Các bài tập về Hội chứng Đường hầm Cubital để Giảm đau

Đường hầm hình khối nằm ở khuỷu tay và là một lối đi dài 4 mm giữa xương và mô.

Nó bao bọc dây thần kinh ulnar, một trong những dây thần kinh cung cấp cảm giác và chuyển động cho cánh tay và bàn tay. Dây thần kinh ulnar chạy từ cổ đến vai, xuống mặt sau của cánh tay, xung quanh mặt trong của khuỷu tay và kết thúc ở bàn tay ở ngón thứ tư và thứ năm. Do độ mở hẹp của đường hầm hình khối, nó có thể dễ bị thương hoặc bị nén do các hoạt động lặp đi lặp lại hoặc chấn thương.

Theo Tạp chí Y học Sau đại học, hội chứng đường hầm cubital là hội chứng chèn ép dây thần kinh ngoại vi phổ biến thứ hai sau ống cổ tay. Nó có thể gây ra các triệu chứng ở cánh tay và bàn tay, bao gồm đau, tê và yếu cơ, đặc biệt là ở những vùng được kiểm soát bởi dây thần kinh ulnar như ngón đeo nhẫn và ngón út.

Nguyên nhân gây chèn ép bao gồm các thói quen hàng ngày như dựa vào khuỷu tay trong thời gian dài, ngủ với cánh tay của bạn cong hoặc chuyển động lặp đi lặp lại của cánh tay. Chấn thương trực tiếp vào bên trong khuỷu tay, như khi bạn va vào xương vui nhộn, cũng có thể gây ra các triệu chứng đau dây thần kinh hông.

Các phương pháp điều trị bảo tồn để giảm đau bao gồm sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen, nhiệt và đá, nẹp và nẹp, và các phương thức vật lý trị liệu khác như siêu âm và kích thích điện.

Một số bài tập như bài tập trượt dây thần kinh cho cánh tay và bàn tay cũng có thể giúp giảm đau liên quan đến hội chứng đường hầm cubital.

Mục đích của các bài tập trượt dây thần kinh

Viêm hoặc kết dính ở bất kỳ nơi nào dọc theo đường dẫn truyền thần kinh loét có thể khiến dây thần kinh bị hạn chế khả năng vận động và về cơ bản bị kẹt ở một chỗ.

Các bài tập này giúp kéo căng dây thần kinh ulnar và khuyến khích chuyển động qua đường hầm cubital.

1. Nắn khuỷu tay và mở rộng cổ tay

Trang thiết bị cần thiết: không ai

Nhắm mục tiêu thần kinh: dây thần kinh ulnar

  1. Ngồi cao và vươn cánh tay bị ảnh hưởng sang một bên, ngang bằng với vai của bạn, với bàn tay hướng xuống sàn.
  2. Linh hoạt bàn tay của bạn và kéo các ngón tay lên phía trần nhà.
  3. Gập cánh tay và đưa tay về phía vai.
  4. Lặp lại từ từ 5 lần.

2. Nghiêng đầu

Trang thiết bị cần thiết: không ai

Nhắm mục tiêu thần kinh: dây thần kinh ulnar

  1. Ngồi cao và vươn cánh tay bị ảnh hưởng sang một bên với khuỷu tay thẳng và cánh tay ngang với vai.
  2. Hướng tay lên trần nhà.
  3. Nghiêng đầu khỏi tay cho đến khi bạn cảm thấy căng.
  4. Để tăng độ căng, hãy mở rộng các ngón tay của bạn về phía sàn.
  5. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại từ từ 5 lần.

3. Gập cánh tay trước cơ thể

Trang thiết bị cần thiết: không ai

Nhắm mục tiêu thần kinh: dây thần kinh ulnar

  1. Ngồi cao và vươn thẳng cánh tay bị ảnh hưởng ra trước mặt với khuỷu tay thẳng và cánh tay ngang với vai.
  2. Đưa tay ra xa bạn, hướng các ngón tay xuống đất.
  3. Gập khuỷu tay và đưa cổ tay về phía mặt.
  4. Lặp lại từ từ 5-10 lần.

4. A-OK

Trang thiết bị cần thiết: không ai

Nhắm mục tiêu thần kinh: dây thần kinh ulnar

  1. Ngồi cao và vươn cánh tay bị ảnh hưởng sang một bên, khuỷu tay thẳng và cánh tay ngang với vai.
  2. Hướng tay lên trần nhà.
  3. Chạm ngón tay cái vào ngón đầu tiên của bạn để tạo dấu hiệu “OK”.
  4. Gập khuỷu tay và đưa tay về phía mặt, vòng các ngón tay quanh tai và quai hàm, đặt ngón cái và ngón thứ nhất lên mắt như một chiếc mặt nạ.
  5. Giữ trong 3 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 5 lần.

Cảnh báo

Luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Nếu những hoạt động này gây ra cơn đau khi bắn, hãy dừng lại ngay lập tức và thảo luận với bác sĩ của bạn.

Các bài tập này có thể gây ngứa ran hoặc tê tạm thời ở cánh tay hoặc bàn tay. Nếu cảm giác này vẫn tiếp diễn sau khi nghỉ ngơi, hãy ngừng thuốc và tìm kiếm sự trợ giúp. Trong một số trường hợp, hội chứng đường hầm cubital không thuyên giảm bằng các biện pháp bảo tồn và có thể phải phẫu thuật.

Lấy đi

Các bài tập trượt dây thần kinh có thể giúp giảm đau do hội chứng đường hầm cubital. Lặp lại các bài tập này mỗi ngày một lần, ba đến năm lần mỗi tuần hoặc tùy theo mức độ dung nạp.

A 2008 học đã xem xét hiệu quả của vận động thần kinh trong các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng và thấy rằng 8 trong số 11 nghiên cứu được xem xét báo cáo một lợi ích tích cực. Mặc dù đầy hứa hẹn, nhưng không có kết luận cuối cùng nào được đưa ra để hỗ trợ việc sử dụng nó, do thiếu nghiên cứu về số lượng và chất lượng tại thời điểm này.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới