Cách sử dụng chất bổ sung magiê để giảm cân

Magiê là một khoáng chất quan trọng mà cơ thể bạn cần để hoạt động. Nó giúp bạn thực hiện nhiều việc quan trọng bao gồm sản xuất năng lượng, điều chỉnh lượng đường trong máu và gây ra các phản ứng hóa học cần thiết trong cơ thể.

Magiê giúp cơ thể bạn dẫn truyền các xung thần kinh, co cơ và nhịp tim bình thường bằng cách đóng một vai trò trong việc vận chuyển canxi và kali.

Tim, cơ và thận của bạn đều cần magiê để hoạt động bình thường. Khoáng chất này cũng giúp hình thành răng và xương.

Vậy điều này liên quan như thế nào đến việc giảm cân? Một số nghiên cứu cho thấy khoáng chất này có thể hữu ích cho những người cần giảm cân. Nhưng điều đó không có nghĩa là quy mô sẽ thay đổi sau khi bạn bắt đầu dùng chất bổ sung.

Đọc tiếp để tìm hiểu về cách thêm magiê vào chế độ ăn uống của bạn và cách nó có thể giúp bạn giảm cân.

Magie có giúp giảm cân không?

Magiê có thể hữu ích để điều chỉnh lượng đường trong máu và mức insulin ở những người thừa cân hoặc béo phì. “Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy bổ sung lượng magiê cao hơn sẽ giúp kiểm soát tốt hơn lượng insulin và glucose trong máu. Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy magiê giúp giảm đầy hơi và giữ nước, ”Tiến sĩ Sherry Ross, OB-GYN và chuyên gia sức khỏe phụ nữ tại Trung tâm Sức khỏe Providence Saint John ở Santa Monica, California cho biết.

Bổ sung magiê có thể hữu ích để giảm các triệu chứng kinh nguyệt khó chịu ở phụ nữ vì khả năng giảm đầy hơi và giữ nước của nó.

Tuy nhiên, Tiến sĩ Ross cảnh báo rằng chỉ dùng magiê không được chứng minh là có hiệu quả để giảm cân. Thay vào đó, cô ấy nói rằng chiến lược tốt nhất để giảm cân lâu dài của bạn bao gồm hạn chế calo, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh đầy màu sắc và tập thể dục thường xuyên.

Bạn có nên thêm magiê vào chế độ ăn uống của mình?

Nói chung, sự thiếu hụt magiê là rất hiếm. Nhưng nhiều người Mỹ không nhận được nhiều magiê trong chế độ ăn uống của họ. Magiê được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Những thực phẩm này cũng có lợi cho sức khỏe, vì vậy kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn có thể góp phần giảm cân lành mạnh.

Thực phẩm giàu magiê bao gồm:

  • Xanh lá cây đậm
  • quinoa
  • các loại ngũ cốc
  • quả hạch
  • đậu
  • Sữa chua
  • đậu hũ

Một số tình trạng sức khỏe có thể dẫn đến thiếu magiê, bao gồm các bệnh đường tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh Crohn và bệnh celiac. Các tình trạng như bệnh tiểu đường và bệnh thận cũng có thể thay đổi cách cơ thể bạn hấp thụ và lưu trữ magiê.

Các vi rút dạ dày gây nôn mửa và tiêu chảy cũng có thể gây ra tình trạng thiếu magiê tạm thời. Uống quá nhiều rượu hoặc caffein thường xuyên cũng có thể ảnh hưởng đến lượng magiê của bạn.

Cơ thể bạn cần bao nhiêu magiê?

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), các khuyến nghị hàng ngày cho magiê là:

  • người lớn 19-30 tuổi: nam giới 400 miligam (mg), phụ nữ 310 mg
  • người lớn 31+: đàn ông 420 mg, phụ nữ 320 mg

Bạn có thể mua thuốc bổ sung magiê ở đâu?

Thực phẩm chức năng bổ sung magiê có bán tại nhiều cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Cũng có những công ty bán chúng trực tuyến.

Các chất bổ sung có nhiều dạng khác nhau, bao gồm:

  • oxit magiê
  • magiê clorua
  • magiê gluconat
  • magiê citrat
  • magiê orotate

Một số loại chất bổ sung magiê được hấp thụ tốt hơn những loại khác vào cơ thể. Nếu bạn muốn thử bổ sung magiê vào chế độ ăn uống của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ về dạng và liều lượng tốt nhất cho nhu cầu của bạn.

Những rủi ro của việc bổ sung magiê là gì?

Các chất bổ sung cung cấp magiê theo cách lớn hơn và cô đặc hơn so với những thực phẩm thông thường, vì vậy có khả năng gây ra các tác dụng phụ tiêu cực. Bao gồm các:

  • đau bụng
  • bệnh tiêu chảy
  • buồn nôn
  • đau bụng

Các triệu chứng nghiêm trọng hơn có thể là do “liều lượng lớn” hoặc dùng chất bổ sung với lượng lớn hơn nhiều so với cơ thể bình thường. Bao gồm các:

  • yếu cơ
  • huyết áp thấp
  • buồn ngủ
  • quá khát
  • khó thở
  • ăn mất ngon
  • nhịp tim không đều

Gọi cho bác sĩ của bạn hoặc tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu bạn gặp những triệu chứng này.

Điều quan trọng cần lưu ý là các chất bổ sung không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) quản lý. Điều này có nghĩa là các nhà sản xuất tư nhân có trách nhiệm đảm bảo sản phẩm của họ an toàn cho con người. Những sản phẩm này có thể có các chất phụ gia khác có thể gây hại, hoặc có thể không chứa các thành phần hoặc liều lượng mà họ yêu cầu. Khi chọn một công ty để mua hàng, hãy đảm bảo rằng họ nổi tiếng và đáng tin cậy.

Bước tiếp theo

Đảm bảo bạn có đủ magiê trong chế độ ăn uống là quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng nó không phải là một giải pháp giảm cân thần kỳ. Vào cuối ngày, việc giảm cân thành công đến từ một kế hoạch vững chắc để phát triển thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Peter LePort, MD, giám đốc y tế của Trung tâm MemorialCare về Bệnh béo phì tại Trung tâm Y tế Orange Coast Memorial, nói rằng ông sẽ không khuyên dùng một loại thực phẩm chức năng để giảm cân. Ông nói: “Bệnh nhân cần nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất của họ.

Thay vào đó, Tiến sĩ LePort khuyến nghị một chế độ ăn uống tốt và kế hoạch tập thể dục được thúc đẩy bởi mong muốn có được sức khỏe.

Nếu bạn đang vật lộn với chế độ dinh dưỡng và giảm cân, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể giúp bạn tìm ra một kế hoạch lành mạnh phù hợp với bạn.

Q:

Bạn nên dùng thực phẩm bổ sung / vitamin nào nếu bạn đang cố gắng giảm cân?

Bệnh nhân ẩn danh

A:

Bạn thực sự không cần bất kỳ chất bổ sung nào khi đang cố gắng giảm cân, miễn là bạn không tuân theo một chế độ ăn kiêng quá hạn chế. Nói chung, một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp 1.200 calo hoặc nhiều hơn phải đủ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Nếu muốn, bạn có thể dùng thuốc bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất để ‘trang trải’ cho mình. Nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng rất hạn chế hoặc chế độ ăn kiêng loại bỏ một hoặc nhiều nhóm thực phẩm, hãy gặp chuyên gia dinh dưỡng để xem xét chế độ ăn uống của bạn và xác định những chất dinh dưỡng có thể bị thiếu.

Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDECâu trả lời thể hiện ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới