Cách quản lý sự tức giận khi bạn là cha mẹ

Cha mẹ khó chịu với con và quản lý cơn giận
Hình ảnh StefaNikolic / Getty

Hơi nước thoát ra từ tai của bạn. Một khuôn mặt đỏ như cà chua. Những bàn tay nắm chặt. Phim hoạt hình mô tả sự tức giận có vẻ buồn cười, nhưng sự tức giận thực sự là bất cứ điều gì nhưng đáng buồn cười và cha mẹ có thể sẽ trải qua nó đôi khi.

Mọi tình huống có thể khác nhau. Tuy nhiên, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn lý do tại sao tức giận là một cảm xúc quan trọng để quản lý hiệu quả và bạn có thể làm gì nếu bạn và đối tác nuôi dạy con cái của bạn đang trải qua nó. Hãy tiếp tục đọc để biết một số mẹo và thủ thuật đầu tay giúp quản lý cơn giận và dạy con bạn quản lý cảm xúc dâng cao của chính mình.

Tại sao quản lý cơn giận là một vấn đề đối với các bậc cha mẹ?

Có thể có nhiều lý do khiến cha mẹ cảm thấy tức giận, bao gồm một hoặc một số lý do sau:

  • thiếu ngủ
  • căng thẳng tài chính
  • công việc có liên quan tới sự căng thẳng
  • trách nhiệm bổ sung ở nhà hoặc tại nơi làm việc

Khi mức độ căng thẳng cao hơn, cha mẹ có thể khó kiểm soát cơn giận của mình hơn khi ngay cả những điều nhỏ nhặt không ổn.

Sự tức giận không được kiểm soát có thể trông khác nhau đối với mọi người. Đối với một số cá nhân, nó có thể liên quan đến sự bùng phát lớn và các biểu hiện thể chất. Đối với những người khác, nó có thể liên quan đến việc sôi sục hoặc đắm chìm vào những sự kiện khiến họ phát điên.

Ảnh hưởng lâu dài của sự tức giận không kiểm soát có thể bao gồm các hậu quả tiêu cực về sức khỏe và các vấn đề về mối quan hệ. Sự tức giận không kiểm soát có thể dẫn đến huyết áp cao và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nó cũng có thể dẫn đến rạn nứt mối quan hệ với gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp – kể cả những người có thể quan trọng trong cuộc đời của trẻ.

La mắng và giận dữ có thể gây ra những ảnh hưởng gì cho con tôi?

Những biểu hiện giận dữ quá mức có thể dẫn đến những tổn thương lâu dài về thể chất và tâm lý xã hội. Nó thậm chí có thể cải cách não của con bạn xử lý âm thanh và ngôn ngữ.

Thay vì giúp điều chỉnh hành vi, học đã chỉ ra rằng la hét và tức giận thường có thể dẫn đến tăng trong các hành vi không mong muốn. Nó cũng có thể dẫn đến trầm cảm và lo lắng.

Trẻ em chứng kiến ​​cảnh la hét và tức giận có thể phát triển một khuôn mẫu không tin tưởng, các mối quan hệ xã hội kém và các quyết định lối sống không lành mạnh. Sự căng thẳng khi trải qua nó có thể ảnh hưởng đến hormone và hệ thống nội tiết của họ. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe lâu dài, bao gồm bệnh mãn tính.

Các cách để cha mẹ quản lý cơn giận

Nếu bạn thường xuyên trải qua cảm giác tức giận, bạn nên xem khi nào cơn giận của bạn thường xuyên xuất hiện nhất. Điều này có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch dài hạn để giảm bớt cảm giác tức giận.

Lời khuyên cho cha mẹ

Nếu bạn hoặc đối tác của bạn đang cảm thấy tức giận theo những cách ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn hoặc con cái, bạn có thể thử những cách sau:

  • Hãy dành một giây để tránh khỏi tình huống này (tất nhiên sau khi chắc chắn rằng mọi người đều an toàn!).
  • Tập trung vào việc làm chậm nhịp thở của bạn hoặc đếm thầm đến 10.
  • Tham gia nhóm nuôi dạy con cái hoặc nhóm hỗ trợ khác.
  • Tham gia vào một môn thể thao hoặc loại hình tập thể dục khác.

Bạn cũng có thể muốn nói chuyện với chuyên gia trị liệu về cơn giận của mình. Các nghiên cứu đã gợi ý rằng kết quả là khoảng 75% những người được điều trị bằng liệu pháp quản lý cơn tức giận.

Quản lý cơn giận dựa trên nhóm có phải là một lựa chọn không?

Ít nhất một nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chương trình quản lý cơn giận dữ dựa trên nhóm có thể mang lại hiệu quả cho các bậc cha mẹ. Các bà mẹ tham gia chương trình quản lý cơn giận dữ đã báo cáo sự cải thiện trong thái độ và cách nuôi dạy con cái của họ và được duy trì ngay cả sau khi chương trình kết thúc.

Liệu pháp nhóm có thể hữu ích cho cha mẹ trong việc chống lại sự cô lập và cung cấp thêm mạng lưới hỗ trợ. Một số cá nhân có thể muốn sử dụng nó kết hợp với liệu pháp cá nhân để đạt được những lợi ích độc đáo mà cả hai loại liệu pháp mang lại.

Cha mẹ có thể giúp trẻ em và thanh thiếu niên quản lý cơn giận bằng cách nào?

Trẻ em cũng trải qua cảm giác tức giận. Điều quan trọng là cha mẹ phải giúp con cái của họ hiểu cách xử lý những cảm xúc này một cách thích hợp.

Nếu con bạn hoặc thanh thiếu niên của bạn đang trải qua cảm giác tức giận, bạn có thể giúp chúng bằng cách:

  • Cung cấp cho họ một cách an toàn để hoạt động thể chất thông qua các cảm xúc như đi xe đạp hoặc chạy.
  • Dạy họ những cách nghệ thuật để thể hiện cảm xúc của họ như viết nhật ký hoặc vẽ tranh.
  • Tự lập mô hình quản lý cơn giận phù hợp.
  • Tránh các phương tiện truyền thông bạo lực.
  • Giúp họ xác định các tác nhân gây ra chúng.
  • Tìm kiếm các nhà trị liệu và các nhóm hỗ trợ nếu thích hợp.
  • Khen ngợi ngay cả những nỗ lực nhỏ để xử lý cơn giận theo những cách thích hợp.

Các tài nguyên giúp bạn kiềm chế cơn tức giận

Nếu bạn đang đấu tranh để kiểm soát cảm xúc tức giận của mình, thì rất nhiều nguồn lực sẵn có.

  • Có nhiều lớp học quản lý cơn giận trực tuyến và trực tiếp dành cho người lớn. (Nếu bạn cần chứng nhận hoàn thành, bạn có thể muốn xem xét một lớp học trực tuyến giống như lớp học do Open Path cung cấp. Đối với các nhà giáo dục, Đại học Yale cung cấp một khóa học trực tuyến miễn phí.)
  • Tư vấn cá nhân cũng có sẵn tại địa phương cũng như hầu như thông qua các công ty như Tốt hơn Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu mà họ tin tưởng.
  • Nếu cảm giác tức giận của bạn xuất phát từ các vấn đề với người bạn đời, bạn có thể muốn tìm một chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình tại địa phương để vượt qua bất kỳ thử thách nào với tư cách là một cặp vợ chồng.
  • Ngoài ra còn có nhiều loại sách và sách bài tập dành cho cha mẹ thảo luận về các kỹ thuật quản lý cơn giận dữ.

Cảm giác tức giận là phổ biến. Nhưng điều quan trọng là phải kiểm soát cách thể hiện những cảm xúc này. Việc cha mẹ thể hiện sự tức giận quá mức có thể ảnh hưởng lâu dài đến thể chất và tâm lý đối với trẻ em và các thành viên khác trong gia đình. Chúng cũng không được hiển thị để giải quyết các vấn đề về hành vi.

Có nhiều kỹ thuật khác nhau để kiềm chế cơn giận với tư cách là cha mẹ, nhưng điều quan trọng là bạn phải tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn đang gặp khó khăn. Chuyên gia trị liệu có thể làm việc với bạn để xác định các yếu tố kích hoạt và đưa ra kế hoạch.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới