Bạn có thể tập Yoga để điều trị trào ngược axit không?

Các triệu chứng của trào ngược axit là gì?

Triệu chứng đầu tiên bạn có thể gặp phải khi bị trào ngược axit là nóng rát trong thực quản. Cảm giác này xảy ra khi các axit trào ngược từ dạ dày của bạn qua cơ vòng thực quản dưới. Các triệu chứng của bạn có thể trầm trọng hơn khi bạn nằm xuống quá nhanh sau khi ăn hoặc nếu bạn cúi xuống.

Các triệu chứng khác bao gồm:

• ợ nóng
• tưc ngực
• khó nuốt
• ho khan
• đau họng
• một cảm giác như một khối u trong cổ họng của bạn

Có một số điều kiện nhất định có thể làm tăng nguy cơ phát triển GERD, bao gồm:

• béo phì
• thai kỳ
• Bệnh tiểu đường
• hen suyễn

Trào ngược axit có thể gây ra rất nhiều khó chịu nếu bạn không được điều trị.

Chẩn đoán

Bác sĩ sẽ hỏi bạn về các triệu chứng của bạn và thực hiện khám sức khỏe. Họ cũng có thể yêu cầu bạn ghi nhật ký thực phẩm để theo dõi các triệu chứng của bạn.

Bác sĩ của bạn cũng có thể tiến hành một số xét nghiệm:

• Họ có thể thực hiện xét nghiệm thăm dò axit lưu động để đo lượng axit trong thực quản của bạn trong khoảng thời gian 24 giờ.
• Họ có thể thực hiện chụp X-quang hoặc nội soi để đánh giá bất kỳ tổn thương nào đối với thực quản của bạn.
• Họ có thể thực hiện kiểm tra nhu động thực quản để xác định chuyển động của thực quản của bạn và áp lực bên trong nó.

Yoga và GERD

Trong một nghiên cứu về GERD, 45,6% số người được các nhà nghiên cứu khảo sát xác định căng thẳng là một yếu tố lối sống ảnh hưởng đến các triệu chứng trào ngược của họ. Khác học nhận thấy rằng sự gia tăng căng thẳng dẫn đến tăng lượng axit trong dạ dày tiết ra. Nhiều axit hơn có thể có nhiều cơ hội để trào ngược gây ra các triệu chứng.

Các nhà nghiên cứu đã tiếp tục khám phá mối quan hệ giữa yoga và căng thẳng, và họ phát hiện ra rằng yoga có thể giúp giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể. Họ đã tìm thấy một số bằng chứng cho thấy yoga có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho GERD và thậm chí là loét dạ dày tá tràng.

Các nhà nghiên cứu cho nghiên cứu này không xem yoga như một phương pháp điều trị độc lập mà là một phần của kế hoạch điều trị. Cần có thêm nhiều nghiên cứu để đánh giá hiệu quả của yoga như một phương pháp điều trị độc lập.

Dưới đây là một số mẹo nếu bạn muốn kết hợp yoga vào kế hoạch điều trị chứng trào ngược axit hoặc GERD:

Các vị trí để thử

Nếu bạn muốn thử tập yoga để xem liệu nó có giúp cải thiện các triệu chứng trào ngược axit của bạn hay không nhưng bạn không biết bắt đầu từ đâu, internet có nhiều video miễn phí về yoga. Yoga với Adriene cung cấp một thói quen 12 phút cho chứng trào ngược axit. Mục đích của trình tự là giúp bạn giảm căng thẳng ở cổ. Cô ấy cũng hướng dẫn bạn tập trung vào nhịp thở, điều này có thể giúp giảm căng thẳng và cân bằng toàn bộ cơ thể. Video này cũng bao gồm động tác hít thở khi ngồi và một số tư thế khác, bao gồm Dancer, Mountain và Chair.

Video này không bao gồm các động tác vất vả hoặc các tư thế lộn ngược, như Chú chó hướng xuống, có thể khiến axit trào lên. Ngay cả với Shavasana ở cuối, Adriene khuyên bạn nên nâng cao đầu của bạn bằng cách sử dụng một khối để tăng cường bảo mật.

Chuyên gia yoga và thiền định Barbara Kaplan Herring giải thích rằng bạn có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều vấn đề tiêu hóa bằng cách tập yoga. Cô ấy gợi ý các tư thế yoga sau đây để giúp giảm lượng axit:

• Supta Baddha Konasana, hay Góc giới hạn ngả lưng
• Supta Sukhasana được hỗ trợ, hoặc ngả lưng dễ dàng bắt chéo chân
• Parsvottanasana, hoặc Duỗi bên với Sửa đổi Chính xác
• Virabhadrasana I, hoặc Warrior I
• Trikonasana, hoặc Tam giác
• Parivrtta Trikonasana, hoặc Tam giác quay

Mọi người phản ứng khác nhau với yoga. Nếu một động tác không cảm thấy thoải mái hoặc nếu nó làm cho tình trạng trào ngược axit của bạn tồi tệ hơn, bạn không cần phải tiếp tục thực hiện. Thêm yoga vào kế hoạch điều trị của bạn sẽ giúp giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng của bạn.

Các phương pháp điều trị khác

Thuốc kháng axit không kê đơn (OTC)

Ngoài yoga, bạn có thể muốn thử một số phương pháp điều trị thông thường khác cho chứng trào ngược axit của mình. Một số thuốc kháng axit có sẵn mà không cần toa bác sĩ và chúng có thể giúp bạn giảm bớt tình trạng trào ngược axit thường xuyên. Chúng hoạt động bằng cách trung hòa axit trong dạ dày của bạn.

