Mike Benson đã gửi một số câu chuyện đầy cảm hứng về Fitness Fixer. Để đáp lại yêu cầu của độc giả, anh ấy đã thực hiện cho chúng tôi một bộ ảnh cho thấy “Sai lầm phổ biến nhất trong cách căng da ngực đẹp nhất – Làm thế nào để không bị rạn da từ lần căng da ngực”. Tôi yêu cầu anh ta chứng minh điều này, bởi vì tôi thấy sai lầm này rất thường xuyên. Mọi người thường “làm” một vết rạn da mà không “nhận” một vết rạn.
Tại sao vết rạn này lại tốt như vậy? Tư thế vai tròn là nguyên nhân chính gây ra đau cổ và phần trên cơ thể và chấn thương cổ tay quay. Tư thế vai tròn tạo cảm giác thoải mái và tự nhiên khi cơ ngực trước được siết chặt. Một sai lầm phổ biến là kéo căng khớp vai không giải quyết được vấn đề này.
Mục đích của căng cơ ngực là để kéo dài cơ ngực để vị trí khỏe mạnh hơn tạo cảm giác tự nhiên và thoải mái. Nếu bạn chỉ giữ khuỷu tay sang một bên, có thể kéo dài ra một chút. Thay đổi vị trí sẽ đạt được mục đích – kéo dài các cơ phía trước (phía trước) đi qua ngực. Một cách là sử dụng một bức tường để giúp bạn ấn cùi chỏ về phía sau.
- Xoay người và chân ra khỏi tường.
- Khuỷu tay của bạn ở phía sau bạn, không còn hướng ra bên ngoài.
- Nâng khuỷu tay cao hơn hoặc thấp hơn sẽ thay đổi độ căng.
- Thử nghiệm cho đến khi bạn chỉ cảm thấy căng ở ngực trước và không bị đau hoặc bị chèn ép ở bất kỳ vị trí nào ở vai:
- Giữ vai xuống và thư giãn
- Không làm cho bất kỳ đau đớn ở bất cứ nơi nào. Ý tưởng là làm cho mọi thứ trở nên lành mạnh hơn, không phải căng thẳng, xô đẩy, ép buộc, siết chặt, cằn nhằn và gọi đó là một hoạt động nâng cao sức khỏe.
- Hiểu rõ mục đích trước. Mục đích của động tác này là để kéo dài cơ ngực trước để sự căng thẳng không kéo bạn đến cảm giác rằng vị trí vai tròn là bình thường hoặc cảm thấy không thoải mái khi duỗi thẳng. Cảm thấy căng ở khu vực dự định.
- Sử dụng một chiếc gương để giúp bạn kết nối vị trí trông như thế nào với cảm giác của nó.
- Sử dụng bộ não của bạn.
Có liên quan:
Hãy khắc phục một nỗi đau, đừng gây ra một lần nữa
Căng da làm gì?
Thời gian căng bạn cần ít nhất
Thêm để Căng Ngực Trước:
Căng da mặt với bạn bè – Căng da ngực đối tác
Căng da ngực lần đầu tiên được giới thiệu trong việc Khắc phục chứng đau lưng trên và cổ
Căng ngực và lưng trên nhanh chóng, cảm thấy dễ chịu
Câu chuyện thành công của Mike Benson:
Một sửa chữa lớn hoàn toàn
Thể dục nhanh – Lõi hông & cơ thể, sức mạnh và thăng bằng tư thế
Bài tập Flasher không tốt nhất cho đau vai
Tiệc thanh niên lành mạnh – Tập thể dục vui vẻ, Không đồ ăn vặt
