Căng thẳng oxy hóa: Các câu hỏi thường gặp của bạn đã được trả lời

Có thể khó để cập nhật các bản cập nhật mới nhất trong thế giới luôn phát triển và luôn quan tâm đến sức khỏe của chúng ta. Rất có thể bạn đã nghe lời khuyên về việc ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, ngủ nhiều và dành thời gian cho việc tập thể dục.

Bạn có biết rằng lý do cho lời khuyên này một phần liên quan đến stress oxy hóa?

Hiểu rõ hơn về stress oxy hóa và tác động của nó lên cơ thể có thể giúp bạn đưa ra các lựa chọn lối sống sáng suốt.

Chúng tôi đã hợp tác với C60 Purple Power để trả lời tất cả các câu hỏi của bạn về ứng suất oxy hóa.

Ứng suất oxy hóa là gì?

Căng thẳng oxy hóa xảy ra khi có sự mất cân bằng giữa khả năng phòng thủ chống oxy hóa của cơ thể và việc sản sinh ra các gốc tự do, có thể gây hại cho tế bào của bạn.

Gốc tự do là các phân tử chứa oxy với các điện tử chưa ghép đôi. Chúng rất quan trọng đối với một số chức năng của cơ thể, chẳng hạn như chống lại các tác nhân gây bệnh. Tìm kiếm cũng cho thấy rằng các gốc tự do có thể có lợi trong quá trình chữa lành vết thương.

Tuy nhiên, do các gốc tự do có số lượng electron không đồng đều nên chúng dễ phản ứng hơn. Khi chúng nhận được một điện tử từ một chất gần đó, chẳng hạn như một sợi DNA, chúng có thể thay đổi hoặc làm hỏng cấu trúc của sợi.

Tiếp xúc với một lượng quá nhiều các gốc tự do gây ra stress oxy hóa trong cơ thể bạn. Điều này có thể xảy ra do:

  • sự nhiễm trùng
  • tập thể dục quá sức
  • phơi nhiễm độc tố
  • vết thương bỏng

Ứng suất oxy hóa có thể dẫn đầu ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như:

  • dịch bệnh
  • lão hóa nhanh chóng
  • viêm nhiễm
  • vô sinh nam

Chất chống oxy hóa là các phân tử có thể tặng một điện tử cho các gốc tự do và trung hòa chúng, hạn chế khả năng gây ra thiệt hại của gốc tự do.

Nguyên nhân gây ra stress oxy hóa?

Cơ thể bạn tự nhiên tạo ra một số gốc tự do để phản ứng với tập thể dục hoặc một số thức ăn hoặc đồ uống. Ví dụ, uống rượu có thể gây ra sự gia tăng các gốc tự do.

Ngoài ra, nhiều nguồn gốc tự do tiềm ẩn tồn tại xung quanh bạn, bao gồm:

  • khói thuốc lá
  • ô nhiễm không khí
  • ánh sáng mặt trời
  • hóa chất công nghiệp
  • sự bức xạ
  • thuốc trừ sâu

Tiếp xúc tích lũy với các gốc tự do từ những nguồn này có thể dẫn đến stress oxy hóa và gây tổn thương tế bào và mô.

Các yếu tố nguy cơ gây ra stress oxy hóa là gì?

Môi trường và thói quen của bạn có thể ảnh hưởng đến khả năng bạn bị stress oxy hóa.

Những điều sau đây có thể làm tăng nguy cơ bị stress oxy hóa:

  • ô nhiễm không khí
  • hút thuốc
  • phơi nắng
  • tập thể dục quá mức
  • chất gây ô nhiễm thực phẩm như thuốc trừ sâu
  • tiêu thụ rượu
  • tiếp xúc với hóa chất công nghiệp
  • sự bức xạ
  • thuốc men
  • béo phì

Làm thế nào để bạn biết nếu bạn bị stress oxy hóa?

Một số dấu hiệu tiềm ẩn của stress oxy hóa bao gồm:

  • mệt mỏi mãn tính
  • mất trí nhớ
  • sương mù não
  • nhiễm trùng

Căng thẳng oxy hóa cũng có thể góp phần vào các dấu hiệu lão hóa rõ ràng, như tóc bạc và nếp nhăn.

Một năm 2020 nhỏ học phát hiện ra rằng những người tham gia bị xám sớm có mức độ căng thẳng oxy hóa cao hơn đáng kể so với những người không.

Các yếu tố trong lối sống có thể làm tăng căng thẳng oxy hóa, chẳng hạn như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và hút thuốc, cũng có thể gây tổn thương da.

Ngoài ra, căng thẳng oxy hóa có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính như:

  • Cung Cự Giải: Tìm kiếm từ năm 2021 liên kết căng thẳng oxy hóa liên quan đến hút thuốc với tổn thương mô có thể gây ung thư.
  • Các bệnh viêm nhiễm: Gốc tự do cũng có thể đóng một vai trò gây ra bệnh viêm khớp dạng thấp, một tình trạng viêm mãn tính gây đau và tổn thương khớp.
  • Bệnh tim mạch: Bằng chứng cho thấy rằng stress oxy hóa có liên quan đến cả bệnh tim và đột quỵ.
  • Rối loạn thần kinh: Một Đánh giá năm 2017 chỉ ra thiệt hại do oxy hóa đóng một vai trò trong các bệnh thần kinh như chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.
  • Bệnh đường hô hấp: Cùng đánh giácũng liên kết các bệnh về phổi như hen suyễn với stress oxy hóa.
  • Bệnh gan: Tìm kiếm từ năm 2015 cho thấy rằng stress oxy hóa góp phần gây ra tổn thương gan do rượu.
  • Các bệnh về thận: Stress oxy hóa có thể làm suy giảm chức năng thận và có khả năng dẫn đến suy thận.

Làm thế nào tôi có thể ngăn ngừa stress oxy hóa?

Vì chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do, một số chuyên gia coi một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa là hữu ích trong việc bảo vệ chống lại stress oxy hóa.

Các chất dinh dưỡng có nhiều chất chống oxy hóa bao gồm:

  • vitamin A, C và E
  • beta-caroten
  • lycopene
  • selen
  • kẽm
  • các hợp chất phenolic

Nhiều loại thực phẩm chứa những chất dinh dưỡng này, bao gồm:

  • quả mọng như dâu tây, quả mâm xôi và quả việt quất
  • rau xanh như rau bina, bắp cải và cải xoăn
  • trái cây họ cam quýt như chanh, cam, quýt và bưởi
  • ớt chuông
  • bí ngô và bí
  • cà chua
  • bông cải xanh
  • khoai lang
  • quả nho
  • trái bơ
  • anh đào
  • quả hạch
  • cây họ đậu
  • hạt giống như hạt hướng dương và hạt vừng
  • hải sản như cá, hàu và tôm
  • trà xanh
  • sô cô la đen

Các nghiên cứu hỗn hợp về việc bổ sung chất chống oxy hóa có phải là một cách hiệu quả để chống lại stress oxy hóa hay không.

Thực hiện những thay đổi lối sống sau đây có thể giúp ngăn ngừa stress oxy hóa:

  • Bỏ thuốc lá, nếu bạn hút thuốc. Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại bệnh.
  • Bao gồm nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Để hạn chế căng thẳng oxy hóa, hãy chọn thực phẩm có nhiều chất chống oxy hóa, như quả mọng tươi và rau xanh, và hạn chế ăn nhiều chất béo bão hòa.
  • Hạn chế sử dụng rượu bia. Tìm kiếm cho thấy uống nhiều rượu cản trở khả năng phòng vệ của cơ thể chống lại stress oxy hóa và có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm cả bệnh gan.
  • Giảm mức độ căng thẳng của bạn. Nếu bạn bị căng thẳng kinh niên, bạn cũng có thể có mức độ căng thẳng oxy hóa cao hơn trong cơ thể. Hãy thử tìm thời gian để thư giãn hoặc xem xét bắt đầu một thói quen thiền định để giảm bớt căng thẳng về cảm xúc.
  • Bảo vệ làn da của bạn. Trong khi ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D quan trọng, thì việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là một nguyên nhân khác gây ra stress oxy hóa. Thường xuyên thoa kem chống nắng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
  • Có được thể chất. Tìm kiếm chỉ ra rằng tập thể dục vừa phải rất hữu ích để ngăn ngừa stress oxy hóa và có lợi cho sức khỏe nói chung. Nhưng hãy lưu ý rằng tập thể dục quá nhiều thực sự có thể dẫn đến sự gia tăng căng thẳng oxy hóa.
  • Ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc là điều quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) liên kết tình trạng thiếu ngủ với một số tình trạng sức khỏe bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và trầm cảm.
  • Hãy thử bổ sung chất chống oxy hóa. Một vài tìm kiếm cho thấy rằng các chất bổ sung chất chống oxy hóa có thể có một số lợi ích nhất định, bao gồm cả việc làm chậm sự tiến triển của bệnh viêm xương khớp. Tuy nhiên, một Nghiên cứu năm 2019 cũng cho thấy rằng một số chất bổ sung có thể gây độc ở liều cao.

C60 là một ví dụ về chất bổ sung có thể cung cấp các lợi ích chống oxy hóa. C60 Purple Power’s Carbon 60 trong Dầu dừa MCT hữu cơ được làm bằng 99,99% cacbon 60 thăng hoa, tinh khiết (không bao giờ tiếp xúc với dung môi).

Nó được bào chế để trở thành chất loại bỏ gốc tự do mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa.

Điều đó nói rằng, cần phải nghiên cứu thêm về những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn của việc dùng chất bổ sung. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem thực phẩm bổ sung có phù hợp với bạn không.

Lấy đi

Mặc dù cơ thể bạn cần một số gốc tự do để hoạt động, nhưng việc tiếp xúc với mức độ cao thông qua môi trường và lựa chọn lối sống của bạn có thể dẫn đến stress oxy hóa, có khả năng gây ra tổn thương và bệnh tật.

Các cách để giúp bảo vệ cơ thể chống lại stress oxy hóa bao gồm tập thể dục, ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng, hạn chế uống rượu, bỏ hút thuốc và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới