HRV là một số liệu tương đối mới đo lường các biến thể trong nhịp tim của bạn. Không có hướng dẫn chính thức về HRV tối ưu là gì.
Biến thiên nhịp tim (HRV) là thước đo sự khác biệt giữa các nhịp đập liên tiếp của tim bạn.
Đây là một phép đo khác với nhịp tim của bạn. Nhịp tim đo số lần tim bạn đập trong một phút. HRV của bạn đo lường sự ổn định của nhịp tim. Đó là thước đo mức độ thay đổi giữa mỗi nhịp tim của bạn.
Chẳng hạn, nếu tim bạn đập 60 lần trong một phút, điều đó không có nghĩa là tim bạn nhất thiết phải đập một lần mỗi giây. Thời gian giữa các nhịp tim thay đổi đôi chút, vì vậy một số nhịp đến sớm hơn hoặc muộn hơn một chút so với các nhịp khác.
HRV của bạn được kiểm soát bởi hệ thống thần kinh tự động (ANS) và bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như căng thẳng, giấc ngủ, hoạt động và tâm trạng. Biết HRV của bạn là một cách để hiểu rõ hơn về sức khỏe và thể lực của bạn.
Cách tính điểm HRV của bạn
Cách chính xác nhất để đo HRV của bạn là sử dụng kết quả điện tâm đồ (EKG). Điện tâm đồ là một bài kiểm tra tạo ra biểu hiện trực quan về nhịp tim của bạn. Nó cho phép bạn và bác sĩ của bạn xem nhịp tim của bạn.
Trên điện tâm đồ, HRV của bạn đo lường sự thay đổi giữa các nhịp. Khoảng thời gian RR là thời gian giữa các nhịp tim, vì vậy HRV đang đo lường sự thay đổi của các khoảng thời gian RR. Bạn sẽ thấy các mức tăng đột biến trên kết quả Điện tâm đồ thể hiện giai đoạn RR.
Thông thường, bạn sẽ cần đeo máy theo dõi nhịp tim trong khoảng thời gian từ 5 phút đến 24 giờ để biết được điểm số HRV cơ bản của mình. Tuy nhiên, bạn có thể không cần mua thiết bị theo dõi sức khỏe tại nhà hoặc đặt lịch hẹn khám bệnh. Ngày nay, nhiều thiết bị theo dõi thể dục và đồng hồ thông minh, bao gồm cả đồng hồ Apple, sẽ theo dõi và tính toán HRV cho bạn.
Hãy nhớ rằng HRV là thước đo chủ yếu được sử dụng trong nghiên cứu lâm sàng. Vẫn chưa rõ các phép đo HRV hữu ích như thế nào ngoài bối cảnh này.
HRV lý tưởng của tôi là gì?
HRV lý tưởng có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm sức khỏe tổng thể và mục tiêu cá nhân của bạn.
Chẳng hạn, các vận động viên đôi khi đặt mục tiêu HRV cụ thể. Bạn cũng có thể sử dụng thông tin này để thay đổi lối sống, chẳng hạn như tăng mức độ hoạt động hoặc làm việc để giảm mức độ căng thẳng.
Nếu bạn theo dõi dữ liệu HRV của mình tại nhà bằng đồng hồ thông minh hoặc thiết bị theo dõi thể dục, bạn nên so sánh dữ liệu của mình với đường cơ sở của riêng bạn. Nói chung, HRV cao hơn được coi là “tốt hơn” so với HRV thấp hơn, nhưng điều này thay đổi tùy theo từng người. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi lớn nào trong HRV của mình, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Các câu hỏi thường gặp khác về HRV của bạn
Bạn có thể tìm hiểu thêm về HRV bằng cách đọc câu trả lời cho một số câu hỏi phổ biến.
Điều gì gây ra HRV “kém”?
HRV của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Bao gồm các:
- nhấn mạnh
- mức độ hormone
- một chế độ ăn uống không cân bằng
- một lối sống không hoạt động
- viêm nhiễm
-
lo lắng, trầm cảm và các tình trạng tâm trạng khác
- hen suyễn
- bệnh tim
- rối loạn nhịp tim
- bệnh tiểu đường
- tuổi già
- rối loạn giấc ngủ
- một số loại thuốc
Nhưng không có bất kỳ hướng dẫn nào về định nghĩa “HRV kém”. Nếu bạn lo lắng về nhịp tim của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách tốt nhất để theo dõi nó.
HRV cao hay thấp thì tốt hơn?
HRV cao thường được coi là thuận lợi hơn, nhưng có một số điều kiện y tế, chẳng hạn như rung tâm nhĩ, cũng có thể dẫn đến HRV cao.
HRV thấp không phải là trường hợp cấp cứu y tế hoặc tình trạng cần điều trị. Tuy nhiên, nó có thể là một dấu hiệu của các vấn đề với sức khỏe tổng thể của bạn hoặc các vấn đề về sức khỏe trong tương lai của bạn.
Làm cách nào để cải thiện phạm vi HRV của tôi?
Bạn có thể thực hiện các bước để cải thiện HRV của mình, bao gồm cải thiện thể lực tổng thể. Bạn có thể muốn:
- cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn
- thêm các lựa chọn tốt cho tim như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và protein nạc vào chế độ ăn uống của bạn
- giảm chất béo bão hòa và đường trong chế độ ăn uống của bạn
- tập thể dục thường xuyên
- tham gia một hoạt động giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng
-
bỏ hút thuốc nếu bạn hiện đang làm
- hạn chế uống rượu
- nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác mà bạn có
Có loại thuốc nào ảnh hưởng đến phạm vi HRV của tôi không?
Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến phạm vi HRV của bạn, chẳng hạn như:
- thuốc chẹn beta
- thuốc hạ huyết áp
- thuốc chống trầm cảm
- Chất gây ức chế ACE
- thuốc lợi tiểu
Điểm mấu chốt
Sự thay đổi nhịp tim là thước đo thời gian giữa các nhịp tim của bạn. Các yếu tố như sức khỏe, căng thẳng, giấc ngủ, tuổi tác, giới tính và lối sống có thể ảnh hưởng đến HRV của bạn.
HRV thường được đo bằng điện tâm đồ. Ngày nay, bạn có thể đo HRV của mình tại nhà bằng thiết bị theo dõi thể dục hoặc đồng hồ thông minh.
Không có phạm vi HRV tiêu chuẩn được khuyến nghị từ bất kỳ tổ chức y tế lớn nào, nhưng nếu bạn nhận thấy những thay đổi mạnh mẽ trong HRV của mình, hãy cân nhắc thảo luận vấn đề này với bác sĩ.
