Duy trì làn da sáng khỏe là ưu tiên của nhiều người, đó là lý do tại sao ngành công nghiệp chăm sóc da đang bùng nổ trên toàn thế giới.
Tuy nhiên, mặc dù việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da như kem dưỡng ẩm, huyết thanh và kem dưỡng mắt có thể giúp cải thiện vẻ ngoài của làn da, chế độ ăn uống và lối sống của bạn
Trong khi tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là chìa khóa để có làn da khỏe mạnh, một số người tự hỏi liệu các chất bổ sung – bao gồm vitamin, khoáng chất và axit béo như dầu cá – có thể cải thiện vẻ ngoài của da hay không.
Trong bài viết này, tôi sẽ giải thích những gì khoa học nói về việc sử dụng các chất bổ sung cho sức khỏe làn da và lật tẩy một số lầm tưởng về chăm sóc da phổ biến trên đường đi.
1. Collagen
Nếu bạn tôn giáo thêm một muỗng collagen vào cà phê mỗi sáng hoặc uống bổ sung collagen hàng ngày với hy vọng rằng nó sẽ tăng cường sức khỏe của làn da, bạn không đơn độc.
Chất bổ sung collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất được bán trên thị trường cho những người muốn có làn da khỏe mạnh hơn.
Các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu cách thức bổ sung collagen ảnh hưởng đến da, nhưng có
Tuy nhiên,
Vì vậy, mặc dù thực phẩm chức năng bổ sung collagen không phải là một nguồn gốc của tuổi trẻ, nhưng việc uống collagen thường xuyên có thể giúp cải thiện một số khía cạnh của sức khỏe làn da. Thêm vào đó, bổ sung collagen
Nếu bạn cảm thấy rằng collagen có thể giúp ích cho bạn, hãy xem các lựa chọn của Healthline về các chất bổ sung collagen tốt nhất cho sức khỏe làn da tại đây.
2. Dầu cá (axit béo omega-3)
Theo buzz trong thế giới sức khỏe và sức khỏe, không có nhiều điều mà dầu cá giàu omega-3 không thể làm được. Omega-3 đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe theo một số cách, chẳng hạn như bằng cách tăng cường
Nhưng chúng có thể cải thiện sự xuất hiện của làn da của bạn?
Chất béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong chức năng của da, và lượng chất béo này không đủ
Nghiên cứu
Tuy nhiên, không có nhiều bằng chứng cho thấy việc bổ sung omega-3 giúp cải thiện vẻ ngoài thực tế của làn da, ngoài việc giúp làm sạch mụn.
Vì vậy, mặc dù chất bổ sung omega-3 có thể là một lựa chọn tốt cho các tình trạng da như mụn trứng cá và bệnh vẩy nến và có thể có lợi cho sức khỏe của tim, não và hơn thế nữa, nhưng không có đủ bằng chứng để ủng hộ việc dùng chúng nếu mục tiêu duy nhất của bạn là cải thiện làn da của mình vẻ bề ngoài.
Bạn muốn thử bổ sung omega-3 để giúp điều trị tình trạng da? Nói chuyện với bác sĩ da liễu hoặc một chuyên gia y tế khác, sau đó xem các lựa chọn của Healthline về các chất bổ sung dầu cá tốt nhất tại đây.
3. Vitamin C
Vitamin C cần thiết cho làn da khỏe mạnh, vì nó rất quan trọng để sản xuất collagen và giúp bảo vệ da khỏi tia UV.
Đây là lý do tại sao thiếu vitamin C
Nhiều người sử dụng phương pháp điều trị bằng vitamin C tại chỗ để cải thiện vẻ ngoài của làn da, nhưng liệu việc bổ sung vitamin C có mang lại lợi ích cho làn da không?
Có một ít
Một số phát hiện cũng
Chúng ta vẫn cần nhiều nghiên cứu được thiết kế tốt hơn để đánh giá hiệu quả của vitamin C trong việc cải thiện vẻ ngoài của da khi tự sử dụng.
Tuy nhiên, bổ sung vitamin C
Thêm vào đó, chúng là một ý tưởng tốt cho những người có xu hướng nhận được ít hơn lượng vitamin C trong chế độ ăn uống của họ, chẳng hạn như người lớn tuổi.
Tìm hiểu thêm về những lợi ích tiềm năng của huyết thanh vitamin C tại đây.
4. Biotin
Biotin là một loại vitamin B là một trong những thành phần chính
Mặc dù nhiều người thề rằng biotin cho làn da sáng và mái tóc chắc khỏe, nhưng có
Thiếu biotin là
Không chỉ bổ sung biotin không cần thiết để cải thiện sức khỏe làn da mà còn có thể
Vì vậy, trừ khi bạn có lý do để bổ sung biotin, đừng lãng phí tiền của bạn vào việc bổ sung biotin với hy vọng cải thiện vẻ ngoài của làn da.
5. Bổ sung đa chất dinh dưỡng
Vitamin tổng hợp có thể hữu ích cho những người không nhận đủ vi chất dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống của họ, nhưng bạn có cần chúng cho sức khỏe làn da không?
Vài nghiên cứu
Một
Uống một loại vitamin tổng hợp cũng có thể cải thiện vẻ ngoài của làn da ở những người bị thiếu hụt hoặc không đủ chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe làn da, chẳng hạn như vitamin C, vitamin A, một số loại vitamin B và
Bạn đã sẵn sàng bắt đầu dùng vitamin tổng hợp chưa? Sau khi được chuyên gia chăm sóc sức khỏe đồng ý, hãy xem xét các lựa chọn nhãn hiệu vitamin tốt nhất của chúng tôi tại đây.
6. Chế phẩm sinh học
Probiotics thường được sử dụng để hỗ trợ sức khỏe đường ruột, điều quan trọng đối với làn da khỏe mạnh.
Dysbiosis – sự mất cân bằng trong cộng đồng vi khuẩn sống trong ruột của bạn – có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về da. Trên thực tế, chứng loạn khuẩn có liên quan đến các tình trạng ảnh hưởng đến da, chẳng hạn như
Bổ sung probiotic có thể giúp khôi phục sự cân bằng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và đã được chứng minh là hỗ trợ những người mắc các bệnh như
Chế độ ăn uống, lối sống, giấc ngủ và mức độ căng thẳng chỉ là một số trong nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột.
Nếu bạn bị mụn trứng cá hoặc các tình trạng da khác có thể được lợi từ chế phẩm sinh học, hãy cân nhắc hỏi bác sĩ da liễu để được khuyến nghị.
Nếu bạn không có bất kỳ tình trạng da nào nhưng quan tâm đến việc hỗ trợ đường ruột của bạn để cải thiện vẻ ngoài của làn da, điều quan trọng là phải hiểu rằng các chất bổ sung probiotic
Tốt nhất bạn nên nhận lời khuyên từ chuyên gia y tế, chẳng hạn như chuyên gia dinh dưỡng, trước khi dùng men vi sinh – đặc biệt nếu bạn đang đối phó với các vấn đề về đường tiêu hóa hoặc có tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn.
Cho dù đó là một chế độ chăm sóc da đã được thử và đúng, tần suất bạn gội đầu hay mỹ phẩm mà bạn tò mò, thì vẻ đẹp vẫn là cá nhân.
Đó là lý do tại sao chúng tôi dựa vào một nhóm đa dạng các nhà văn, nhà giáo dục và các chuyên gia khác để chia sẻ các mẹo của họ về mọi thứ, từ cách ứng dụng sản phẩm thay đổi đến loại mặt nạ giấy tốt nhất cho nhu cầu cá nhân của bạn.
Chúng tôi chỉ giới thiệu những gì chúng tôi thực sự yêu thích, vì vậy nếu bạn thấy liên kết của cửa hàng đến một sản phẩm hoặc thương hiệu cụ thể, hãy biết rằng nhóm của chúng tôi đã nghiên cứu kỹ lưỡng về sản phẩm hoặc thương hiệu đó.
Vì vậy, các chất bổ sung có cần thiết cho một làn da khỏe mạnh?
Mặc dù các chất bổ sung có thể giúp cải thiện một số tình trạng da nhất định, chẳng hạn như mụn trứng cá và cần thiết cho những người không hoặc không thể nhận đủ chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống của họ, nhưng chúng thường không cần thiết cho sức khỏe làn da.
Sự thật là, khi nói đến chăm sóc da, thực phẩm bổ sung không thể thay thế cho một chế độ ăn uống bổ dưỡng.
Nếu bạn nói chung là khỏe mạnh và chỉ đơn giản là muốn chăm sóc da từ trong ra ngoài, hãy xem chế độ ăn uống của bạn để xem nó có thể bị thiếu những gì.
Để duy trì sức khỏe làn da,
- duy trì hydrat hóa tối ưu
- ăn nhiều
Hoa quả và rau - bao gồm các nguồn chất béo và protein lành mạnh trong các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn
- Hạn chế tiêu thụ thực phẩm có liên quan đến sức khỏe làn da kém, chẳng hạn như thực phẩm có đường và thực phẩm chế biến quá kỹ
Ví dụ, nghiên cứu
Điều này là do trái cây và rau quả, cùng với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng từ thực vật và động vật khác, có chứa các hợp chất bảo vệ chống lại tổn thương tế bào. Các hợp chất này
Chất bổ sung có thể gây ra các vấn đề về da không?
Trong khi một số chất bổ sung có thể giúp cải thiện một số khía cạnh của sức khỏe và vẻ ngoài của làn da, những loại khác có thể có tác dụng ngược lại.
Các nghiên cứu cho thấy rằng các chất bổ sung như một số loại vitamin B, các sản phẩm tảo bẹ có hàm lượng i-ốt cao, và
Thực phẩm bổ sung tảo bẹ
Nếu gần đây bạn mới bắt đầu dùng chất bổ sung và nhận thấy những thay đổi trên da, hãy liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được tư vấn.
Bản tóm tắt
Mặc dù các chất bổ sung có thể hữu ích hoặc cần thiết trong một số trường hợp nhất định, nhưng chúng thường không cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh ở những người thường tuân theo một chế độ ăn uống đầy đủ. Thêm vào đó, một số chất bổ sung có thể gây ra các vấn đề về da như viêm da và mụn trứng cá.
Điểm mấu chốt
Các nghiên cứu cho thấy rằng các chất bổ sung như collagen, vitamin C và vitamin tổng hợp có thể giúp cải thiện một số khía cạnh của vẻ ngoài da như dưỡng ẩm và nếp nhăn, trong khi men vi sinh và omega-3 có thể hữu ích cho những người bị các bệnh về da như mụn trứng cá.
Mặc dù một số chất bổ sung chế độ ăn uống có thể cải thiện một số khía cạnh nhất định của sức khỏe làn da, nhưng chất bổ sung thường không cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh, ngay cả khi bạn già đi.
Nếu bạn quan tâm đến việc chăm sóc làn da của mình từ trong ra ngoài, tốt nhất bạn nên tập trung vào việc tuân theo một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng với nhiều thực phẩm thực vật như trái cây và rau quả.
Uống đủ nước, ngủ đủ giấc, tránh hút thuốc lá và hạn chế uống rượu cũng là những bước quan trọng cần thực hiện.
Một điều nữa thôi
Chế độ ăn uống và sức khỏe làn da có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, vì vậy nếu bạn đang tìm kiếm một cách dễ dàng để chăm sóc làn da của mình, hãy xem xét thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống. Một nơi tuyệt vời để bắt đầu? Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe làn da, chẳng hạn như trái cây, rau, hải sản giàu omega-3 và chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt và dầu ô liu.