Tổng quát
Tập thể dục và thói quen ăn uống, tuổi tác, giới tính và tình trạng sức khỏe của bạn đều ảnh hưởng đến số lần đi tiêu trong một ngày nhất định. Mặc dù không có quy định về số lần đi tiêu của một người, nhưng việc đi đại tiện ba lần hoặc ít hơn mỗi tuần là bất thường và có thể nguy hiểm.
Thông thường, táo bón khiến việc đi tiêu không chỉ không thường xuyên mà còn khó và khó đi ngoài. Điều này dẫn đến căng thẳng quá mức và tốn thời gian cho việc đi vệ sinh.
Nguyên nhân của táo bón khác nhau. Tình trạng này có thể đơn giản là do mất nước hoặc ăn thực phẩm có quá ít chất xơ. Trong những trường hợp khác, nghiêm trọng hơn, táo bón có thể là kết quả của căng thẳng, thay đổi nội tiết tố, chấn thương cột sống, các vấn đề về cơ, ung thư và các vấn đề cấu trúc khác ảnh hưởng đến đường tiêu hóa.
Những cách nhanh chóng để làm cho mình đi ị
Các phương pháp điều trị nhanh chóng sau đây có thể giúp bạn đi tiêu trong vài giờ.
1. Uống bổ sung chất xơ
Các chất bổ sung chất xơ luôn có sẵn và hiệu quả trong việc kích thích nhu động ruột nếu chế độ ăn ít chất xơ là nguyên nhân gây táo bón. Chúng hoạt động bằng cách thêm số lượng lớn hoặc khối lượng vào phân của bạn. Điều này giúp đẩy phân qua ruột và ra khỏi cơ thể.
Bạn có thể mua thực phẩm bổ sung chất xơ trên Amazon. Dưới đây là một số phổ biến:
- canxi polycarvophil (FiberCon)
-
psyllium (Metamucil, Konsyl)
- methylcellulose (Citrucel)
2. Ăn một khẩu phần thực phẩm giàu chất xơ
Hãy thử những thực phẩm giàu chất xơ sau:
- Yến mạch
- bánh mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt
- rau và trái cây dạng sợi
- gạo và đậu
Hãy nhớ uống nhiều nước với những thực phẩm này, vì nó sẽ giúp đẩy phân qua hệ thống của bạn hơn nữa.
3. Uống một cốc nước
Uống đủ nước – thường ít nhất 8 ly nước trong suốt 8 ounce mỗi ngày – là cần thiết cho nhu động ruột bình thường. Nếu bạn bị táo bón và chưa uống đủ nước, uống một cốc nước lớn hoặc chất lỏng trong khác có thể kích thích nhu động ruột.
4. Uống thuốc kích thích nhuận tràng
Thuốc kích thích nhuận tràng được thiết kế để buộc đi tiêu bằng cách ép ruột. Bạn có thể mua thuốc kích thích tại quầy thuốc gần nhà. Một số tùy chọn phổ biến bao gồm:
- bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosides (Senokot)
5. Hãy thẩm thấu
Thuốc nhuận tràng thẩm thấu hoạt động hơi khác so với thuốc nhuận tràng kích thích. Chúng được thiết kế để giúp di chuyển chất lỏng qua ruột kết. Một số ví dụ bao gồm:
- magie hydroxit (Phillips Milk of Magnesia)
- polyetylen glycol (MiraLAX)
- magiê citrat
- lactulose (Kristalose)
Với đơn thuốc của bác sĩ, bạn có thể nhận được polyethylene glycol có độ bền cao hơn, còn được gọi là PEG (Golyently, Nulyently).
6. Thử thuốc nhuận tràng bôi trơn
Thuốc nhuận tràng bôi trơn như dầu khoáng tạo thêm một lớp áo bóng mượt cho thành ruột của bạn, cho phép phân di chuyển qua ruột kết và ra khỏi cơ thể bạn dễ dàng hơn. Uống dầu khoáng không quá hai giờ sau bữa ăn tối của bạn. Mong đợi kết quả trong vòng sáu đến tám giờ.
7. Sử dụng chất làm mềm phân
Một nguyên nhân phổ biến của táo bón là mất nước, có thể gây ra phân cứng. Sử dụng chất làm mềm phân, chẳng hạn như docusate natri (Colace) hoặc canxi docusate (Surfak), có thể làm ẩm phân bằng cách kéo nước từ ruột của bạn. Điều này cho phép phân thoát ra ngoài cơ thể bạn dễ dàng hơn.
8. Thử thuốc xổ
Có một số loại thụt tháo mà bạn có thể thử. Hậu môn hoạt động bằng cách làm mềm phân đủ để tạo ra nhu động ruột. Một số loại thuốc xổ phổ biến bao gồm natri phosphat (Fleet), xà phòng và dụng cụ thụt rửa nước máy. Tìm hiểu về các cách thích hợp để sử dụng thuốc xổ.
9. Thử thuốc đạn
Thuốc đạn trực tràng cũng giúp khuyến khích nhu động ruột bằng cách làm mềm phân. Hãy thử một viên đạn glycerin hoặc bisacodyl, bạn có thể tìm thấy ở hiệu thuốc gần nhà.
10. Ở tư thế ngồi xổm để đi ị
Mang một chiếc ghế đôn nhỏ vào phòng tắm của bạn vào lần tiếp theo khi bạn cần đi vệ sinh. Đặt chân lên ghế đẩu trước cửa nhà vệ sinh khi bạn đi ị – để cơ thể về cơ bản đang ở tư thế ngồi xổm thay vì ngồi – có thể giúp bạn đi tiêu mà không bị căng.
11. Tập thể dục
Tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ, có thể khuyến khích nhu động ruột bằng cách tăng lưu lượng máu khắp vùng bụng của bạn.
12. Thử massage đại tràng
Xoa bóp ruột kết có thể giúp kích thích ruột.
Thay đổi lối sống có thể giúp bạn đi ị
Những lời khuyên trên có thể giúp khuyến khích đi tiêu nhanh chóng để giảm bớt sự khó chịu trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, một số thay đổi trong lối sống cũng có thể khiến tình trạng táo bón của bạn lâu dài hơn. Để thường xuyên, hãy cố gắng biến những mẹo này trở thành thói quen hàng ngày của bạn.
- Thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, với trái cây và rau tươi, các loại đậu, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn nên tiêu thụ ít nhất 14 gam chất xơ mỗi ngày cho mỗi 1.000 calo trong chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn cần bổ sung chất xơ cho chứng táo bón mãn tính, hãy bắt đầu với liều lượng thấp và tăng dần khi dung nạp được. Đối với một số người, một lượng lớn chất xơ có thể dẫn đến đầy hơi.
- Tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần bằng cách đi bộ hàng ngày, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc các hình thức tập thể dục khác. Tập thể dục nhẹ giúp duy trì sự lưu thông thích hợp và có thể giữ cho ruột khỏe mạnh.
- Uống nhiều chất lỏng – chủ yếu là nước và các chất lỏng trong suốt khác – mỗi ngày. Cố gắng uống ít nhất 8 ly nước trong suốt 8 ounce mỗi ngày.
- Quản lý căng thẳng của bạn.
- Không bao giờ “giữ chặt” phân của bạn.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Táo bón mãn tính có thể khiến một người khó tập trung vào các công việc và hoạt động hàng ngày của họ. Nếu tình trạng táo bón của bạn kéo dài hơn một tuần và không đáp ứng với điều trị, thì đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân nghiêm trọng. Đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu tình trạng táo bón của bạn kèm theo chóng mặt, mệt mỏi, chuột rút hoặc co thắt.
