Bạn không bao giờ ‘quá già’ để bắt đầu trị liệu

Liệu pháp có thể trang bị cho bạn để đối phó với sự thay đổi

Nội tiết tố dao động qua các giai đoạn của cuộc đời. Khi estrogen, testosterone và các hormone khác suy yếu, nó ảnh hưởng đến mọi thứ từ thói quen ngủ cho bạn trương lực cơ và của bạn đời sống tình dục. Ngoài việc thay đổi nồng độ hormone, chấn thương và bệnh tật đôi khi có thể khiến bạn không thể tham gia một số hoạt động mà bạn yêu thích.

Và đó chỉ là những thay đổi vật lý.

Các mối quan hệ cũng có thể trải qua những thay đổi lớn ở tuổi trung niên đến cuộc sống sau này. Bạn có thể trở thành người chăm sóc cho vợ / chồng hoặc cha mẹ lớn tuổi. Nghiên cứu cho thấy khoảng một phần tư trong số những người từ 45 đến 64 tuổi đang chăm sóc một người thân lớn tuổi.

Trong số những người trưởng thành trên 50 tuổi, tỷ lệ ly hôn có tăng gấp đôi trong những thập kỷ gần đây. Ít phụ nữ hơn nam giới đối tác lại sau “cuộc ly hôn xám xịt”, (cuộc ly hôn giữa vợ hoặc chồng trên 50 tuổi) có thể có nghĩa là bạn phải tự mình điều chỉnh cuộc sống sau nhiều năm chung sống.

Nhà trị liệu Jill Meehan, LCSW, giúp các cá nhân và gia đình điều hướng các chuyển đổi như thế này. Cô ấy nói rằng sự thay đổi có ý nghĩa là có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi.

Meehan chỉ ra: “Khả năng chống lại sự thay đổi không nằm ở tuổi tác. “Đó là về sự ham muốn. Đúng vậy, thay đổi rất khó, nhưng bất kỳ ai cũng có thể thích ứng nếu họ thực sự muốn và cam kết với quá trình này ”.

Meehan nói trong một giai đoạn thay đổi, làm việc với một nhà trị liệu có thể giúp bạn:

• điều chỉnh những gì bạn muốn và cần
• làm rõ các lựa chọn của bạn
• học cách tin tưởng vào phán đoán của chính bạn, ngay cả trong lãnh thổ xa lạ

Liệu pháp có thể tạo ra không gian để khám phá danh tính mới

Trong giai đoạn giữa cuộc sống và cuộc sống sau này, những quá trình chuyển đổi lớn, chẳng hạn như nghỉ hưu, có thể làm mất ổn định cảm giác của bạn về con người của bạn.

Các nhà nghiên cứu Ví dụ, đã phát hiện ra rằng các vận động viên ưu tú thường cảm thấy chán nản và bối rối sau khi từ giã các môn thể thao cạnh tranh.

Khi bạn không còn làm điều gì đó – hoặc trở thành một điều gì đó – từng là trọng tâm của cuộc đời bạn, một khoảng trống có thể mở ra. Cảm giác mất phương hướng không phải là hiếm.

Meehan lưu ý: “Một số người mất đi cảm giác có liên quan.

Ngay cả khi việc mất danh tính là một phần của quá trình tự nhiên, chẳng hạn như mãn kinh, việc sống trong giai đoạn “xen kẽ” giữa các danh tính có thể không thoải mái.

Liệu pháp có thể mang lại cho bạn định hướng khi bạn xác định lại bản thân. Nó có thể tạo ra một không gian an toàn cho quá trình thử, sai và phản ánh quá trình tái hình thành danh tính.

“Điều tôi thấy khi làm việc với phụ nữ là trọng tâm cuộc sống của họ thường là chăm sóc người khác,” cô nói. “Khi điều đó thay đổi, mọi người có thể bắt đầu hỏi, ‘Tôi muốn gì cho phần còn lại của cuộc đời mình?’ Một nhà trị liệu có thể cho phép bạn đánh giá lại cuộc sống của bạn và hiểu rõ về các lựa chọn của bạn ”.

Kiểu đánh giá lại đó có thể dẫn đến những cơ hội mới. Ngày nay, những người lao động trên 50 tuổi chiếm khoảng 1/5 lực lượng lao độngmột tỷ lệ phần trăm lớn hơn nhiều so với nhiều thập kỷ trước.

Liệu pháp có thể hỗ trợ bạn nếu bạn đang đau buồn mất mát

Mất mát có thể xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời. Nhưng bạn càng sống lâu, khả năng bạn phải đối mặt với một số loại mất mát đáng kể càng lớn. Trẻ em lớn lên và chuyển ra khỏi nhà. Bạn bè và người thân trong gia đình qua đời. Các giai đoạn quan trọng và có ý nghĩa trong cuộc sống của bạn dần kết thúc một cách tự nhiên.

Meehan nói: “Kinh khủng như đau buồn, nó không thể tránh khỏi. “Một nhà trị liệu giỏi có thể hiện diện như một chỗ dựa, giúp bạn giải quyết nỗi buồn và sự hối hận – để xác thực những cảm xúc bình thường đó và hỗ trợ bạn”.

Mong muốn “xử lý sự hối tiếc” là một lẽ tự nhiên. Trong cuộc sống sau này, nhiều người xem lại kinh nghiệm sống của mình, muốn nhớ lại và nói về những thời điểm nổi bật giữa những sự kiện thường ngày. Một số phương pháp trị liệu tập trung chủ ý vào việc giúp mọi người nhìn lại mình theo những cách hiệu quả.

Liệu pháp ôn lại cuộc đời hoặc hồi tưởng tạo không gian để bạn chia sẻ những kỷ niệm quan trọng – cho dù đó là những sự kiện lớn hay khoảnh khắc quan trọng.

Học cho thấy rằng loại liệu pháp này, dựa trên cấu trúc của quá trình nhìn lại quá trình tự nhiên, cải thiện chất lượng cuộc sống mà bạn đang sống hiện tại.

Trị liệu là một cơ hội để tạo ra những kết nối mới

Cho dù liệu pháp diễn ra trong môi trường một đối một hay nhóm, trực tiếp hay trực tuyến, sự thành công của nó đều dựa trên sự kết nối và liên kết giữa con người với nhau. Tìm kiếm đã chỉ ra rằng sự liên minh chặt chẽ giữa nhà trị liệu và thân chủ làm cho việc trị liệu trở nên hiệu quả hơn.

Kết nối tập trung rất quan trọng khi bạn già đi, khi nhiều người bắt đầu trải qua cảm giác bị cô lập.

Các nhà nghiên cứu từ lâu đã nói rằng sự cô lập không chỉ là về sự cô đơn. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, làm tăng nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ, các vấn đề về tim và tình trạng sức khỏe tâm thần. Đại dịch COVID-19 gia cố những phát hiện đó.

Meehan giải thích: “Liệu pháp có thể giúp bạn tiếp tục tham gia. “Bác sĩ trị liệu của bạn có thể là một nguồn xác thực, hỗ trợ và lòng trắc ẩn không thiên vị.”

Việc phát triển các nguồn kết nối có thể đặc biệt quan trọng nếu bạn đã từng bị phân biệt chủng tộc có hệ thống suốt đời.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hỗ trợ xã hội và tinh thần, cùng với các nguồn lực tâm lý, có thể giúp bảo vệ người da màu khỏi căng thẳng do tiếp xúc lâu dài với sự phân biệt đối xử.

Duy trì các mối quan hệ xã hội là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn Các chuyên gia khuyên bạn nên tạo một “kế hoạch kết nối” với các cách cụ thể để duy trì kết nối và ngăn chặn sự cô lập.

Một số mẹo để tìm được nhà trị liệu phù hợp với bạn

Kết quả của bạn có thể sẽ tốt hơn nếu bạn tìm được một nhà trị liệu cảm thấy “phù hợp”. Dưới đây là một số điều cần lưu ý:

• Hãy suy nghĩ về sở thích tuổi tác của bạn trong một nhà trị liệu. Ít nhất một học nhận thấy rằng phụ nữ thích một nhà trị liệu lớn tuổi hơn khi họ muốn xử lý các vấn đề chung của cuộc sống nhưng lại chọn một nhà trị liệu gần tuổi hơn khi gặp một vấn đề liên quan đến “cuộc sống trong thế giới ngày nay”. Dù bằng cách nào, điều quan trọng là phải chú ý đến sở thích của riêng bạn, vì chúng có thể ảnh hưởng đến khả năng tin tưởng và gắn bó của bạn với bác sĩ trị liệu.

• Tìm một nhà trị liệu được đào tạo về liệu pháp giải quyết vấn đề (PST) hoặc liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy PST và CBT có hiệu quả trong việc điều trị trầm cảm ở người lớn tuổi – đặc biệt là những người cũng đang đối mặt với bệnh mãn tính.

• Hãy ghi nhớ những tính thực tế. Tìm một nhà trị liệu được Medicare, Medicaid, hoặc nhà cung cấp bảo hiểm của bạn đài thọ có thể đồng nghĩa với việc bạn phải trả chi phí thấp hơn.

• Cân nhắc liệu pháp trực tuyến. Một số người lo lắng liệu pháp trực tuyến sẽ cảm thấy ít cá nhân hơn so với một phiên trực tiếp. Những người khác có thể bị cản trở bởi sự phức tạp của công nghệ. Mặc dù có thể mất một thời gian để điều chỉnh ý tưởng hình thành kết nối ảo, học cho thấy rằng nhiều người lớn tuổi muốn chia sẻ mối quan tâm của họ với một nhà trị liệu trực tuyến hơn là với một thành viên trong gia đình. Nhiều người cũng nhận thấy rằng liệu pháp trực tuyến giúp họ bớt cảm thấy cô đơn.

Nếu bạn đang ở tuổi trung niên cho đến kiếp sau, có những lý do chính đáng, dựa trên bằng chứng để xem xét liệu pháp. Một nhà trị liệu nhạy cảm về văn hóa, được đào tạo bài bản có thể giúp bạn thích nghi với cơ thể đang thay đổi, ly hôn, tổ ấm trống rỗng, nghỉ hưu, mất mát đau đớn hoặc bất kỳ chuyển đổi cuộc sống nào khác mà bạn đang phải đối mặt.

Trị liệu cũng có thể là một cách hữu ích để cập nhật ý thức của bạn về con người của bạn và những gì bạn có thể đóng góp cho thế giới xung quanh. Nó có thể kết nối lại bạn với những người khác, bảo vệ bạn khỏi tác hại của sự cô lập. Và nó có thể giúp bạn nhìn lại quãng đường bạn đã đi, những gì bạn đã trải qua và những gì bạn muốn trong những năm sắp tới.