Caffeine tồn tại trong hệ thống của bạn bao lâu?

Tổng quát

Caffeine là một chất kích thích có tác dụng nhanh, hoạt động trên hệ thần kinh trung ương của bạn. Nó có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim, tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng tổng thể của bạn.

Bạn có thể bắt đầu trải nghiệm tác động của caffeine ngay sau khi tiêu thụ nó, và tác động sẽ tiếp tục kéo dài miễn là caffeine vẫn còn trong cơ thể bạn.

Nhưng điều này kéo dài bao lâu chính xác? Câu trả lời phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Các triệu chứng kéo dài bao lâu

Theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, thời gian bán hủy của caffeine lên đến 5 giờ. Chu kỳ bán rã là khoảng thời gian để một lượng chất giảm xuống còn một nửa lượng ban đầu.

Vì vậy, nếu bạn đã tiêu thụ 10 miligam (mg) caffein, sau 5 giờ, bạn vẫn còn 5 mg caffein trong cơ thể.

Tác dụng của caffeine đạt đến mức cao nhất trong vòng 30 đến 60 phút sau khi tiêu thụ. Đây là thời điểm bạn có nhiều khả năng gặp phải tác dụng “bồn chồn” của caffeine.

Bạn cũng có thể đi tiểu nhiều hơn do lượng chất lỏng được tiêu hóa và tác dụng lợi tiểu nhẹ của caffeine.

Một nửa còn lại của caffeine mà bạn tiêu thụ có thể tồn tại lâu hơn 5 giờ.

Những người nhạy cảm với caffeine có thể cảm thấy các triệu chứng trong vài giờ hoặc thậm chí vài ngày sau khi tiêu thụ.

Do tác dụng lâu dài của caffeine, Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến cáo rằng bạn không nên tiêu thụ nó ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ. Vì vậy, nếu bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối, bạn nên uống lần cuối cùng của mình không muộn hơn 4 giờ chiều

Thức ăn và đồ uống nào chứa caffeine?

Caffeine là một chất tự nhiên được tìm thấy trong nhiều loại thực vật, bao gồm cà phê, hạt ca cao và lá trà.

Ngoài ra còn có các dạng caffein nhân tạo thường được thêm vào nước ngọt và nước tăng lực.

Cố gắng tránh những thực phẩm và đồ uống này, thường chứa caffeine, trong vòng sáu giờ sau giờ đi ngủ dự kiến ​​của bạn:

  • trà đen và trà xanh
  • cà phê và đồ uống espresso
  • sô cô la
  • nước tăng lực
  • nước ngọt
  • một số loại thuốc không kê đơn có chứa caffeine, chẳng hạn như Excedrin

Cà phê đã khử caffein chứa một lượng nhỏ caffein, vì vậy nếu bạn nhạy cảm với tác động của caffein, bạn cũng nên tránh cà phê đã khử caffein.

Caffeine và cho con bú

Trong nhiều năm, các chuyên gia đã khuyến cáo phụ nữ nên thận trọng khi tiêu thụ caffeine trong thời kỳ mang thai. Điều này là do nguy cơ sẩy thai hoặc dị tật bẩm sinh.

Mặc dù những tác dụng này không còn phù hợp sau khi sinh, nhưng vẫn có một số lưu ý cần xem xét nếu bạn định tiêu thụ caffeine khi đang cho con bú.

Caffeine có thể được chuyển qua sữa mẹ sang con bạn. March of Dimes khuyên bạn nên hạn chế tiêu thụ caffeine ở mức hai tách cà phê mỗi ngày khi bạn đang cho con bú.

Nếu bạn tiêu thụ các món khác có chứa caffein suốt cả ngày, chẳng hạn như soda hoặc sô cô la, bạn có thể cần phải cắt giảm cà phê và các món có nhiều caffein khác.

Tiêu thụ hơn 200 mg caffein mỗi ngày có thể gây ra những hậu quả khôn lường cho em bé của bạn. Họ có thể khó ngủ và có thể trở nên quấy khóc.

Một số bà mẹ cũng nhận thấy đau bụng và bồn chồn ở trẻ sơ sinh tiếp xúc với caffeine. Mặc dù đây không được coi là những vấn đề lâu dài, nhưng các triệu chứng có thể khiến bé khó chịu.

Chìa khóa để đảm bảo rằng em bé của bạn không bị ảnh hưởng của caffeine là lập kế hoạch tiêu thụ của bạn một cách khôn ngoan.

Theo Hiệp hội Nuôi con bằng sữa mẹ Úc, con bạn có thể tiêu thụ khoảng 1% lượng caffeine mà bạn tiêu thụ nếu bạn cho con bú sữa mẹ.

Lượng cao nhất đạt được vào khoảng một giờ sau khi bạn uống caffeine. Thời điểm tốt nhất để cho trẻ bú sữa mẹ là trước khi uống đồ uống có chứa caffein hoặc trong vòng một giờ đầu tiên sau khi uống caffein.

Ngoài ra, vì thời gian bán hủy của caffein trong sữa mẹ là khoảng 4 giờ, nên cho con bú 4 giờ sau khi uống caffein cũng được khuyến khích.

Thu hồi caffein

Nếu bạn đã quen với việc uống caffein, bạn có thể bị thu hồi nếu ngừng dùng nó.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bạn có thể gặp phải các triệu chứng cai nghiện trong vòng 12 đến 24 giờ sau món đồ có chứa caffein cuối cùng. Các triệu chứng này có thể bao gồm:

  • nhức đầu (triệu chứng phổ biến nhất)
  • Phiền muộn
  • sự lo ngại
  • buồn ngủ và mệt mỏi

Các triệu chứng cai caffein có xu hướng hết trong vòng 48 giờ. Tuy nhiên, nếu bạn đã quen với việc tiêu thụ số lượng lớn, việc bỏ món gà tây lạnh có thể khiến các triệu chứng cai nghiện của bạn trầm trọng hơn.

Cách tốt nhất để cắt bỏ caffein là giảm lượng bạn tiêu thụ hàng ngày.

Bạn có thể chỉ cần giảm số lượng sản phẩm có chứa caffein mà bạn tiêu thụ hoặc bạn có thể hoán đổi một số mặt hàng nhất định. Ví dụ, bạn có thể giao dịch một ly cà phê mỗi ngày để lấy trà xanh.

Có bao nhiêu caffeine trong cà phê và trà?

Lượng caffeine trong một tách cà phê hoặc trà bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như kỹ thuật pha, loại đậu hoặc lá trà, và cách hạt hoặc lá được chế biến.

Đồ uống Caffeine tính bằng miligam (mg)
Tách cà phê 8 ounce 95–165
1 ounce espresso 47–64
8 ounce cà phê decaf 2–5
8 ounce tách trà đen 25–48
8 ounce tách trà xanh 25–29

Đậu rang nhạt có nhiều caffeine hơn đậu rang đậm.

Trong một tách cà phê cũng có nhiều caffeine hơn trong một phần cà phê espresso. Điều đó có nghĩa là một tách cà phê cappuccino với 1 ounce espresso có ít caffeine hơn một tách cà phê 8 ounce.

Điểm mấu chốt

Caffeine chỉ là một cách bạn có thể tăng cường sự tỉnh táo và chống lại cơn buồn ngủ. Do những tác dụng phụ có thể xảy ra, bạn có thể cân nhắc việc hạn chế lượng tiêu thụ hàng ngày của mình ở mức 300 mg một ngày. Con số này tương đương với khoảng 3 tách cà phê rang xay nhỏ, thông thường.

Điều quan trọng là phải xem xét các cách khác để bạn có thể tăng mức năng lượng của mình một cách tự nhiên mà không cần caffeine. Hãy xem xét các tùy chọn sau để giúp:

  • Uống nhiều nước hơn.
  • Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
  • Tránh ngủ trưa vào ban ngày nếu bạn có thể.
  • Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật, có thể giúp cung cấp năng lượng mà không bị ảnh hưởng bởi thực phẩm chế biến sẵn.
  • Tập thể dục hàng ngày, nhưng không quá gần giờ đi ngủ.

Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi. Bạn có thể mắc chứng rối loạn giấc ngủ chưa được chẩn đoán.

Một số tình trạng tiềm ẩn, chẳng hạn như trầm cảm, cũng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới