Bạn có thể thực sự trở nên nghiện ngủ không?

Hình ảnh AsiaVision / Getty

“Có thể nào nghiện ngủ? Tự hỏi bản thân mình, ”một người gần đây đã tweet. Đó là một cảm giác mà nhiều người có thể liên tưởng đến.

Khi bạn gần như không thể mở mắt vào buổi sáng, hoặc bạn thấy mình đang vật lộn để trải qua một ngày mà không chợp mắt, bạn có thể bắt đầu tự hỏi: Liệu nghiện ngủ có phải là điều có thật?

Tìm hiểu sự thật về chứng buồn ngủ quá mức và tìm hiểu xem liệu bạn có thể thực sự bị nghiện ngủ hay không, cùng với các bước cần thực hiện nếu bạn cảm thấy như mình đang ngủ quá nhiều.

Nghiện ngủ có phải là một tình trạng thực sự?

Theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ, người trưởng thành trung bình cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Điều này đề cập đến giấc ngủ thực sự, không chỉ thời gian nằm trên giường.

Khi bạn thường xuyên cảm thấy không được nghỉ ngơi sau một giấc ngủ kéo dài 7 giờ và thèm ngủ trưa trong ngày, bạn có thể bắt đầu cảm thấy mình bị nghiện ngủ.

Tuy nhiên, buồn ngủ quá mức có thể là dấu hiệu của một vấn đề khác. Ví dụ, các tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng hoặc một số loại thuốc nhất định có thể có tác dụng tương tự.

Nghiện là một chứng rối loạn não liên quan đến việc thèm muốn cưỡng chế một chất hoặc hành vi có thể dẫn đến ám ảnh theo đuổi “phần thưởng” hoặc phần thưởng.

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia (NHS), “nghiện thường liên quan đến cờ bạc, ma túy, rượu và hút thuốc, nhưng bạn có thể nghiện bất cứ thứ gì”.

Nhưng điều này có thể áp dụng cho giấc ngủ?

Theo Gregory Potter, một trong những chuyên gia hàng đầu của Vương quốc Anh về dinh dưỡng, giấc ngủ, nhịp sinh học và sự trao đổi chất, có lẽ là không.

Ông nói: “Nghiện ngủ không phải là một tình trạng được y học công nhận.

Theo Hiệp hội Y học Nghiện Hoa Kỳ, những người bị nghiện sử dụng các chất kích thích hoặc tham gia vào các hành vi trở nên cưỡng chế và thường tiếp tục bất chấp hậu quả có hại.

Giấc ngủ là một chức năng sinh học và về cơ bản không có hại.

“Để đáp ứng định nghĩa này, giấc ngủ sẽ phải dẫn đến những hậu quả có hại, và điều này rất hiếm khi xảy ra,” Potter nói. “Các trường hợp ngoại lệ duy nhất sẽ là những trường hợp chẳng hạn như ai đó đang làm điều gì đó nguy hiểm khi bị mộng du”.

Mariana Bodiu, nhà trị liệu tâm lý tại Plumm, đồng ý.

Cô nói: “Cũng giống như thở, về mặt sinh học, giấc ngủ là cần thiết để tồn tại. “Ai đó có thể bị nghiện thở? Đừng bao giờ nói không bao giờ, nhưng điều đó cực kỳ khó xảy ra, và điều này cũng đúng với việc ngủ nướng ”.

Tóm lại, chắc bạn không thể nghiện ngủ được.

Nó là một điều kiện khác?

Hiện tại, không có tài liệu học thuật nào công nhận giấc ngủ là một chứng nghiện, Bodiu lưu ý. Tuy nhiên, bà cho biết thêm rằng ngủ quá nhiều có thể do các bệnh lý khác gây ra.

Potter nói: “Hypersomnias là chứng rối loạn giấc ngủ được công nhận đặc trưng bởi giấc ngủ dài, buồn ngủ quá mức vào ban ngày hoặc cả hai. Tình trạng buồn ngủ ban ngày quá mức cũng có thể do các bệnh lý khác gây ra.

Bao gồm các:

  • chứng ngủ rũ
  • Hội chứng Kleine-Levin
  • chứng mất ngủ vô căn
  • chứng ngưng thở lúc ngủ
  • rối loạn cảm xúc hoặc không thể ra khỏi giường

Rất có thể mắc một trong những tình trạng này và nhầm lẫn nó với chứng nghiện ngủ.

Thuật ngữ “clinomania” cũng đang được sử dụng trên internet. Giống như chứng khó chịu, nó đề cập đến sự bắt buộc phải nằm trên giường, nhưng nó không được công nhận là một tình trạng có thể chẩn đoán được.

Làm thế nào để biết bạn có bị rối loạn giấc ngủ hay không

Mặc dù chứng nghiện ngủ không được công nhận là một tình trạng bệnh lý, nhưng có những dấu hiệu cần chú ý có thể chỉ ra một chứng rối loạn giấc ngủ chẳng hạn như chứng mất ngủ.

Các dấu hiệu của chứng mất ngủ bao gồm:

  • mệt mỏi
  • khó thức dậy sau một giấc ngủ dài
  • cáu gắt
  • nhu cầu về giấc ngủ ngắn
  • khó nhớ
  • sương mù não

Bodiu nói: “Mặc dù chứng mất ngủ không phải là một chứng nghiện, nhưng những người đã được chẩn đoán mắc chứng bệnh này có thể phải chịu nhiều tác dụng phụ.

Bao gồm các:

  • năng lượng thấp
  • sự mệt mỏi
  • đau đầu
  • đau nửa đầu
  • chán ăn thường xuyên
  • bồn chồn
  • ảo giác
  • ý tưởng tự sát
  • mất trí nhớ

Trong một số trường hợp, chứng mất ngủ quá mức có thể dẫn đến các tình trạng khác như:

  • Bệnh tiểu đường
  • béo phì
  • trầm cảm lâm sàng

Bạn cũng có thể mệt mỏi quá mức do thói quen ngủ kém, lịch ngủ bị gián đoạn hoặc các hành vi trong ngày.

Bodiu lưu ý rằng nếu cơ thể thèm ngủ, có khả năng là bạn thực sự cần nó.

Cô nói: “Cơ thể bạn muốn ngủ nhiều khi cần, tự nhiên sẽ đánh thức bạn khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. “Các hormone liên quan đến chu kỳ giấc ngủ của chúng ta xác định thời điểm cơ thể cần sửa chữa, trẻ hóa và nạp năng lượng và do đó, đưa chúng ta vào chế độ báo lại.”

Bodiu cho biết nếu bạn vẫn muốn chợp mắt sau một đêm trọn vẹn thì điều đó có thể chỉ ra vấn đề về chất lượng giấc ngủ.

Nghiện giấc ngủ và sức khỏe tâm thần

Một lý do khác có thể khiến bạn cảm thấy nghiện ngủ có thể liên quan đến tình trạng sức khỏe tâm thần.

Potter nói: “Những người mắc chứng rối loạn sức khỏe tâm thần nhất định dành nhiều thời gian trên giường. “Ví dụ, điều này khá phổ biến ở một số dạng trầm cảm. Một số người bị rối loạn tâm thần cũng mắc chứng mất ngủ ”.

Nghiên cứu cho thấy tâm lý phụ thuộc vào giấc ngủ có thể là một dấu hiệu của bệnh trầm cảm.

Một Nghiên cứu năm 2008 đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa việc ngủ quên và trầm cảm, lưu ý rằng khoảng 40% thanh niên bị trầm cảm và 10% người lớn tuổi bị trầm cảm bị chứng mất ngủ. Những con số này cao hơn ở phụ nữ.

Một Nghiên cứu năm 2014 phát hiện ra rằng những người ngủ hơn 8 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn những người ngủ ít hơn 8 giờ.

Trầm cảm có thể dẫn đến cả chứng mất ngủ và chứng quá mất ngủ.

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy trong khi chứng mất ngủ là vấn đề giấc ngủ phổ biến nhất ở những người bị trầm cảm, thì gần một nửa số người tham gia nghiên cứu cho biết chứng mất ngủ là một triệu chứng của chứng trầm cảm của họ.

“Cá nhân [thinking or] Bodiu nói về việc trốn tránh thực tại có thể là do sự bất mãn sâu sắc với cuộc sống tỉnh táo của họ, với mong muốn đóng cửa mọi tiêu cực trong trạng thái giống như hôn mê.

Trợ giúp khẩn cấp

Nếu bạn trải qua những suy nghĩ hoặc cảm giác như đã đề cập ở trên, điều quan trọng là phải nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần và nhận được sự hỗ trợ ngay lập tức.

Nếu bạn đang cân nhắc tự tử, hãy liên hệ với đường dây nóng ngăn chặn tự tử hoặc gọi 911. Bạn có thể gọi Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 800-273-8255 nếu bạn ở Hoa Kỳ. Nó cung cấp hỗ trợ 24/7.

Nghiện giấc ngủ và nghiện thuốc ngủ

Mặc dù hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng chứng nghiện ngủ không phải là một tình trạng bệnh lý, nhưng có thể phát triển thành chứng nghiện thuốc ngủ. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng của chứng mất ngủ.

Bodiu nói: “Thuốc ngủ có thể điều trị thành công chứng mất ngủ ngắn hạn. “Khi được sử dụng đúng cách dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế, chúng không có khả năng gây tác động tiêu cực nghiêm trọng.”

Tuy nhiên, hầu hết các loại thuốc đều có nguy cơ phụ thuộc.

Ngoài ra, bạn có thể không nhận ra mình đang phụ thuộc vào một loại thuốc cho đến khi bạn xây dựng được khả năng dung nạp với liều lượng hoặc gặp các triệu chứng cai nghiện khi ngừng sử dụng.

Các dấu hiệu và triệu chứng của nghiện thuốc ngủ có thể bao gồm:

  • vấn đề về trí nhớ
  • mệt mỏi và buồn ngủ ban ngày
  • thiếu tập trung
  • vấn đề phối hợp
  • rối loạn giấc ngủ như ngủ đi bộ

“Tình trạng nghiện thường xảy ra theo thời gian, vì vậy chỉ nên dùng thuốc ngủ để điều trị ngắn hạn,” Bodiu khuyên.

Tùy thuộc vào loại ma túy và thời gian bạn dùng thuốc, có thể an toàn hơn nếu bạn cai sữa thay vì ngừng “gà tây lạnh”.

Trong cả hai trường hợp, hãy luôn tìm kiếm sự hỗ trợ của chuyên gia y tế để giúp bạn vượt qua quá trình này.

Danh sách thuốc hỗ trợ giấc ngủ có khả năng gây nghiện

Tự hỏi liệu thuốc ngủ của bạn có thể có khả năng gây nghiện hay không? Dưới đây là danh sách các chất hỗ trợ giấc ngủ phổ biến có thể gây nghiện theo thời gian.

  • diphenhydramine (Benadryl)
  • quetiapine (Phần tiếp theo)
  • trazodone
  • zolpidem (Ambien hoặc Edluar)
  • zaleplon (Sonata)
  • eszopiclone (Lunesta)

Nếu bạn lo lắng về khả năng gây nghiện của loại thuốc bạn đang dùng hoặc đang cân nhắc sử dụng, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm hiểu thêm.

Các phương pháp hỗ trợ giấc ngủ ngon lành tốt nhất nên thử

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ không có khả năng gây nghiện, thì một số lựa chọn tự nhiên có thể giúp bạn thoát khỏi:

  • melatonin
  • viên nang, trà hoặc tinh dầu oải hương trong máy khuếch tán
  • Hoa cúc
  • valerian
  • niềm đam mê hoa
  • tía tô đất

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là các chuyên gia y tế ngày càng lo ngại về các chất bổ sung melatonin do dán nhãn sai và sử dụng kéo dài.

Bạn cũng có thể thử thay đổi thói quen ngủ để giúp kiểm soát chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ. Ví dụ, tránh dùng màn hình và đồ uống có caffeine trước khi ngủ và nhận nhiều ánh sáng ban ngày trong ngày.

Cách nhận trợ giúp và khi nào cần liên hệ với bác sĩ

Nếu tình trạng buồn ngủ quá mức của bạn đã trở thành một xu hướng đáng chú ý và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ.

Vì chứng nghiện ngủ không phải là một tình trạng có thể chẩn đoán được, nên sự mệt mỏi của bạn có thể là do chứng mất ngủ, tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc một vấn đề sức khỏe khác.

Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) đề xuất các nguồn sau đây cho những người đang cố gắng điều chỉnh giấc ngủ của họ:

  • Rối loạn giấc ngủ Circadian
  • Mạng lưới chứng ngủ rũ
  • Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ
  • Giáo dục giấc ngủ

Mặc dù chứng nghiện ngủ không phải là một tình trạng y tế được công nhận, nhưng có một số lý do khiến bạn phải vật lộn với việc ngủ quên.

Mất ngủ là một tình trạng bệnh lý dẫn đến mệt mỏi quá mức, và một số tình trạng sức khỏe tâm thần cũng có thể dẫn đến buồn ngủ.

Nếu bạn dùng thuốc ngủ theo đơn và muốn ngủ vào ban ngày, bạn có thể đang đối mặt với chứng nghiện thuốc ngủ.

Trong mọi trường hợp, hãy trao đổi với bác sĩ để được hỗ trợ và tìm ra giải pháp phù hợp với bạn.


Meg là một nhà báo tự do và là nhà văn chuyên viết về văn hóa, giải trí, lối sống và sức khỏe. Bài viết của cô đã xuất hiện trên Cosmopolitan, Shondaland, Healthline, HelloGiggles, Reader’s Digest, Apartment Therapy, v.v. T: @wordsbyMeg W: megwalters.co.uk

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới