Thể dục không phải là thứ bạn có thể mất. Đó là về những gì bạn có thể đạt được.
Sáu tuần sau khi sinh đứa con thứ hai, tôi đã có một khoảnh khắc nghĩ rằng điều đó đã thay đổi mãi mãi những gì tôi đánh giá cao về tập thể dục.
Tôi ngồi trong phòng chờ của OB-GYN, nhìn chằm chằm vào biểu mẫu hút khí màu xanh lá cây huỳnh quang trên bìa kẹp hồ sơ trong lòng mình. Tôi cố gắng đọc trang sách qua đôi mắt đẫm lệ khi con tôi ngủ yên trên ghế ô tô bên cạnh tôi.
Bạn có thường xuyên cảm thấy lo lắng, tức giận hoặc buồn bã mà không có lý do chính đáng không?
Bạn có thể mong chờ ngày mai không?
Bạn đã bao giờ có ý nghĩ về những tổn hại đến với bản thân hoặc em bé của bạn chưa?
Bản năng đầu tiên của tôi là nói dối. Nhưng đằng sau những suy nghĩ lo lắng liên tục dồn dập, tôi nghe thấy một giọng nói nhỏ, trầm lắng trong đầu: Trung thựcnó nói rằng.
Cho đến giây phút đó, tôi vẫn không thể thừa nhận điều mà tôi biết trong thâm tâm là sự thật: Tôi đang phải vật lộn với chứng trầm cảm sau sinh.
Họ gọi tên tôi, và tôi bước vào phòng khám. Khi bác sĩ của tôi bước vào phòng, cô ấy hỏi, “Vậy bạn có khỏe không?”
Trước khi tôi có thể phản ứng, lũ lụt đã vỡ tung. Biển lo lắng đã nuốt chửng tôi trong nhiều tuần tràn ngập căn phòng, và tôi đã khóc nức nở không kiểm soát được.
Bác sĩ của tôi đã nhìn vào mắt tôi và bình tĩnh cân bằng với tôi. Cô ấy nói, “Tôi nghĩ bạn có thể bị trầm cảm sau sinh. Bạn cảm thấy thế nào khi bắt đầu dùng thuốc? “
Tôi biết mình cần phải tìm cách điều trị, nhưng tôi muốn bắt đầu với ân sủng cứu rỗi đã được thử và thực sự của mình: vận động.
Vận động là thuốc
Bây giờ, đừng hiểu sai ý tôi. Trầm cảm sau sinh là một chẩn đoán rất nghiêm trọng, và trong một số trường hợp, dùng thuốc là phương pháp điều trị tốt nhất. Tôi biết rằng. Nhưng tôi cũng biết hoạt động thể chất chỉ có thể giúp khởi động quá trình hồi phục của tôi.
Tôi vẫn chưa được y tế chấp thuận để tiếp tục tập thể dục, và với tư cách là một huấn luyện viên Pilates, vũ công và nhà thám hiểm ngoài trời, vận động luôn là hình thức giảm căng thẳng ưa thích của tôi. Làm quen với tập thể dục là chìa khóa cho sức khỏe tinh thần của tôi. Lần đầu tiên, tôi nhận ra không chỉ cơ thể mình đang khao khát vận động; nó cũng là bộ não của tôi.
Tôi trả lời cô ấy, “Còn tập thể dục thì sao? Tôi có thể di chuyển được chưa? Tôi có thể đi bộ, chạy, bất cứ thứ gì không? “
Bác sĩ của tôi lấy tập giấy kê đơn của cô ấy ra và bắt đầu viết. “Hãy tập thể dục, 30 phút mỗi ngày,” cô viết. Cô ấy xé kịch bản ra khỏi tập giấy và đưa cho tôi.
“Hãy thử xem,” cô nói. “Nhưng tôi sẽ gọi cho bạn để kiểm tra. Nếu vẫn chưa đủ, chúng tôi sẽ thử thuốc.”
Ngày hôm sau, tôi buộc dây ủng đi bộ đường dài của mình, buộc con chó vào dây buộc, buộc con tôi vào một cái nôi, và đi ra ngoài tuyết mới rơi để đi bộ đường dài. Mỗi bước đều có cảm giác trị liệu. Cuối cùng, tôi lại được cử động cơ thể, hít thở không khí trong lành. Những suy nghĩ viển vông đang lởn vởn trong não tôi bắt đầu rơi theo nhịp bước của tôi.
