Chân mệt mỏi: Nguyên nhân, Điều trị, Phòng ngừa, v.v.

8 nguyên nhân khiến chân mỏi

Một loạt các yếu tố có thể gây ra mỏi chân. Chân mỏi có thể kèm theo đau, nhức hoặc chuột rút. Đôi chân mệt mỏi thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại, nhưng điều quan trọng vẫn là chú ý đến cơ thể của bạn khi cảm thấy mệt mỏi. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có các triệu chứng khác.

Dưới đây là một số nguyên nhân có thể khiến chân bị mỏi:

1. Sử dụng quá mức

Nếu gần đây bạn đã sử dụng chân nhiều hơn bình thường, họ có thể cảm thấy mệt mỏi. Đảm bảo rằng bạn đang nghỉ ngơi đầy đủ và làm việc trong giới hạn của cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn tránh căng thẳng, căng thẳng và chấn thương.

Nếu bạn thường xuyên sử dụng chân trong khi làm việc, hãy dành nhiều thời gian nghỉ ngơi trong ngày.

2. Không sử dụng

Không sử dụng chân cũng có thể gây mỏi chân. Nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy cố gắng đứng và vận động ít nhất năm phút mỗi giờ.

Nếu bạn dành nhiều thời gian trên giường, hãy thực hiện các bài tập nâng cao chân đơn giản và kéo giãn mỗi giờ. Kê cao chân trên gối.

3. Chuột rút cơ

Lạm dụng chân của bạn có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp. Chuột rút cơ có thể khiến chân bạn mỏi.

Cho phép chân và cơ thể của bạn có nhiều thời gian để nghỉ ngơi cho đến khi các triệu chứng giảm dần. Đi khám bác sĩ nếu chuột rút trở nên nghiêm trọng. Dưới đây là những cách khác để ngăn chặn chuột rút cơ bắp chân.

4. Hạ kali máu

Hạ kali máu xảy ra khi bạn có lượng kali trong máu thấp. Nó có thể gây ra:

• mệt mỏi
• yếu đuối
• chuột rút ở chân
• táo bón

Một số loại thuốc hoặc điều kiện có thể gây hạ kali máu. Hãy đến gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân cơ bản và lựa chọn điều trị tốt nhất cho bạn.

5. Suy tĩnh mạch

Bạn có thể bị mệt mỏi, nặng nề hoặc đau nhức chân nếu bị giãn tĩnh mạch. Điều này xảy ra khi các tĩnh mạch của bạn không hoạt động bình thường và bắt đầu thu thập máu. Điều này làm cho tĩnh mạch của bạn to ra và sưng lên.

Thông thường, các biện pháp tự chăm sóc, chẳng hạn như tập thể dục, nâng cao và đeo tất ép, có thể giúp giảm bớt các triệu chứng này. Đi khám bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện.

6. Lưu thông kém

Chân của bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc mệt mỏi nếu máu của bạn không lưu thông trong cơ thể của bạn đúng cách. Lưu thông kém thường ảnh hưởng đến phần dưới của cơ thể vì máu khó lưu thông lên tim hơn. Đôi khi máu có thể tích tụ ở chân, mắt cá chân và bàn chân của bạn.

Bạn có thể cải thiện tình trạng lưu thông kém bằng cách:

• di chuyển nhiều hơn
• tránh quần áo chật
• quản lý các tình trạng cơ bản, chẳng hạn như bệnh tiểu đường

Đi khám bác sĩ nếu bạn đã thực hiện các bước để cải thiện tuần hoàn của mình nhưng không thấy cải thiện. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để cải thiện lưu thông của bạn.

7. Mang thai

Sưng phù trong thai kỳ có thể do:

• kích thích tố
• giữ nước
• tăng áp lực lên tĩnh mạch

Kết quả là chân của bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Bạn có thể bị chuột rút và giãn tĩnh mạch.

Ngủ nghiêng về bên trái có thể giúp giảm một số áp lực từ tĩnh mạch lưu thông máu từ phần dưới cơ thể đến tim của bạn. Bạn cũng có thể thử năm bài tập này.

Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn bị sưng đột ngột hoặc nghiêm trọng. Đây có thể là dấu hiệu của chứng tiền sản giật.

8. Bệnh đa xơ cứng (MS)

Mệt mỏi cơ hoặc nặng ở chân có thể là dấu hiệu của MS. Trên thực tế, mệt mỏi là triệu chứng được báo cáo phổ biến nhất ở những người bị tình trạng này. Nhiệt và độ ẩm có thể khiến tình trạng mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn.

MS gây ra mệt mỏi vì tình trạng này ảnh hưởng đến thần kinh của bạn và làm gián đoạn sự liên lạc giữa não và cơ của bạn.

Các triệu chứng khác của MS bao gồm:

• mờ hoặc nhìn đôi, hoặc mất thị lực
• ngứa ran và tê dại
• đau hoặc co thắt cơ
• mất thăng bằng hoặc cảm giác chóng mặt
• vấn đề bàng quang
• rối loạn chức năng tình dục
• khó tập trung, ngăn nắp hoặc ghi nhớ mọi thứ

MS yêu cầu chẩn đoán từ bác sĩ của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghi ngờ MS.

Cách chữa mỏi chân tại nhà

Trong nhiều trường hợp, bạn có thể điều trị chứng mỏi chân tại nhà.

1. Chải khô

Đánh răng khô có thể giúp kích thích tuần hoàn, tăng cường năng lượng và thúc đẩy hệ thống dẫn lưu bạch huyết. Một lợi ích khác của việc chải khô là nó có thể giúp tẩy tế bào chết trên da của bạn.

Sử dụng bàn chải có lông tự nhiên. Bắt đầu với đôi chân của bạn và di chuyển lên trên về phía trái tim của bạn. Làm điều này trong 10 đến 15 phút trước khi tắm nước mát.

2. Tắm nước ấm

Ngâm mình trong bồn nước ấm có thể giúp bạn thư giãn đồng thời giảm bớt áp lực cho chân và tăng cường tuần hoàn. Thêm tối đa 2 cốc muối biển, muối Epsom hoặc muối nở. Ngâm mình trong bồn tắm ít nhất 20 phút.

3. Ngâm chân

Ngâm chân có thể giúp hồi sinh đôi chân mệt mỏi bằng cách giảm đau nhức, và viêm nhiễm.

Thêm 1 cốc muối Epsom, muối biển và giấm vào bồn nước ấm. Ngâm chân ít nhất 20 phút.

4. Giấm táo

Một nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng giấm táo tại chỗ có thể giúp giảm các triệu chứng giãn tĩnh mạch, chẳng hạn như chuột rút, đau và mệt mỏi.

Bạn có thể thoa giấm lên chân hoặc thử thêm một ít vào bồn tắm.

5. Phương pháp RICE

Cách tiếp cận này bao gồm những điều sau:

• Nghỉ ngơi. Hãy nghỉ ngơi và cho đôi chân của bạn nghỉ ngơi. Hãy để cơ thể bạn phục hồi.
• Nước đá. Bạn có thể chườm đá chân hoặc ngâm chân trong nước đá 20 phút mỗi lần. Làm điều này một vài lần mỗi ngày.
• Nén. Quấn chân bằng băng ép để giảm sưng.
• Độ cao. Kê cao chân bằng một số gối để giảm sưng tấy hoặc khó chịu.

Kỹ thuật này có thể giúp cải thiện lưu thông cũng như giảm khó chịu và sưng tấy.

6. Xoa bóp

Mát-xa có thể giúp giảm mỏi chân. Nếu có thể, hãy đặt lịch mát-xa với chuyên viên mát-xa được chứng nhận. Bạn cũng có thể tự xoa bóp bằng cách xoa dầu hoặc thuốc mỡ vào bàn chân và cẳng chân.

Bạn có thể muốn sử dụng gel hoặc kem capsaicin để giảm đau và cải thiện tuần hoàn.

7. Bài tập đơn giản

Có một số bài tập đơn giản bạn có thể làm để giúp giảm mỏi chân. Ngay cả một phút của các bài tập này cũng có thể giúp máu của bạn lưu thông.

• Thử lăn một quả bóng tennis dưới chân khi bạn đang ngồi.
• Cuộn mắt cá chân của bạn theo chuyển động theo chiều kim đồng hồ, từng cái một. Hãy tưởng tượng bạn đang vẽ một vòng tròn trên sàn nhà. Bạn có thể làm điều này khi ngồi hoặc đứng.
• Trong khi đứng, xen kẽ giữa đi kiễng chân lên và đưa cả hai chân xuống sàn.
• Thực hiện các động tác bật nhảy, ngồi xổm hoặc chạy bộ tại chỗ.

Cách chống mỏi chân

Có một số điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc giảm nguy cơ mỏi chân:

• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh để đảm bảo bạn nhận được lượng chất dinh dưỡng khuyến nghị hàng ngày. Điều này giúp cung cấp cho bạn năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn.
• Nhận được nhiều vitamin D từ việc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời hoặc chế độ ăn uống của bạn.
• Mang giày dép phù hợp, đặc biệt là khi bạn sẽ phải ngồi trên đôi chân của bạn trong một thời gian dài. Chọn một đôi giày hỗ trợ, thoải mái và vừa vặn. Thêm đế lót để hỗ trợ thêm.
• Hãy đứng dậy và di chuyển thường xuyên nhất có thể. Cố gắng tập thể dục mỗi ngày ít nhất 15 phút. Di chuyển xung quanh hoặc kéo dài ít nhất năm phút mỗi giờ nếu bạn ít vận động.
• Giữ chân của bạn không bắt chéo khi bạn đang ngồi.

• Ngồi thẳng hoặc đứng thẳng và giữ tư thế tốt.

• Uống nhiều nước.
• Duy trì trọng lượng tối ưu.
• Mang vớ nén.
• Ngủ với gối bên dưới chân của bạn.
• Nghỉ ngơi nhiều.
• Hạn chế hoặc tránh rượu, đường và caffeine.
• Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá.

Khi nào cần giúp đỡ

Thông thường, nghỉ ngơi và các biện pháp khắc phục tại nhà sẽ có hiệu quả trong việc giảm mỏi chân. Tuy nhiên, nếu chân bạn vẫn cảm thấy mỏi sau khi điều trị tại nhà hoặc nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài hơn một vài ngày, hãy hẹn gặp bác sĩ.

Ngoài ra, hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn đang cảm thấy đau, rối loạn chức năng hoặc khó chịu. Bác sĩ có thể xác định xem có một tình trạng tiềm ẩn nào khiến chân bạn bị mỏi hay không.

Quan điểm

Trong hầu hết các trường hợp, dành thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân sẽ đủ để lấy lại năng lượng cho đôi chân. Đôi chân của bạn làm rất nhiều điều cho bạn. Họ xứng đáng nhận được một chút đối xử đặc biệt bây giờ và một lần nữa!

Nhưng nếu bạn thường xuyên có cảm giác mỏi chân hoặc bị sưng, đau không rõ nguyên nhân, hãy nói chuyện với bác sĩ.