Thuốc theo toa

Nếu bạn thấy ít thuyên giảm khi dùng thuốc kháng axit không kê đơn, bạn có thể đặt lịch hẹn với bác sĩ. Thuốc mạnh hơn có sẵn theo đơn. Bạn có thể sử dụng một hoặc nhiều trong số chúng.

Những loại thuốc này bao gồm:

• Thuốc chẹn H2, như cimetidine (Tagamet) và nizatidine (Axid)
• thuốc ức chế bơm proton, như esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid) và omeprazole (Prilosec)
• thuốc tăng cường cơ vòng thực quản, chẳng hạn như baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen dành cho các trường hợp GERD nâng cao hơn và có một số tác dụng phụ đáng kể như mệt mỏi và lú lẫn. Thuốc kê đơn làm tăng nguy cơ thiếu vitamin B-12 và gãy xương.

Phẫu thuật

Phẫu thuật là một lựa chọn khác nếu thuốc không giúp ích hoặc nếu bạn muốn tránh các tác dụng phụ tiềm ẩn. Bác sĩ phẫu thuật của bạn có thể thực hiện phẫu thuật LINX để tăng cường cơ vòng thực quản bằng cách sử dụng một thiết bị làm từ hạt titan từ tính. Nissen fundoplication là một phẫu thuật khác mà họ có thể thực hiện để củng cố cơ vòng thực quản. Điều này liên quan đến việc quấn phần trên của dạ dày xung quanh thực quản dưới.

Khi nào đến gặp bác sĩ của bạn

Thường xuyên bị trào ngược có thể làm suy yếu cơ vòng thực quản dưới. Trong trường hợp này, bạn có thể bị trào ngược và ợ chua thường xuyên hơn, đồng thời các triệu chứng của bạn có thể trầm trọng hơn. GERD có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng nếu bạn không được điều trị.

Các biến chứng của GERD bao gồm:

• viêm thực quản, hoặc viêm thực quản
• chảy máu thực quản
• thu hẹp thực quản
• Barrett thực quản, là một tình trạng tiền ung thư

Đôi khi, các triệu chứng GERD có thể bắt chước các triệu chứng đau tim. Đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu bạn có các triệu chứng trào ngược cùng với bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:

• tưc ngực
• khó thở
• đau hàm
• đau cánh tay

Bạn có thể làm gì hôm nay

Có thể tồn tại mối liên hệ giữa căng thẳng và trào ngược axit. Tập yoga có thể giúp bạn giảm bớt ảnh hưởng của cả hai. Bạn có thể làm những điều sau để giúp giảm các triệu chứng của mình:

Tập yoga tại studio

Nếu bạn nghĩ rằng yoga có thể giúp giảm chứng trào ngược axit, hãy liên hệ với một studio địa phương ngay hôm nay. Nói chuyện với giáo viên về các triệu chứng bạn đang gặp phải và liệu các lớp học được cung cấp có thể dành cho bạn hay không. Giáo viên có thể cung cấp các sửa đổi trong giờ học đối với các vị trí làm trầm trọng thêm các triệu chứng hoặc gặp riêng bạn để thực hiện một thói quen cá nhân.

Tập yoga tại nhà

Bạn cũng có thể tập yoga trong sự thoải mái ngay tại phòng khách của mình. Trước khi lên thảm, hãy nhớ giữ thói quen nhẹ nhàng và chậm rãi. Bạn nên tránh các tư thế gây căng thẳng hoặc tạo áp lực lên dạ dày hoặc nằm ngược, tạo điều kiện cho axit đi vào thực quản. Nếu không, hãy dành thời gian yên tĩnh này cho bản thân và nhớ hít thở.

Thực hiện các thay đổi lối sống khác

Bạn cũng có thể thực hiện các thay đổi lối sống khác để giảm bớt tình trạng trào ngược thường xuyên hoặc thậm chí ngăn chặn nó mà không cần sử dụng thuốc.

• Cố gắng ghi nhật ký thực phẩm để theo dõi những loại thực phẩm nào làm cho tình trạng trào ngược của bạn tồi tệ hơn. Một số thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng bao gồm sô cô la, bạc hà, cà chua, trái cây họ cam quýt, tỏi và hành.
• Uống thêm nước trong bữa ăn để giúp làm loãng axit trong dạ dày. Đồ uống bạn nên tránh bao gồm nước trái cây, trà, rượu hoặc bất cứ thứ gì có ga.
• Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì. Cân nặng tăng thêm có thể gây áp lực lên dạ dày và đẩy axit vào thực quản.
• Ăn nhiều bữa nhỏ.
• Sop ăn vào những giờ trước khi đi ngủ.
• Khi bạn nằm xuống, các axit trong dạ dày có thể dễ dàng rửa trôi và kích thích thực quản của bạn. Bạn có thể nâng đầu giường bằng các khối để tạo độ nghiêng nếu điều đó giúp bạn nhẹ nhõm hơn.
• Mặc quần áo rộng rãi để giảm áp lực lên bụng và ngăn trào ngược.
• Nếu bạn đăng ký lớp học yoga đó, hãy mặc đồ thoải mái và dễ chịu để luyện tập.