Các bài tập chớp mắt đã được lên kế hoạch trước, trong đó bạn nỗ lực có ý thức để chớp mắt. Chúng có thể giúp chữa bệnh khô mắt.
Khô mắt là tình trạng phổ biến khi mắt bạn không có đủ nước mắt để duy trì sức khỏe và chức năng. Điều này có thể là do thiếu sản xuất nước mắt (khô mắt “thiếu”) hoặc các vấn đề trong mắt khiến nước mắt khô quá nhanh (khô bay hơi).
Nếu không sản xuất nước mắt tự nhiên, bạn cũng không chớp mắt thường xuyên như bình thường. Khi không có đủ nước mắt, mắt bạn có thể bị tổn thương.
Đây là lúc các bài tập chớp mắt có thể hữu ích. Mặc dù bạn vẫn có thể cần dùng thuốc hoặc các phương pháp điều trị khô mắt khác, nhưng một số bằng chứng cho thấy các bài tập chớp mắt cũng có thể cải thiện các triệu chứng khô mắt.
Bài tập chớp mắt có tác dụng chữa khô mắt
Chớp mắt và nước mắt tự nhiên luôn song hành với nhau. Nếu không có đủ nước mắt, bạn sẽ không chớp mắt thường xuyên như bình thường. Mặt khác, nếu bạn không chớp mắt đủ, mắt bạn sẽ không có được lượng nước mắt cần thiết để giữ sức khỏe.
Mỗi lần bạn chớp mắt, mắt bạn sẽ có một lớp nước mắt rất cần thiết. Nó được tạo thành từ nước, dầu và chất nhầy và nó bảo vệ tầm nhìn tổng thể của bạn. Trung bình, một người có thể chớp mắt 7–10 lần mỗi phút. Nhưng thời gian sử dụng màn hình tăng lên có thể làm giảm số lần bạn chớp mắt.
Do mối liên hệ giữa chớp mắt và sản xuất nước mắt, các nhà nghiên cứu đang nghiên cứu những lợi ích có thể có của các bài tập chớp mắt có chủ ý để giảm khô mắt.
Một
Họ cũng lưu ý rằng các bài tập chớp mắt có thể hữu ích khi kết hợp với các phương pháp điều trị khác. Họ khuyến nghị các bài tập chớp mắt cho những người thường xuyên nhìn vào màn hình.
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá những lợi ích chính xác mà các bài tập chớp mắt có thể mang lại cụ thể cho bệnh khô mắt, nhưng điều đáng chú ý là chúng thực sự hữu ích cho sức khỏe tổng thể của mắt bạn.
Để thử các bài tập chớp mắt, hãy hẹn giờ mỗi lần 1 phút và chớp mắt tối đa 50 lần theo nhiều hướng (lên và xuống). Bạn có thể lặp lại quá trình này tối đa năm lần mỗi ngày.
Thay vì nhắm mắt hoàn toàn trong các bài tập chớp mắt, hãy đảm bảo rằng mắt bạn nhắm và mở nhanh chóng.
Người mù có tác dụng gì đối với chứng khô mắt?
Một phương pháp thay thế khả thi cho các bài tập chớp mắt cho bệnh khô mắt là một kỹ thuật khác được gọi là “làm việc mù”. Mục đích của phương pháp này là giúp mắt bạn được nghỉ ngơi hoàn toàn bằng cách nhắm mắt lại trong thời gian bạn không cần nhìn (ngoài việc ngủ vào ban đêm).
Làm việc mù có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn dành nhiều thời gian nhìn vào màn hình suốt cả ngày. MỘT
Không giống như các bài tập chớp mắt, hoạt động mù bao gồm việc cho mắt bạn nghỉ ngơi. Cố gắng dành vài phút mỗi ngày để nhắm mắt hoàn toàn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt thời gian cho mỗi 20 phút bạn nhìn vào màn hình và nhìn ra một vật ở xa trong 20 giây.
Làm việc mù quáng cũng có thể giúp mắt bạn bổ sung màng nước mắt rất cần thiết. Điều này cũng có thể giúp giảm bớt tình trạng đặc biệt nếu bạn tiếp xúc với các yếu tố môi trường khiến tình trạng khô mắt trở nên trầm trọng hơn, chẳng hạn như độ ẩm thấp.
Khi nào cần liên hệ với bác sĩ
Bất chấp những lợi ích có thể có của các bài tập chớp mắt đối với chứng khô mắt, bạn vẫn nên đến gặp bác sĩ nhãn khoa để được kiểm tra toàn diện. Nếu bạn cảm thấy khó chịu khi chớp mắt, hãy đến gặp bác sĩ ngay để được đánh giá.
Bạn cũng có thể cân nhắc đến gặp bác sĩ nhãn khoa nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng khô mắt trầm trọng hơn. Những điều sau đây cũng có thể từ nhẹ đến nặng:
-
tầm nhìn mờ có thể dễ nhận thấy hơn khi đọc hoặc vào ban đêm
- nhạy cảm với ánh sáng
- sản xuất nước mắt hoặc chất nhầy quá mức
- co giật bất thường hoặc chớp mắt quá mức
- đỏ mắt mãn tính và kích ứng
- cảm giác châm chích hoặc bỏng rát mãn tính
- cảm giác khó chịu, như thể có thứ gì đó liên tục dính vào mắt bạn
- tăng độ nhạy cảm với các chất kích thích như gió hoặc khói
- đau mắt có thể cản trở việc đeo kính áp tròng
Các biện pháp khắc phục khác cho chứng khô mắt
Ngoài các bài tập chớp mắt, bạn cũng có thể thử các biện pháp điều trị khô mắt khác, chẳng hạn như:
- sử dụng các sản phẩm nước mắt nhân tạo không kê đơn (OTC)
- chườm ấm lên mắt
- thực hiện massage mí mắt
- làm sạch mí mắt của bạn
- bổ sung axit béo omega-3 hoặc vitamin A vào chế độ ăn uống của bạn, nếu bác sĩ cho rằng bạn thiếu các chất dinh dưỡng này
- uống nhiều nước hơn
- sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng khô
- đeo kính che kín khi ra ngoài
- hạn chế thời gian sử dụng thiết bị và nghỉ giải lao thường xuyên
Điều trị y tế cho bệnh khô mắt
Các phương pháp điều trị y tế có thể cho chứng khô mắt có thể bao gồm sự kết hợp của:
- nước mắt nhân tạo không có chất bảo quản (nếu bạn cần sử dụng nước mắt nhân tạo sáu lần trở lên mỗi ngày, theo Viện Nhãn khoa Hoa Kỳ)
- thuốc mỡ hoặc thuốc nhỏ mắt theo toa để giữ cho mắt được bôi trơn
-
phích cắm có dấu chấm, được sử dụng để đóng tạm thời các ống dẫn nước mắt của bạn nhằm ngăn chặn quá trình sản xuất nước mắt quá mức
- phẫu thuật cắm ống dẫn nước mắt vĩnh viễn
- điều trị một số tình trạng tiềm ẩn có thể góp phần gây ra, chẳng hạn như các bệnh tự miễn
Mua mang về
Chớp mắt giúp bổ sung màng nước mắt trong mắt bạn. Về lý thuyết, điều này có thể giúp điều trị và ngăn ngừa khô mắt. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định mức độ lợi ích có thể có của các bài tập chớp mắt, nhưng những điều này có thể giúp bổ sung cho kế hoạch điều trị bệnh khô mắt.