Với mỗi bước đi, tâm trí tôi yên lặng, tập trung nhiều hơn vào cảm giác của cơ thể tôi trong khoảnh khắc hiện tại hơn là vào nỗi sợ hãi khiến tôi thức trắng vào ban đêm. Cơ thể tôi vẫn đang lành lại, và tôi di chuyển chậm rãi, có chủ đích. Tôi cảm thấy các cơ của mình thức dậy. Tôi không ở gần tình trạng thể chất đỉnh cao của mình, nhưng điều đó không thành vấn đề.
Tôi đã di chuyển, và thế là đủ.
Tôi không nghĩ đến việc “giảm cân cho em bé” hay thúc đẩy bản thân đạt được mục tiêu. Tôi chỉ nghĩ đến việc dọn dẹp đầu óc của mình, từng bước một.
Từ từ, đều đặn, tôi đi lên ngọn đồi đó, và tôi biết đó là bước khởi đầu cho sự hồi phục của tôi.
Tiến tới niềm vui
Vào thời điểm đó, tôi không biết rằng trải nghiệm này lại có tác động lớn như vậy. Nhìn lại, tôi biết rằng lần đầu tiên tôi bắt đầu một cuộc hành trình tập thể dục được thúc đẩy bởi những gì tôi biết tôi sẽ đạt được – một triển vọng tốt hơn, tâm trạng tốt hơn và giấc ngủ ngon hơn – thay vì những gì tôi nghĩ rằng tôi phải mất.
Thông thường, chúng ta bắt đầu làm việc vì chúng ta không thích điều gì đó ở bản thân. Thông thường, chúng ta bắt đầu tập thể dục với tiếng nói của một nhà phê bình nội tâm trong đầu, nói với chúng ta rằng chúng ta không đủ theo một cách nào đó – không đủ khỏe, không đủ gầy, không đủ động lực. Chúng tôi cảm thấy như chúng tôi sẽ hơn nếu chúng ta mất.
Tuy nhiên, bắt đầu một cuộc hành trình thể dục để xoa dịu người chỉ trích nội tâm đó, thay vì làm yên lặng nó, thường dẫn đến sự thất vọng, thất vọng và cam kết thất bại. Chúng ta đánh đập bản thân về tinh thần và thể chất, làm việc chống lại cơ thể của chúng ta, cố gắng làm cho chúng phù hợp với tiêu chuẩn thiết kế của người khác. Không thể tránh khỏi, nó làm cho cuộc hành trình khó khăn hơn nhiều.
Thay vào đó, những gì tôi thấy là tôi có thể thấy rõ hơn tất cả những gì bài tập có thể mang lại cho tôi khi tôi bắt đầu ở một nơi được chấp nhận.
Một hành trình thể dục thành công đòi hỏi bạn phải gặp chính xác vị trí hiện tại của bản thân, dựa vào cảm giác của bạn thay vì ngoại hình của bạn. Từ góc độ đó, bạn sẽ có thể gặt hái những lợi ích khi làm việc với cơ thể thay vì chống lại nó.
Chẳng bao lâu, và đôi khi không nhận ra điều đó, bạn sẽ đánh giá cao tất cả những gì bạn có thể làm, ngay cả khi bạn chỉ mới bắt đầu.
Thể dục phù hợp với bạn
Với sự ra mắt của Healthline Fitness, chúng tôi rất vui được gặp bạn mọi lúc mọi nơi trong hành trình rèn luyện sức khỏe của mình. Chúng tôi ở đây để nhắc bạn rằng thể dục không phải là thứ bạn phải mất; đó là về những gì bạn có thể đạt được.
Rất nhiều câu chuyện về thể dục rộng hơn là về giảm cân và những kỳ vọng không thực tế, nhưng chúng tôi tin rằng thể dục còn nhiều hơn thế nữa. Khi bạn di chuyển theo cách cảm thấy tốt, bạn sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, triển vọng, sự tự tin và can đảm – và đó mới chỉ là bước khởi đầu. Bởi vì khi bạn tìm thấy chuyển động đang di chuyển bạn, bạn sẽ tự nhiên muốn tiếp tục đi trong nhiều năm tới.
Cho dù bạn là một vận động viên có kinh nghiệm hay chỉ là người ham tập thể dục, chúng tôi sẽ gặp bạn ở nơi bạn đang ở trong hành trình tập thể dục của mình và giúp bạn đạt được các mục tiêu thể dục có thể đạt được trong đời thực, phù hợp với lối sống của bạn.
