Biến đổi nhịp tim là gì?

Kiểm tra mạch trên cổ hoặc cổ tay có thể giúp bạn biết rõ nhịp tim đập bao nhiêu lần mỗi phút. Khi nghỉ ngơi, tim của một người trung bình đập từ 60 đến 100 lần mỗi phút (1).

Mặc dù mạch của bạn có thể cảm thấy ổn định, nhưng thời gian giữa các nhịp tim lại dao động. Điều này dẫn đến những gì được gọi là sự thay đổi nhịp tim hoặc HRV.

Bài viết này giải thích tại sao HRV lại quan trọng, cách đo lường nó và bạn có thể làm gì để cải thiện nó.

Nuria Seguí / Stocksy United

Sự thay đổi nhịp tim là gì?

Sự thay đổi nhịp tim đề cập đến sự dao động về thời gian giữa các nhịp tim (2).

Ví dụ: nếu nhịp tim của bạn lúc nghỉ là 60 nhịp mỗi phút, thì rất có thể tim bạn không đập chính xác mỗi giây. Thay vào đó, có sự thay đổi về thời gian giữa mỗi nhịp.

Nếu HRV của bạn cao, tỷ giá sẽ dao động nhiều hơn. Nếu HRV của bạn thấp, sẽ có ít dao động hơn giữa các nhịp, có nghĩa là chúng xảy ra với thời gian đều đặn hơn ở giữa các nhịp.

HRV thấp thường có nghĩa là phản ứng thông cảm hoặc chiến đấu hoặc bỏ chạy của bạn đang chiếm ưu thế. HRV cao cho thấy phản ứng phó giao cảm hoặc thư giãn đang hoạt động.

Các chuyên gia y tế có thể cân nhắc HRV khi xem xét các tình trạng liên quan đến sức khỏe tim mạch hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng (3).

Để phát hiện sự thay đổi này cần một thiết bị chuyên dụng như máy đo điện tâm đồ (EKG) hoặc máy đo nhịp tim đeo được.

Bản tóm tắt

Sự biến thiên nhịp tim (HRV) đo sự khác biệt về thời gian giữa các nhịp tim. Các dao động nhỏ và có thể phát hiện được bằng thiết bị chuyên dụng.

Sự thay đổi nhịp tim có giống như rối loạn nhịp tim?

HRV và rối loạn nhịp tim đều liên quan đến tim, nhưng chúng có ý nghĩa khác nhau.

Rối loạn nhịp tim đề cập đến nhịp đập bất thường của tim. Nó có thể cho biết nhịp tim quá chậm, nhanh hoặc thất thường (4).

Căng thẳng, hút thuốc, dị tật tim bẩm sinh và một số loại thuốc hoặc chất có thể ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn (5).

Trong một số trường hợp, rối loạn nhịp tim không được điều trị có thể dẫn đến suy tim, đột quỵ hoặc ngừng tim (6).

Mặt khác, HRV chỉ đơn giản đề cập đến sự dao động về thời gian giữa các nhịp tim liền kề. Mọi người đều trải lòng về HRV.

Trong một số trường hợp, rối loạn nhịp tim có thể dẫn đến những thay đổi HRV trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, các bác sĩ vẫn xem xét chỉ số HRV của bạn theo thời gian (7).

Bản tóm tắt

HRV và rối loạn nhịp tim không giống nhau. HRV đề cập đến thời gian giữa các nhịp tim. Tất cả chúng ta đều trải qua những khoảng thời gian này, mặc dù chúng khác nhau ở mỗi người. Trong khi đó, rối loạn nhịp tim có thể là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng có thể phải điều trị.

Tại sao sự thay đổi nhịp tim lại quan trọng?

Theo Tiến sĩ Inna Khazan, BCB, giảng viên tâm lý học lâm sàng tại Trường Y Harvard, HRV phản ánh tâm trí cũng như khả năng tự điều chỉnh và phản ứng của cơ thể bạn với những thay đổi trong môi trường bên trong và bên ngoài.

Khazan nói: “HRV có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể, hiệu suất thể chất và nhận thức, khả năng phục hồi và khả năng đối phó với căng thẳng theo những cách lành mạnh.

HRV cao hơn có liên quan đến sức khỏe và hiệu suất tốt hơn.

HRV cũng giúp xác định tốc độ cơ thể bạn có thể chuyển từ trạng thái chiến đấu hoặc bay và nghỉ ngơi.

“HRV cao xảy ra khi hệ thống thần kinh tự chủ của bạn được cân bằng, có nghĩa là bạn có thể thích ứng tốt với các tác nhân gây căng thẳng bên trong và bên ngoài – cả về thể chất và tâm lý”, Danine Fruge, MD và giám đốc y tế tại Trung tâm Pritikin Long Thọ cho biết.

Fruge cho biết nếu HRV thấp có nghĩa là cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ hơn để thích nghi hoặc phục hồi sau tác nhân gây căng thẳng. “Nếu HRV của bạn thấp trong một vài ngày, bạn có thể đang tập luyện quá sức, bị căng thẳng kéo dài hoặc thậm chí đó có thể là dấu hiệu ban đầu của bệnh tật,” cô nói thêm.

Fruge cho biết các bệnh thông thường có thể ảnh hưởng đến HRV bao gồm:

  • nhiễm trùng
  • tình trạng tim
  • hen suyễn
  • Bệnh tiểu đường
  • tăng huyết áp
  • sự lo ngại
  • Phiền muộn

Nếu bạn thấy một xu hướng nhất quán từ HRV cao đến thấp, Fruge khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để giải thích các con số của bạn.

Bản tóm tắt

HRV giúp xác định tốc độ cơ thể bạn có thể phục hồi sau khi phản ứng với tác nhân gây căng thẳng.

Làm thế nào để bạn đo sự thay đổi nhịp tim?

Cách chính xác nhất để đo HRV là sử dụng điện tâm đồ tại phòng khám của bác sĩ. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được hoặc thuận tiện, đó là lý do tại sao một số công ty cung cấp máy đo nhịp tim có thể đeo cho phép người dùng theo dõi số liệu nhịp tim của họ 24/7.

Một tùy chọn công nghệ có thể đeo là dây đeo ngực đo nhịp tim truyền thống với bộ phát được liên kết với thiết bị cổ tay của bộ thu. Bạn cũng có thể sử dụng đồng hồ thông minh hoặc thiết bị theo dõi thể dục phát hiện nhịp tim của bạn thông qua cảm biến quang học, mặc dù những cảm biến này có thể không đủ nhạy.

Theo một nghiên cứu năm 2017 trên 50 người trưởng thành khỏe mạnh, dây đeo ngực thường cung cấp kết quả chính xác hơn so với máy đo nhịp tim đeo ở cổ tay hoặc máy theo dõi thể dục. Do đó, chúng là phương pháp đo nhịp tim và HRV ưa thích bên ngoài các cơ sở y tế (số 8).

Bản tóm tắt

Điện tâm đồ là cách chính xác nhất để đo HRV, mặc dù nó yêu cầu cơ sở y tế. Bên ngoài văn phòng bác sĩ, dây đeo ngực có thể đeo được là phương pháp đáng tin cậy nhất, tiếp theo là đồng hồ thông minh đeo trên cổ tay để phát hiện nhịp tim của bạn.

Sự thay đổi nhịp tim và hệ thống thần kinh

Hệ thống thần kinh tự trị điều chỉnh HRV của bạn. Hệ thống được chia thành hai thành phần – bộ phận giao cảm và phó giao cảm.

Hệ thống cảm thông thường được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Trong khi đó, hệ phó giao cảm được biết đến nhiều hơn với tên gọi phản ứng thư giãn (9).

Cụ thể hơn, nhánh giao cảm của hệ thần kinh tự chủ làm tăng cung lượng tim và giảm HRV để phản ứng với căng thẳng như tập thể dục hoặc một mối đe dọa.

