Cách tốt nhất để ngủ cho người bị đau dây thần kinh chẩm là gì?

Vì cơn đau dây thần kinh chẩm có xu hướng bắt đầu xung quanh gốc đầu và lan rộng, việc điều chỉnh tư thế ngủ có thể giúp ngăn ngừa một số áp lực bổ sung có thể làm trầm trọng thêm cơn đau đầu, cổ và da đầu.

Đối với một số người, ngay cả những chuyển động nhỏ nhất cũng có thể gây ra các triệu chứng đau dây thần kinh chẩm. Một tư thế ngủ thoải mái có thể giúp giảm xu hướng trằn trọc vào ban đêm, điều này có thể làm giảm nguy cơ cử động đầu và đau đớn sau đó.

Hãy xem xét những lời khuyên sau đây có thể giúp ích:

• Nằm ngửa: Điều này làm giảm nguy cơ gây áp lực lên dây thần kinh và cơn đau tiếp theo. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy tư thế nằm ngửa bổ sung phương pháp điều trị phong bế dây thần kinh chẩm đối với một số loại đau đầu.
• Sử dụng gối hỗ trợ: Gối đỡ cổ có thể giúp giữ đầu cố định đồng thời giữ thẳng cột sống.
• Giữ phòng ngủ của bạn thoải mái: Phòng tối, mát mẻ giúp bạn ngủ ngon hơn, điều này cũng có thể làm giảm nguy cơ bạn có những chuyển động đột ngột vào ban đêm.

Một chiếc gối hỗ trợ là một cách bạn có thể giúp đảm bảo rằng bạn luôn có tư thế ngủ thoải mái và giảm thiểu chứng đau cổ và đầu do đau dây thần kinh chẩm.

Khi tìm kiếm trực tuyến, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều loại gối của các công ty hứa hẹn giúp giảm đau do các tình trạng như đau dây thần kinh chẩm. Điều này cũng có thể yêu cầu bạn thử và sai một chút cho đến khi tìm thấy kết quả phù hợp nhất.

Tuy nhiên, nói chung, loại gối lý tưởng cho chứng đau dây thần kinh chẩm là loại:

• được làm từ mút hoạt tính hoặc mủ cao su
• thoáng khí hoặc làm mát
• có thể giặt được

Ngoài các tư thế ngủ cụ thể, bạn có thể thực hiện các bước khác để khiến bản thân thoải mái hơn vào ban đêm nhằm khuyến khích giấc ngủ ngon hơn. Hãy xem xét những cách sau đây bạn có thể giúp thúc đẩy vệ sinh giấc ngủ tốt hơn:

• Cố gắng ngủ ít nhất 7–8 giờ mỗi đêm.
• Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn và tuân thủ nó vào cuối tuần.
• Tránh uống rượu, ăn nhiều và uống nhiều chất lỏng ngay trước khi đi ngủ.
• Hạn chế tiêu thụ caffeine chỉ vào buổi sáng.
• Tránh nicôtin.
• Tắt điện thoại, tivi và các thiết bị điện tử khác 30 phút trước khi đi ngủ.
• Giữ phòng ngủ của bạn tối và ở nhiệt độ mát mẻ.
• Hãy thử các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như giãn cơ nhẹ nhàng, thiền hoặc tắm nước ấm.
• Tập thể dục thường xuyên nhưng tránh tập thể dục vào buổi tối vì điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ sau này.
• Chườm miếng đệm nhiệt hoặc gạc ấm lên cổ để giảm đau.
• Dùng thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) để giảm đau cấp tính (thỉnh thoảng và chỉ khi được bác sĩ khuyên dùng)

Nếu bạn vẫn khó ngủ vào ban đêm do đau dây thần kinh chẩm, có lẽ đã đến lúc liên hệ với bác sĩ để được giúp đỡ.

Đây có thể là dấu hiệu cho thấy kế hoạch điều trị của bạn có thể cần điều chỉnh. Các lựa chọn điều trị cơn đau do đau dây thần kinh chẩm có thể bao gồm:

• Thuốc giảm đau OTC hoặc theo toa
• tiêm steroid hoặc Botox
• thuốc chống trầm cảm
• mất tín hiệu truyền hình
• liệu pháp nhiệt

• liệu pháp xoa bóp

• vật lý trị liệu
• phẫu thuật kích thích dây thần kinh chẩm hoặc tủy sống

Bạn cũng nên gọi bác sĩ ngay cả khi bạn chưa nhận được chẩn đoán đau dây thần kinh chẩm nhưng nghĩ rằng bạn có thể phải đối mặt với các triệu chứng có thể xảy ra vào ban đêm. Cơn đau do tình trạng thần kinh hiếm gặp này thường bắt đầu ở chân đầu và có thể lan đến:

• phần sau của đầu bạn
• da đầu
• mắt
• đôi tai
• trán

Không giống như chứng đau nửa đầu, các triệu chứng trên không kèm theo nhạy cảm với ánh sáng, cảm giác báo trước hoặc buồn nôn.

Cùng với việc thảo luận về các triệu chứng và kế hoạch điều trị của bạn, hãy cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ về những câu hỏi thường gặp sau đây liên quan đến giấc ngủ và chứng đau dây thần kinh chẩm.

Đau dây thần kinh chẩm có thể nằm nghiêng khi ngủ được không?

Ngủ nghiêng có thể làm trầm trọng thêm chứng đau dây thần kinh chẩm, đặc biệt nếu bạn bị đau mặt. Thông thường, với tình trạng này một bên đầu của bạn bị ảnh hưởng tại một thời điểm, mặc dù đôi khi nó có thể lan sang cả hai bên.

Tuy nhiên, nếu bạn thường là người ngủ nghiêng và cảm thấy khó ngủ nằm ngửa, hãy thử sử dụng những chiếc gối hỗ trợ khi ngủ nghiêng. Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn cũng có thể thúc đẩy sự liên kết của cột sống khi ngủ ở tư thế này.

Điều gì làm cho chứng đau dây thần kinh chẩm trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm?

Đau dây thần kinh chẩm bắt nguồn từ tổn thương dây thần kinh gây ra cảm giác đau nhói, rát và đau xuyên qua da đầu. Khi bạn đang cố gắng ngủ, bạn sẽ không tiếp xúc với các kích thích khác có thể khiến bạn mất tập trung khỏi cơn đau, điều này có thể khiến cơn đau dễ nhận thấy hơn.

Ngoài ra, mất ngủ là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu, điều này có thể giải thích phần nào lý do tại sao bạn có thể bị đau dây thần kinh chẩm trầm trọng hơn nói chung.

Hiện tại không có cách chữa trị chứng đau dây thần kinh chẩm. Việc quản lý phụ thuộc vào thuốc, liệu pháp và điều chỉnh lối sống.

Ngủ đủ giấc cũng có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau liên quan đến chứng đau dây thần kinh chẩm, nhưng bạn thường khó ngủ với tình trạng này. Tư thế ngủ phù hợp, gối chất lượng và kỹ thuật vệ sinh giấc ngủ tốt đều có thể giúp ích.

Nếu bạn vẫn phải vật lộn với chứng mất ngủ mặc dù đã thực hiện những thay đổi này, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ để được giúp đỡ.