Thể dục dành cho mọi cơ thể và chúng tôi đang tạo ra một không gian kỹ thuật số, trong đó mọi người đều có thể tìm thấy sự hỗ trợ và nguồn lực mà họ cần. Và trong khi chúng ta đang ở đó, chúng ta sẽ thách thức quan điểm cho rằng “vừa vặn” trông theo một cách nhất định.
Các nhà văn, nhà phê bình y tế và tài năng video của chúng tôi là những chuyên gia trong lĩnh vực của họ. Các huấn luyện viên sức mạnh và điều kiện được chứng nhận, huấn luyện viên thể thao và cá nhân, nhà trị liệu vật lý và thậm chí cả tiến sĩ cơ sinh học đang tạo ra nội dung ngang bằng với các tiêu chuẩn y tế của Healthline.
Tôi tự hào mang đến cho khán giả những nội dung thể dục dựa trên bằng chứng và chính xác theo cách hấp dẫn, khuyến khích và trao quyền.
Tham gia phong trào Healthline Fitness!
Chúng tôi có rất nhiều tài nguyên để giúp bạn di chuyển và khám phá. Hãy xem trung tâm nội dung Healthline Fitness mới ra mắt của chúng tôi, nơi bạn sẽ tìm thấy thông tin hỗ trợ mọi giai đoạn trong hành trình tập thể dục của mình, từ động lực để tạo ra những đôi giày thể thao đó đến các mẹo để tối ưu hóa sự phục hồi sau một buổi tập luyện chăm chỉ.
Tham gia với chúng tôi trên Facebook, Instagram, Twittervà TikTok để xem nhóm Healthline (và một số bạn bè của chúng tôi!) phù hợp với thể dục vào cuộc sống hàng ngày như thế nào. Chúng tôi cũng sẽ chia sẻ các mẹo nhanh và thậm chí cả các lớp học trực tiếp, dài hạn, vì vậy hãy nhớ theo dõi chúng tôi.
Và nếu bạn đang theo đuổi các lớp học trực tiếp, hãy nhớ xem loạt video Fit It In của chúng tôi để biết các video tập luyện nhanh, dài 22 phút do một số huấn luyện viên giỏi nhất đang giảng dạy hiện nay.
Cuối cùng, hãy cập nhật bằng cách đăng ký các bản tin của chúng tôi. Bạn sẽ nhận được các bài tập thể dục, các buổi giới thiệu bài tập thể dục, các mẹo sống lành mạnh và nhiều hơn thế nữa được gửi đến ngay trong hộp của bạn.
Cảm ơn bạn đã trở thành một phần của gia đình Healthline Fitness. Chúng tôi chỉ mới bắt đầu!
Vừa với nó
Cũng giống như bạn, khi nói đến thể dục, chúng tôi đang cố gắng điều chỉnh nó theo bất kỳ cách nào có thể.
Cuộc sống bận rộn, và chúng tôi nhận được nó. Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích của việc tập thể dục, bạn không cần phải trở thành thành viên phòng tập thể dục đắt tiền hoặc rất nhiều thời gian. Cơ thể của bạn, không gian để di chuyển, một con đường ngoài trời và chỉ 22 phút thực sự là tất cả những gì bạn cần để thực hiện kế hoạch “di chuyển nhiều hơn”.
Tại sao lại là 22 phút? Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị rằng chúng ta cần tập thể dục vừa phải 150 phút mỗi tuần (
Chia số đó cho 7, và đó là khoảng 22 phút mỗi ngày. Chúng tôi sẽ giúp bạn cam kết có được thân hình vừa vặn trong 22 phút vận động và chúng tôi sẽ cung cấp các mẹo “Vừa vặn” trong các bài báo và bản tin của chúng tôi với những cách dễ dàng, dễ tiếp cận để bạn có thể vận động cơ thể nhiều hơn.
Thường thì hai trở ngại lớn nhất cản trở thể lực tốt hơn là thời gian và sự tự tin. Chúng tôi sẽ giúp bạn tìm thời gian để biến việc tập thể dục trở thành một phần trong lối sống của bạn và chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn thông tin cần thiết để bạn cảm thấy thoải mái và tự tin khi tập luyện.
Nói tóm lại, chúng tôi cam kết giúp bạn tìm thấy thể dục phù hợp với mình và chúng tôi rất nóng lòng muốn xem tất cả các khả năng mở ra cho bạn khi bạn thực hiện.
Cảm ơn vì đã tham gia cùng chúng tôi trong cuộc hành trình này. Đây là để cảm thấy tốt hơn bạn từng có trước đây.
Saralyn Ward
Biên tập viên thể hình chính
