Căng thẳng ảnh hưởng đến phụ nữ da đen như thế nào và 10 lời khuyên để kiểm soát

Từ mệnh lệnh sức khỏe của phụ nữ da đen

Không có gì ngạc nhiên khi những căng thẳng lớn và nhỏ trong cuộc sống có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn – bất kể bạn là ai. Nhưng đối với phụ nữ da đen, căng thẳng và những ảnh hưởng đến sức khỏe của nó có thể được khuếch đại.

Trong khi tất cả phụ nữ đều phải đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng, Linda Goler Blount, Chủ tịch kiêm Giám đốc điều hành của Tổ chức Sức khỏe Phụ nữ Da đen (BWHI) nói rằng “không thể bỏ qua sự bất bình đẳng về tác động của căng thẳng đối với sức khỏe và hạnh phúc của phụ nữ Da đen. Những kinh nghiệm sống của phụ nữ Da đen nói lên sự căng thẳng quá mức trong cuộc sống của họ. “

A học được công bố trên tạp chí Human Nature cho thấy phụ nữ da đen cũng có thể xử lý và nội tâm hóa căng thẳng khác với phụ nữ da trắng.

Nghiên cứu cho thấy rằng các tác nhân gây căng thẳng có thể là nguyên nhân làm tăng quá trình lão hóa sinh học ở phụ nữ da đen.

Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh (CDC)Phụ nữ da đen có tuổi thọ trung bình ngắn hơn 3 năm so với phụ nữ da trắng và một số nguyên nhân gốc rễ có thể liên quan đến căng thẳng.

Blount nói: “Chúng tôi biết rằng cứ 2 phụ nữ da đen thì có 1 người mắc một số loại bệnh tim, phần lớn do căng thẳng gây ra,” Blount nói. “Căng thẳng đang giết chết chúng ta.”

Blount cũng chỉ ra mức độ căng thẳng cao là một lý do có thể khiến tỷ lệ tử vong mẹ cao hơn ở phụ nữ Da đen.

Blount cho biết: “Đơn giản là không có đủ nghiên cứu về tác động thực sự về thể chất và tinh thần của căng thẳng đối với phụ nữ Da đen trong toàn bộ vòng đời,” Blount nói.

Cô cho biết thêm, “Một số điều chúng tôi đã học được khi lắng nghe hơn 60.000 phụ nữ da đen đã được ghi lại trong báo cáo của chúng tôi, IndexUS: Những gì phụ nữ da đen khỏe mạnh có thể dạy chúng tôi về sức khỏe.”

Nguyên nhân nào gây ra căng thẳng?

Cơ thể chúng ta tự nhiên sản xuất ra một loại hormone căng thẳng gọi là cortisol. Đó là cùng một loại hormone kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bay mà chúng ta cảm thấy khi phản ứng với nguy hiểm.

Mọi người đều có lúc họ gặp căng thẳng, nhưng nó thường dựa trên tình huống của thời điểm đó.

Căng thẳng gây ra tác động tiêu cực nhất đối với phụ nữ Da đen là căng thẳng mãn tính, có nghĩa là nó đang diễn ra liên tục. Kết quả là, cơ thể phụ nữ Da đen có thể sản xuất nhiều cortisol hơn.

Tiếp xúc lâu dài với cortisol có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, bao gồm tăng nguy cơ phát triển của một người:

  • bệnh tim
  • sự lo ngại
  • Phiền muộn
  • béo phì

Và nếu bạn đang sống với tình trạng sức khỏe mãn tính, căng thẳng không được kiểm soát có thể làm cho nó trở nên tồi tệ hơn.

Dữ liệu thu thập từ IndexUs của BWHI cho thấy phụ nữ da đen có tỷ lệ khám bệnh cao huyết áp cao hơn 85% so với phụ nữ da trắng.

“Phụ nữ da đen chết vì đột quỵ do huyết áp cao với tỷ lệ cao hơn phụ nữ da trắng. Và chúng tôi biết có mối liên hệ chặt chẽ giữa căng thẳng và huyết áp cao, ”Blount nói.

Mẹo để quản lý chu kỳ căng thẳng

Không thể ngăn chặn hoàn toàn căng thẳng đến với cuộc sống của chúng ta.

Việc giải quyết các hóa đơn và thu nhập, các mối quan hệ với vợ / chồng, cha mẹ và con cái cũng như chủ lao động và đồng nghiệp của chúng ta đều có thể gây căng thẳng.

Tin tức buổi tối và phương tiện truyền thông xã hội cũng mang căng thẳng và lo lắng của thế giới vào ngay trong nhà của chúng ta.

Tin tốt là có những điều bạn có thể làm để giảm bớt căng thẳng hàng ngày. Ưu tiên chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ; nó có thể được cứu sống.

Đo mức độ căng thẳng của bạn bằng cách làm bài kiểm tra căng thẳng BWHI.

Sau đó, hãy thử 10 mẹo sau để chăm sóc bản thân tốt và kiểm soát căng thẳng của bạn.

1. Lấy tinh thần

Khai thác cốt lõi tinh thần của bạn, cho dù đó là cầu nguyện, thiền định hay dành thời gian để lấy lại hơi thở.

Các phát hiện của Nghiên cứu Sức khỏe Phụ nữ Da đen (BWHS) cho thấy rằng sự tham gia vào tôn giáo hoặc tâm linh có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và cải thiện sức khỏe của mình.

2. Nghỉ ngơi trên mạng xã hội

Phương tiện truyền thông xã hội giúp chúng ta xây dựng kết nối, nhưng nó cũng có thể độc hại. Rút phích cắm khi bạn cảm thấy quá tải.

Nghiên cứu của BWHI cho thấy rằng rất nhiều phương tiện truyền thông xã hội có tính phân biệt chủng tộc và video bạo lực có thể tạo ra phản ứng căng thẳng ở phụ nữ Da đen tương tự như chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

3. Lên lịch tập thể dục thường xuyên

Chỉ 30 phút mỗi ngày tập thể dục vừa phải thực sự có thể giúp bạn kiểm soát cách cơ thể xử lý căng thẳng. Cho dù bạn chạy, đi bộ, tham gia lớp yoga hay Pilates hay nâng tạ nhẹ, hãy tìm sự bình tĩnh trong việc di chuyển.

Các cuộc khảo sát của BWHS, được nêu bật trong IndexUs, cho thấy rằng phụ nữ Da đen thấy mình có sức khỏe tinh thần tốt cũng đang cải thiện sức khỏe thể chất của họ thông qua việc quản lý cân nặng và duy trì hoạt động.

4. Có một danh sách phát

Tạo danh sách phát nhạc giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và danh sách phát khiến bạn muốn nhảy.

Âm nhạc có thể chỉ là thứ bạn cần trong tầm tay. Blount cho biết nghiên cứu cho thấy âm nhạc có thể là một công cụ chính trong việc quản lý căng thẳng.

5. Nghỉ ngơi một chút

Nếu bạn khó ngủ, hãy thử thêm một số kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như bài tập thở, vào thói quen ban đêm của bạn.

Theo National Sleep Foundation, thiếu ngủ có thể làm thay đổi tiêu cực phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng. Ngủ từ 7 đến 8 giờ đã được chứng minh là giúp cơ thể thiết lập lại.

6. Chú ý đến những gì bạn ăn

Nhiều phụ nữ tham gia vào Nghiên cứu Sức khỏe Phụ nữ Da đen cho biết họ đã xem những gì họ ăn và không sử dụng thực phẩm để kiểm soát căng thẳng.

Bạn có thể tự điều trị căng thẳng bằng thực phẩm không lành mạnh và ăn quá nhiều, nhưng thực phẩm và đồ uống có đường và chế biến sẵn không làm cho tình trạng căng thẳng thuyên giảm. Hãy nhớ luôn giữ đủ nước.

7. Chậm lại

Không phải lúc nào bận rộn cũng tốt hoặc khỏe mạnh, hoặc thậm chí là cần thiết. Tackling everything at 90 miles per hour only ramps up your adrenalin. Quyết định điều gì thực sự là trường hợp khẩn cấp và điều gì không. Tăng tốc cho bản thân.

8. Nói không

Blount nói rằng ranh giới là điều cần thiết trong việc kiểm soát căng thẳng. Chúng tôi nhận được rất nhiều yêu cầu lớn và nhỏ, và xu hướng là muốn làm hài lòng mọi người. Rất dễ bị choáng ngợp.

Đôi khi câu trả lời cho các yêu cầu không nên. Và hãy nhớ rằng “không” là một câu hoàn chỉnh. Thiết lập ranh giới là một phần quan trọng để bảo vệ sức khỏe của bạn.

9. Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ

Phụ nữ da đen thường cảm thấy như chúng ta phải giải quyết mọi thứ một mình – ngay cả khi chúng ta đang chìm trong căng thẳng. Gọi cho bạn bè hoặc thành viên gia đình và yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần.

Đôi khi sự giúp đỡ đến dưới hình thức chỉ cần có ai đó để nói chuyện. Và đôi khi giải pháp đến từ sự tiếp cận.

10. Nhận một hệ thống hỗ trợ

Đừng đi một mình. Các tính năng BWHI dành cho phụ nữ trong IndexUs nói về tầm quan trọng của việc có gia đình và bạn bè ở trong góc của họ. Có một người hoặc một nhóm bạn có thể trở thành một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng.


Tổ chức Sức khỏe Phụ nữ Da đen (BWHI) là tổ chức phi lợi nhuận đầu tiên do phụ nữ Da đen thành lập nhằm bảo vệ và nâng cao sức khỏe và hạnh phúc của phụ nữ và trẻ em gái Da đen. Tìm hiểu thêm về BWHI bằng cách truy cập www.bwhi.org.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới