Đau nửa đầu nhiều hơn cơn đau đầu điển hình của bạn. Nó có thể gây ra cực kỳ đau đớn, buồn nôn và nôn, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh. Cơn đau nhói có thể nhanh chóng phá hỏng một ngày của bạn và cản trở cuộc sống của bạn.
Nhưng bạn không cần phải ngồi lại và chờ đợi cơn đau nửa đầu chấm dứt. Miễn là bạn biết cách đối phó với nó, bạn có thể giải quyết nó từ mọi phía và quay trở lại cuộc sống hàng ngày của bạn.
Hãy ghi lại những bước đơn giản này và bạn sẽ chuẩn bị sẵn sàng cho lần tới khi cơn đau nửa đầu ập đến.
Bước 1: Lên kế hoạch điều trị
Một kế hoạch vững chắc có thể cung cấp cho bạn sức mạnh để giảm chứng đau nửa đầu trước khi cơn đau trở nên nghiêm trọng. Đây có thể là vũ khí quan trọng nhất mà bạn có để chống lại các cơn đau nửa đầu trong tương lai.
Kế hoạch của bạn có thể sẽ bao gồm việc dùng thuốc khi bạn cảm thấy cơn đau nửa đầu đang đến. Biết loại thuốc cần dùng có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn vì nó loại bỏ một số phỏng đoán về những gì bạn nên làm. Kế hoạch của bạn có thể bao gồm thuốc giảm đau không kê đơn, thuốc kê đơn hoặc một số loại kết hợp cả hai. Bạn nên làm việc với bác sĩ để xây dựng kế hoạch điều trị chứng đau nửa đầu phù hợp với mình.
Bước 2: Điều trị sớm
Thời gian là tất cả mọi thứ khi nói đến việc giảm đau nửa đầu. Uống thuốc càng sớm càng tốt. Hiệp hội Đau đầu Hoa Kỳ khuyên bạn nên dùng thuốc trong giai đoạn tiền triệu của cơn. Tiền chứng là một dấu hiệu cảnh báo rằng một cơn đau nửa đầu sắp tới. Điều này mang lại cho bạn cơ hội tốt nhất để được cứu trợ. Đừng chờ đợi và xem liệu bạn có đang bị đau nửa đầu toàn phát hay không.
Điều quan trọng là nhận ra tiền đề của bạn một cách nhanh chóng để bạn có thể hành động. Các dấu hiệu hoang đàng có thể rất khác nhau giữa mọi người, nhưng chúng thường bao gồm các triệu chứng như:
- nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh
- thay đổi tâm trạng chẳng hạn như khó chịu, lo lắng hoặc hưng phấn
- khó tập trung
- thèm ăn, thường là carbohydrate
- mệt mỏi hoặc ngáp
Nếu bạn đã bị chứng đau nửa đầu một thời gian, bạn có thể dễ dàng phát hiện ra các triệu chứng không đáng có của mình. Điều này cho phép bạn chủ động, không phản ứng, trong việc điều trị cơn đau. Bạn có thể cần phải luôn mang theo thuốc trị đau nửa đầu để có thể dùng ngay khi nhận ra giai đoạn đầu của cơn.
Bước 3: Xem xét điều gì đã gây ra nó
Nếu bạn có thể xác định được nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu của mình, bạn có thể thực hiện các bước bổ sung để giảm đau. Ví dụ, bạn bị đau nửa đầu vì hôm nay bạn không ăn đủ? Một số chứng đau nửa đầu có thể được kích hoạt do thiếu ăn, có thể gây ra lượng đường trong máu thấp hoặc hạ đường huyết. Nếu bạn cho rằng cơn đau đầu của mình là do đói, hãy ăn những thứ dễ gây đau bụng như bánh quy giòn. Điều này, kết hợp với thuốc của bạn, có thể giúp bạn giảm bớt. Tổ chức Đau đầu Quốc gia cho biết một số người có thể thèm carbohydrate ngay trước khi cơn đau nửa đầu ập đến. Nếu rơi vào trường hợp này, hãy lắng nghe cơ thể và ăn nhẹ.
Mất nước cũng có thể gây đau đầu và có thể khiến chứng đau nửa đầu của bạn tồi tệ hơn. Nếu bạn không uống đủ nước hôm nay, hãy uống nước. Nhấm nháp từ từ để tránh gây buồn nôn hoặc nôn.
Bước 4: Tìm một nơi yên tĩnh và tối để thư giãn
Nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh là một trong những triệu chứng đau nửa đầu phổ biến nhất. Hãy tránh xa những thứ này nếu bạn có thể. Điều này có thể giúp bạn giảm đau và giảm bớt căng thẳng. Nằm xuống và chú ý đến nhịp thở của bạn. Thử hít thở chậm và sâu từ cơ hoành. Cảm thấy bụng căng lên khi hít vào và hạ xuống khi thở ra. Điều này có thể giúp bạn thư giãn.
Các bài tập thở sâu và thư giãn có thể giúp rút ngắn và giảm các cơn đau nửa đầu. Chúng cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa một số chứng đau nửa đầu xảy ra.
Bước 5: Caffeine có thể giúp ích (đôi khi)
Một tách cà phê có thể giúp ngăn cơn đau nửa đầu. Nhiều loại thuốc giảm đau không kê đơn có chứa caffeine vì nó có thể tăng cường tác dụng của thuốc.
Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không uống quánhiều. Uống nhiều hơn một tách cà phê có thể khiến bạn bị đau đầu khi cai caffein sau đó. Những người bị chứng đau nửa đầu sử dụng caffeine hơn ba ngày mỗi tuần có thể phát triển sự phụ thuộc vào caffeine. Điều này có thể dẫn đến đau đầu nhiều hơn. Điều độ là chìa khóa với caffeine, nhưng nó giúp nhiều người tìm thấy sự nhẹ nhõm.
Bước 6: Thử liệu pháp nóng hoặc lạnh
Nếu bạn đã từng đặt túi nước đá lên vết thương hoặc miếng đệm nóng lên lưng bị đau, bạn sẽ biết sức mạnh của liệu pháp nhiệt độ. Điều này cũng có thể hữu ích khi bạn bị đau nửa đầu. Bạn có thể cần thử nghiệm để quyết định điều gì cảm thấy phù hợp nhất với mình. Một số người thấy rằng chườm đá lên đầu giúp làm dịu, giảm tê. Điều này đặc biệt hữu ích nếu ánh nắng mặt trời hoặc nhiệt gây ra chứng đau nửa đầu của bạn.
Những người khác tìm thấy một miếng đệm nóng hoặc vòi hoa sen nước nóng để trị liệu trong khi lên cơn. Bạn nên thử liệu pháp nóng hoặc lạnh khi cơn đau nửa đầu tiếp theo của bạn xảy ra. Nó có thể bổ sung một cách an toàn và hiệu quả cho thuốc của bạn.
Chọn công cụ của bạn để chống lại chứng đau nửa đầu
Tất cả các bước được trình bày trong bài viết này có thể hữu ích. Hỗ trợ từ những người khác là một công cụ đối phó mạnh mẽ khác. Bạn có thể tìm thấy một cộng đồng đa dạng gồm những người thực trải qua chứng đau nửa đầu trong ứng dụng miễn phí của chúng tôi, Migraine Healthline. Đặt câu hỏi, tìm lời khuyên và truy cập các tài nguyên chuyên gia về quản lý chứng đau nửa đầu. Tải xuống ứng dụng cho iPhone hoặc Android.
