Các kỹ thuật nâng tốt nhất để di chuyển vật nặng

Sus Pons / Westend61 / Offset

Nâng các vật nặng nên được thực hiện cẩn thận để tránh bị thương.

Trên thực tế, 38,5% các vấn đề về cơ xương khớp liên quan đến công việc liên quan đến chấn thương lưng, trong đó việc nâng không đúng cách là một trong những nguyên nhân chính.

Vì vậy, điều quan trọng là phải học các kỹ thuật nâng đúng cách để giữ an toàn cho bản thân tại nơi làm việc và ở nhà.

Bài viết này thảo luận về các kỹ thuật nâng phù hợp và các sự cố nâng thường gặp, đồng thời cung cấp các mẹo hữu ích.

Kỹ thuật nâng tốt nhất để di chuyển vật nặng là gì?

Kỹ thuật nâng tốt nhất là ngồi xổm xuống và dùng sức của chân – thay vì lưng – để nâng vật lên khỏi mặt đất.

Điều đó nói rằng, bạn chỉ nên nâng những vật mà bạn cảm thấy thoải mái khi nâng. Nếu không chắc chắn, tốt nhất bạn nên nhờ người khác giúp đỡ hoặc sử dụng máy móc khác (ví dụ: thang máy).

Các hướng dẫn của OSHA về kỹ thuật nâng là gì?

Nếu bạn đã quyết định rằng việc tự mình nâng vật là an toàn, bạn sẽ muốn tuân theo các nguyên tắc kỹ thuật nâng phù hợp do Cơ quan Quản lý An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (OSHA) nêu ra.

1. Lên kế hoạch trước

Trước khi chuyển một thứ gì đó nặng, điều quan trọng là phải suy nghĩ và lập kế hoạch trước.

Trước tiên, hãy nhìn vào món đồ bạn sắp nâng và tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:

  • Có nặng không?
  • Có phải là khó xử khi mang cho một người?
  • Tôi định đặt món đồ này ở đâu? Tôi sẽ mang nó đi một quãng đường xa sao? Có cánh cửa nào cần mở khi tôi mang nó không?
  • Có tay cầm thích hợp không? Tôi có cần găng tay an toàn không?
  • Tôi có thiết bị (ví dụ: thang máy) có thể thực hiện công việc này một cách an toàn không?
  • Cái này có nên được mang bởi nhiều hơn một người không?
  • Có vật cản nào cần được di chuyển trước không?

Lưu ý về môi trường của bạn, vật bạn định nâng và những cân nhắc khác có thể giúp bạn quyết định xem vật này là công việc của một hoặc hai người hay cần sự hỗ trợ khác, chẳng hạn như máy móc.

2. Kéo dài

Giống như khởi động trước khi tập luyện, bạn cũng nên khởi động và kéo căng cơ trước khi nâng.

Tốt nhất, hãy dành một vài phút để thực hiện một số động tác kéo giãn cơ động (ví dụ như động tác gập người, xoay lưng dưới, vòng tròn cánh tay) để chuẩn bị cho cơ bắp của bạn và máu lưu thông.

3. Thang máy

Để nâng một cách an toàn, trước tiên bạn muốn đảm bảo rằng bạn đang ở đúng vị trí.

Bạn cũng cần phải chắc chắn rằng mình uốn cong đầu gối, ngồi xổm xuống để lấy đồ và dùng sức của chân để thực hiện hầu hết việc nâng. Điều này có thể giúp giảm thiểu các chấn thương ở lưng và các cơ khác.

Dưới đây là các bước để nâng một vật nặng một cách an toàn:

  1. Đứng gần vật dụng nhất có thể. Điều này sẽ giúp bạn không phải tập lưng quá sức. Đứng trước mặt hàng với giá đỡ rộng (chân cách nhau ít nhất bằng vai).
  2. Gập đầu gối của bạn và giữ cho lưng thẳng đứng, vai ngửa và đầu nhìn thẳng về phía trước. Nên có một đường cong tự nhiên ở lưng dưới của bạn. Điều này sẽ giúp đảm bảo bạn đang sử dụng chân chứ không phải lưng để nâng vật.
  3. Đặt cả hai tay lên tay cầm hoặc hai bên của món đồ.
  4. Khi đã sẵn sàng, hãy nhìn thẳng về phía trước và ấn vào quả bóng của bàn chân khi bạn từ từ duỗi thẳng chân. Tránh vặn lưng.
  5. Giữ món đồ càng gần cơ thể càng tốt, gần ngang rốn, khuỷu tay để sang hai bên.

4. Mang

Nếu cần, hãy từ từ thực hiện từng bước nhỏ để đi đến vị trí bạn định đặt đồ. Nếu ở xa, bạn nên cân nhắc đặt món hàng trên xe đẩy hoặc hình thức vận chuyển khác.

Nếu bạn cần đổi hướng, hãy dẫn đầu bằng hông và đảm bảo vai của bạn luôn thẳng hàng với hông. Tiếp tục giữ tải trọng càng gần cơ thể của bạn càng tốt.

5. Đặt xuống

Đặt một mục xuống là chuyển động giống như nâng nhưng ngược lại:

  1. Dừng bước và đứng thẳng trước vị trí bạn định đặt món đồ.
  2. Từ từ uốn cong đầu gối và ngồi xổm khi hạ thấp người xuống đất. Giữ đồ vật gần cơ thể, gồng người và giữ đầu nhìn thẳng về phía trước.
  3. Đặt vật dụng trên mặt đất hoàn toàn trước khi nhấc lên trở lại.

Nếu đồ vật sẽ được đặt trên mặt đất (ví dụ: trên quầy hoặc bàn), hãy đi lên bề mặt và đặt nhẹ nhàng lên trên. Nếu nó hơi thấp hơn ngang hông, hãy chắc chắn rằng bạn vẫn uốn cong đầu gối và hạ thấp cơ thể để đặt đồ vật xuống một cách an toàn.

Các vấn đề nâng hạ thường gặp

Mặc dù không ai có ý định tự làm mình bị thương, nhưng việc tự làm mình bị thương khi nâng vật nặng là điều khá phổ biến. Các sự cố nâng phổ biến nhất bao gồm:

  • nâng bằng lưng của bạn
  • cúi người về phía trước và giữ thẳng chân để nhặt một món đồ
  • xoắn trong khi nâng hoặc mang một vật nặng
  • nâng một vật nặng cao trên vai
  • mang một vật quá nặng hoặc quá lớn
  • sử dụng một tay nắm một phần (ví dụ: hai ngón tay)
  • nâng đồ khi bạn mệt mỏi, mệt mỏi hoặc đã bị thương
  • nín thở
  • cố gắng nâng và di chuyển vật phẩm quá nhanh

Bằng cách nâng đúng cách và tránh các sự cố nâng phổ biến này, bạn có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương.

Mẹo và cân nhắc

Để ngăn ngừa chấn thương, hãy xem xét những lời khuyên hữu ích sau:

  • Khi nghi ngờ, hãy yêu cầu hỗ trợ.
  • Lập kế hoạch từ đầu đến cuối (nâng lên đặt xuống).
  • Cố định lõi của bạn khi nâng.
  • Luôn uốn cong đầu gối của bạn để nâng một món đồ, ngay cả khi nó trông nhẹ.
  • Kiểm tra trọng lượng của mặt hàng bằng cách đọc trọng lượng trên nhãn (nếu có thể).
  • Tốt nhất, hãy sử dụng thiết bị nâng để hỗ trợ bạn.
  • Nếu bạn định chuyển đồ ở một khoảng cách xa, hãy sử dụng xe đẩy, xe cộ hoặc các thiết bị máy móc khác.
  • Luôn căng và làm nóng trước khi nâng. Sự an toàn của bạn có trước công việc hoặc các nghĩa vụ khác.
  • Sử dụng thiết bị bảo hộ cá nhân (ví dụ, giày có mũi thép, găng tay), nếu cần.
  • Hãy nghỉ giải lao nếu bạn thấy mệt hoặc định di chuyển nhiều đồ vật.
  • Tránh giữ một món đồ trong thời gian dài.
  • Nếu cần, hãy nhờ một người mở bất kỳ cửa nào hoặc di chuyển các vật cản ra khỏi đường đi.

Điểm mấu chốt

Để đảm bảo an toàn cho bạn, hãy luôn thực hành các kỹ thuật nâng an toàn.

Các kỹ thuật nâng tốt nhất liên quan đến việc sử dụng chân để nâng vật nặng thay vì lưng, vì chân là một trong những cơ khỏe nhất của bạn trong khi lưng dễ bị chấn thương hơn.

Bạn cũng sẽ muốn đảm bảo rằng bạn đã lên kế hoạch trước, chỉ nâng những vật mà bạn cảm thấy thoải mái khi tự mình nâng lên và chú ý khi bạn đặt vật xuống cũng như khi bạn nâng nó lên.

Và hãy nhớ, bạn nên luôn yêu cầu hỗ trợ nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào. Tốt hơn là bạn nên an toàn hơn là mạo hiểm tự làm mình bị thương.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới