Người ta thường gọi những người có thể ngủ do tiếng ồn và những gián đoạn khác là những người ngủ nhiều. Những người dễ thức giấc hơn thường được gọi là những người ngủ nhẹ.
Các nhà nghiên cứu chưa xác định rõ ràng lý do tại sao mọi người phản ứng khác nhau với những xáo trộn có thể xảy ra khi ngủ, nhưng các nguyên nhân có thể xảy ra có thể bao gồm:
- rối loạn giấc ngủ chưa được chẩn đoán
- lựa chọn phong cách sống
- di truyền học
- ngủ hoạt động sóng não
Các nhà nghiên cứu đồng ý rằng chất lượng và số lượng giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Giấc ngủ ảnh hưởng đến hầu hết mọi hệ thống trong cơ thể bạn, từ sự trao đổi chất đến chức năng miễn dịch.
Giai đoạn ngủ nhẹ và ngủ sâu
Khi ngủ, bạn xen kẽ giữa hai kiểu ngủ cơ bản, chuyển động mắt nhanh (REM) và ngủ không REM.
Giấc ngủ REM
Thông thường, giấc ngủ REM diễn ra khoảng 90 phút sau khi bạn chìm vào giấc ngủ. Giai đoạn này là khi hầu hết các giấc mơ của bạn xảy ra. Trong giấc ngủ REM của bạn:
- mắt di chuyển nhanh từ bên này sang bên kia
- thở nhanh và không đều
- nhịp tim tăng lên
- huyết áp tăng
Ngủ không REM
Sự khác biệt giữa người ngủ nhẹ và người ngủ nặng có thể là lượng thời gian mỗi người dành cho giai đoạn ngủ sâu trong chu kỳ ngủ của họ. Dưới đây là bảng phân tích các giai đoạn không phải REM:
- Giai đoạn 1. Khi bạn chuyển từ trạng thái thức sang giấc ngủ, nhịp thở của bạn cũng như nhịp tim, chuyển động của mắt và hoạt động sóng não cũng chậm lại. Cơ bắp của bạn bắt đầu thư giãn.
- Giai đoạn 2. Hoạt động thở, nhịp tim và sóng não của bạn tiếp tục chậm lại. Chuyển động mắt dừng lại. Cơ bắp của bạn thư giãn nhiều hơn.
- Giai đoạn 3. Bây giờ bạn đang trong giấc ngủ sâu và phục hồi. Mọi thứ chậm lại hơn nữa.
Trục quay ngủ
Một nghiên cứu nhỏ năm 2010 cho thấy có thể dự đoán khả năng ngủ của một người khi có tiếng ồn bằng cách đo các trục quay khi ngủ trong bài kiểm tra điện não đồ.
Các trục quay khi ngủ là một loại sóng não. Các nhà nghiên cứu tin rằng chúng có thể làm loãng ảnh hưởng của tiếng ồn trong não.
Nghiên cứu cho thấy những người có thể tạo ra nhiều trục quay giấc ngủ hơn có thể ngủ qua tiếng ồn tốt hơn những người không thể.
Những phát hiện này đã tạo tiền đề cho các nghiên cứu tập trung vào việc tăng sản xuất trục quay để mọi người có thể ngủ ngon khi bị gián đoạn ồn ào.
Một đêm ngon giấc là gì?
Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn khỏe mạnh. Nhu cầu ngủ thay đổi tùy theo độ tuổi. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị các hướng dẫn về giấc ngủ sau đây:
- Người lớn cần 7 đến 8 giờ.
- Thanh thiếu niên cần 8 đến 10 giờ.
- Trẻ em trong độ tuổi đi học cần từ 9 đến 12 giờ.
- Trẻ mẫu giáo cần 10 đến 13 giờ (bao gồm cả giấc ngủ ngắn).
- Trẻ mới biết đi cần từ 11 đến 14 giờ (bao gồm cả giấc ngủ ngắn).
- Trẻ sơ sinh cần từ 12 đến 16 giờ (bao gồm cả giấc ngủ ngắn).
Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon
Một đêm ngon giấc có thể được mô tả là:
- dễ ngủ
- không thức dậy hoàn toàn trong đêm
- thức dậy khi dự kiến (không phải sớm hơn)
- cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng
Nếu bạn là người thích ngủ nhẹ, có một số thói quen bạn có thể phát triển để đảm bảo giấc ngủ ngon nhất có thể mỗi đêm. Hãy thử những cách sau:
- Thực hiện theo một lịch trình. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả những ngày bạn nghỉ làm.
- Xây dựng một thói quen đi ngủ nhất quán. Tắm nước ấm hoặc đọc sách.
- Làm cho phòng ngủ của bạn thư giãn, yên tĩnh và tối.
- Để tất cả màn hình, bao gồm cả TV, máy tính và điện thoại di động, ở ngoài phòng ngủ.
- Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ.
- Tránh ngủ trưa muộn hoặc buổi tối.
- Tập thể dục đều đặn mỗi ngày và dừng lại ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh caffeine vào cuối ngày, bao gồm cả caffeine có trong thực phẩm như sô cô la.
- Tránh ăn nhiều bữa gần giờ đi ngủ.
- Tránh uống đồ uống có cồn gần giờ đi ngủ.
Nếu khó ngủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn trong hơn một vài tuần, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể đưa ra một số gợi ý để bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên kiểm tra khả năng mắc chứng rối loạn giấc ngủ.
Lấy đi
Nếu bạn coi mình là một người ngủ nhẹ và điều đó ảnh hưởng đến khả năng có được một giấc ngủ ngon và sảng khoái vào ban đêm, thì bạn có thể thực hiện một số thay đổi lối sống để khuyến khích thói quen ngủ ngon hơn.
Nếu giấc ngủ kém ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ. Họ có thể có những suy nghĩ về cách bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình hoặc họ có thể đề nghị kiểm tra khả năng mắc chứng rối loạn giấc ngủ.
