Bệnh sa sút trí tuệ do mạch máu gây ra do tổn thương não do đột quỵ. Sửa đổi lối sống của bạn và thực hiện các bước để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn là những chiến lược tự chăm sóc chứng mất trí nhớ mạch máu phổ biến.
Mất trí nhớ và những thay đổi về nhận thức vượt xa những gì được mong đợi ở tuổi già được xếp vào thuật ngữ chẩn đoán rộng rãi là “chứng mất trí nhớ”.
Chứng sa sút trí tuệ do mạch máu là loại sa sút trí tuệ phổ biến thứ hai sau bệnh Alzheimer, chiếm tới 30% số ca chẩn đoán. Nó thường được coi là một phần của chứng mất trí nhớ hỗn hợp, mất trí nhớ và suy giảm nhận thức xảy ra do nhiều nguyên nhân.
Hiện tại không có cách chữa trị chứng sa sút trí tuệ do mạch máu, nhưng việc tự chăm sóc bản thân là một phần quan trọng trong quá trình điều trị có thể làm chậm hoặc giúp ngăn ngừa tổn thương thêm cho não của bạn.
Hầu hết các chiến lược tự chăm sóc cho bệnh sa sút trí tuệ mạch máu cũng giống như các chiến lược tự chăm sóc cho các loại bệnh sa sút trí tuệ khác. Nhưng nếu bạn mắc chứng sa sút trí tuệ mạch máu, điều này có nghĩa là bạn mắc bệnh mạch máu, bệnh này cũng cần phải tự chăm sóc thêm để ngăn bệnh trở nên trầm trọng hơn
Tự chăm sóc thể chất cho chứng mất trí nhớ mạch máu
Bệnh mất trí nhớ mạch máu phát triển do một hoặc nhiều cơn đột quỵ, gây suy giảm trí nhớ và khả năng suy nghĩ. Nó có thể được gây ra bởi nhiều tình trạng làm tổn hại đến sức khỏe mạch máu, chẳng hạn như huyết áp cao hoặc tiểu đường.
Việc tự chăm sóc thể chất cho bệnh sa sút trí tuệ mạch máu khác nhau tùy theo nguyên nhân cơ bản, nhưng một số sửa đổi lối sống nhất định đều mang lại lợi ích chung.
tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp kiểm soát các yếu tố như trọng lượng cơ thể góp phần gây ra các bệnh về mạch máu, nhưng nó cũng trực tiếp thúc đẩy sức khỏe mạch máu.
MỘT
Tập thể dục cũng giúp duy trì chức năng thể chất cho những người mắc chứng mất trí nhớ. Thông thường, chứng sa sút trí tuệ khiến bạn khó nhớ cách làm mọi việc và tập thể dục giúp duy trì khả năng phối hợp thể chất và khả năng tự chăm sóc của bạn.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp cải thiện các tình trạng tiềm ẩn như tăng huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh tim có thể gây ra chứng mất trí nhớ do mạch máu.
Các tình trạng cơ bản khác nhau đòi hỏi những cách tiếp cận chế độ ăn uống khác nhau, nhưng một số kế hoạch đã được phát hiện là có thể giúp tăng cường sức khỏe não bộ tối ưu trong một cơ thể.
- chế độ ăn Địa Trung Hải
- Chế độ ăn kiêng
- chế độ ăn uống TÂM
- bổ sung protein hoặc calo
Chứng sa sút trí tuệ có thể khiến bạn khó nhớ được các bữa ăn đều đặn; đặt hẹn giờ hoặc phối hợp với người khác trong bữa ăn có thể giúp bạn tuân thủ lịch trình. Cũng có thể hữu ích nếu bạn có một chiếc cân dễ đọc để bác sĩ có thể cập nhật cân nặng của bạn thường xuyên.
Nấu ăn đôi khi cũng có thể gây nguy hiểm cho những người mắc chứng mất trí nhớ. Bạn có thể cân nhắc các lựa chọn kế hoạch bữa ăn nhẹ nhàng trong công việc chuẩn bị và không yêu cầu sử dụng dao hoặc bếp nóng. Nhiều công ty bán đồ ăn hiện đang có mặt trên thị trường và các tổ chức cộng đồng địa phương cũng giúp phân phối các bữa ăn nóng.
cai thuốc lá
Các hóa chất trong khói thuốc lá có thể gây sưng và viêm niêm mạc mạch máu. Theo thời gian, sự kích thích mãn tính này có thể dẫn đến các tình trạng gây mất trí nhớ do mạch máu.
Việc ngừng hút thuốc mang lại lợi ích ngay lập tức và trong vòng
Hút thuốc cũng là một nguy cơ hỏa hoạn, đặc biệt đối với những người đang gặp vấn đề về trí nhớ hoặc khả năng phối hợp.
Hạn chế uống rượu
Uống nhiều rượu có liên quan đến bệnh sa sút trí tuệ mạch máu vì nó
Bằng cách giảm mức tiêu thụ rượu, bạn có thể giảm thiệt hại mà những tình trạng này gây ra cho hệ thống mạch máu của bạn.
Rượu cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương ngắn hạn bằng cách làm suy yếu thêm khả năng phối hợp và thăng bằng của bạn.
Giảm stress
Căng thẳng mãn tính không chỉ làm tăng nhịp tim và huyết áp mà còn có thể tạo ra tình trạng viêm dai dẳng làm tổn thương mạch máu của bạn. Nó đã được biết là góp phần gây ra chứng mất trí nhớ và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Giảm căng thẳng khi tự chăm sóc chứng mất trí nhớ mạch máu có thể bao gồm các thực hành như:
-
bài tập thiền hoặc thở sâu
-
viết nhật ký hoặc liệu pháp nghệ thuật
- dành thời gian trong tự nhiên
- nói chuyện với một nhà trị liệu
Giảm căng thẳng rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và chúng ta cũng sẽ xem xét sâu hơn các chiến lược khác trong phần sức khỏe tâm thần.
giấc ngủ chất lượng
Theo một nghiên cứu dựa trên dân số toàn quốc năm 2021, chứng mất ngủ cùng với chứng mất trí nhớ có liên quan đến tỷ lệ tử vong cao hơn và nhiều người phải nhập viện chăm sóc dài hạn hơn.
Không phải lúc nào cũng dễ dàng có được giấc ngủ chất lượng do ảnh hưởng của chứng sa sút trí tuệ lên não, nhưng bạn có thể cải thiện cơ hội của mình bằng những thói quen vệ sinh giấc ngủ như:
- tránh các thiết bị điện tử và thiết bị phát ánh sáng xanh trước khi đi ngủ
- giữ cho khu vực ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh
- hạn chế ngủ trưa
- đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
Tự chăm sóc tinh thần cho chứng mất trí nhớ mạch máu
Sức khỏe tinh thần của bạn khi sống chung với chứng mất trí nhớ mạch máu cũng quan trọng như sức khỏe thể chất của bạn. Ngoài suy giảm nhận thức, trầm cảm, lo lắng và thay đổi tâm trạng cũng thường gặp ở bệnh mất trí nhớ.
Bài tập trí não
Các bài tập trí não đã được chứng minh là cải thiện chức năng nhận thức ở những người trưởng thành có nhận thức bình thường, nhưng hiện tại không đủ bằng chứng để chứng minh rằng chúng có thể làm chậm hoặc ngăn chặn sự suy giảm nhận thức liên quan đến chứng mất trí nhớ.
Nói như vậy, bạn vẫn có thể sử dụng các bài tập tinh thần để duy trì mức độ hoạt động hiện tại của mình tốt nhất có thể.
Các bài tập thử thách trí não kiểm tra khả năng suy luận, trí nhớ và tốc độ xử lý thông tin của bạn bao gồm:
- ô chữ
- câu đố về số
- trò chơi ghép hình
- trò chơi trí nhớ
- kiểm tra tốc độ
- trò chơi chiến lược, như cờ vua
Chiến lược chất lượng cuộc sống
Chứng sa sút trí tuệ có thể khiến bạn cảm thấy bực bội và choáng ngợp, nhưng bạn có thể bù đắp một số ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần bằng cách chuẩn bị cho mình thành công.
Các chiến lược về chất lượng cuộc sống để giảm bớt tổn thất do chứng mất trí nhớ trong ngày của bạn bao gồm:
- lập một kế hoạch bằng văn bản hàng ngày về công việc, bữa ăn, giải trí và trách nhiệm
- giữ một cuốn lịch hoặc sổ ghi chép những ngày và cuộc hẹn quan trọng
- thiết lập thanh toán tự động
- sử dụng dịch vụ lập kế hoạch bữa ăn và giao hàng
- sử dụng lời nhắc điện tử
- nhờ một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy giúp đỡ những nhu cầu cần thiết như vận chuyển
Hỗ trợ xã hội
Duy trì kết nối xã hội khi bạn mắc chứng sa sút trí tuệ mạch máu có thể mang lại cảm giác được hỗ trợ và giúp tránh khỏi tác động của sự cô lập. Giao tiếp xã hội cho phép bạn tận hưởng bầu bạn với những người khác và nó cũng có thể kết nối bạn với những người có chung trải nghiệm với chứng mất trí nhớ mạch máu.
Việc giao tiếp xã hội có thể được thực hiện với gia đình và bạn bè, thông qua mạng lưới hỗ trợ hoặc thông qua các nhóm tâm linh.
Những người thân yêu và cộng đồng của bạn cũng có thể hỗ trợ những nhiệm vụ khó khăn như:
- lái xe đến các cuộc hẹn bác sĩ thường xuyên
- quản lý hóa đơn và giấy tờ bảo hiểm
- đi lại đến trung tâm mua sắm hoặc việc vặt khác
- nấu ăn, dọn dẹp hoặc các công việc khác trong nhà
Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần
Không bao giờ là quá sớm để nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Chúng không chỉ có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng đối phó hàng ngày mà còn có thể giúp bạn vượt qua cảm giác lo lắng, trầm cảm hoặc mất ý thức về bản thân.
Tìm hiểu thêm về cách trị liệu có thể giúp những người mắc chứng mất trí nhớ tại đây.
Những người mắc chứng sa sút trí tuệ mạch máu nên đi khám bác sĩ bao lâu một lần?
Không có mốc thời gian chung nào về tần suất bạn nên gặp bác sĩ khi mắc chứng sa sút trí tuệ mạch máu.
Các cuộc hẹn tái khám của bạn được lên lịch dựa trên các tình trạng cơ bản, sự tiến triển của chúng, mục tiêu điều trị và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng sa sút trí tuệ.
Bác sĩ sẽ đề xuất lịch theo dõi hàng tuần, hàng tháng hoặc hàng năm dựa trên nhu cầu cụ thể của bạn.
Tự chăm sóc chứng mất trí nhớ mạch máu bao gồm cả chiến lược thể chất và tinh thần. Thay đổi lối sống, hỗ trợ xã hội và cải thiện chất lượng cuộc sống đều có thể là những phần quan trọng của việc chăm sóc.
Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng mất trí nhớ do mạch máu, bác sĩ sẽ đề xuất các phương pháp tự chăm sóc có mục tiêu dựa trên tình trạng cơ bản và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.
