Bóng slam hay còn được gọi là bóng y học, là một dụng cụ tập luyện đa năng và hữu ích. Nó cho phép bạn cung cấp sức đề kháng và trọng lượng tăng thêm trong khi thực hiện các chuyển động năng động. Những chuyển động đầy thử thách này sẽ nhắm vào cơ thể bạn từ đầu đến chân, và buộc nhịp tim của bạn tăng vọt.
Khi bạn thử thách cơ bắp của mình bằng cách sử dụng hết khả năng của chúng, bạn sẽ phát triển nhiều sức mạnh cơ bắp hơn. Nỗ lực để có thêm sức mạnh cơ bắp sẽ mang lại cho bạn vô số lợi ích về sức khỏe và thể chất, bao gồm:
- tăng mật độ cơ
- trao đổi chất khi nghỉ ngơi cao hơn
- chuyển hóa glucose nhanh hơn
- tăng hiệu suất thể thao
- năng lực hiếu khí cao hơn
- mạnh hơn giới hạn cơ tối đa
- nâng cao tinh thần minh mẫn
- cải thiện sức khỏe tim mạch
- mỡ cơ thể thấp hơn
Phụ nữ không cần phải sợ trở nên hay trông có vẻ cồng kềnh. Vẻ ngoài cồng kềnh đó là kết quả của việc nạp quá nhiều calo, không phải do nâng vật nặng và tập luyện chăm chỉ. Nếu bạn là phụ nữ muốn trở nên gầy và muốn tránh tình trạng quá béo, chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang lựa chọn thực phẩm lành mạnh và nhiều calo.
Theo Mayo Clinic, tập tạ có thể giúp bạn săn chắc cơ, cải thiện ngoại hình và chống mất cơ do tuổi tác.
Bóng tường
Bài tập ném bóng tường khiến nhịp tim của bạn tăng vọt một cách vội vàng và nhắm vào tất cả các động tác cơ bản của bạn.
Trang thiết bị cần thiết: trái banh để tập thể lực
Cơ bắp đã hoạt động: cơ mông, gân kheo, cơ mông, vai và ngực
- Bắt đầu với hai chân rộng bằng vai trong khi giữ bóng thuốc, đối diện với một bức tường vững chắc cách đó 2 đến 3 feet.
- Co chân và hạ mông xuống sao cho hai chân tạo thành một góc 90 độ.
- Truyền trọng lượng của bạn xuống qua gót chân và làm cho trọng lượng của bạn tăng lên, ném quả bóng lên và vào tường.
- Kịp thời bắt bóng, sau đó thả người xuống và lặp lại động tác squat.
- Thực hiện 5 bộ 10 lần lặp lại.
Mang nó đến cấp độ tiếp theo
Để làm cho động tác này trở nên khó khăn hơn, hãy thử các bước sau.
- Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng lưng, nằm ngửa, giữ quả cầu thuốc sát đất và cao hơn đầu.
- Khi bạn ngồi dậy, đưa trọng lượng vào giữa hai bàn chân của bạn.
- Nhấn trọng lượng của bạn xuống qua lòng bàn tay và lên quả bóng để đẩy cơ thể bạn thẳng đứng.
- Bây giờ bạn sẽ ở tư thế squat bắt đầu từ bài tập ném bóng tường.
- Thêm phân đoạn này của bài tập vào mỗi lần lặp lại.
- Thực hiện 5 hiệp 10 lần lặp lại
Những cú đánh bóng
Những cú đập bóng giúp bạn có được sự bùng nổ và sức mạnh cơ bắp từ vai xuống chân.
Trang thiết bị cần thiết: trái banh để tập thể lực
Cơ bắp đã hoạt động: gân kheo, cơ tứ đầu, cơ mông, vai, lưng trên và bụng
- Đứng thẳng với quả cầu thuốc trên tay.
- Nắm chặt bóng, mở rộng cánh tay và đưa bóng qua đầu.
- Siết chặt cơ thể, ném bóng xuống đất và ngồi xổm khi hạ xuống.
- Nhặt bóng lên và lặp lại toàn bộ các chuyển động (từ trên cao đến đập bóng).
- Hoàn thành 3 bộ gồm 20 lần lặp lại.
Trang web Slam Ball
Tư thế trượt bóng là một cách hiệu quả để thử thách và thắt chặt cốt lõi của bạn, đồng thời nâng cao nhịp tim của bạn.
Trang thiết bị cần thiết: trái banh để tập thể lực
Cơ bắp đã hoạt động: bụng và vai
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, co chân và đặt bàn chân trên mặt đất.
- Giữ quả bóng trên mặt đất, từ trên đầu của bạn với cánh tay của bạn mở rộng.
- Vận động các cơ cốt lõi và nâng cao phần thân của bạn.
- Đưa bóng đến chân bạn.
- Nằm trở lại vị trí ban đầu.
- Đảm bảo rằng bạn giữ toàn bộ chuyển động được kiểm soát.
- Tập trung vào việc giữ cho cơ bụng của bạn hoạt động thay vì sử dụng đà để di chuyển từ vị trí này sang vị trí tiếp theo. Không đặt bóng trên sàn trong bất kỳ phần nào của chuyển động.
Tóm tắt
Để xem kết quả tốt nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất, hãy hoàn thành các bài tập này như được mô tả ít nhất bốn lần một tuần. Nếu bạn đang ở mức thể lực tốt, hãy thử thách bản thân thực hiện chúng sáu lần một tuần. Cho phép cơ bắp của bạn một ngày một tuần để phục hồi, trẻ hóa và sửa chữa. Ngày này là cần thiết để cơ thể bạn thích nghi và phát triển do những nhu cầu mới được đặt ra.
Hãy xem xét rằng có một số trọng lượng khác nhau mà một quả bóng đập rơi vào. Hầu hết chúng đều có trọng lượng từ 10 đến 20 pound. Nếu bạn chưa quen với cử tạ, hãy bắt đầu với quả bóng nặng 10 pound và hướng lên trên khi bạn cảm thấy thoải mái và khỏe hơn.
Sau một vài tuần thực hiện các bài tập này, bạn có thể cảm nhận được sự khác biệt trong cơ thể. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy cơ bắp bị căng và nhức (không phải đau), nhưng điều đó sẽ sớm chuyển thành cảm giác mạnh mẽ hơn, được tiếp thêm sức mạnh. Điều này sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục làm việc chăm chỉ để hoàn thành mục tiêu của mình. Cảm giác được trao quyền mang lại lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn – nó giữ cho bạn tập trung, cân bằng và truyền cảm hứng, cũng như khả năng thể chất và sức mạnh.