Khi một mối đe dọa hoặc tác nhân gây căng thẳng khác đi qua, phần phó giao cảm của hệ thống thần kinh tự trị sẽ tăng HRV và làm chậm nhịp tim để phục hồi sau tác nhân gây căng thẳng (10).

Bản tóm tắt

Hệ thống thần kinh tự trị điều chỉnh HRV của bạn. Nhánh giao cảm chịu trách nhiệm làm giảm HRV và nhánh phó giao cảm làm tăng nó.

Một số biến thiên nhịp tim tốt là gì?

Một số HRV tốt phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác và sức khỏe tổng thể của bạn.

Fruge nói: “Phạm vi HRV không phải là tốt hay xấu, chúng chỉ cho biết những thay đổi trong phản ứng của hệ thần kinh của bạn.

Đó là lý do tại sao tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn về con số hoặc phạm vi tốt nhất cho bạn. “HRV rất cá tính và năng động, vì vậy điều quan trọng là phải tuân theo đường cơ sở của riêng bạn và không so sánh của bạn với người khác,” cô nói thêm.

Một số người nhận thấy HRV của họ dao động đáng kể trong ngày trong khi những người khác nhận thấy HRV của họ tương đối nhất quán.

Bản tóm tắt

HRV mang tính cá nhân và con số nào có thể là một con số tốt tùy thuộc vào sức khỏe của bạn. Do đó, tốt nhất bạn nên làm việc với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe để thiết lập một HRV tốt cho bạn trông như thế nào.

Làm thế nào để bạn cải thiện sự thay đổi nhịp tim?

Cải thiện HRV của bạn liên quan đến việc giải quyết cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi bạn xác định được điều gì ảnh hưởng đến số cá nhân của mình, Fruge nói rằng bạn có thể học cách cải thiện nó.

Theo Fruge, những thói quen lối sống phổ biến có thể cải thiện HRV bao gồm:

  • giấc ngủ phục hồi sâu, trung bình 7-9 giờ mỗi đêm
  • hoạt động thể chất hàng ngày
  • chánh niệm, thiền định và hít thở sâu trong 20 phút mỗi ngày
  • dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân
  • hạn chế rượu bia, thực phẩm chế biến sẵn, ăn khuya và làm việc quá sức

Bản tóm tắt

Có một số cách để cải thiện HRV của bạn. Chúng bao gồm chăm sóc bản thân tốt hơn, ngủ, dinh dưỡng tốt, tập thể dục thường xuyên, chánh niệm, thiền định và hít thở sâu.

Khi nào cần nói chuyện với bác sĩ

Hầu hết mọi người không biết về HRV của họ, mặc dù một số chọn cách tự giám sát nó – ví dụ: thông qua đồng hồ thông minh. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là đồng hồ thông minh không đủ nhạy để báo cáo về HRV thông thường.

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ mô hình liên quan nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Nếu một chuyên gia y tế đang theo dõi HRV của bạn, Khazan nói rằng họ có thể yêu cầu bạn theo dõi sự sụt giảm kéo dài trong một vài tuần.

Điều này có thể đặc biệt quan trọng nếu sự sụt giảm không trùng với một lý do rõ ràng, chẳng hạn như căng thẳng gia tăng hoặc bệnh tạm thời, hoặc nếu sự sụt giảm đi kèm với các triệu chứng khác.

Bản tóm tắt

Nếu bạn lo lắng về những thay đổi trong HRV của mình, hãy hẹn gặp bác sĩ của bạn.

Điểm mấu chốt

Sự thay đổi nhịp tim là một công cụ hữu ích mà bạn có thể sử dụng để theo dõi sức khỏe tổng thể của mình.

Nói chung, HRV cao đáng mơ ước hơn HRV thấp, vì nó chứng tỏ rằng cơ thể bạn có thể phục hồi sau tác nhân gây căng thẳng.

Điều đó nói rằng, điều quan trọng là làm việc với bác sĩ của bạn để xác định HRV phù hợp với bạn và tìm ra cách tốt nhất để đo lường nó.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới