Cho dù đó là đồng hồ thông minh, thiết bị theo dõi thể dục hay màn hình thông minh, ngày càng có nhiều người sở hữu thiết bị có thể theo dõi giấc ngủ. Thật tuyệt khi có thông tin đó, nhưng biết chu kỳ giấc ngủ của bạn không thực sự cải thiện giấc ngủ của bạn.
Theo dõi giấc ngủ điển hình
Theo dõi giấc ngủ với một thiết bị thông minh khá giống nhau trên bảng. Bạn có được thông tin cơ bản về thời gian nằm trên giường, thời gian bạn đi vào giấc ngủ, thời gian thức và thời gian bạn dành cho các chu kỳ ngủ REM, ngủ sâu và ngủ nhẹ.
Độ chính xác của những con số này có thể khác nhau giữa các thiết bị, nhưng sử dụng cùng một thiết bị trong một khoảng thời gian dài ít nhất sẽ mang lại cho bạn nhất quán dữ liệu không chính xác. Tuy nhiên, vấn đề với tính năng theo dõi giấc ngủ không nằm ở độ chính xác của dữ liệu được thu thập, mà là cách chúng ta sử dụng dữ liệu đó.
Dựa trên kinh nghiệm của riêng tôi và những người khác mà tôi đã nói chuyện, có vẻ như hầu hết mọi người đều làm điều tương tự với dữ liệu này. Bạn thức dậy, nhìn vào biểu đồ nhỏ xinh về chu kỳ giấc ngủ của mình, xác nhận rằng nó phù hợp với cách bạn cảm thấy khi ngủ và tiếp tục. Điều đó có thực sự hữu ích không?
Dữ liệu không có ngữ cảnh
Mặc dù thật tuyệt khi biết bạn đã dành bao nhiêu thời gian cho giấc ngủ REM, nhưng dữ liệu đó khá vô dụng nếu không có ngữ cảnh. Bạn không cần một biểu đồ để biết đêm qua bạn ngủ như thế nào—bạn đã trải nghiệm điều đó. Câu hỏi bạn nên đặt ra là “làm thế nào để tôi có thể ngủ ngon hơn tối nay?”
Khi bạn thực hiện một nghiên cứu y học về giấc ngủ, những người đưa ra nghiên cứu không chỉ nói rằng “bạn chỉ ngủ sâu được 30 phút thôi, vì vậy hãy cố gắng ngủ nhiều hơn nữa” và đuổi bạn về nhà. Họ sử dụng thông tin bổ sung để cố gắng tìm ra Tại sao điều đó có thể đang xảy ra.
Đó là vấn đề với tính năng theo dõi giấc ngủ trên đồng hồ thông minh và thiết bị theo dõi thể dục. Bạn hầu như được cung cấp một loạt thông tin mà không có bất kỳ ngữ cảnh nào. Làm thế nào bạn có thể thực hiện những thay đổi có ý nghĩa để cải thiện giấc ngủ của mình nếu bạn không biết điều gì khiến bạn ngủ không ngon giấc?
Làm thế nào để có thêm ngữ cảnh
Tin vui là bạn có khả năng nhận được nhiều ngữ cảnh hơn cho dữ liệu về giấc ngủ của mình. Trên thực tế, thiết bị bạn sử dụng để theo dõi giấc ngủ có thể làm được điều đó. Tin xấu là nó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn.
Một điều dễ dàng bạn có thể làm là xem số bước và nhịp tim của mình. Các tính năng này được tìm thấy trên thực tế trên bất kỳ điện thoại thông minh hoặc thiết bị đeo thông minh nào. Bạn có thể thấy rằng mình ngủ kém hơn khi không thức dậy và di chuyển đủ trong ngày.
Một số liệu tốt khác để kiểm tra chéo có thể là mức độ căng thẳng. Fitbit Sense 2, Versa 4 và Inspire 3 được trang bị cảm biến hoạt động điện da liên tục (cEDA) để theo dõi mức độ căng thẳng. Bạn có thể biết liệu mức độ căng thẳng cao trong ngày có tương quan với giấc ngủ kém hay không.
Có lẽ thông tin tốt nhất để có là về chế độ ăn uống của bạn. Thực phẩm bạn ăn và mức độ hydrat hóa của bạn có thể đóng một vai trò quan trọng trong cách bạn ngủ. Những thứ bạn ăn gần giờ đi ngủ đóng một vai trò đặc biệt lớn. Ứng dụng sức khỏe kết hợp với đồng hồ thông minh hoặc thiết bị theo dõi thể dục của bạn rất có thể cũng có tính năng theo dõi chế độ ăn uống và nước. Tuy nhiên, bạn sẽ cần nhập dữ liệu này theo cách thủ công.
Vấn đề là bạn cần một số loại thông tin bổ sung đi cùng với dữ liệu theo dõi giấc ngủ. Không có nó, bạn chỉ xác nhận những điều bạn đã biết. Bạn sẽ không bao giờ cải thiện giấc ngủ của mình nếu tất cả những gì bạn làm là nhìn vào cùng một biểu đồ mỗi sáng.