Cách giúp đỡ người đang sống với chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD)

Chữa lành vết thương có thể là một hành trình cô đơn. Người thân của bạn có thể cần một người thông cảm để nói chuyện. Nói về nó có thể cho phép họ chia sẻ cảm xúc và trải nghiệm của mình và khiến những cảm xúc đó được xác thực và thấu hiểu.

“Nói về nó” không chỉ có nghĩa là thảo luận chi tiết về sự kiện đau thương. Họ có thể cần nói về các chủ đề khác – cảm xúc, triệu chứng và quá trình chữa lành của họ.

Dưới đây là một số mẹo chung để lắng nghe người bị PTSD:

• Cố gắng luyện tập lắng nghe tích cực: Hãy dành cho họ sự quan tâm đầy đủ của bạn và có mặt.
• Tránh đổ lỗi: Ngay cả khi bạn có ý định tốt nhất, việc nói với ai đó những gì họ “nên làm” hoặc “nên làm” có thể bị coi là mang tính phán xét và vô ích.
• Tránh giảm thiểu cảm xúc của họ: Họ có thể tỏ ra sợ hãi, vô vọng hoặc nhạy cảm với bạn một cách vô lý – nhưng cảm xúc của họ là thật. Tránh hạ thấp nỗi sợ hãi của họ hoặc bảo họ “hãy nhìn vào mặt tích cực” khi tâm sự với bạn.
• Kiên nhẫn: Họ có thể cần thời gian để cởi mở hơn. Cũng có thể mất một thời gian để họ bày tỏ cảm xúc của mình. Cố gắng cho họ không gian để nói chuyện theo tốc độ của riêng họ.

Họ có thể không muốn nói về nó với bạn. Nếu đúng như vậy, hãy tôn trọng quyết định của họ. Có lẽ hãy cho họ biết rằng đó là một lời mời mở và nhấn mạnh rằng bạn có thể có mặt ở đó nếu họ cần ai đó để nói chuyện ở giai đoạn sau.

Nếu họ chưa sẵn sàng nói chuyện với bạn nhưng cần nói chuyện với ai đó, hãy nhẹ nhàng đề xuất liệu pháp trị liệu hoặc một nhóm hỗ trợ. Nếu điều đó dễ dàng hơn đối với họ, viết nhật ký có thể là cách tốt để họ bày tỏ cảm xúc của mình mà không phải đối mặt với người khác.

Yếu tố kích hoạt là tác nhân kích thích khiến người mắc PTSD kinh nghiệm lại một sự kiện đau thương. Nó có thể là bất cứ thứ gì – âm thanh, mùi vị, địa điểm, hoạt động, ý tưởng hoặc thậm chí là một từ.

Dự đoán điều gì sẽ xảy ra hoặc không xảy ra với người thân của bạn không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nhưng nó có thể hữu ích để:

• Tìm hiểu các yếu tố kích hoạt cụ thể của chúng: Điều này có thể mất thời gian – ngay cả những người bị PTSD cũng không phải lúc nào cũng biết điều gì sẽ hoặc không gây ra chúng. Nhưng hãy ghi nhớ những yếu tố kích hoạt đã biết của họ.
• Giảm thiểu việc tiếp xúc không cần thiết với những tác nhân đó: Nếu đám đông lớn khiến người thân của bạn khó chịu, hãy tránh đưa họ đi mua sắm ở một trung tâm mua sắm đông đúc. Nếu âm thanh lớn kích hoạt chúng, hãy cân nhắc mua cho chúng tai nghe chống ồn và đóng cửa sổ vào ngày 4 tháng 7 hoặc đêm giao thừa.
• Hãy hiểu biết: Cố gắng đừng chống lại người thân yêu của bạn khi họ tránh xa những địa điểm, con người hoặc tình huống đang gây ra cho họ. Ví dụ, hãy tôn trọng ranh giới đó nếu họ quyết định rời khỏi bữa tiệc sinh nhật của bạn khi bữa tiệc trở nên quá ồn ào.

Người bị PTSD có thể đó là một kinh nghiện các giai đoạn khi chúng bị kích hoạt, phân ly hoặc gây khó chịu đáng kể. Những giai đoạn này có thể biểu hiện khác nhau ở những người bị PTSD, nhưng việc tìm kiếm các dấu hiệu chung vẫn là một ý tưởng hay.

Những dấu hiệu này có thể liên quan đến:

• thay đổi đột ngột trong hành vi, nét mặt và cử chỉ
• một biểu hiện sợ hãi hoặc đông cứng trên khuôn mặt của họ
• run rẩy, run rẩy hoặc đổ mồ hôi
• đột ngột rút lui (im lặng hoặc lùi một bước khỏi đám đông)
• mất kết nối với hiện tại, giống như họ đang “ở một nơi khác”
• phản ứng bằng giọng nói hoặc thể chất có vẻ không đúng chỗ

Nếu họ gặp khó khăn, hãy hỏi thăm họ ở một không gian riêng tư và yên tĩnh. Hỏi họ xem họ có muốn giúp đỡ để giải quyết tình huống này không. Nếu họ làm vậy, hãy hỏi họ xem họ cần gì ở bạn.

Trong lúc nóng giận, họ có thể không biết họ muốn bạn làm gì nhưng vẫn muốn bạn giúp đỡ. Coi như:

• giữ bình tĩnh và giữ giọng nói nhẹ nhàng
• nhắc nhở họ một cách nhẹ nhàng rằng họ an toàn
• khuyến khích họ thực hiện các bài tập tiếp đất (như tập trung vào hơi thở hoặc mô tả môi trường xung quanh)
• hỏi xem bạn có thể giúp họ đến nơi nào đó cảm thấy bình tĩnh hơn không (ví dụ: về nhà, sang phòng khác, đi ra ngoài) nếu môi trường hiện tại đang kích hoạt

Hãy cố gắng trở thành sự hiện diện bình tĩnh và ấm áp đối với họ. Tránh ép họ phải nói về điều đó, đặc biệt là khi họ đang xúc động.

Mặc dù PTSD không có thuốc chữa nhưng mọi người có thể kiểm soát được nó. Một số phương pháp điều trị nhất định có thể cải thiện các triệu chứng của người thân của bạn, điều này có thể nâng cao chất lượng cuộc sống và giúp họ cảm thấy tốt hơn.

Các chuyên gia có thể đặc biệt khuyên dùng liệu pháp trò chuyện, đặc biệt là để điều trị PTSD.

Bạn có thể khuyến khích người thân của mình đi trị liệu nếu họ chưa làm được. Điều này có thể trông giống như:

• giúp họ tìm nhà trị liệu hoặc tìm kiếm các dịch vụ trị liệu trực tuyến
• hướng dẫn họ nhận bảo hiểm hoặc tìm kiếm các lựa chọn trị liệu hợp lý hơn
• khuyến khích họ theo đuổi các lựa chọn thay thế hoặc tiện ích bổ sung cho liệu pháp, như các nhóm hỗ trợ

Nếu họ hiện đang được điều trị, bạn có thể hỗ trợ họ bằng cách:

• nhắc nhở họ rằng liệu pháp trị liệu, tuy đầy thử thách nhưng có thể mang lại kết quả về lâu dài
• cho họ không gian để nói về các buổi học hoặc thông tin chi tiết của họ
• đưa ra những hỗ trợ thiết thực, chẳng hạn như chở họ đến văn phòng bác sĩ trị liệu hoặc tham gia cùng họ tại một cuộc họp nhóm hỗ trợ
• đề xuất các hoạt động tự chăm sóc bản thân (nếu họ yêu cầu), như viết nhật ký hoặc tập thể dục

Bạn cũng có thể gợi ý những hoạt động vui vẻ, nhẹ nhàng mà cả hai có thể thực hiện, chẳng hạn như đi dạo, làm bánh hoặc tham gia một ngày làm thủ công mỹ nghệ. Đây không chỉ là cách tuyệt vời để dành thời gian bên nhau mà những hoạt động này còn có thể rất tốt cho việc chăm sóc bản thân.

Trong thời điểm khủng hoảng, người thân của bạn có thể cần được hỗ trợ nhiều hơn mức họ có thể cho đi. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không nên đáp ứng nhu cầu của mình.

Bạn nên đặt ra ranh giới khi cần thiết. Hãy xem xét các loại hỗ trợ mà bạn có thể sẵn sàng hoặc không muốn dành cho người thân yêu của mình. Sau đó, liên lạc với họ nếu nó xuất hiện. Ví dụ, họ có thể đến vào cuối tuần nhưng không đến trong tuần nếu họ cần bạn đồng hành.

Chứng kiến ​​người thân trải qua PTSD có thể rất đau đớn. Có thể hữu ích nếu bạn tự mình trị liệu hoặc tham gia nhóm hỗ trợ. Đảm bảo bạn nhận được sự hỗ trợ từ xã hội và ưu tiên việc chăm sóc bản thân bằng cách thực hiện các hoạt động hỗ trợ sức khỏe tinh thần và tinh thần của bạn.

PTSD có thể là một tình trạng khó khăn (và thường khiến bạn suy nhược) phải sống chung. Có được sự hỗ trợ của một người thân yêu giàu lòng nhân ái có thể tạo nên một thế giới khác biệt.

Không phải lúc nào cũng dễ dàng để biết cách hỗ trợ ai đó. Để họ dẫn đầu, kiên nhẫn và tự tìm hiểu về PTSD đều là những chiến lược tuyệt vời. Hãy tìm sự cân bằng giữa việc cung cấp hỗ trợ và tôn trọng nhu cầu của bạn, đồng thời nhận được sự điều trị chuyên nghiệp nếu cần thiết.

Sian Ferguson là một nhà văn tự do về sức khỏe và cần sa có trụ sở tại Cape Town, Nam Phi. Cô ấy đam mê việc trao quyền cho độc giả để chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của họ thông qua thông tin được cung cấp một cách đồng cảm, dựa trên cơ sở khoa học.