Bộ tứ kéo: Cách điều trị và phục hồi nhanh chóng

Nếu bạn là một vận động viên hoặc người đam mê thể dục, có thể bạn đã gặp phải tình trạng cơ bị kéo vào một thời điểm nào đó. Cơ tứ đầu kéo ít phổ biến hơn các chấn thương khác, nhưng thường xảy ra ở những người trung niên chơi các môn thể thao liên quan đến chạy và nhảy.

Căng cơ ở cơ tứ đầu có thể từ đau nhẹ đến đau nặng, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của căng hoặc rách. Chứng tứ chi thường có thể điều trị được bằng cách nghỉ ngơi, chườm đá và dùng thuốc.

Các triệu chứng của quad bị kéo

Cơ tứ đầu là nhóm 4 cơ ở mặt trước của đùi có tác dụng duỗi thẳng chân ở đầu gối. Các chấn thương có thể từ một vết rách cấp 1 (nhẹ) đến rách cấp 3 (nặng).

Các triệu chứng bao gồm:

  • sưng tấy
  • đau đớn
  • mất sức
  • khó di chuyển chân

Sự đối xử

Giai đoạn viêm: 48 đến 72 giờ đầu

Sau một chấn thương, các hóa chất tiết ra từ các mô bị tổn thương làm cho các mạch máu mở ra và rò rỉ máu và chất lỏng ra khu vực xung quanh. Đây là lý do chính gây sưng và đau ngay sau khi bị thương.

Học viện bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS) khuyến nghị nguyên tắc RICE (nghỉ ngơi, chườm đá, nén, nâng cao) được nêu dưới đây để chữa bệnh trong giai đoạn hồi phục ban đầu. Thuốc chống viêm như aspirin, acetaminophen, ibuprofen và naproxen có thể giúp giảm đau rất cần thiết.

Nếu bạn bị đau đột ngột vùng cơ tứ đầu đùi khi tập thể dục, tốt nhất bạn nên dừng việc đang làm và tìm kiếm sự giúp đỡ. Tránh tất cả các hoạt động liên quan đến tăng cường phần dưới cơ thể, chẳng hạn như các hoạt động ngồi xổm, nhào người, chạy hoặc nhảy.

Chườm đá hoặc túi lạnh trong 15 phút nhiều lần mỗi ngày trên vùng bị đau. Luôn quấn đá trong khăn để tránh tiếp xúc trực tiếp với da.

Nếu khu vực bị sưng hoặc đỏ, tốt nhất bạn nên chườm để kiểm soát vết sưng. Thử dùng băng thun quấn quanh vùng bị sưng hoặc dùng ống tay nén để che phần trên của chân.

Nâng cao chân của bạn khi có thể để giúp giảm sưng và đau. Bạn có thể làm điều này bằng cách kê chân lên gối khi nằm trên giường hoặc trên ghế dài. Mục đích là để chân bị thương cao hơn tim của bạn để trọng lực có thể hỗ trợ di chuyển chất lỏng ra khỏi vị trí bị thương.

Giai đoạn sửa chữa: 72 giờ đến 6 tuần

Sau khi phản ứng viêm ban đầu xảy ra, đã đến lúc các mô của bạn bắt đầu xây dựng lại. Quá trình phục hồi hoàn toàn có thể mất đến sáu tuần hoặc hơn. Đối với căng cơ nhẹ hoặc bong gân, hầu hết mọi người cảm thấy tốt hơn sau một hoặc hai tuần nghỉ ngơi. Bạn sẽ biết cơ tứ đầu của mình được chữa lành khi bạn không còn bị đau và có thể di chuyển chân của bạn thông qua toàn bộ chuyển động của nó.

Trong thời gian này, một chương trình phục hồi dần dần là có lợi. Trước khi kéo căng, hãy chườm túi nhiệt ẩm lên vùng đó trong vòng 15 đến 20 phút để làm nóng các cơ. Khi còn ấm, bạn có thể thực hiện động tác kéo giãn nhẹ nhàng chân và hông.

Thử kéo giãn cơ tứ đầu bằng cách nằm sấp và kéo chân lên về phía mông cho đến khi bạn cảm thấy căng. Tăng dần độ căng, cẩn thận tránh cử động đột ngột. Đừng bao giờ vượt qua điểm đau. Lặp lại điều này hai đến ba lần mỗi ngày.

Bạn cũng có thể kết hợp các hoạt động tăng cường nhẹ nhàng như mở rộng chân ngồi hoặc ngồi xổm trên tường. Điều này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho chân bị thương của bạn và ngăn ngừa chấn thương khi bạn trở lại hoạt động đầy đủ. Luôn kiểm tra với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu trước khi thực hiện bất kỳ bài tập kéo giãn hoặc tăng cường sức mạnh nào.

Thời gian phục hồi gấp 4 lần

Bạn sẽ biết mình đã sẵn sàng tiếp tục chơi thể thao khi không còn bị đau và có thể cử động chân dễ dàng. Chìa khóa để ngăn ngừa chấn thương là quay trở lại các hoạt động của bạn một cách chậm rãi và không làm căng cơ bằng cách tập quá nhiều, quá nhanh.

Nếu bạn đang quay trở lại các hoạt động như chạy hoặc cử tạ, hãy bắt đầu từ từ và tiến lên mức cũ bằng cách tăng dần khoảng cách hoặc trọng lượng của bạn. AAOS khuyến nghị rằng sức mạnh của chân bị thương của bạn phải bằng 85% sức mạnh của chân không bị thương để trở lại với môn thể thao cạnh tranh.

Mẹo để ngăn ngừa căng cơ tứ đầu

Nhiều khả năng bạn sẽ lại bị căng cơ tứ đầu sau chấn thương ban đầu. Cơ lạnh có nhiều khả năng bị chấn thương hơn. Do đó, cách tốt nhất để ngăn ngừa tổn thương là thực hiện khởi động hoàn toàn trước bất kỳ bài tập hoặc căng cơ nào. Luôn cho phép khởi động lâu hơn khi tập thể dục trong thời tiết lạnh.

Cuối cùng, nếu bạn cảm thấy đau thắt ở cơ tứ đầu khi tập thể dục, hãy luôn dừng việc bạn đang làm và nghỉ ngơi. Không tăng cường độ, tần suất hoặc thời lượng hoạt động của bạn quá nhanh và nhớ nghỉ ngơi vì hoạt động quá sức dễ xảy ra hơn. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương khác.

Bước tiếp theo

Chấn thương cơ tứ đầu có thể từ nhẹ đến nặng, nhưng chúng thường tự lành. Đảm bảo cho cơ thể bạn thời gian nghỉ ngơi đầy đủ. Thực hiện theo các mẹo điều trị trên để đảm bảo phục hồi nhanh chóng và ngăn ngừa chấn thương tái phát.

Q:

Khi nào bạn nên đến gặp bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng vết thương của mình nghiêm trọng?

Bệnh nhân ẩn danh

A:

Viện Quốc gia về Bệnh khớp và Cơ xương và Da khuyên bạn nên liên hệ với bác sĩ ngay lập tức để đảm bảo rằng bạn đang được điều trị thích hợp. Họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu, người có thể thiết kế một chương trình kéo giãn và tăng cường phù hợp. Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ thường khuyến nghị tìm kiếm điều trị y tế nếu mức độ đau trở nên suy nhược hoặc nếu bạn bị sưng nhiều. Nếu bạn không thể chịu trọng lượng trên chân của mình, bạn cũng nên tìm kiếm sự chú ý ngay lập tức. Khi có nghi ngờ, tốt nhất bạn nên đi khám để tránh bị tổn thương thêm.

Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDECâu trả lời thể hiện ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới