Thật khó cho hầu hết mọi người để tưởng tượng một cuộc sống tràn ngập những cơn đau mãn tính. Nhưng nếu bạn đang sống chung với bệnh lạc nội mạc tử cung, việc kiểm soát các loại cơn đau thường gây suy nhược khác nhau sẽ trở thành bình thường của bạn. Nó có thể khiến mỗi ngày trở thành một thử thách.
Theo Tổ chức Lạc nội mạc tử cung của Mỹ, thời gian trung bình để nhận được chẩn đoán lạc nội mạc tử cung là từ 7 đến 10 năm sau khi các triệu chứng bắt đầu.
Đối với nhiều người, những năm đó liên quan đến việc đến các cuộc hẹn với bác sĩ và tìm kiếm câu trả lời và sự giúp đỡ. Và nhiều người trong số họ cảm thấy như họ thường bị gạt bỏ hoặc để lại cảm giác không được lắng nghe.
Ngay cả khi chuyên gia chăm sóc sức khỏe đưa ra chẩn đoán, vẫn không có cách chữa trị dứt điểm. Và các lựa chọn điều trị lạc nội mạc tử cung thường xâm lấn và tốn kém.
Do đó, nhiều người sống chung với lạc nội mạc tử cung tìm kiếm những cách khác để kiểm soát các triệu chứng của họ. Đây là cách thay đổi chế độ ăn uống có thể hữu ích.
Mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và bệnh lạc nội mạc tử cung
Pooja Mahtani, PharmD, MS, là một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng y học chức năng cho biết trong thực tế của mình, cô ấy đã hoàn toàn thấy những người bị lạc nội mạc tử cung có được những lợi ích từ việc thay đổi chế độ ăn uống.
Những lợi ích này đã bao gồm việc giảm đáng kể:
- đau đớn
- đầy hơi
- trọng lượng
Bà nói: “Lạc nội mạc tử cung là một rối loạn viêm phức tạp,” cô ấy giải thích rằng mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và lạc nội mạc tử cung có thể chủ yếu giúp giảm tình trạng viêm nhiễm đó.
Các nghiên cứu xung quanh chế độ ăn uống đối với bệnh lạc nội mạc tử cung còn hạn chế. Cho đến nay, sự hiểu biết khoa học về mối liên hệ chính xác vẫn chủ yếu là giả thuyết. Nhưng một số nghiên cứu đã chứng minh lại những gì Mahtani đã chứng kiến.
Ví dụ, một
Điều quan trọng cần lưu ý là nghiên cứu không tìm thấy mối tương quan trực tiếp (nguyên nhân và kết quả) giữa chất béo trong chế độ ăn uống và nguy cơ lạc nội mạc tử cung. Thay vào đó, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng việc tiêu thụ chất béo trong chế độ ăn uống dường như có liên quan đến tỷ lệ lạc nội mạc tử cung được xác nhận qua nội soi ổ bụng cao hơn.
Thêm vào
Mahtani nói: “Trong khi khoa học đang trong giai đoạn sơ khai, tôi tin rằng lĩnh vực nghiên cứu này sẽ tiếp tục được mở rộng.
Thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp các triệu chứng lạc nội mạc tử cung không?
Lạc nội mạc tử cung có thể ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau. Những gì hoạt động để giúp kiểm soát các triệu chứng của nó có thể khác nhau ở mỗi người.
Điều đó nói rằng, dường như có đủ bằng chứng cho thấy rằng thay đổi chế độ ăn uống có thể đáng thử cùng với việc theo dõi các thay đổi triệu chứng.
Dựa trên thông tin mới nhất mà chúng tôi có, những người bị lạc nội mạc tử cung có thể được lợi từ việc loại bỏ gluten và thịt đỏ khỏi chế độ ăn uống của họ đồng thời tăng lượng axit béo omega-3.
Chế độ ăn kiêng đặc biệt cần xem xét
Nếu bạn đang sống chung với bệnh lạc nội mạc tử cung, bạn có thể đã nghe nói về một số kế hoạch ăn kiêng đã từng giúp những người khác kiểm soát các triệu chứng của họ. Dưới đây là một số kế hoạch ăn uống phổ biến nhất được tuyên bố là có thể giúp ích cho bệnh lạc nội mạc tử cung và những điều bạn nên biết về từng kế hoạch.
Chế độ ăn uống chống viêm
“Cách tiếp cận mà tôi thấy là hiệu quả nhất là một chế độ ăn uống chống viêm giàu chất chống oxy hóa thực vật và chất béo omega-3,” Mahtani nói.
Như tên cho thấy, một chế độ ăn uống chống viêm tập trung chủ yếu vào các loại thực phẩm giúp giảm viêm trong cơ thể. Đối với những người sống chung với bệnh lạc nội mạc tử cung, việc giảm viêm liên quan đến tình trạng này có thể giúp làm giảm một số triệu chứng.
Mahtani giải thích: “Một chế độ ăn uống chống viêm thường giúp loại bỏ các tác nhân gây viêm như gluten, caffeine, rượu và các loại dầu công nghiệp như dầu hạt cải. “Ngoài việc loại bỏ một số thực phẩm gây viêm nhiễm này, việc bổ sung thêm nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu chất chống oxy hóa có thể rất hiệu quả.”
Nếu bạn không chắc thực phẩm gốc thực vật nào chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất, Mahtani gợi ý:
- Xanh lá cây đậm
- rau cải
- rau giàu tinh bột như khoai lang
Mahtani nói: “Tôi thường khuyến nghị rằng 50% đĩa của bạn nên là một loại rau.
Cô ấy cũng nhấn mạnh rằng axit béo omega-3 có thể là một công cụ mạnh mẽ trong việc giảm viêm. Điều đó bao gồm:
- cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ hoặc cá mòi
- hạt như hạt lanh và hạt chia
- Quả óc chó
Chế độ ăn không có gluten
Một chế độ ăn không có gluten có thể rất đơn giản để thử vì chỉ có một nguyên tắc cần tuân theo: Loại bỏ gluten.
Tuy nhiên, loại bỏ gluten khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể nói dễ hơn làm. Nó liên quan đến nhiều thứ hơn là cắt bỏ bánh mì, mì ống và bánh nướng. Các sản phẩm bạn có thể không nghi ngờ có thể chứa gluten, từ nước sốt và gia vị đến vitamin và chất bổ sung.
Nếu bạn quyết định thử một chế độ ăn không có gluten, bạn cần phải chăm chỉ đọc nhãn thực phẩm – mặc dù nó có thể xứng đáng với nỗ lực đó.
Một
Chế độ ăn kiêng
Nhiều người mắc chứng không dung nạp thực phẩm mà họ có thể không biết. Không nên nhầm với dị ứng thực phẩm, không dung nạp thực phẩm đơn giản có nghĩa là một loại thực phẩm nhất định có thể không hoàn toàn phù hợp với cơ thể bạn.
Ví dụ, một số loại thực phẩm có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể mà bạn không biết. Vì vậy, ngay cả khi bạn đang theo một kế hoạch ăn kiêng cụ thể, bạn có thể không nhận thấy kết quả trừ khi bạn loại bỏ các nguồn thực phẩm gây viêm khác khỏi chế độ ăn uống của mình.
Đó là nơi xuất hiện chế độ ăn kiêng. Loại chế độ ăn uống này giúp bạn xác định tình trạng không dung nạp thực phẩm cá nhân có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể và gây ra các triệu chứng của bạn.
Chế độ ăn kiêng loại bỏ yêu cầu loại bỏ nhiều loại thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của bạn để bắt đầu. Sau đó, bạn từ từ thêm chúng trở lại chế độ ăn uống của mình lần lượt để theo dõi sự gia tăng các triệu chứng.
Do cường độ và sự phức tạp của một chế độ ăn kiêng loại bỏ, tốt nhất bạn nên làm việc với chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Các chuyên gia này có thể giúp bạn đảm bảo bạn đang loại bỏ và bổ sung trở lại các loại thực phẩm phù hợp vào đúng thời điểm trong khi duy trì sức khỏe tổng thể.
Điều gì sẽ xảy ra với những thay đổi trong chế độ ăn uống
Thay đổi chế độ ăn uống không phải là một giải pháp nhanh chóng. Có thể mất một thời gian để cơ thể bạn thích nghi với cách ăn uống mới và bạn mới nhận thấy bất kỳ kết quả nào.
Mahtani cho biết: “Tùy thuộc vào mức độ viêm và mức độ nghiêm trọng của bệnh, có thể mất đến ba chu kỳ kinh nguyệt, hoặc khoảng ba tháng, để nhận thấy sự cải thiện các triệu chứng lạc nội mạc tử cung.
Nói cách khác: Nếu bạn đã sẵn sàng để thử thay đổi chế độ ăn uống, hãy chuẩn bị để ở lại khóa học đủ lâu để biết liệu nó có tạo ra sự khác biệt hay không.
Nếu bạn chưa sẵn sàng để cải tổ hoàn toàn chế độ ăn uống của mình, thì cũng không sao. Mahtani nhấn mạnh rằng vẫn có những thay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện có thể hữu ích. Chỉ cần kết hợp nhiều thực phẩm và rau quả omega-3 hơn vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể bắt đầu nhận thấy sự khác biệt trong các triệu chứng của mình.
“Bắt đầu với những bước nhỏ,” Mahtani nói. “Cuối cùng, những bước nhỏ này sẽ biến thành sự biến đổi lớn. Tất cả chỉ là nhẹ nhàng với bản thân trong hành trình này ”.
Nhiều người bị lạc nội mạc tử cung tìm kiếm các bước họ có thể làm để kiểm soát tốt hơn chứng lạc nội mạc tử cung của mình. Mặc dù hầu hết các bằng chứng chỉ là giai thoại, nhưng thực hiện một số loại thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn.
Làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng, nếu một chuyên gia có sẵn cho bạn hoặc một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể giúp bạn tìm ra những thay đổi nào cần tập trung vào.
