Cách Giảm Cân An Toàn Khi Mang Thai

Trong một thế giới hoàn hảo, bạn đã lên kế hoạch cho việc mang thai của mình bằng mọi cách có thể. Điều này bao gồm cả việc giảm cân lý tưởng của bạn từ trước. Nhưng đối với nhiều phụ nữ, điều này không thực tế. Mang thai, là một thời gian thú vị, có thể trở thành một tình huống khó xử về cân nặng đối với những phụ nữ đã quá thừa cân. Điều này là do sự tăng cân không thể tránh khỏi khi sinh con.

May mắn thay, các nghiên cứu đang phát triển cho thấy rằng giảm cân trong khi mang thai có thể – và thậm chí có lợi – đối với một số phụ nữ quá thừa cân hoặc béo phì (có chỉ số BMI trên 30).

Mặt khác, giảm cân không phù hợp với những phụ nữ mang thai có cân nặng khỏe mạnh trước khi mang thai. Nếu bạn tin rằng bạn có thể có được lợi ích từ việc giảm cân trong khi mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách thực hiện điều này một cách an toàn mà không ảnh hưởng đến em bé của bạn.

Lập kế hoạch giảm cân từ từ trong thai kỳ

Ngay cả trước khi chúng được sinh ra, em bé tương lai của bạn dựa vào bạn theo nhiều cách. Cơ thể bạn nuôi dưỡng và mang chúng trong khoảng 40 tuần, giúp chúng lớn lên và phát triển. Thừa cân có thể gây ra các vấn đề trong thai kỳ vì nó có thể cản trở quá trình này.

Béo phì khi mang thai có thể dẫn đến:

  • sinh non
  • thai chết lưu
  • sinh mổ
  • dị tật tim ở em bé
  • bệnh tiểu đường thai kỳ ở mẹ (và bệnh tiểu đường loại 2 sau này trong cuộc sống)

  • huyết áp cao ở mẹ
  • tiền sản giật: dạng cao huyết áp nghiêm trọng cũng có thể ảnh hưởng đến các cơ quan khác như thận

  • chứng ngưng thở lúc ngủ
  • cục máu đông (đặc biệt là ở chân)

  • nhiễm trùng ở mẹ

Bất chấp những nguy hiểm như vậy, phương pháp giảm cân tốt nhất của bạn là thông qua một kế hoạch nhất quán nhưng từ từ với trọng tâm là thay đổi lối sống lành mạnh hơn. Giảm cân từ từ là tốt nhất cho cơ thể của bạn và thai nhi.

Nếu bác sĩ khuyên bạn nên giảm cân, đây là cách thực hiện một cách an toàn khi mang thai.

1. Biết bạn cần tăng bao nhiêu cân

Thừa cân khi mang thai đôi khi có thể thay đổi trọng tâm để chỉ giảm cân. Nhưng thực tế là bạn vẫn sẽ tăng cân, và điều quan trọng là bạn phải biết lượng cân nặng hợp lý là bao nhiêu. Rốt cuộc, có một con người đang phát triển bên trong bạn!

Thực hiện theo các hướng dẫn tăng cân khi mang thai sau đây của Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận, dựa trên cân nặng của bạn trước khi mang thai:

  • béo phì (BMI từ 30 trở lên): tăng 11 đến 20 pound
  • BMI từ 25 đến 29,9: 15 đến 25 pound
  • cân nặng bình thường (18,5 đến 24,9 BMI): có thể tăng từ 25 đến 35 pound

2. Cắt giảm lượng calo

Cách đầu tiên bạn có thể giảm cân là giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Ăn nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy là nguyên nhân phổ biến nhất của tăng cân. Cần thâm hụt 3.500 calo để giảm 1 pound. Trong khoảng thời gian một tuần, điều này tương đương với khoảng 500 calo mỗi ngày để cắt bỏ.

Trước khi bạn cắt giảm nhiều calo này khỏi chế độ ăn uống của mình, hãy nhớ ghi nhật ký và tính xem bạn thực sự ăn bao nhiêu calo. Bạn có thể nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để thảo luận về kế hoạch thực phẩm. Bạn cũng có thể tra cứu nhãn dinh dưỡng cho thực phẩm từ các cửa hàng hoặc nhà hàng để biết có bao nhiêu calo trong mỗi thực phẩm.

Hãy nhớ rằng phụ nữ mang thai nên ăn không ít hơn 1.700 calo mỗi ngày. Đây là mức tối thiểu và giúp đảm bảo rằng cả bạn và em bé của bạn đều nhận được đủ năng lượng và chất dinh dưỡng một cách thường xuyên.

Nếu bạn thường tiêu thụ nhiều calo hơn mức này, hãy xem xét cắt giảm dần dần. Ví dụ, bạn có thể:

  • ăn các phần nhỏ hơn
  • cắt bỏ gia vị
  • hoán đổi chất béo không lành mạnh (như bơ) cho một phiên bản có nguồn gốc thực vật (thử dầu ô liu)
  • buôn bán bánh nướng lấy trái cây
  • bổ sung rau thay vì carbs truyền thống
  • cắt bỏ soda và thay vào đó chọn nước
  • tránh một lượng lớn đồ ăn vặt, như khoai tây chiên hoặc kẹo

Uống vitamin trước khi sinh hàng ngày để đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn và thai nhi. Folate đặc biệt quan trọng, vì nó giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.

3. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Một số phụ nữ ngại tập thể dục vì sợ nó gây hại cho thai nhi. Nhưng điều này chắc chắn không đúng. Trong khi một số bài tập, chẳng hạn như ngồi dậy, có thể có hại, nhưng tập thể dục tổng thể là cực kỳ có lợi.

Nó có thể giúp bạn duy trì cân nặng, giảm dị tật bẩm sinh và thậm chí giảm bớt một số cơn đau nhức mà bạn gặp phải khi mang thai.

Khuyến nghị hiện tại không khác với phụ nữ chưa mang thai: 30 phút hoạt động mỗi ngày. Nếu điều này là quá nhiều đối với bạn để bắt đầu, hãy cân nhắc chia nhỏ 30 phút thành các khoảng thời gian ngắn hơn trong ngày.

Một số bài tập tốt nhất cho phụ nữ mang thai là:

  • bơi lội
  • đi dạo
  • làm vườn
  • yoga trước khi sinh
  • chạy bộ

Mặt khác, bạn nên tránh bất kỳ hoạt động nào:

  • dựa vào sự cân bằng, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc trượt tuyết
  • được thực hiện trong nhiệt
  • gây đau đớn
  • làm bạn chóng mặt
  • được thực hiện trên lưng của bạn (sau 12 tuần của thai kỳ)

4. Giải quyết sớm những lo lắng về cân nặng

Mặc dù chắc chắn bạn sẽ tăng cân một cách tự nhiên từ khi mang thai, nhưng phần lớn sự tăng cân này xảy ra trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Em bé của bạn cũng phát triển nhanh chóng trong hai tháng cuối của thai kỳ. Bạn không thể kiểm soát sự tăng cân do em bé của bạn và các yếu tố hỗ trợ như nhau thai, vì vậy tốt nhất bạn nên giải quyết mọi vấn đề về cân nặng sớm hơn trong thai kỳ.

Một số thành công trong can thiệp cân nặng ở phụ nữ mang thai đã được báo cáo thông qua một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì.Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ nhận được lời khuyên từ tuần thứ 7 đến 21 của thai kỳ ít có khả năng tăng cân quá mức trong tam cá nguyệt thứ ba. Cùng một nhóm phụ nữ được nghiên cứu cũng được hưởng lợi từ các cuộc họp nhóm hỗ trợ hàng tuần.

Đây chỉ là một ví dụ về thời điểm lập kế hoạch sớm giúp hạn chế tăng cân quá mức. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc kiểm soát lượng cân nặng tăng lên tổng thể trong thai kỳ, hãy nhớ để bác sĩ giúp bạn lập kế hoạch sớm. Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn thêm và lập kế hoạch bữa ăn.

Bước tiếp theo

Đối với hầu hết phụ nữ mang thai, quản lý cân nặng an toàn hơn bất kỳ hình thức giảm cân đáng kể nào. Mặc dù có những lợi ích của việc giảm chỉ số BMI khi mang thai, nhưng việc giảm cân không phù hợp với tất cả phụ nữ.

Một phần của mối quan tâm đến từ các phương pháp giảm cân truyền thống: cắt giảm calo và tập thể dục. Điều quan trọng là phải theo dõi lượng calo của bạn và tập thể dục khi mang thai. Nhưng lạm dụng nó đến mức có thể gây hại cho em bé của bạn. Đây là lý do tại sao hầu hết các bác sĩ không khuyến nghị giảm cân khi mang thai, trừ khi bạn thừa cân đáng kể. Thảo luận bất kỳ câu hỏi hoặc mối quan tâm nào bạn có với bác sĩ của bạn.

Bác sĩ có thể giúp bạn đưa ra quyết định an toàn nhất cho bạn và thai nhi. Bạn luôn có thể xem lại kế hoạch giảm cân lành mạnh tổng thể sau khi sinh con.

Q:

Việc cắt giảm calo để giảm cân khi mang thai có quan trọng không nếu bạn thừa cân hoặc béo phì?

Bệnh nhân ẩn danh

A:

Đúng vậy, điều quan trọng là phải thích nghi với thói quen sống lành mạnh hơn khi mang thai, đặc biệt nếu bạn thừa cân hoặc béo phì. Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ biến chứng cho mẹ và con trong thai kỳ. Nếu bạn bị béo phì, cắt giảm lượng calo từ từ và an toàn, đồng thời bắt đầu thói quen tập thể dục nhẹ nhàng, có thể giúp bạn tăng cân tốt hơn. Mặc dù chắc chắn bạn vẫn có thể tăng cân do mang thai, nhưng điều quan trọng là bạn phải kiểm soát mức độ tăng của mình bằng cách xem những gì bạn ăn và làm.

Đại học Illinois-Chicago, Đại học Y khoaCâu trả lời thể hiện ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới