Bloat Be Gone: Cách giảm cân nhanh bằng nước

Cách tốt nhất để cải thiện triệu chứng đầy hơi chướng bụng là phòng ngừa – hãy ngăn chặn trước khi mắc bệnh! Tránh một số thứ và duy trì việc tiêu thụ thường xuyên những thứ khác sẽ giúp ích trong cuộc chiến chống lại trọng lượng nước. Những điều sau đây sẽ giúp bạn không bị đầy hơi.

Carb

Như đã đề cập ở trên, carbs là một yếu tố góp phần. Nếu bạn muốn tránh giữ nước, bạn phải tránh carbs. Đây là lý do tại sao bạn có thể lên cân sau một ngày ăn nhiều carb và có vẻ như bạn đã tăng được 5 pound. Bạn đã không tăng 5 cân từ một bữa ăn. Trên thực tế, đối với mỗi gam carbohydrate bạn tiêu thụ và cơ thể giữ để sử dụng làm năng lượng, cơ thể bạn tích trữ từ 3 đến 4 gam nước để giúp dự trữ năng lượng (glycogen).

Muối

Muối và thức ăn mặn không tốt cho chứng đầy hơi chướng bụng và đầy hơi nước. Tế bào của chúng ta hấp thụ tất cả lượng nước bổ sung mà chúng có thể có được để chống lại lượng natri hấp thụ.

Đường

Thật không may, một món khoái khẩu khác trong chế độ ăn uống hiện đại của người Mỹ đang ẩn mình trong rất nhiều thứ trong phòng đựng thức ăn của chúng ta lại là thủ phạm gây ra trọng lượng nước. Bạn sẽ muốn kiểm tra tất cả hàng hóa đóng hộp, thực phẩm đông lạnh và gia vị để xem có thêm đường hay không. Đường không chỉ là một loại carbohydrate đơn giản mà còn khi bạn ăn quá nhiều đường, lượng insulin của bạn sẽ tăng lên. Mức độ insulin cao có thể khiến thận của bạn giữ nước và natri, có nghĩa là bạn không chỉ tăng trọng lượng nước mà còn làm trầm trọng thêm nó với natri.

Nhấn mạnh

Căng thẳng có thể gây ra mức cortisol cao hơn, góp phần làm tăng cân (rất có thể là cả việc giữ nước và tăng mỡ). Nhiều thứ có thể khiến mức cortisol tăng lên, một trong số đó là giảm lượng calo, vì điều này gây căng thẳng cho cơ thể. Vì vậy, bạn có thể giảm cân nhưng vẫn giữ được trọng lượng nước do cortisol, do đó khiến bạn nghĩ rằng mình không có tiến bộ hoặc thậm chí tăng cân khi ăn kiêng. Đây là một trong nhiều lý do tại sao việc giảm một lượng nhỏ calo, cùng với thói quen tập thể dục lành mạnh, không quá sức là cách tốt nhất để giảm cân.

Nước

Bạn muốn giữ đủ nước. Có vẻ như bạn muốn uống nước để tránh tích nước. Nhưng bằng cách uống 8 cốc nước với 8 ounce chất lỏng (tốt nhất là nước, không có đồ uống có đường hoặc sữa) mỗi ngày, bạn sẽ luôn đủ nước và cơ thể sẽ không tích trữ nước. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ tránh được tình trạng giữ nước.

Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy chấp nhận rằng thỉnh thoảng bạn sẽ gặp phải tình trạng giữ nước. Nó chỉ xảy ra. Chúng ta là con người, và cơ thể chúng ta có hơn 50% là nước. Đôi khi chúng ta sẽ thưởng thức thứ gì đó mặn hơn một chút, thêm một ít carbs hoặc một lát bánh sinh nhật.

Khi chúng tôi làm như vậy, và cân đột nhiên đọc cao hơn 10 pound hoặc quần của chúng tôi cảm thấy căng hơn, đó là điều bình thường. Và nó không có nghĩa là chúng ta đã tăng cân nhiều như vậy, vì vậy đừng hoảng sợ và đột ngột hạn chế calo hoặc đánh bại cơ thể của bạn trong một vài buổi tập tiếp theo. Hãy nhớ rằng điều đó thực sự có thể làm cho tình trạng giữ nước trở nên tồi tệ hơn.

Tập thể dục

Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy tập thể dục. Điều này sẽ giúp giảm đầy hơi do không đều. Di chuyển xung quanh cũng giúp ruột của bạn tiếp tục di chuyển. Mặc dù ban đầu nó có thể gây ra một chút giữ nước để giúp sửa chữa cơ bắp của bạn, nhưng nếu bạn tập luyện thường xuyên, bạn đang cải thiện lưu lượng máu và tuần hoàn. Điều này giúp giảm khả năng giữ nước. Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng giữ nước và tập thể dục thường xuyên, thì việc đứng dậy và vận động sẽ giúp loại bỏ trọng lượng nước.

Khoáng chất

Nếu bạn đang phải đối phó với trọng lượng nước, hãy thử bổ sung magiê để giúp xử lý natri có thể là một yếu tố góp phần. Một nghiên cứu, được xuất bản trong Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ, phát hiện ra rằng những phụ nữ bị giữ nước trước kỳ kinh đã giảm khả năng giữ nước trong tháng thứ hai khi uống bổ sung magiê.

Kali là một khoáng chất tốt khác khi cố gắng loại bỏ trọng lượng nước. Một nghiên cứu được công bố trên Lưu trữ Nội khoaphát hiện ra rằng đủ kali có thể chống lại tác động của natri – bao gồm huyết áp cao hơn liên quan đến việc ăn nhiều muối và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một số loại thực phẩm giàu kali tốt là:

• măng tây
• chuối
• bông cải xanh
• cam quýt
• dưa
• cà chua

Nốc cạn ly

Giữ đủ nước có thể làm nên điều kỳ diệu theo nhiều cách. Hãy nhớ rằng: Mặc dù có ý tưởng rằng bạn muốn loại bỏ trọng lượng nước, nhưng bạn không muốn cắt bớt nước, vì cơ thể bạn sẽ tích trữ nó nếu cảm thấy mất nước. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn không cắt giảm lượng nước khi xử lý việc giữ nước.

Ngoài ra, bất cứ thứ gì là thuốc lợi tiểu tự nhiên sẽ giúp tăng lượng nước tiểu của bạn và giảm trọng lượng nước, ít nhất là một chút trong ngắn hạn. Ví dụ, cà phê và trà có hàm lượng caffeine cao sẽ hữu ích. Chỉ cần nhớ, bạn không muốn thêm đường hoặc sữa vào chúng nếu bạn đang uống chúng để giảm cân nhanh chóng.

Bạn nên tránh bất kỳ loại thực phẩm nào mà bạn biết mình bị dị ứng, vì chúng có thể gây đầy hơi và sưng tấy. Nếu bạn nghi ngờ có thứ gì đó bạn bị dị ứng, bạn có thể được chuyên gia chăm sóc sức khỏe kiểm tra nếu bạn vẫn bị giữ nước ngay cả khi đã thử tất cả các cách trên. Cũng nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thường xuyên bị đầy hơi hoặc chướng bụng gây đau đớn. Trong một số trường hợp hiếm hoi, giữ nước có thể là dấu hiệu của các vấn đề về tuyến giáp (các triệu chứng khác bao gồm da khô, mệt mỏi, tâm trạng thấp, rụng tóc và tăng cân) hoặc một vấn đề về gan hoặc tim. Nếu tình trạng đầy hơi kéo dài ngoài những gì bạn cảm thấy bình thường, hãy luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Bloat xảy ra. Cho dù đó là do bất thường, khí hoặc nước, chúng ta đều sẽ bị phình ra tại một số điểm. Tránh nó sẽ tốt hơn là điều trị nó.

Cách tiếp cận lành mạnh nhất để tránh đầy hơi bao gồm: