Căng thẳng và Đau tim: Có mối liên hệ nào không?

Guille Faingold / Stocksy United

Những người trải qua nhiều căng thẳng có thể đã hơn một lần trong đời được cho biết rằng căng thẳng có thể giết chết họ. Hoặc, căng thẳng đó có thể cắt ngắn cuộc sống của họ.

Nhưng nó thực sự có thể? Căng thẳng có thể dẫn đến đau tim hoặc các vấn đề khác có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn không?

Vâng, theo nghiên cứu, nó có thể. Căng thẳng tâm lý gia tăng có liên quan đến các vấn đề sức khỏe tim mạch, bao gồm huyết áp cao, đau tim và đột quỵ.

Thật vậy, căng thẳng tâm lý có thể nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch của bạn như các yếu tố nguy cơ tim truyền thống, như:

  • béo phì
  • huyết áp cao
  • hút thuốc
  • cholesterol cao
  • không hoạt động thể chất

Bài viết này sẽ xem xét căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tim của bạn như thế nào và mối liên hệ giữa căng thẳng và các cơn đau tim.

Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào?

Căng thẳng không phải lúc nào cũng là một điều tiêu cực. Trong thực tế, nó có thể hữu ích.

Căng thẳng ngắn hạn có thể cung cấp cho bạn năng lượng để hoàn thành một dự án hoặc hoàn thành thời hạn. Nó có thể thúc đẩy bạn thực hiện tốt hơn trong một cuộc nói chuyện trước đám đông. Nó có thể giúp bạn đưa ra quyết định trong tích tắc, chẳng hạn như trong một tình huống đe dọa tính mạng.

Bạn thậm chí có thể cảm thấy căng thẳng trong những khoảnh khắc hạnh phúc, như kết hôn mới, một ngôi nhà mới hoặc gặp gỡ những người mới.

Nhưng quá căng thẳng – và căng thẳng vào những lúc bạn không ở trong tình huống bị đe dọa – có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe tim mạch của bạn.

Căng thẳng dài hạn (mãn tính) có thể là kết quả của những lo lắng liên tục về công việc, mối quan hệ, tình trạng sức khỏe hoặc hoàn cảnh kinh tế. Nó có thể tự giới thiệu là:

  • cáu gắt
  • Phiền muộn
  • sự lo ngại
  • sự suy ngẫm
  • đau khổ

Không có hai nguyên nhân gây căng thẳng nào giống nhau và sẽ không có hai người có cùng trải nghiệm với nó.

Căng thẳng mãn tính có thể gây ra các triệu chứng như:

  • căng cơ
  • năng lượng thấp
  • mất ngủ
  • đau đầu
  • đau bụng

Căng thẳng mãn tính cũng có thể khiến bạn cảm thấy không kiểm soát được cảm xúc hoặc hành động của mình. Bạn có thể có tâm trạng thay đổi thường xuyên hơn.

Căng thẳng cũng tạo ra trung tâm sợ hãi trong não của bạn. Nó cho cơ thể bạn biết rằng bạn đang ở chế độ chiến đấu hoặc máy bay, ngay cả trong các tình huống hàng ngày như làm việc hoặc lái xe ô tô. Nó gửi một lượng lớn cortisol, một loại hormone căng thẳng, vào cơ thể bạn để “phản ứng” với căng thẳng.

Theo thời gian, mức độ gia tăng của hormone căng thẳng có thể dẫn đến một loạt các tác dụng không mong muốn, chẳng hạn như:

  • huyết áp cao
  • tăng viêm
  • giảm lưu lượng máu đến trái tim
  • nguy cơ đau tim và đột quỵ cao hơn

Căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ đau tim không?

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến nhiều bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là tim và hệ tim mạch.

Một Phân tích năm 2021 đã xem xét hơn 900 bệnh nhân mắc bệnh tim tiềm ẩn nhưng ổn định. Các nhà nghiên cứu muốn xem trái tim của mọi người và lưu lượng máu đến tim của họ phản ứng như thế nào đối với căng thẳng cả về thể chất và cảm xúc. Lưu lượng máu đến tim giảm có thể gây ra các cơn đau tim và các biến cố tim mạch khác

Những người tham gia nghiên cứu đã có các bài kiểm tra căng thẳng về thể chất và tinh thần được tiêu chuẩn hóa và tác động của các bài kiểm tra đó đối với lưu lượng máu đến tim của họ được đo lường.

Phân tích cho thấy rằng căng thẳng tinh thần đã ảnh hưởng nhiều hơn đến trái tim của những người tham gia trong một hoặc cả hai thử nghiệm của nghiên cứu. Những người tham gia bị căng thẳng về tinh thần cũng có nhiều khả năng bị đau tim không béo hoặc chết vì bệnh tim mạch trong những năm sau các cuộc kiểm tra.

Nói cách khác, căng thẳng gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tim mạch của bạn và nó cũng làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ trong nhiều năm tới.

Phân tích này đã xác nhận một nghiên cứu trước đó của hơn 24.000 bệnh nhân ở 52 quốc gia. Nghiên cứu này cho thấy những người trải qua mức độ căng thẳng tâm lý cao trong năm trước khi nghiên cứu có nguy cơ bị đau tim cao gấp đôi trong thời gian 5 năm theo dõi của nghiên cứu.

Tác động của bộ não lên trái tim của bạn

Trong số những thứ khác, nghiên cứu chỉ ra một vùng não được gọi là hạch hạnh nhân để giải thích phản ứng căng thẳng. Hạch hạnh nhân còn được gọi là “trung tâm sợ hãi” của não.

Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, hạch hạnh nhân sẽ bật lên và nó gửi một lượng lớn hormone căng thẳng vào cơ thể bạn để kích hoạt phản ứng chống lại hoặc bỏ chạy. Nó cũng làm giảm lưu lượng máu đến tim, làm mất đi lượng oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho tim của bạn.

Trong một tình huống đe dọa tính mạng, điều này là cần thiết. Nó chuẩn bị cho bạn để chiến đấu cho cuộc sống của bạn hoặc để chạy trốn. Nhưng vào một ngày làm việc bình thường khi sếp hoặc đồng nghiệp của bạn khiến bạn khó chịu, phản ứng tự nhiên này không hữu ích bằng.

Theo thời gian, mức độ hormone cao liên tục này có thể làm tăng huyết áp của bạn. Nó cũng có thể dẫn đến:

  • viêm động mạch của bạn

  • lượng chất béo trong cơ thể cao hơn
  • kháng insulin lớn hơn

Tất cả những tác động này có thể thúc đẩy sự tích tụ mảng bám và bệnh động mạch làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.

Một Đánh giá năm 2020 cho thấy rằng rủi ro do căng thẳng gây ra tương tự như rủi ro do các yếu tố nguy cơ đau tim nổi tiếng khác, bao gồm:

  • thừa cân hoặc béo phì
  • ăn kiêng
  • thiếu tập thể dục

Trong khi các bác sĩ có thể nghĩ đến việc nói chuyện với bệnh nhân của họ về việc duy trì cân nặng vừa phải và ăn một chế độ ăn uống cân bằng để giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, nghiên cứu mới nhất cho thấy các cuộc thảo luận về mức độ căng thẳng và giảm căng thẳng cũng có thể được đảm bảo.

Bạn có thể làm gì để kiểm soát căng thẳng một cách lành mạnh?

Căng thẳng tâm lý mãn tính có liên quan đến nguy cơ đau tim và đột quỵ cao hơn. Nhưng sức khỏe tinh thần tích cực có thể giúp giảm nguy cơ mắc những sự kiện này.

Quản lý căng thẳng không phải là một giải pháp phù hợp với tất cả. Có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để tìm ra loại kỹ thuật quản lý căng thẳng nào tốt nhất giúp bạn cai trị căng thẳng và đảo ngược các tác động vật lý mà căng thẳng mãn tính có thể gây ra đối với cơ thể bạn.

Cân nhắc thử các bước sau để giúp kiểm soát căng thẳng một cách lành mạnh:

  • Di chuyển nhiều hơn. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm huyết áp, kiểm soát cân nặng và chống lại nhiều nguy cơ tim mạch liên quan đến đau tim, bao gồm cả căng thẳng tâm lý. Bạn không cần phải tập thể dục nhiều để gặt hái thành quả. Bắt đầu với 15 đến 20 phút đi bộ mỗi ngày và xây dựng tốc độ và thời lượng phù hợp với bạn.
  • Tập trung vào giấc ngủ. Giấc ngủ và căng thẳng có mối quan hệ liên kết với nhau. Thông thường, những người đang trải qua căng thẳng mãn tính thường khó ngủ đủ giấc, điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng và các triệu chứng của nó, như cáu kỉnh và thay đổi tâm trạng. Bắt đầu bằng cách tạo một căn phòng có lợi cho giấc ngủ – một không gian tối, mát mẻ, không có ánh sáng bên ngoài hoặc tiếng ồn – và cố gắng tránh làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như tập thể dục vào buổi tối muộn hoặc ăn quá gần giờ đi ngủ. Cố gắng ngủ từ 7 đến 8 tiếng và chợp mắt một chút nếu cần, nhưng không quá muộn trong ngày.
  • Giữ liên lạc. Gặp gỡ bạn bè hoặc đi ăn tối với gia đình không chỉ đơn thuần là cập nhật tin tức hoặc tổ chức sinh nhật. Những tình bạn và mối quan hệ này có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm mức độ căng thẳng của bạn.
  • Hãy lưu tâm. Thiền, các bài tập thở có kiểm soát và các hình thức vận động nhẹ nhàng như yoga và thái cực quyền đều có tác dụng kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm của cơ thể. Bộ phận này của cơ thể giúp làm dịu não bộ và giảm tác động của căng thẳng.
  • Đánh lạc hướng bản thân. Một sở thích hoặc một thú tiêu khiển mới sẽ không giúp chấm dứt tình trạng căng thẳng mãn tính, nhưng nó có thể giúp bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ tiêu cực và đẩy lùi lo lắng. Khi bạn không tập trung vào những vấn đề này, não và cơ thể của bạn sẽ có cơ hội để thư giãn. Theo thời gian, những phiền nhiễu này có thể chiếm nhiều năng lực của não bộ hơn là do căng thẳng.

Bạn có thể làm gì khác để tăng cường sức khỏe tim mạch của mình?

Giảm căng thẳng không phải là biện pháp duy nhất để tăng cường sức khỏe của tim và giảm nguy cơ đau tim. Bạn có thể thực hiện các biện pháp khác để tăng cường sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể của mình. Các bước này bao gồm:

  • Tập thể dục. Điều này được đề cập hai lần vì nó quan trọng. Tập thể dục làm giảm nồng độ cortisol. Nó cũng giải phóng endorphin – hormone chống lại căng thẳng, tăng cường sức khỏe tim mạch và tăng lưu thông khắp cơ thể. (Hãy nhớ rằng, căng thẳng làm giảm lưu lượng máu đến tim).
  • Đánh một giấc. Một thói quen ngủ lành mạnh là rất quan trọng để giảm mức độ căng thẳng và chống lại tác động của căng thẳng, nhưng một giấc ngủ ngắn có thể đóng một vai trò tức thì trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch. Trong một giấc ngủ ngắn, nồng độ cortisol giảm xuống, giúp giảm bớt một số căng thẳng mà bạn đang gặp phải.
  • Ăn tốt hơn. Một chế độ ăn uống cân bằng, tốt cho tim mạch bao gồm trái cây và rau quả, protein nạc (như cá, thịt gia cầm, các loại hạt và các loại đậu) và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này có thể cải thiện mức cholesterol và giúp bạn kiểm soát cân nặng và lượng đường trong máu.
  • Tiêm phòng. Các bệnh như COVID-19 khiến những người bị bệnh tim hoặc các vấn đề sức khỏe tim mạch có nguy cơ bị biến chứng và tử vong cao hơn. Tiêm vắc xin giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng và nếu bạn có kết quả dương tính, vắc xin có thể giúp giảm nguy cơ biến chứng nghiêm trọng.
  • Thử dùng thuốc. Nếu bạn vẫn gặp quá nhiều căng thẳng, hãy nói chuyện với bác sĩ. Một số loại thuốc theo toa có thể giúp giảm tác động của lo lắng lên cơ thể bạn, bao gồm cả tim của bạn. Một số loại thuốc cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các biến cố tim mạch, bao gồm cả đau tim.

Điểm mấu chốt

Căng thẳng là một lực mạnh. Nó có thể giúp bạn hoàn thành nhiệm vụ, nhưng nó cũng có thể gây hại cho cơ thể bạn, đặc biệt là trái tim của bạn.

Nghiên cứu cho thấy căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến viêm động mạch, tích tụ mảng bám, và các yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim mạch và đau tim.

Trên thực tế, căng thẳng là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với cơn đau tim cũng như các nguy cơ nổi tiếng khác, như béo phì, cholesterol cao và tiểu đường.

Giảm căng thẳng không dễ dàng như bật một công tắc. Nó đòi hỏi bạn phải làm việc và kiên trì, nhưng việc đảo ngược tác động của căng thẳng lên cơ thể và trái tim của bạn là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới