từ màn hình máy tính và thiết bị cầm tay có thể không gây nguy hiểm nghiêm trọng cho mắt của bạn, nhưng vẫn có một số rủi ro khác cần xem xét.

Dưới đây là một cái nhìn nhanh về rủi ro và lợi ích của sóng ánh sáng xanh.

Ánh sáng xanh và thoái hóa điểm vàng

Thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD) là nguyên nhân số một gây mất thị lực ở những người trên 50 tuổi, theo Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ (AAO). Nó xảy ra khi một cấu trúc ở phía sau mắt của bạn, điểm vàng, bị tổn thương khi bạn già đi.

Kết quả là bạn mất khả năng nhìn thấy trung tâm của tầm nhìn. Bạn vẫn có thể nhìn thấy những thứ ở ngoại vi. Tuy nhiên, các chi tiết và vật thể ở trung tâm đường nhìn của bạn có thể bị mờ và theo thời gian, khó nhìn hơn.

Các nghiên cứu trên động vật và các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã đặt ra câu hỏi về việc liệu ánh sáng xanh có thể đẩy nhanh quá trình thoái hóa điểm vàng hay không. Tuy nhiên, các bác sĩ và nhà nghiên cứu về mắt không cho rằng có mối liên hệ có thể xác minh được giữa việc sử dụng đèn LED hoặc thiết bị phát ra ánh sáng xanh và AMD.

Tương tự, một đánh giá nghiên cứu năm 2018 cũng kết luận rằng không có bằng chứng nào bằng chứng thấu kính chặn ánh sáng xanh làm giảm nguy cơ một người đã phẫu thuật đục thủy tinh thể sau này bị thoái hóa điểm vàng.

Ánh sáng xanh và mỏi mắt kỹ thuật số

Sử dụng thiết bị kỹ thuật số gần hoặc trong thời gian dài có thể dẫn đến mỏi mắt kỹ thuật số.

Tìm kiếm đã chỉ ra rằng khi mọi người sử dụng máy tính, máy tính xách tay và các thiết bị kỹ thuật số khác, họ có xu hướng ít chớp mắt hơn bình thường. Ít chớp mắt hơn có thể có nghĩa là ít độ ẩm hơn.

Chứng mỏi mắt kỹ thuật số có nghĩa là những điều khác nhau đối với những người khác nhau, nhưng nhìn chung đều liên quan đến hệ thống lấy nét của mắt.

Khi mắt căng thẳng vì nhìn chằm chằm vào màn hình phát ra ánh sáng xanh, bạn có thể nhận thấy:

• khô mắt
• đau mắt hoặc khó chịu
• đôi mắt mệt mỏi
• đau đầu
• cơ mặt mệt mỏi do nheo mắt

Ánh sáng xanh dương tán xạ dễ dàng hơn hầu hết các ánh sáng nhìn thấy khác. Điều này có thể khiến mắt bạn khó tập trung khi nhận ánh sáng xanh. Thay vào đó, mắt của bạn có thể tiêu hóa ánh sáng xanh vì thị giác tĩnh kém tập trung. Việc giảm độ tương phản này có thể khiến mắt bạn khó xử lý ánh sáng xanh hơn, có khả năng gây mỏi mắt.

Tuy nhiên, không có nhiều nghiên cứu để xác nhận rằng ánh sáng xanh trực tiếp dẫn đến mỏi mắt. Cần có thêm nhiều nghiên cứu chất lượng cao.

Ánh sáng xanh và giấc ngủ

Mặc dù ban giám khảo vẫn chưa rõ về tác động lâu dài của ánh sáng xanh đối với sức khỏe mắt người, nhưng có nhiều sự đồng thuận hơn về tác động của ánh sáng xanh đối với chu kỳ ngủ-thức của bạn.

Cảm biến ánh sáng trong mắt và ngay cả trong da của bạn có thể cảm nhận được sự khác biệt giữa sóng ánh sáng xanh cường độ cao của ánh sáng ban ngày và tông màu đỏ hơn, ấm hơn báo hiệu một ngày đang kết thúc. Khi ánh sáng xung quanh bạn dịu đi vào những sắc thái hoàng hôn đó, các cảm biến trong mắt bạn sẽ thúc đẩy cơ thể giải phóng melatonin dự trữ tự nhiên của cơ thể, hormone gây ngủ.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2015 cho thấy khi mọi người tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối, cơ thể họ không tiết ra nhiều melatonin và chu kỳ ngủ của họ bị trì hoãn hoặc gián đoạn.

Theo một Đánh giá năm 2019khi ánh sáng xanh làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, các vấn đề khác cũng có thể phát triển:

• tăng nguy cơ liên quan đến hormone bệnh ung thưchẳng hạn như vú và tuyến tiền liệt
• mức độ thấp hơn của leptinmột chất hóa học báo hiệu no sau bữa ăn
• thay đổi trao đổi chất, đặc biệt là lượng đường trong máu

Lợi ích sức khỏe của ánh sáng xanh

Tiếp xúc với ánh sáng xanh mang lại một số lợi ích sức khỏe quan trọng. Nó có thể:

• giúp bạn tỉnh táo
• tăng cường trí nhớ và chức năng nhận thức
• có khả năng cải thiện chứng trầm cảm theo mùa
• giúp điều trị một số tình trạng da

Giúp bạn tỉnh táo

Một nghiên cứu nhỏ năm 2018 đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể nâng cao thời gian phản ứng của bạn và kích thích sự tỉnh táo khi bạn không ở vào thời gian hiệu suất cao nhất trong ngày.

Tăng cường trí nhớ và chức năng nhận thức

Những người tham gia trong một nghiên cứu nhỏ năm 2017 những người có khoảng thời gian “rửa trôi” ánh sáng xanh 30 phút đã thực hiện tốt hơn các nhiệm vụ ghi nhớ bằng lời nói và củng cố trí nhớ sau đó. Những người tham gia nghiên cứu có ánh sáng màu hổ phách “rửa trôi” cũng không hoạt động.

Cải thiện tiềm năng trầm cảm theo mùa

Liệu pháp ánh sáng xanh hiện là một trong những phương pháp điều trị phổ biến để giảm chứng trầm cảm theo mùa. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đây cũng là một phương pháp điều trị hiệu quả đối với chứng trầm cảm không theo mùa, đặc biệt là khi kết hợp với các loại thuốc chống trầm cảm.

Cải thiện mụn trứng cá

Một Đánh giá năm 2015 đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh tiêu diệt vi khuẩn gây mụn và giảm viêm ở các nốt mụn. Một lưu ý quan trọng: Nếu bạn định thử các thiết bị ánh sáng xanh tại nhà, hãy đảm bảo rằng bạn chọn một thiết bị đã được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) chấp thuận.

Giúp xóa một số tình trạng da

Trong một Nghiên cứu điển hình năm 2017 và Đánh giá năm 2018, dày sừng actinic và vảy nến thể mảng đều được cải thiện bằng cách điều trị bằng ánh sáng xanh. Một Nghiên cứu năm 2018 cho thấy liệu pháp ánh sáng xanh cũng có hiệu quả trong điều trị các khối u ung thư biểu mô tế bào đáy.

Cách hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh

AAO khuyên bạn nên thực hiện các bước dưới đây để giảm mỏi mắt do kỹ thuật số.

Thực hành chiến lược 20/20/20

Trong khi bạn đang sử dụng thiết bị phát ra ánh sáng xanh, hãy dừng lại sau mỗi 20 phút để lấy nét vào các vật thể cách xa khoảng 20 feet. Nghiên cứu những vật thể đó trong 20 giây trước khi bạn quay lại xem cận cảnh.

Giữ ẩm cho đôi mắt của bạn

Thuốc nhỏ mắt, chẳng hạn như nước mắt nhân tạo và máy làm ẩm phòng đều là những cách tốt để giữ cho mắt bạn không bị quá khô và kích ứng khi bạn đang sử dụng các thiết bị phát ra ánh sáng xanh.

Dùng kính đeo mắt đúng đơn thuốc

Việc nheo mắt trước màn hình trong thời gian dài không được khuyến khích đối với sức khỏe tổng thể của đôi mắt. Nếu bạn đeo kính theo toa để điều chỉnh thị lực của mình, hãy đảm bảo bạn đang đeo kính theo toa dành cho khoảng cách giữa mắt và màn hình của bạn – lý tưởng là cách một cánh tay. Hầu hết các loại kính đều được pha chế cho khoảng cách xa hơn.

Điều chỉnh ánh sáng xanh trên màn hình của bạn

Để giảm nguy cơ mỏi mắt và rối loạn giấc ngủ, bạn có thể đặt màn hình của mình ở chế độ “ca đêm” với tông màu ấm hơn. Bạn cũng có thể mua màn hình lọc ánh sáng xanh để lướt qua màn hình máy tính khi bạn đang làm việc vào ban đêm. Bộ lọc có thể làm giảm độ chói của màn hình của bạn.

Và Nghiên cứu năm 2020 cho thấy rằng chúng chặn 30 đến 60% ánh sáng xanh lam, mặc dù không rõ liệu việc chặn ánh sáng xanh lam có giúp duy trì chu kỳ ngủ-thức cho những người sử dụng màn hình có đèn nền trước khi đi ngủ hay không.

Bỏ qua thông số kỹ thuật chặn màu xanh lam

Học đã nhiều lần chứng minh rằng kính ngăn chặn ánh sáng xanh có hiệu quả trong việc giảm ánh sáng xanh, nhưng AAO không khuyến nghị chúng để bảo vệ đôi mắt của bạn vì không có đủ bằng chứng cho thấy chúng giảm mỏi mắt hoặc cải thiện sức khỏe của mắt.

Ánh sáng xanh lam là một phần của quang phổ năng lượng điện từ tự nhiên. Hầu hết việc bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh là từ mặt trời, nhưng một số chuyên gia y tế đã đặt ra câu hỏi về việc liệu ánh sáng xanh nhân tạo có thể gây hại cho mắt của bạn hay không.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh làm hỏng tế bào ở động vật thí nghiệm. Cho đến nay, không có nhiều nghiên cứu chỉ ra ánh sáng xanh từ các thiết bị kỹ thuật số và màn hình LED gây hại cho mắt của con người.

Tuy nhiên, việc sử dụng thiết bị kỹ thuật số trong thời gian dài dẫn đến mỏi mắt do kỹ thuật số, vì vậy bạn nên nghỉ giải lao thường xuyên nếu trường học hoặc cơ quan liên quan đến thời gian sử dụng màn hình nhiều giờ.

Ánh sáng xanh lam cũng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ và thức bên trong cơ thể, vì vậy bạn có thể ngừng sử dụng thiết bị của mình trước khi đi ngủ hoặc chuyển sang chế độ ánh sáng màu hổ phách.