Các triệu chứng căng thẳng phổ biến ở phụ nữ là gì?

Các triệu chứng khác nhau ở mỗi người, nhưng một số dấu hiệu và triệu chứng căng thẳng điển hình ở phụ nữ có thể bao gồm:

Triệu chứng cảm xúc

• tăng sự lo lắng hoặc lo lắng
• cảm thấy choáng ngợp
• tâm trạng lâng lâng
• khó chịu hoặc tức giận
• nỗi buồn hoặc trầm cảm
• giảm ham muốn tình dục

Triệu chứng nhận thức

• ý nghĩ hoang tưởng
• khó tập trung
• sự hay quên
• khó đưa ra quyết định

• suy nghĩ tiêu cực hoặc lặp đi lặp lại

Triệu chứng thực thể

• căng cơ và đau đầu
• mệt mỏi và năng lượng thấp
• rối loạn giấc ngủ (mất ngủ hoặc ngủ quên)
• thay đổi khẩu vị (ăn quá nhiều hoặc chán ăn)
• vấn đề về tiêu hóa (ví dụ, đau bụng hoặc buồn nôn)
• hệ thống miễn dịch suy yếu, dẫn đến bệnh tật thường xuyên hơn
• tăng huyết áp
• kinh nguyệt không đều
• các vấn đề về da (ví dụ như mụn trứng cá hoặc bệnh chàm)
• vấn đề sinh sản

Đúng vậy, đàn ông và phụ nữ có xu hướng phản ứng với căng thẳng khác nhau, cả về phản ứng sinh lý và hành vi. Những khác biệt về giới tính này bị ảnh hưởng bởi sự kết hợp của các yếu tố sinh học, nội tiết tố và xã hội.

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), đây là một số điểm khác biệt chính giữa phụ nữ và nam giới:

• Nhận thức về tác động của stress: Khoảng 88% phụ nữ và 78% nam giới tin rằng căng thẳng có tác động rất mạnh hoặc mạnh đến sức khỏe của một người.

• Tầm quan trọng của việc quản lý căng thẳng: 68% phụ nữ và chỉ 52% nam giới coi việc quản lý căng thẳng là rất/cực kỳ quan trọng.

• Bày tỏ sự quan tâm: 25% phụ nữ và 17% nam giới thừa nhận rằng họ chưa làm đủ tốt trong việc kiểm soát căng thẳng.

• Hành động giảm căng thẳng: Khoảng 70% phụ nữ và khoảng 50% nam giới cho biết họ đã cố gắng giảm căng thẳng trong 5 năm qua.

• Chiến lược quản lý căng thẳng: Phụ nữ sử dụng nhiều chiến lược quản lý căng thẳng khác nhau, bao gồm đọc sách (51%), dành thời gian cho gia đình hoặc bạn bè (44%), cầu nguyện (41%), tham dự các nghi lễ tôn giáo (24%), mua sắm (18%), mát-xa hoặc đi thăm đi spa (14%) và gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần (5%). Nam giới có xu hướng coi việc chơi thể thao như một kỹ thuật quản lý căng thẳng nhiều hơn (14%).

• Niềm tin vào sự trợ giúp chuyên nghiệp: Phụ nữ có niềm tin mãnh liệt vào hiệu quả của các nhà tâm lý học trong việc giúp thay đổi lối sống, hành vi và đối phó với các bệnh mãn tính, trong khi nam giới có niềm tin yếu hơn vào hiệu quả của họ.

Một nghiên cứu năm 2019 được thực hiện ở miền nam nước Ý đã kiểm tra mức độ căng thẳng trong quá trình chuyển từ thất nghiệp sang có việc làm ở 395 người tham gia (62% nam, 38% nữ). Hầu hết đều có mức độ căng thẳng ở mức bình thường đến thấp, nhưng khi chia theo giới tính, phụ nữ (22,7%) cho biết mức độ căng thẳng cao hơn nam giới (11%).

Trong khi cả nam giới và phụ nữ đều có thể bị ảnh hưởng về mặt thể chất do căng thẳng, thì phụ nữ đôi khi có thể trải qua những phản ứng sinh lý đặc biệt đối với các tác nhân gây căng thẳng.

Dưới đây là một số cách căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cơ thể phụ nữ:

• Kinh nguyệt không đều: Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt không đều, mất kinh hoặc các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) nghiêm trọng hơn. Trong một nghiên cứu dành cho nữ sinh viên khoa học sức khỏe trẻ tuổi, có mối liên hệ chặt chẽ giữa mức độ căng thẳng cao và các vấn đề về kinh nguyệt, chẳng hạn như vô kinh và hội chứng tiền kinh nguyệt.

• Vấn đề sinh sản: Mức độ căng thẳng cao hơn có liên quan đến những khó khăn trong việc mang thai. Sự căng thẳng khi cố gắng thụ thai cũng có thể làm trầm trọng thêm vấn đề. Nghiên cứu gợi ý rằng việc giải quyết nỗi đau tâm lý bằng các biện pháp can thiệp có thể cải thiện kết quả sinh sản cho những phụ nữ đang cố gắng mang thai.

• Thay đổi nội tiết tố: Căng thẳng có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Một học phát hiện ra rằng căng thẳng trong giai đoạn đầu chu kỳ kinh nguyệt dẫn đến tăng mức progesterone và cortisol.

• Tăng độ nhạy cảm đau: Căng thẳng có thể làm giảm khả năng chịu đau, khiến phụ nữ dễ mắc các bệnh như đau đầu do căng thẳng, đau nửa đầu và đau mãn tính. Nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ thường có độ nhạy cảm với cơn đau cao hơn nam giới, cho biết ngưỡng chịu đau, khả năng chịu đựng thấp hơn và cường độ đau cao hơn trong môi trường thử nghiệm.

Phụ nữ có thể quản lý căng thẳng tốt hơn thông qua nhiều chiến lược khác nhau:

• Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất giúp giảm hormone gây căng thẳng và thúc đẩy giải phóng endorphin, chất giúp nâng cao tâm trạng một cách tự nhiên.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể và kiểm soát căng thẳng.
• Ngủ đủ giấc: Ưu tiên vệ sinh giấc ngủ tốt bằng cách duy trì lịch trình ngủ ổn định và tạo thói quen đi ngủ yên tĩnh.
• Chánh niệm và thư giãn: Các kỹ thuật như thiền, tập thở sâu và thư giãn cơ liên tục có thể giúp giảm căng thẳng.
• Hỗ trợ xã hội: Kết nối với bạn bè và những người thân yêu vì các mối quan hệ xã hội có thể mang lại sự hỗ trợ về mặt tinh thần trong những thời điểm căng thẳng. Nghiên cứu với những người trẻ tuổi cho thấy rằng hỗ trợ xã hội có thể là một yếu tố bảo vệ đáng kể cho sức khỏe tâm thần, đặc biệt là ở phụ nữ trẻ.
• Thói quen và sở thích: Tham gia vào các hoạt động bạn thích để giảm bớt căng thẳng và thúc đẩy cảm giác thỏa mãn.
• Thực hành lòng biết ơn: Viết nhật ký biết ơn để tập trung vào những khía cạnh tích cực của cuộc sống và giảm bớt việc tập trung vào những yếu tố gây căng thẳng.

Nếu bạn là phụ nữ đang phải đối mặt với căng thẳng, điều quan trọng là phải nhận ra rằng nó có thể ảnh hưởng đến bạn về thể chất, cảm xúc và hành vi. Theo dõi các triệu chứng như mệt mỏi, khó chịu, kinh nguyệt không đều và căng thẳng.

Căng thẳng có thể gây hại cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, vì vậy đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ và thực hành cách tự chăm sóc bản thân để quản lý nó một cách hiệu quả.