Căng thẳng là một từ dường như quá phổ biến trong xã hội ngày nay. Căng thẳng mãn tính không chỉ có thể tàn phá sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn mà còn có thể ảnh hưởng đến tuyến giáp của bạn.
Căng thẳng và suy giáp
Tuyến giáp của bạn hoạt động song song với tuyến thượng thận. Các tuyến thượng thận, nằm trên thận của bạn, có thể xử lý tốt một lượng nhỏ căng thẳng. Khi bạn gặp căng thẳng, chúng sẽ giải phóng cortisol, giúp tăng cường các chức năng khác nhau của cơ thể.
Các rối loạn tuyến giáp phổ biến nhất là các rối loạn tự miễn dịch trong đó cơ thể tự tấn công mô của chính mình, trong trường hợp này là tuyến giáp. Có hai loại, bệnh Graves hoặc viêm tuyến giáp Hashimoto.
Bệnh Graves khiến tuyến giáp hoạt động quá mức trong khi bệnh Hashimoto khiến tuyến giáp hoạt động kém. Căng thẳng một mình sẽ không gây ra rối loạn tuyến giáp, nhưng nó có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn.
Tác động của căng thẳng lên tuyến giáp xảy ra bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn. Đây là một cách khác cho thấy căng thẳng và tăng cân có mối liên hệ với nhau. Khi chức năng tuyến giáp hoạt động chậm lại trong thời gian căng thẳng, nồng độ hormone triiodothyronine (T3) và thyroxine (T4) giảm xuống. Ngoài ra, quá trình chuyển đổi hormone T4 thành T3 có thể không xảy ra, dẫn đến mức độ ngược T3 cao hơn.
Kháng insulin và các vấn đề cân bằng lượng đường trong máu thường xảy ra cùng với suy giáp. Tăng nồng độ glucocorticoid làm giảm nồng độ TSH trong máu. Sự cân bằng tinh tế giữa các hormone căng thẳng và cortisol phải tồn tại để tuyến giáp hoạt động tốt. Nếu sự cân bằng mong manh này thay đổi, các triệu chứng tuyến giáp của bạn có thể tăng lên.
Các bài kiểm tra trong phòng thí nghiệm không phải lúc nào cũng mô tả bức tranh chính xác về cảm giác của bạn và thuốc không phải lúc nào cũng theo kịp những thay đổi mà căng thẳng gây ra. Căng thẳng mãn tính có thể gây ra các vấn đề trong cơ thể bạn trong nhiều năm trước khi các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm cho thấy có vấn đề.
Đồng thời, bạn có thể gặp các triệu chứng suy giáp, chẳng hạn như mệt mỏi hoặc tăng cân. Tình trạng căng thẳng kéo dài này có thể trở thành trầm cảm hoặc lo lắng khi cả hai thực sự là các triệu chứng suy giáp.
Mẹo giảm căng thẳng
Bạn có thể giúp giảm mức độ căng thẳng tổng thể và sức khỏe tuyến giáp của mình bằng cách thực hiện một số thay đổi đơn giản trong cuộc sống hàng ngày.
Ăn đúng cách
Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh trông khác nhau đối với mọi người. Nói chung, hãy lên kế hoạch ăn ba bữa ăn cân bằng với đầy đủ trái cây, rau và protein mỗi ngày. Bắt đầu buổi sáng của bạn với một bữa sáng ngon, ít đường nhưng nhiều protein và chất xơ. Giảm rượu, caffein và đường trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp nâng cao mức năng lượng tổng thể của bạn.
Ngoài ra, hãy nghĩ về cách bạn đang ăn. Hãy dành thời gian để ngồi thưởng thức bữa ăn, điều này sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Mặc dù điều này có vẻ khó thực hiện trong lối sống bận rộn của bạn, nhưng cơ thể và tuyến giáp của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.
Nghĩ về vitamin
Bạn có thể cân nhắc việc bổ sung các vitamin và khoáng chất hỗ trợ tuyến giáp vào thói quen hàng ngày của mình. Sự thiếu hụt i-ốt có thể là nguyên nhân dẫn đến suy giáp. Ngoài iốt, cân nhắc bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác, chẳng hạn như:
- selen
- kẽm
- bàn là
- đồng
- vitamin A, B, C và E
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu các chất bổ sung này.
Ngủ ngon
Ngủ đủ giấc vào ban đêm có thể gây khó khăn cho bệnh suy giáp. Căng thẳng cũng khiến bạn khó có một giấc ngủ ngon. Nhưng mục tiêu để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm có thể có tác động rất lớn đến sức khỏe tuyến giáp của bạn.
Cố gắng áp dụng một giờ đi ngủ nghiêm ngặt và tránh sử dụng công nghệ vào những giờ trước khi đi ngủ. Sống chậm lại trước khi ngủ cho phép tuyến thượng thận giảm phản ứng căng thẳng và nghỉ ngơi.
Thư giãn
Dành thời gian để suy ngẫm hoặc thiền định có thể giúp cơ thể thư giãn. Đổi lại, thư giãn dẫn đến giảm căng thẳng và ít ảnh hưởng hơn đến tuyến giáp của bạn.
Có nhiều cách để thư giãn. Đối với một số người, làm đồ thủ công giúp làm dịu cơ thể của họ. Đối với những người khác, các bài tập hít thở sâu, yoga, hoặc đơn giản là ở ngoài trời là đủ.
Có thể bạn không thể loại bỏ hết căng thẳng trong cuộc sống, nhưng hỗ trợ cơ thể bằng các loại thực phẩm lành mạnh, bổ sung vitamin và khoáng chất, ngủ đúng cách và thử một số kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn cân bằng sức khỏe tổng thể cũng như tuyến giáp.
