Chế độ ăn kiêng bằng bột yến mạch có mang lại kết quả giảm cân thực sự không?

Tổng quát

Bột yến mạch được làm từ yến mạch khô. Yến mạch được coi là một loại ngũ cốc nguyên hạt với một số lợi ích dinh dưỡng. Bột yến mạch là món ăn sáng yêu thích của nhiều người, đặc biệt là trong mùa đông. Hương vị và hàm lượng chất dinh dưỡng của nó có thể được tăng lên bằng cách thêm trái cây hoặc các mặt hàng khác.

Với những sự thật này, không có gì ngạc nhiên khi có một chế độ ăn kiêng được tạo ra xung quanh bột yến mạch. Nhưng chế độ ăn kiêng bột yến mạch có tốt cho sức khỏe và nó có mang lại kết quả giảm cân thực sự cho bạn không?

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn chế độ ăn kiêng bột yến mạch là gì và nếu đó là chế độ ăn bạn muốn thử để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Chế độ ăn kiêng bột yến mạch là gì?

Chế độ ăn kiêng bột yến mạch xoay quanh bột yến mạch, như tên cho thấy. Nhưng có nhiều thứ hơn là chỉ ăn bột yến mạch. Khái niệm cơ bản là ăn bột yến mạch như món chính của bạn trong một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày.

Ngoài ra còn có kế hoạch ăn kiêng bột yến mạch bao gồm hai giai đoạn. Đó là:

  • Giai đoạn 1: Ăn bột yến mạch ba bữa mỗi ngày trong tuần đầu tiên. Trong thời gian này, bạn chỉ nên ăn yến mạch nguyên hạt và không ăn bột yến mạch ăn liền. Bạn có thể ăn một ít trái cây với bột yến mạch và ăn nhẹ.
  • Giai đoạn 2: Sau tuần hoặc giai đoạn đầu tiên, bạn sẽ ăn bột yến mạch từ một đến hai bữa mỗi ngày với một lựa chọn lành mạnh và ít chất béo cho các bữa khác. Thêm trái cây và rau quả vào giai đoạn này và bạn được phép ăn bột yến mạch ăn liền.

Lựa chọn khác là kế hoạch bữa ăn sáu ngày bao gồm bột yến mạch cho hai bữa ăn hàng ngày. Điều này tương tự như giai đoạn hai của tùy chọn hai giai đoạn. Bạn chỉ cần bỏ qua bảy ngày bột yến mạch cho mỗi bữa ăn.

Bạn ăn gì trong chế độ ăn kiêng bột yến mạch?

Khi làm bột yến mạch, khẩu phần được khuyến nghị là 1/2 cốc. Đối với bữa sáng và bữa trưa, bột yến mạch là món ăn chính của bạn.

Nó cho phép một lượng nhỏ sữa tách béo và một số trái cây được thêm vào hoặc ăn bên cạnh, cũng như sữa chua ít béo. Quế cũng là một bổ sung tuyệt vời cho hương vị.

Bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ buổi sáng, thường là trái cây tươi và một bữa ăn nhẹ buổi chiều gồm rau sống hoặc các loại hạt.

Đối với bữa tối, kế hoạch bao gồm một số loại gà nướng, cá, một miếng bít tết nạc nhỏ hoặc thậm chí là một chiếc bánh mì kẹp thịt gà tây với khoai tây chiên bí ngòi. Và, đối với một món ăn, nó cho phép một món tráng miệng ít calo sau bữa tối.

Những lợi ích sức khỏe của việc ăn chế độ ăn kiêng bột yến mạch là gì?

Như đã đề cập, yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt và có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng cũng cung cấp chất xơ. Một nửa chén yến mạch cuộn đã được nấu chín trong nước chứa các chất dinh dưỡng sau:

  • 2 gam chất xơ
  • 3 gam protein
  • 0 gam đường

Yến mạch cũng chứa 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày và 6% sắt. Chúng chứa ít calo và chỉ có 1,5 gam chất béo.

Những lợi ích của việc ăn bột yến mạch bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư đại trực tràng. Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cũng có thể giúp giảm huyết áp và hỗ trợ tiêu hóa. Bột yến mạch chắc chắn có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.

Rủi ro của chế độ ăn kiêng bột yến mạch

Yến mạch và bột yến mạch mang lại một số lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nhưng có một số rủi ro cần lưu ý khi ăn chế độ ăn kiêng bột yến mạch.

