Bạn có cần bổ sung để có làn da đẹp hơn? Đây là những gì Khoa học nói

Duy trì làn da sáng khỏe là ưu tiên của nhiều người, đó là lý do tại sao ngành công nghiệp chăm sóc da đang bùng nổ trên toàn thế giới.

Tuy nhiên, mặc dù việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da như kem dưỡng ẩm, huyết thanh và kem dưỡng mắt có thể giúp cải thiện vẻ ngoài của làn da, chế độ ăn uống và lối sống của bạn đóng những vai trò quan trọng trong sức khỏe làn da nữa.

Trong khi tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là chìa khóa để có làn da khỏe mạnh, một số người tự hỏi liệu các chất bổ sung – bao gồm vitamin, khoáng chất và axit béo như dầu cá – có thể cải thiện vẻ ngoài của da hay không.

Trong bài viết này, tôi sẽ giải thích những gì khoa học nói về việc sử dụng các chất bổ sung cho sức khỏe làn da và lật tẩy một số lầm tưởng về chăm sóc da phổ biến trên đường đi.

Cận cảnh một bàn tay cầm nhiều viên thuốc.
Hình ảnh Strauss Curtis / Getty

1. Collagen

Nếu bạn tôn giáo thêm một muỗng collagen vào cà phê mỗi sáng hoặc uống bổ sung collagen hàng ngày với hy vọng rằng nó sẽ tăng cường sức khỏe của làn da, bạn không đơn độc.

Chất bổ sung collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất được bán trên thị trường cho những người muốn có làn da khỏe mạnh hơn.

Các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu cách thức bổ sung collagen ảnh hưởng đến da, nhưng có một số bằng chứng rằng chúng có thể giúp cải thiện một số khía cạnh của sức khỏe làn da, bao gồm độ sâu nếp nhăn, độ đàn hồi và dưỡng ẩm.

Tuy nhiên, các nhà khoa học cảnh báo rằng mặc dù các chất bổ sung collagen đã được chứng minh là mang lại lợi ích cho da trong một số nghiên cứu, nhưng các tuyên bố trên phương tiện truyền thông và tiếp thị thường bị phóng đại.

Vì vậy, mặc dù thực phẩm chức năng bổ sung collagen không phải là một nguồn gốc của tuổi trẻ, nhưng việc uống collagen thường xuyên có thể giúp cải thiện một số khía cạnh của sức khỏe làn da. Thêm vào đó, bổ sung collagen được an toàn và không được liên kết với bất kỳ nhược điểm nào.

Nếu bạn cảm thấy rằng collagen có thể giúp ích cho bạn, hãy xem các lựa chọn của Healthline về các chất bổ sung collagen tốt nhất cho sức khỏe làn da tại đây.

2. Dầu cá (axit béo omega-3)

Theo buzz trong thế giới sức khỏe và sức khỏe, không có nhiều điều mà dầu cá giàu omega-3 không thể làm được. Omega-3 đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe theo một số cách, chẳng hạn như bằng cách tăng cường sức khỏe tim mạch và nới lỏng đau khớp.

Nhưng chúng có thể cải thiện sự xuất hiện của làn da của bạn?

Chất béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong chức năng của da, và lượng chất béo này không đủ có thể ảnh hưởng tiêu cực da của bạn và thậm chí gây ra các bệnh ngoài da.

Nghiên cứu gợi ý bổ sung omega-3 có thể mang lại lợi ích cho những người mắc các bệnh về da như viêm da dị ứng, vẩy nến, mụn trứng cá và loét da. Bổ sung Omega-3 cũng có thể giúp bảo vệ chống lại các bệnh ung thư da.

Tuy nhiên, không có nhiều bằng chứng cho thấy việc bổ sung omega-3 giúp cải thiện vẻ ngoài thực tế của làn da, ngoài việc giúp làm sạch mụn.

Vì vậy, mặc dù chất bổ sung omega-3 có thể là một lựa chọn tốt cho các tình trạng da như mụn trứng cá và bệnh vẩy nến và có thể có lợi cho sức khỏe của tim, não và hơn thế nữa, nhưng không có đủ bằng chứng để ủng hộ việc dùng chúng nếu mục tiêu duy nhất của bạn là cải thiện làn da của mình vẻ bề ngoài.

Bạn muốn thử bổ sung omega-3 để giúp điều trị tình trạng da? Nói chuyện với bác sĩ da liễu hoặc một chuyên gia y tế khác, sau đó xem các lựa chọn của Healthline về các chất bổ sung dầu cá tốt nhất tại đây.

3. Vitamin C

Vitamin C cần thiết cho làn da khỏe mạnh, vì nó rất quan trọng để sản xuất collagen và giúp bảo vệ da khỏi tia UV.

Đây là lý do tại sao thiếu vitamin C dẫn đến quá trình chữa lành vết thương bị suy giảm, các vấn đề với sự hình thành collagen và các tác động tiêu cực khác trên da.

Nhiều người sử dụng phương pháp điều trị bằng vitamin C tại chỗ để cải thiện vẻ ngoài của làn da, nhưng liệu việc bổ sung vitamin C có mang lại lợi ích cho làn da không?

Có một ít chứng cớ bổ sung vitamin C giúp tăng sản xuất collagen. Thêm, nghiên cứu cho thấy rằng việc hấp thụ nhiều vitamin C hơn trong chế độ ăn uống có thể liên quan đến việc làn da đẹp hơn.

Một số phát hiện cũng gợi ý rằng bổ sung vitamin C có thể cải thiện các khía cạnh của vẻ ngoài của da, bao gồm cả nếp nhăn và khô, khi được bổ sung cùng với các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như collagen và kẽm.

Chúng ta vẫn cần nhiều nghiên cứu được thiết kế tốt hơn để đánh giá hiệu quả của vitamin C trong việc cải thiện vẻ ngoài của da khi tự sử dụng.

Tuy nhiên, bổ sung vitamin C được an toàn và có thể cung cấp các lợi ích khác cho Hệ thống miễn dịch, khả năng nhận thứcsức khỏe tim mạch.

Thêm vào đó, chúng là một ý tưởng tốt cho những người có xu hướng nhận được ít hơn lượng vitamin C trong chế độ ăn uống của họ, chẳng hạn như người lớn tuổi.

Tìm hiểu thêm về những lợi ích tiềm năng của huyết thanh vitamin C tại đây.

4. Biotin

Biotin là một loại vitamin B là một trong những thành phần chính trong hầu hết các bổ sung cho tóc, da và móng.

Mặc dù nhiều người thề rằng biotin cho làn da sáng và mái tóc chắc khỏe, nhưng có không có bằng chứng bổ sung biotin có lợi cho da, tóc hoặc móng tay hoặc cải thiện vẻ ngoài của da – trừ khi bạn thực sự bị thiếu hụt biotin.

Thiếu biotin là quý hiếm, và các chất bổ sung biotin thường không cần thiết đối với những người nói chung khỏe mạnh, những người duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Đó là bởi vì một số loại thực phẩm, chẳng hạn như trứng và yến mạch, có chứa biotin và vi khuẩn đường ruột của bạn cũng sản xuất ra nó.

Không chỉ bổ sung biotin không cần thiết để cải thiện sức khỏe làn da mà còn có thể can thiệp với các xét nghiệm quan trọng trong phòng thí nghiệm như xét nghiệm chức năng tuyến giáp. Sự can thiệp đó có thể gây nguy hiểm, đặc biệt là trong các tình huống khẩn cấp.

Vì vậy, trừ khi bạn có lý do để bổ sung biotin, đừng lãng phí tiền của bạn vào việc bổ sung biotin với hy vọng cải thiện vẻ ngoài của làn da.

5. Bổ sung đa chất dinh dưỡng

Vitamin tổng hợp có thể hữu ích cho những người không nhận đủ vi chất dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống của họ, nhưng bạn có cần chúng cho sức khỏe làn da không?

Vài nghiên cứu gợi ý rằng các chất bổ sung có chứa hỗn hợp vitamin, khoáng chất và các thành phần khác có thể giúp cải thiện các vấn đề về da phổ biến như khô và xỉn màu – ít nhất là ở một số người.

Một Nghiên cứu năm 2019 bao gồm 50 phụ nữ ở độ tuổi 35–65 nhận thấy rằng những người dùng thực phẩm bổ sung có chứa hỗn hợp vitamin, khoáng chất, axit béo và các thành phần khác trong 12 tuần đã cải thiện đáng kể tình trạng sạm da, khô da, sắc tố và vẻ ngoài tổng thể so với nhóm dùng giả dược .

Uống một loại vitamin tổng hợp cũng có thể cải thiện vẻ ngoài của làn da ở những người bị thiếu hụt hoặc không đủ chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe làn da, chẳng hạn như vitamin C, vitamin A, một số loại vitamin B và kẽm.

Bạn đã sẵn sàng bắt đầu dùng vitamin tổng hợp chưa? Sau khi được chuyên gia chăm sóc sức khỏe đồng ý, hãy xem xét các lựa chọn nhãn hiệu vitamin tốt nhất của chúng tôi tại đây.

6. Chế phẩm sinh học

Probiotics thường được sử dụng để hỗ trợ sức khỏe đường ruột, điều quan trọng đối với làn da khỏe mạnh.

Dysbiosis – sự mất cân bằng trong cộng đồng vi khuẩn sống trong ruột của bạn – có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về da. Trên thực tế, chứng loạn khuẩn có liên quan đến các tình trạng ảnh hưởng đến da, chẳng hạn như mụnbệnh trứng cá đỏ.

Bổ sung probiotic có thể giúp khôi phục sự cân bằng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và đã được chứng minh là hỗ trợ những người mắc các bệnh như mụnviêm da. Tuy nhiên, việc “cân bằng” đường ruột của bạn không đơn giản như việc bổ sung probiotic mỗi ngày.

Chế độ ăn uống, lối sống, giấc ngủ và mức độ căng thẳng chỉ là một số trong nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột.

Nếu bạn bị mụn trứng cá hoặc các tình trạng da khác có thể được lợi từ chế phẩm sinh học, hãy cân nhắc hỏi bác sĩ da liễu để được khuyến nghị.

Nếu bạn không có bất kỳ tình trạng da nào nhưng quan tâm đến việc hỗ trợ đường ruột của bạn để cải thiện vẻ ngoài của làn da, điều quan trọng là phải hiểu rằng các chất bổ sung probiotic không thích hợp hoặc cần thiết cho tất cả mọi người.

Tốt nhất bạn nên nhận lời khuyên từ chuyên gia y tế, chẳng hạn như chuyên gia dinh dưỡng, trước khi dùng men vi sinh – đặc biệt nếu bạn đang đối phó với các vấn đề về đường tiêu hóa hoặc có tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn.

Cho dù đó là một chế độ chăm sóc da đã được thử và đúng, tần suất bạn gội đầu hay mỹ phẩm mà bạn tò mò, thì vẻ đẹp vẫn là cá nhân.

Đó là lý do tại sao chúng tôi dựa vào một nhóm đa dạng các nhà văn, nhà giáo dục và các chuyên gia khác để chia sẻ các mẹo của họ về mọi thứ, từ cách ứng dụng sản phẩm thay đổi đến loại mặt nạ giấy tốt nhất cho nhu cầu cá nhân của bạn.

Chúng tôi chỉ giới thiệu những gì chúng tôi thực sự yêu thích, vì vậy nếu bạn thấy liên kết của cửa hàng đến một sản phẩm hoặc thương hiệu cụ thể, hãy biết rằng nhóm của chúng tôi đã nghiên cứu kỹ lưỡng về sản phẩm hoặc thương hiệu đó.

Vì vậy, các chất bổ sung có cần thiết cho một làn da khỏe mạnh?

Mặc dù các chất bổ sung có thể giúp cải thiện một số tình trạng da nhất định, chẳng hạn như mụn trứng cá và cần thiết cho những người không hoặc không thể nhận đủ chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống của họ, nhưng chúng thường không cần thiết cho sức khỏe làn da.

Sự thật là, khi nói đến chăm sóc da, thực phẩm bổ sung không thể thay thế cho một chế độ ăn uống bổ dưỡng.

Nếu bạn nói chung là khỏe mạnh và chỉ đơn giản là muốn chăm sóc da từ trong ra ngoài, hãy xem chế độ ăn uống của bạn để xem nó có thể bị thiếu những gì.

Để duy trì sức khỏe làn da, Cố gắng hết sức đến:

  • duy trì hydrat hóa tối ưu
  • ăn nhiều Hoa quả và rau
  • bao gồm các nguồn chất béo và protein lành mạnh trong các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn
  • Hạn chế tiêu thụ thực phẩm có liên quan đến sức khỏe làn da kém, chẳng hạn như thực phẩm có đường và thực phẩm chế biến quá kỹ

Ví dụ, nghiên cứu gợi ý rằng một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều thực phẩm từ thực vật như trái cây có thể giúp cải thiện sức khỏe và vẻ ngoài của làn da và có thể giúp hỗ trợ quá trình lão hóa da khỏe mạnh.

Điều này là do trái cây và rau quả, cùng với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng từ thực vật và động vật khác, có chứa các hợp chất bảo vệ chống lại tổn thương tế bào. Các hợp chất này có thể giúp đỡ giữ gìn sức khỏe làn da.

Né tránh khói thuốc lá và uống quá nhiều rượu cũng là chìa khóa để duy trì sức khỏe làn da.

Chất bổ sung có thể gây ra các vấn đề về da không?

Trong khi một số chất bổ sung có thể giúp cải thiện một số khía cạnh của sức khỏe và vẻ ngoài của làn da, những loại khác có thể có tác dụng ngược lại.

Các nghiên cứu cho thấy rằng các chất bổ sung như một số loại vitamin B, các sản phẩm tảo bẹ có hàm lượng i-ốt cao, và whey protein thực sự có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm mụn trứng cá.

Thực phẩm bổ sung tảo bẹ đã được hiển thị cũng có thể gây viêm da vì chúng có chứa nồng độ cao của iốt khoáng, có thể kích thích hoạt động của enzym liên quan đến viêm da.

Nếu gần đây bạn mới bắt đầu dùng chất bổ sung và nhận thấy những thay đổi trên da, hãy liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được tư vấn.

Bản tóm tắt

Mặc dù các chất bổ sung có thể hữu ích hoặc cần thiết trong một số trường hợp nhất định, nhưng chúng thường không cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh ở những người thường tuân theo một chế độ ăn uống đầy đủ. Thêm vào đó, một số chất bổ sung có thể gây ra các vấn đề về da như viêm da và mụn trứng cá.

Điểm mấu chốt

Các nghiên cứu cho thấy rằng các chất bổ sung như collagen, vitamin C và vitamin tổng hợp có thể giúp cải thiện một số khía cạnh của vẻ ngoài da như dưỡng ẩm và nếp nhăn, trong khi men vi sinh và omega-3 có thể hữu ích cho những người bị các bệnh về da như mụn trứng cá.

Mặc dù một số chất bổ sung chế độ ăn uống có thể cải thiện một số khía cạnh nhất định của sức khỏe làn da, nhưng chất bổ sung thường không cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh, ngay cả khi bạn già đi.

Nếu bạn quan tâm đến việc chăm sóc làn da của mình từ trong ra ngoài, tốt nhất bạn nên tập trung vào việc tuân theo một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng với nhiều thực phẩm thực vật như trái cây và rau quả.

Uống đủ nước, ngủ đủ giấc, tránh hút thuốc lá và hạn chế uống rượu cũng là những bước quan trọng cần thực hiện.

Một điều nữa thôi

Chế độ ăn uống và sức khỏe làn da có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, vì vậy nếu bạn đang tìm kiếm một cách dễ dàng để chăm sóc làn da của mình, hãy xem xét thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống. Một nơi tuyệt vời để bắt đầu? Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe làn da, chẳng hạn như trái cây, rau, hải sản giàu omega-3 và chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt và dầu ô liu.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới