Cách Điều Trị Đau Lưng Tại Nhà

Giữ cho lưng của bạn hạnh phúc

Đau lưng có thể làm gián đoạn ngày của bạn hoặc cản trở kế hoạch của bạn. Trên thực tế, có 84% khả năng bạn sẽ bị đau thắt lưng trong suốt cuộc đời. Nhưng không phải lúc nào đau lưng cũng là điều bạn có thể bỏ qua hoặc đợi nó tự giải quyết. Rất may, có một số cách để điều trị đau lưng tại nhà. Các biện pháp khắc phục này bao gồm mọi thứ, từ thảo mộc đến mát-xa. Hãy tiếp tục đọc để biết cách giảm đau lưng của bạn.

Nguyên nhân nào gây ra chứng đau thắt lưng? »

Thử các loại dầu và thuốc mỡ để giảm đau

Có rất nhiều loại thuốc bôi và thuốc mỡ để giúp giảm đau bằng cách ngăn chặn cảm giác. Ví dụ, các loại kem có capsaicin có thể làm dịu các kênh đau ở vùng bị ảnh hưởng. Các thành phần khác bạn có thể tìm kiếm trong kem bôi bao gồm:

  • ketoprofen (Diractin)
  • ibuprofen (Nurofen hoặc Dolgit)
  • diclofenac (Voltaren)
  • lidocain (Lidoderm)
  • Cayenne
  • cây hoa chuông
  • Cây kim sa Brazil

Nghiên cứu gợi ý rằng thuốc bôi ngoài da có thể hiệu quả như thuốc uống. Nhiều người trong số họ hoạt động tốt hơn đáng kể so với giả dược. Những loại thuốc này có thể ở dạng gel, kem, miếng dán, v.v. Một nghiên cứu cũng cho thấy sự giảm đau khi mọi người thoa tinh dầu hoa oải hương hoặc thuốc mỡ chế biến từ ớt cayenne bằng cách bấm huyệt.

Một số tiêu chuẩn thương hiệu khác bao gồm Icy Hot hoặc Tiger Balm. Hiệu quả và tác dụng phụ của mỗi nhãn hiệu có thể khác nhau ở mỗi người dùng. Bạn có thể bị kích ứng da với một số nhãn hiệu nhất định. Đảm bảo kiểm tra bản vá (thoa một lượng nhỏ và đợi 24 giờ để xem liệu bạn có gặp bất kỳ tác dụng phụ nào không) trước khi thực hiện ứng dụng hoàn chỉnh.

Xoa bóp có thể giúp giảm đau hoặc căng cơ

Nhẹ nhàng xoa bóp cơ bị đau hoặc căng là một trong những cách hiệu quả nhất để nới lỏng và giảm đau. Một nghiên cứu cho thấy liệu pháp xoa bóp cùng với điều trị truyền thống:

  • giảm đau lưng
  • cải thiện chức năng trở lại
  • giảm sử dụng thuốc chống viêm
  • giảm thiểu ngày trên giường

Họ cũng không tìm thấy sự khác biệt giữa mát-xa thư giãn và mát-xa cấu trúc, mặc dù mát-xa cấu trúc có xu hướng đắt hơn.

Cân nhắc nhờ đối tác hoặc bạn thân của bạn đi mát-xa nếu chi phí là một vấn đề. Bạn cũng có thể yêu cầu họ sử dụng thuốc mỡ để giảm đau thêm.

Ăn gì để giảm đau lưng

Có tối thiểu chứng cớ rằng một chế độ ăn uống có tính kiềm giúp cải thiện chứng đau thắt lưng. Một chế độ ăn uống kiềm bao gồm ăn các loại thực phẩm ít axit hơn. Thực phẩm mọc ở đất chua hơn có thể có ít canxi, magiê và kali hơn.

Người ta cũng đã sử dụng các loại thảo mộc và thực phẩm chức năng để giảm đau lưng. Một nghiên cứu cho thấy rằng các loại thảo mộc sau đây làm giảm đau lưng hơn giả dược.

Móng vuốt của quỷ dữ: 50 hoặc 100 mg mỗi ngày

Vỏ cây liễu: 120 hoặc 240 mg mỗi ngày

Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thuốc thảo dược nào. Chúng có thể tương tác với các loại thuốc hiện tại của bạn và gây ra các tác dụng phụ ngoài ý muốn.

Kéo dài để cải thiện các triệu chứng của bạn

Các bài tập rất tốt cho những người bị đau thắt lưng. Chúng có thể giúp phục hồi cơ bắp và bảo vệ bạn khỏi những cơn đau trong tương lai. Một số bài tập được biết là làm giảm các triệu chứng là:

  • đi bộ trên mặt đất bằng phẳng
  • uốn cong lưng
  • Tư thế rắn hổ mang
  • áp lực

Kéo giãn cũng có thể giúp nới lỏng các cơ đang căng và tăng cường sức mạnh cho những cơ cần được trợ giúp. Bất cứ khi nào bạn bắt đầu kéo căng, bạn nên tiếp cận từng bước một cách nhẹ nhàng. Dừng bất kỳ bài tập kéo căng nào gây đau vì ép làm tổn thương hoặc gây căng cơ.

Bạn cũng có thể thử bắt đầu buổi sáng của mình với thói quen yoga dành cho người mới bắt đầu 30 phút này của Yoga TX. Một học cho thấy yoga có thể có hiệu quả như các bài tập vật lý trị liệu trong việc giảm đau lưng. Yoga kết hợp nhiều động tác kéo giãn có thể làm giảm tình trạng căng cơ làm tăng cơn đau lưng. Xem loạt chuyển động dưới đây:

Khi bạn đã hiểu được nó, kéo căng thường xuyên có thể làm dịu cơn đau lưng hiệu quả. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được giúp đỡ trong việc quyết định các bài tập giãn cơ tốt nhất cho chứng đau lưng của bạn, nếu bạn không chắc chắn về việc phải làm. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng cơn đau của bạn không trở nên tồi tệ hơn hoặc tiếp tục sau thói quen tập thể dục.

Tắm muối Epsom thư giãn

Muối Epsom, hoặc magie sulfat, hoạt động qua da và đến các cơ bị đau. Ngâm mình trong khoảng 20 phút có thể giúp giảm đau cơ lưng, đặc biệt là sau khi tập thể dục.

Khi tắm bằng muối Epsom, bạn cần đảm bảo nước phải ấm. Nước nóng có thể khiến cơ sưng lên và nước lạnh có thể khiến cơ bị chuột rút. Tổ chức Viêm khớp khuyến nghị nhiệt độ từ 92 đến 100 ° F (33 và 38 ° C). Nhiệt độ cao hơn 104 ° F (40 ° C) không được khuyến khích, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về tim.

Bạn cũng có thể nâng cao kết quả nhẹ nhàng bằng cách mang theo một quả bóng tennis hoặc quả bóng cao su khác có kích thước tương tự vào bồn tắm. Đặt nó ở lưng nhỏ hoặc lưng giữa của bạn và di chuyển sang bên. Tác dụng này giống như một động tác xoa bóp lưng và giúp thả lỏng các cơ bắp bị căng.

Một lợi ích khác của muối Epsom là nó rất tốt cho làn da của bạn. Muối Epsom có ​​thể tẩy tế bào da chết, làm mềm da và giảm ngứa.

Cải thiện tư thế của bạn để giảm đau lưng

Hầu hết chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi xuống, điều này có thể gây hại nhiều hơn bạn nhận ra. Bạn có thể giảm thiểu tác động bằng cách duy trì tư thế tốt. Ngồi đúng tư thế trên ghế có nghĩa là tất cả các xương ở cột sống của bạn được xếp ngay ngắn, giống như một chồng các khối thẳng hàng hoàn hảo. Bạn nên để chân phẳng trên sàn và đặt bàn phím máy tính trong tầm với để không bị nghiêng về phía trước hoặc cúi xuống. Đây là một phần của công thái học văn phòng thích hợp.

Có nhiều ứng dụng và thiết bị có thể giúp bạn nâng cao tư thế của mình. Nếu bạn làm việc trên máy tính cả ngày, hãy thử phần mềm và ứng dụng Posture Man Pat. Ứng dụng miễn phí này tương tác với webcam trên màn hình của bạn, theo dõi vị trí khuôn mặt của bạn so với màn hình. Nếu tư thế của bạn bắt đầu xệ và cong, ứng dụng sẽ cảnh báo bạn.

Nếu bạn đang muốn thực sự hiểu biết về công nghệ, hãy thử Huấn luyện viên tư thế nâng cơ Lumo. Thiết bị đeo được này có một bộ cảm biến sẽ rung khi bạn thay đổi tư thế từ tư thế mà huấn luyện viên đã hiệu chỉnh.

Quy trình Căng da “Tập qua Bàn” Tối thượng »

Điều chỉnh cách bạn ngủ

Dành một vài đêm trên sàn với một chiếc gối dưới chân thực sự có thể giúp ích cho lưng của bạn, ngay cả khi việc duy trì giấc ngủ ngon có thể khó hơn một chút. Nếu bạn là người ngủ nghiêng, kê một chiếc gối giữa hai đầu gối có thể giúp cơ thư giãn nhiều hơn.

Nằm sấp khi ngủ có thể không tốt cho lưng của bạn. Nếu đây là cách duy nhất để bạn có thể chìm vào giấc ngủ, Phòng khám Mayo khuyên bạn nên đặt một chiếc gối dưới bụng dưới và xương chậu của bạn để ngăn ngừa căng thẳng lưng.

Khi nào bạn nên gặp bác sĩ?

Mặc dù đau lưng thường đáp ứng với các phương pháp điều trị tại nhà, nhưng có một số triệu chứng khiến bạn phải đặt lịch hẹn với bác sĩ. Bao gồm các:

  • cơn đau kéo dài hơn sáu tuần
  • cơn đau trở nên tồi tệ hơn, ngay cả sau khi điều trị tại nhà
  • nỗi đau đánh thức bạn vào ban đêm
  • thêm đau dạ dày
  • đau kèm theo yếu, ngứa ran hoặc tê ở cánh tay hoặc chân.

Đối với trường hợp đau lưng nghiêm trọng đến mức bạn cần dùng thuốc giảm đau theo toa, hãy đảm bảo tuân thủ hướng dẫn sử dụng. Những loại thuốc này có thể có nhiều tác dụng phụ không mong muốn về lâu dài. Hội đồng An toàn Quốc gia báo cáo rằng những người điều trị bệnh nhân đau lưng bằng thuốc opioid có nhiều khả năng phải phẫu thuật lưng hơn.

Điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ của bạn khi cơn đau lưng bắt đầu cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Có sẵn sự trợ giúp để bạn có thể tăng cường khả năng vận động và giảm những ngày bạn bị đau.

Khám phá thêm các cách chữa đau lưng tại nhà »

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới