Nếu có một thứ gắn kết chúng ta, đó là căng thẳng.
Trên thực tế, dữ liệu từ Khảo sát Căng thẳng ở Mỹ năm 2017 do Hiệp hội Tâm lý Mỹ (APA) thực hiện cho thấy 3 trong số 4 người Mỹ cho biết đã trải qua ít nhất một triệu chứng căng thẳng trong tháng trước.
Thật không may, tất cả những căng thẳng dư thừa này có thể dẫn đến tăng cân. Và cho dù cân nặng tăng thêm là kết quả của việc ăn quá nhiều và lựa chọn thực phẩm không lành mạnh, hay phản ứng của cơ thể bạn với việc tăng nồng độ cortisol, thì việc xử lý căng thẳng là một ưu tiên hàng đầu nếu bạn muốn ngăn ngừa tăng cân do căng thẳng.
Căng thẳng ảnh hưởng gì đến cơ thể bạn
Ban đầu bạn có thể không nhận thấy, nhưng căng thẳng có thể ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể của bạn.
Từ căng cơ và đau đầu đến cảm giác bị kích thích, choáng ngợp và mất kiểm soát, căng thẳng có ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn.
Trong nhiều trường hợp, bạn sẽ cảm nhận được tác động của căng thẳng ngay lập tức. Nhưng có những cách khác mà cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng, chẳng hạn như tăng cân, có thể mất thời gian để nhận thấy.
Theo Tiến sĩ Charlie Seltzer, một bác sĩ giảm cân, cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng bằng cách tăng mức độ cortisol, giúp cơ thể sẵn sàng “chiến đấu hoặc chạy trốn”.
Cortisol, một loại hormone căng thẳng do tuyến thượng thận tiết ra, tăng lên để phản ứng với mối đe dọa. Khi bạn không còn nhận thấy mối đe dọa, nồng độ cortisol sẽ trở lại bình thường.
Nhưng nếu căng thẳng luôn xuất hiện, bạn có thể tiếp xúc quá mức với cortisol, điều mà Seltzer nói là một vấn đề vì cortisol cũng là một chất kích thích thèm ăn đáng kể.
Ông giải thích: “Đây là lý do tại sao rất nhiều người đối phó với căng thẳng bằng cách ăn đồ ăn thoải mái.
Và để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, Seltzer cũng chỉ ra rằng lượng calo dư thừa tiêu thụ trong bối cảnh cortisol cao dường như được ưu tiên lắng đọng ở khoảng giữa.
Hơn nữa, một
Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tham gia báo cáo có một hoặc nhiều tác nhân gây căng thẳng trong 24 giờ trước đó đốt cháy ít hơn 104 calo so với những phụ nữ không bị căng thẳng.
Để đạt được con số này, các nhà nghiên cứu đã phỏng vấn những người phụ nữ về những sự kiện căng thẳng trước khi cho họ ăn một bữa ăn giàu chất béo. Sau khi kết thúc bữa ăn, những người phụ nữ đeo mặt nạ đo sự trao đổi chất của họ bằng cách tính toán luồng khí oxy và carbon dioxide hít vào và thở ra.
Nó không chỉ cho thấy sự trao đổi chất của họ bị chậm lại mà kết quả còn cho thấy những phụ nữ bị căng thẳng có lượng insulin cao hơn.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng đốt cháy ít hơn 104 calo có thể tăng thêm gần 11 pound mỗi năm.
Những rủi ro của căng thẳng và tăng cân là gì?
Khi căng thẳng lên đến đỉnh điểm hoặc trở nên khó quản lý, những hậu quả lâu dài, nghiêm trọng hơn liên quan đến sức khỏe có thể xảy ra.
Trầm cảm, huyết áp cao, mất ngủ, bệnh tim, lo lắng và béo phì đều có liên quan đến căng thẳng mãn tính không được điều trị.
Những rủi ro liên quan đến tăng cân bao gồm:
- huyết áp cao hơn
- Bệnh tiểu đường
- bệnh tim
- Cú đánh
- vấn đề sinh sản
- giảm chức năng phổi và hô hấp
- tăng đau khớp
Ngoài ra, có bằng chứng về mối liên hệ giữa béo phì và một số bệnh ung thư như ung thư tuyến tụy, thực quản, ruột kết, vú và thận.
Cuối cùng, sức khỏe tinh thần của bạn có thể bị ảnh hưởng. Sự gia tăng lo lắng hoặc trầm cảm cũng có thể xảy ra khi bạn tăng cân không chủ ý.
Tăng cân liên quan đến căng thẳng được chẩn đoán như thế nào?
Cách duy nhất để biết liệu việc tăng cân của bạn có liên quan đến căng thẳng hay không là đến gặp bác sĩ.
Seltzer giải thích: “Đó là bởi vì tăng cân liên quan đến căng thẳng chỉ có thể được chẩn đoán bằng cách xem xét tiền sử cẩn thận và loại trừ những thứ khác, như chức năng tuyến giáp thấp, cũng có thể gây tăng cân”.
Những cách giảm căng thẳng mà bạn có thể làm ngay hôm nay
Căng thẳng ảnh hưởng đến tất cả chúng ta vào một thời điểm nào đó. Một số người có thể gặp phải nó nhiều lần trong ngày, trong khi những người khác có thể chỉ nhận thấy nó khi nó bắt đầu gây trở ngại cho các công việc hàng ngày.
Khi cảm thấy căng thẳng, bạn có thể thực hiện một số bước nhỏ để bình tĩnh lại, bao gồm:
-
tập thể dục trong 20 đến 30 phút
- ra ngoài trời và tận hưởng thiên nhiên
- nuôi dưỡng cơ thể của bạn bằng thức ăn lành mạnh
- trau dồi hỗ trợ xã hội (hay còn gọi là gọi điện thoại cho bạn bè)
- loại bỏ một mục trong danh sách việc cần làm của bạn
- nghỉ tập yoga 10 phút
- nhờ gia đình giúp đỡ
- thực hành thiền chánh niệm
- nghe nhạc
- đọc quyển sách
- đi ngủ sớm hơn một giờ
- tốt với chính mình
- nói “không” với một điều có thể làm tăng thêm căng thẳng
- dành thời gian với thú cưng
- tập thở sâu 10 phút
- bỏ caffein và rượu
Điều trị tăng cân do căng thẳng
Điều trị và quản lý tăng cân liên quan đến căng thẳng bắt đầu bằng việc đến phòng khám bác sĩ để thảo luận về những lo lắng của bạn. Sau khi kiểm tra kỹ lưỡng, họ sẽ loại trừ bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác và giúp bạn đưa ra kế hoạch quản lý cân nặng và giảm căng thẳng.
Ngoài việc thực hiện các bước ngăn chặn căng thẳng được liệt kê ở trên, bác sĩ có thể khuyên bạn nên làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng (RD) đã đăng ký chuyên về căng thẳng và giảm cân. RD có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch dinh dưỡng cân bằng phù hợp với nhu cầu của bạn.
Bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị làm việc với một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu để phát triển các chiến lược quản lý căng thẳng của bạn.
Và cuối cùng, bác sĩ cũng có thể nói chuyện với bạn về thuốc nếu căng thẳng của bạn có liên quan đến chứng lo âu hoặc trầm cảm mãn tính.
Triển vọng của những người bị căng thẳng và tăng cân là gì?
Những người bị căng thẳng mãn tính cao dễ mắc một số vấn đề liên quan đến sức khỏe, bao gồm:
- bệnh tim
- vấn đề tiêu hóa
- thiếu ngủ
- huyết áp cao
- suy giảm nhận thức
- sự lo ngại
- Phiền muộn
- Bệnh tiểu đường
- Cú đánh
- các tình trạng mãn tính khác
Ngoài ra, cân nặng tăng thêm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số bệnh ung thư.
Với điều trị thích hợp, bao gồm các can thiệp y tế và thay đổi lối sống, bạn có thể giảm mức độ căng thẳng của mình, giảm tăng cân do căng thẳng và giảm nguy cơ phát triển tình trạng sức khỏe lâu dài.
Tóm tắt
Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến tăng cân. Tin tốt là có những cách đơn giản và hiệu quả để giảm các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày, và do đó, kiểm soát cân nặng của bạn.
Thông qua tập thể dục thường xuyên, lựa chọn thực phẩm lành mạnh, thiền chánh niệm và giảm thiểu danh sách việc cần làm, bạn có thể bắt đầu giảm căng thẳng và kiểm soát cân nặng.
