Xơ phổi vô căn (IPF) thường liên quan đến các triệu chứng như khó thở và mệt mỏi. Nhưng theo thời gian, một căn bệnh mãn tính như IPF cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn.
Trầm cảm và lo lắng thường không được chú ý và sau đó không được điều trị, ở những người sống chung với IPF. Nỗi sợ bị kỳ thị có thể ngăn cản bạn thảo luận về các triệu chứng với bác sĩ.
Thực tế là những người sống chung với bệnh mãn tính có nhiều khả năng bị trầm cảm và lo lắng. Điều này đúng cho dù bạn có tiền sử cá nhân về các tình trạng sức khỏe tâm thần hay không.
Nếu bạn nghi ngờ điều gì đó không ổn, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc điều trị chứng trầm cảm và lo lắng. Hãy xem xét sáu mẹo sau để đối phó với các vấn đề sức khỏe tâm thần liên quan đến IPF.
1. Nhận biết các triệu chứng
Thỉnh thoảng bạn cảm thấy căng thẳng hoặc buồn bã là điều bình thường, nhưng lo lắng và trầm cảm thì khác. Bạn có thể bị trầm cảm nếu có các triệu chứng kéo dài hàng ngày trong ít nhất vài tuần.
Một số triệu chứng này bao gồm:
- nỗi buồn và sự trống rỗng
- cảm giác tội lỗi và tuyệt vọng
- cáu kỉnh hoặc lo lắng
- đột ngột mất hứng thú với các hoạt động bạn từng yêu thích
- cực kỳ mệt mỏi (nhiều hơn mệt mỏi do IPF)
- ngủ nhiều hơn vào ban ngày và có thể mất ngủ vào ban đêm
- đau nhức tồi tệ hơn
- tăng hoặc giảm sự thèm ăn
- ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử
Lo lắng có thể xảy ra cùng với hoặc không kèm theo trầm cảm. Bạn có thể cảm thấy lo lắng với IPF của mình nếu bạn gặp phải:
- lo lắng quá mức
- bồn chồn
- khó thư giãn và đi vào giấc ngủ
- cáu gắt
- khó tập trung
- kiệt sức vì lo lắng và thiếu ngủ
2. Dành thời gian để chăm sóc bản thân
Bạn có thể đã nghe thuật ngữ “tự chăm sóc” và tự hỏi nó liên quan gì. Sự thật là nó chính xác như những gì nó ngụ ý: dành thời gian để chăm sóc bản thân. Điều này có nghĩa là đầu tư vào các thói quen và hoạt động có lợi cho cả cơ thể của bạn và tâm trí của bạn.
Dưới đây là một số tùy chọn mà bạn có thể tích hợp vào thói quen tự chăm sóc bản thân của mình:
- tắm nước nóng
- liệu pháp nghệ thuật
- Mát xa
- thiền
- đọc hiểu
- trị liệu spa
- tai Chi
- yoga
3. Tập thể dục để cải thiện tâm trạng của bạn
Tập thể dục không chỉ giúp bạn giữ gìn vóc dáng. Nó cũng giúp não của bạn tạo ra serotonin, còn được gọi là hormone “cảm thấy tốt”. Mức serotonin được tăng cường giúp duy trì năng lượng của bạn và cải thiện tâm trạng của bạn một cách tổng thể.
Tuy nhiên, có thể khó tập luyện với cường độ cao nếu bạn bị hụt hơi do IPF. Hỏi bác sĩ của bạn về các bài tập tốt nhất cho tình trạng của bạn. Ngay cả những hoạt động nhẹ đến trung bình cũng có thể tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần của bạn (chưa kể đến IPF của bạn).
4. Đừng tự cô lập mình
Với chứng trầm cảm hoặc lo lắng trên IPF, có thể khó muốn tương tác với người khác. Nhưng sự cô lập với xã hội có thể làm cho các triệu chứng sức khỏe tâm thần trở nên tồi tệ hơn bằng cách khiến bạn thậm chí cảm thấy buồn bã, cáu kỉnh và vô dụng hơn.
Nếu bạn chưa có, hãy yêu cầu bác sĩ hoặc nhóm phục hồi chức năng phổi của bạn để được giới thiệu đến nhóm hỗ trợ IPF. Ở bên cạnh những người hiểu chính xác những gì bạn đang trải qua có thể khiến bạn bớt cảm thấy cô đơn. Những nhóm này cũng có thể cung cấp giáo dục có giá trị với điều kiện.
Một lựa chọn khác để xem xét là liệu pháp trò chuyện, còn được gọi là liệu pháp tâm lý. Biện pháp điều trị này cung cấp một lối thoát để thảo luận. Bạn cũng có thể học cách quản lý suy nghĩ và hành vi của mình.
Cuối cùng, đừng tự cô lập mình với những người thân yêu. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi về tình trạng của mình, và thậm chí bạn có thể lầm tưởng mình là “gánh nặng”. Hãy nhớ rằng gia đình và bạn bè luôn ở bên cạnh bạn trong suốt những thăng trầm của lo âu và trầm cảm.
5. Dùng thuốc nếu bạn cần
Thuốc điều trị trầm cảm và lo âu có thể làm giảm các triệu chứng và giúp bạn tập trung trở lại vào việc quản lý IPF của mình.
Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc được kê đơn cho cả trầm cảm và lo lắng. Những loại thuốc chống trầm cảm này không hình thành thói quen và có thể bắt đầu hoạt động tương đối nhanh chóng. Nhưng có thể mất thời gian để tìm đúng loại thuốc và liều lượng thích hợp cho bạn. Hãy kiên nhẫn và gắn bó với kế hoạch của bạn. Bạn không bao giờ được ngừng dùng các loại thuốc “gà tây lạnh” này, vì điều này có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu.
Bác sĩ cũng có thể điều trị trầm cảm bằng thuốc ức chế tái hấp thu serotonin và norepinephrine. Lo lắng nghiêm trọng có thể được điều trị bằng thuốc chống lo âu.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị của bạn. Đôi khi các loại thuốc chăm sóc sức khỏe tâm thần theo toa chỉ được dùng trong một khoảng thời gian ngắn cho đến khi tình trạng tổng thể của bạn được cải thiện.
6. Biết khi nào cần chăm sóc khẩn cấp
Khi điều trị dưới sự giám sát của bác sĩ y tế, trầm cảm và lo lắng có thể kiểm soát được. Nhưng đôi khi cả hai điều kiện đều đảm bảo được chăm sóc y tế khẩn cấp. Nếu bạn hoặc người thân đang bộc lộ ý nghĩ khẩn cấp về việc tự tử, hãy gọi 911. Các dấu hiệu của một cơn hoảng loạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ của bạn đánh giá thêm.
Tóm tắt
Khó thở do IPF có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng lo âu và trầm cảm. Bạn có thể sẽ tự cô lập bản thân vì không thể tham gia nhiều hoạt động như trước đây, điều này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang trải qua căng thẳng hoặc buồn bã không biến mất. Làm như vậy không chỉ giúp giảm bớt trầm cảm hoặc lo lắng mà còn giúp bạn đối phó với IPF.
