Buông bỏ căng thẳng dẫn đến bùng phát

Tổng quát

Bệnh Crohn là một chứng rối loạn viêm ruột gây đau đớn. Nó gây viêm đường tiêu hóa của bạn và có thể xảy ra ở bất cứ đâu từ miệng đến hậu môn của bạn. Tình trạng viêm đến và đi theo chu kỳ. Mọi người trải qua các giai đoạn thuyên giảm và tái phát, trong vài tuần hoặc vài tháng.

Điều trị nhằm mục đích kiểm soát cơn đau và các triệu chứng. Nhưng ngay cả khi bạn đang được điều trị, bạn vẫn có thể bị bùng phát. Khó xác định nguyên nhân gây bùng phát, nhưng một số nghiên cứu cho thấy căng thẳng là nguyên nhân phổ biến.

Các sự kiện lớn thay đổi cuộc sống hoặc các vấn đề hàng ngày có thể gây căng thẳng và dẫn đến bùng phát. Đối với những người mắc bệnh Crohn, căng thẳng thậm chí có thể có tác động nhiều hơn đến sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất.

Một số người thậm chí có thể bị ám ảnh về việc bị căng thẳng hoặc lo lắng về thời điểm các triệu chứng có thể tái phát. Điều này có thể khuếch đại sự bùng phát của Crohn. Không thể tránh khỏi, nó dẫn đến căng thẳng nhiều hơn, tạo ra một vòng luẩn quẩn khiến bạn luôn trong trạng thái lo lắng.

Căng thẳng là một phần trong cuộc sống của mỗi người, nhưng học cách quản lý nó sẽ giúp bạn kiểm soát được bệnh Crohn và các đợt bùng phát của nó.

Đọc thêm: Bệnh Crohn »

Quản lý căng thẳng

Bốc hỏa có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Áp dụng các chiến lược thư giãn sẽ giúp bạn kiểm soát được chúng. Dưới đây là một số phương pháp để kiểm soát căng thẳng:

Hít thở sâu

Tập trung vào hít vào và thở ra. Tốc độ có chủ ý của bạn sẽ dần dần giúp bạn chậm lại và bình tĩnh. Thiền Phật giáo liên quan đến việc thở chậm trong khi lưu tâm đến hơi thở khi nó đi vào và thoát ra qua lỗ mũi của bạn. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật này bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào.

Phản hồi sinh học

Máy phản hồi sinh học có thể giúp bạn học cách làm chậm nhịp tim và cách giải phóng căng cơ. Chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ có thể thực hiện được những kỳ công này mà không cần đến máy móc. Liệu pháp phản hồi sinh học có sẵn tại các trung tâm vật lý trị liệu và y tế và một số bệnh viện. Thậm chí có một số thiết bị bạn có thể mua trực tuyến.

Đọc thêm: Phản hồi sinh học là gì? »

Di chuyển

Đi bộ đường dài hoặc đi dạo quanh khu nhà. Đi bộ nhanh sẽ giúp bạn tỉnh táo và săn chắc cơ bắp. Phổi của bạn sẽ đánh giá cao không khí trong lành và triển vọng của bạn sẽ cải thiện khi endorphin hoạt động.

Đánh một tư thế

Tập yoga để phát triển sự dẻo dai trong cơ thể và tâm trí của bạn. Nó có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, cải thiện tâm trạng của bạn và điều chỉnh nhịp thở, nhịp tim, huyết áp và mức độ hormone của bạn.

Nói Om

Thiền là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và tăng cường chánh niệm. Hãy thiền định để làm dịu đi những cuộc tán gẫu bất tận trong tâm trí và loại bỏ những lo lắng của bạn. Nhiệm vụ tìm kiếm âm thanh của sự im lặng sẽ làm giảm mức độ căng thẳng và tăng chức năng tổng thể của bạn. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn vì cơ hội để nạp năng lượng. Có nhiều ứng dụng có sẵn để giúp hướng dẫn bạn trong quá trình thiền định.

Viết nó xuống

Viết nhật ký để giảm bớt căng thẳng bằng cách viết ra và sắp xếp các suy nghĩ của bạn. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn đang cố gắng đưa ra quyết định. Viết ra các trọng âm cũng biến chúng thành các đối tượng hữu hình như các từ trên một trang. Điều này có thể làm mất đi một số mơ hồ và sợ hãi về những điều chưa biết.

Kỹ thuật hình dung

Hình dung các tình huống và bối cảnh gợi lên sự yên tĩnh. Hình dung bạn đang ở trong một chiếc thuyền trên sông, hoặc nằm trên một cánh đồng cỏ rộng mở. Đi nghỉ trong đầu có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.

Một hình ảnh phổ biến để hình dung là một cây sậy trong một cơn gió mạnh. Nếu cây sậy cứng và giòn trước gió, nó sẽ gãy. Thay vào đó, cây sậy tồn tại được vì nó linh hoạt và thích nghi với sự thay đổi. Mục tiêu là cây sậy trong các tình huống căng thẳng.

Quan điểm

Kiểm soát căng thẳng đặc biệt quan trọng nếu bạn mắc bệnh Crohn. Mặc dù căng thẳng không đặc biệt gây ra Crohn, nhưng nó có thể dẫn đến bùng phát và tái phát. Kiểm soát căng thẳng là một cách để bạn giảm thiểu tác động của Crohn đối với cuộc sống của bạn.

Bằng cách điều trị đúng cách và kiểm soát mức độ căng thẳng của mình, bạn có thể tiếp tục sống một cuộc sống lành mạnh và viên mãn.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới