Tổng quát
Điểm nổi bật
- Rối loạn lưỡng cực khiến tâm trạng lên cao và xuống thấp.
- Thiền giúp thư giãn và giảm căng thẳng, giúp những người bị rối loạn lưỡng cực quản lý tâm trạng của họ.
- Có nhiều cấp độ và kỹ thuật thiền, và nó hoàn toàn miễn phí và dễ thực hành.
Mức độ cao và thấp của rối loạn lưỡng cực có thể khó đối phó và khó khăn đối với những người xung quanh bạn. Rối loạn này gây ra hưng cảm ở một đầu và trầm cảm ở đầu kia. Cuộc sống hàng ngày có thể khó khăn đối với những người mắc chứng lưỡng cực và khó có thể đạt được thành tích tốt ở trường học hoặc công việc. Ngoài ra, các mối quan hệ cá nhân có thể trở nên căng thẳng.
Điều trị rối loạn lưỡng cực nhằm mục đích giúp bạn kiểm soát tâm trạng của mình bằng cách giữ cho nó cân bằng và giảm thiểu những thăng trầm. Một kỹ thuật có thể giúp bạn trong nỗ lực này là thiền định. Thiền là một phương pháp dễ dàng và tự nhiên để thư giãn và giảm căng thẳng, đồng thời có thể hữu ích cho những người bị rối loạn lưỡng cực. Đọc tiếp để tìm hiểu cách nó có thể giúp bạn.
Thiền là gì?
Thiền là một kỹ thuật cổ xưa bao gồm sự chiêm nghiệm sâu sắc để giúp bạn hiểu rõ hơn về nội tâm của mình. Nó có thể thư giãn tâm trí của bạn, giúp bạn đối phó với những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày và cho bạn một cái nhìn sáng suốt hơn về cuộc sống nói chung.
Có nhiều loại thiền khác nhau, nhưng tất cả chúng thường tập trung vào:
- tư thế
- thở
- chú ý
- thư giãn
Q:
Trong giai đoạn thăng trầm của chứng rối loạn lưỡng cực, khi nào là thời điểm tốt nhất để tập thiền?
A:
Khi giai đoạn hưng cảm đã giải quyết, thiền định có thể cực kỳ hữu ích. Học cách ngồi yên lặng và trải nghiệm hơi thở của bạn có thể mang lại cảm giác mạnh mẽ về bản thân, giúp tránh xa những người bị rối loạn lưỡng cực, đặc biệt là nếu họ bị bệnh lâu năm.
Sử dụng thiền định để giúp kiểm soát rối loạn lưỡng cực
Thiền sẽ không chữa được chứng rối loạn lưỡng cực, nhưng khi được thêm vào kế hoạch điều trị, nó có thể giúp bạn ổn định tâm trạng. Rối loạn lưỡng cực có thể phức tạp do căng thẳng và bản thân bị rối loạn lưỡng cực là căng thẳng. Các kỹ thuật thư giãn như thiền có thể làm giảm căng thẳng mà bạn gặp phải do rối loạn lưỡng cực, điều này có thể giúp bạn kiểm soát tâm trạng.
Một loại thiền đặc biệt có thể hữu ích được gọi là thiền chánh niệm. Phương pháp này ngày càng được chú ý trong những năm gần đây, đòi hỏi bạn phải “chú ý” đến việc thiền định của mình và nhận thức được những gì bạn đang nghĩ và cảm thấy một cách không phán xét. Nó giúp bạn phát triển nhận thức về những suy nghĩ và cảm giác đau khổ, giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ đó, thay vì cố gắng thay đổi hoặc sửa chữa chúng.
Thiền không phải là cách chữa rối loạn lưỡng cực nhanh chóng, nhưng nó có thể giúp bạn theo thời gian. Một học cho thấy rằng thuốc có thể giúp những người bị rối loạn lưỡng cực trong thời gian ngắn và thiền định rất hữu ích trong việc thúc đẩy tâm trạng cân bằng hơn trong một thời gian dài.
Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT)
- Thực hành chánh niệm đang được kết hợp vào các phương pháp điều trị lưỡng cực. MBCT, đã cho thấy nhiều hứa hẹn đối với những người bị rối loạn lưỡng cực, kết hợp thực hành chánh niệm với liệu pháp hành vi nhận thức. Điều này Nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng hai năm sau khi tham gia MBCT, những người tiếp tục thực hành chánh niệm vẫn thấy rằng nó cải thiện chất lượng cuộc sống của họ và giúp ngăn ngừa sự tái phát trầm cảm.
Thực hành thiền định
Thiền giúp tăng cường kết nối giữa cơ thể và tâm trí của bạn. Nó miễn phí và dễ thực hành. Nó có thể được thực hiện trong các lớp học chính thức hoặc thực hành ở nhà, giúp cho bất kỳ ai muốn thử nó đều có thể truy cập được. Có nhiều cấp độ khác nhau, từ người mới bắt đầu đến người có kinh nghiệm.
Một kỹ thuật đơn giản yêu cầu bạn ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở. Tập trung vào nhịp điệu tự nhiên của hơi thở khi bạn hít vào từ từ và sau đó từ từ thở ra.
Các kỹ thuật khác bao gồm:
- tập trung vào một khoảnh khắc thú vị và sau đó cố gắng tái hiện nó trong tâm trí bạn, càng thực tế càng tốt
- lặp lại một câu thần chú nhẹ nhàng, chẳng hạn như “om”
- từ từ tập trung vào các bộ phận khác nhau của cơ thể để có những cảm giác khác nhau, chẳng hạn như nóng, căng tức hoặc đau nhức
- đi bộ và tập trung vào cảm giác đi bộ
Thiền có hướng dẫn là một lựa chọn khác. Nó thường được thực hiện trong một nhóm có người cung cấp các gợi ý và hướng dẫn. Các lớp học có sẵn rộng rãi từ các giảng viên được đào tạo. Ngoài ra, có rất nhiều ứng dụng chánh niệm có sẵn cho điện thoại thông minh của bạn. Các ứng dụng này giúp bạn dễ dàng thực hành thiền tại nhà.
Điểm mấu chốt
Thiền không thể thay thế liệu pháp truyền thống cho rối loạn lưỡng cực, vì vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ về các phương pháp điều trị khác mà bạn có thể cần, chẳng hạn như thuốc hoặc liệu pháp tâm lý. Mặc dù không phải là cách chữa rối loạn lưỡng cực nhưng thiền có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Nó cũng có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ căng thẳng hoặc lo lắng và kiểm soát tâm trạng tốt hơn.
Thiền rất dễ dàng và bất cứ ai cũng có thể thực hành nó, tại nhà hoặc tại lớp học. Nó có thể là một bổ sung hữu ích cho kế hoạch điều trị rối loạn lưỡng cực của bạn.