Như mọi khi, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào. Điều này bao gồm một kế hoạch ăn kiêng bao gồm các loại thực phẩm được coi là lành mạnh, như bột yến mạch. Hãy cho bác sĩ của bạn biết về tiền sử bệnh của bạn và bất kỳ điều kiện y tế nào bạn có thể mắc phải.

Chế độ ăn kiêng bột yến mạch là một chế độ ăn uống rất ít calo và một số bác sĩ có thể coi lượng calo là quá thấp để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Do đó, bạn có thể cần phải tăng lượng calo nạp vào mỗi ngày bằng cách bổ sung nhiều hơn các loại thực phẩm được liệt kê trong kế hoạch ăn kiêng bột yến mạch.

Chế độ ăn kiêng bột yến mạch là hạn chế. Việc chỉ ăn bột yến mạch trong một hoặc hai bữa mỗi ngày có thể khiến bạn khó gắn bó. Điều này có thể khiến bạn khó giảm cân hơn.

Rủi ro khi ăn chế độ ăn kiêng bột yến mạch có thể được giảm bớt bằng cách điều chỉnh kế hoạch bữa ăn. Bên cạnh việc tăng lượng calo lên một lượng theo khuyến nghị của bác sĩ, bạn cũng có thể bổ sung nhiều loại thực phẩm hơn bằng cách sử dụng các loại rau bổ sung và các mặt tốt cho sức khỏe khác, bao gồm các loại trái cây khác nhau.

Chiến lược này có thể giúp loại bỏ sự đơn điệu của một chế độ ăn kiêng hạn chế như vậy.

Chế độ ăn kiêng bột yến mạch sẽ giúp bạn giảm cân?

Nếu tuân thủ đúng cách, chế độ ăn kiêng bột yến mạch có thể giúp bạn trong kế hoạch giảm cân tổng thể. Các kế hoạch bữa ăn ít calo và ít chất béo và bao gồm các lựa chọn thực phẩm lành mạnh.

Bản thân bột yến mạch có thể giúp bạn giảm cân vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn các loại thực phẩm khác. Hàm lượng chất xơ trong bột yến mạch cũng có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Bột yến mạch là một lựa chọn chi phí thấp, sẽ giúp bạn dễ dàng gắn bó hơn là một hệ thống giảm cân tốn tiền tham gia hoặc yêu cầu các bữa ăn đặc biệt đắt tiền.

Như với bất kỳ kế hoạch ăn kiêng hoặc lối sống lành mạnh nào, bạn nên kết hợp một số hình thức tập thể dục hàng ngày. Điều này sẽ làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày, cũng như giữ cho cơ thể của bạn cân đối và giảm khả năng mất khối lượng cơ.

Điểm mấu chốt

Bột yến mạch là một lựa chọn tốt để kết hợp vào bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Nó sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu thực hiện đúng cách, chế độ ăn kiêng bột yến mạch có thể là một cách giảm cân hiệu quả.

Q:

Chế độ ăn kiêng hạn chế (chẳng hạn như chế độ ăn bột yến mạch) có được coi là nguy hiểm cho sức khỏe của bạn không?

Bệnh nhân ẩn danh

A:

Đúng vậy, chế độ ăn kiêng cực đoan chỉ tôn vinh một loại thực phẩm trong khi loại trừ các loại thực phẩm lành mạnh khác có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Điều này là do những thay đổi đối với sự trao đổi chất, thành phần cơ thể, vi khuẩn đường ruột và lượng chất dinh dưỡng. Ăn kiêng khắc nghiệt cũng thúc đẩy mối quan hệ tiêu cực với thực phẩm và thường không giải quyết được các lý do cơ bản dẫn đến hành vi ăn uống. Giai đoạn 1 của chế độ ăn kiêng bột yến mạch là cực đoan và không được khuyến khích. Giai đoạn 2 cân bằng hơn và ít hạn chế hơn. Do đó, nó mang lại ít rủi ro hơn. Tuy nhiên, không chắc hầu hết mọi người sẽ có thể duy trì chế độ ăn kiêng này lâu dài, điều này có thể dẫn đến tăng cân khi kết thúc chế độ ăn kiêng.

Câu trả lời thể hiện ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới