Chế độ ăn kiêng mệt mỏi thượng thận (AF)

Chế độ ăn kiêng mệt mỏi thượng thận là gì?

Chế độ ăn kiêng giảm mệt mỏi tuyến thượng thận là một cách tiếp cận dựa trên thực phẩm để cải thiện tình trạng căng thẳng trên tuyến thượng thận. Các tuyến thượng thận của bạn nằm trong thận của bạn. Chúng tạo ra các hormone giúp điều hòa cơ thể của bạn.

Mệt mỏi do tuyến thượng thận xảy ra khi tuyến thượng thận của bạn không thể hoạt động bình thường. Chế độ ăn kiêng mệt mỏi do thượng thận thúc đẩy:

  • chức năng thích hợp của tuyến thượng thận
  • huyết áp khỏe mạnh
  • tăng chất dinh dưỡng lành mạnh trong cơ thể
  • cải thiện mức độ căng thẳng

Chế độ ăn này tương tự như hầu hết các chế độ ăn cân bằng được khuyến nghị, thường bao gồm:

  • thực phẩm giàu protein
  • rau
  • các loại ngũ cốc

Mục đích là để tăng mức năng lượng của bạn một cách tự nhiên để bạn không đốt cháy các chất dinh dưỡng dự trữ.

Chế độ ăn kiêng giảm mệt mỏi tuyến thượng thận vẫn đang được thử nghiệm. Điều này một phần là do các bác sĩ vẫn đang nghiên cứu về sự mệt mỏi của tuyến thượng thận. Tuy nhiên, người ta đã chứng minh rằng ăn một chế độ ăn lành mạnh hơn và áp dụng lối sống lành mạnh hơn có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần.

Mệt mỏi thượng thận là gì?

Mệt mỏi tuyến thượng thận xảy ra do căng thẳng mãn tính và suy tuyến thượng thận.

Các tuyến thượng thận của bạn chịu trách nhiệm sản xuất cortisol. Cortisol là một loại hormone giúp điều chỉnh huyết áp của bạn.

Khi bạn căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ tiết ra cortisol. Cortisol phản ứng với hệ thống miễn dịch hoạt động chậm lại và thay đổi huyết áp.

Khi bạn bị căng thẳng mãn tính hoặc lo lắng, tuyến thượng thận của bạn có thể không sản xuất đủ cortisol. Đây được gọi là suy tuyến thượng thận, có thể được chẩn đoán về mặt y học.

Mệt mỏi do thượng thận không được coi là một chẩn đoán y tế. Chỉ một số bác sĩ tin rằng căng thẳng mãn tính và suy tuyến thượng thận gây ra mệt mỏi tuyến thượng thận.

Các triệu chứng mệt mỏi thượng thận

Một số triệu chứng phổ biến của mệt mỏi tuyến thượng thận là:

  • lo lắng
  • mệt mỏi mãn tính
  • vấn đề tiêu hóa
  • nhức mỏi cơ thể
  • cảm giác lâng lâng
  • huyết áp thấp
  • giảm cân
  • rụng tóc

Mệt mỏi tuyến thượng thận cũng liên quan đến suy tuyến thượng thận. Các triệu chứng của suy tuyến thượng thận bao gồm:

  • mệt mỏi mãn tính
  • ăn mất ngon
  • đau bụng
  • yếu cơ
  • giảm cân không giải thích được

Trong các trường hợp suy tuyến thượng thận nghiêm trọng hơn, bạn có thể gặp phải:

  • Phiền muộn
  • buồn nôn
  • nôn mửa
  • bệnh tiêu chảy
  • huyết áp thấp
  • tăng sắc tố

Các thực phẩm cần tránh

Nếu bạn quyết định thử một chế độ ăn uống thân thiện với tuyến thượng thận, các bác sĩ khuyên bạn nên hạn chế thực phẩm và đồ uống có nhiều đường tinh chế và chế biến cùng chất béo không lành mạnh, đồng thời kiểm soát lượng đường trong máu.

Một số thực phẩm cần tránh bao gồm:

  • đường trắng
  • bột mi trăng
  • rượu

  • cafein
  • Nước ngọt
  • đồ chiên
  • thực phẩm đã qua chế biến
  • thức ăn nhanh
  • chất làm ngọt nhân tạo

Thời gian cho bữa ăn của bạn cũng rất quan trọng. Nó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và hỗ trợ tuyến thượng thận.

Nó giúp ăn sáng và ăn đều đặn trong ngày. Bỏ qua bữa sáng và bữa trưa buộc cơ thể đốt cháy các chất dinh dưỡng dự trữ và làm giảm mức năng lượng của bạn.

Nếu bạn ăn các bữa ăn thường xuyên, cân bằng và đồ ăn nhẹ lành mạnh, bạn có thể duy trì năng lượng và mức cortisol của mình cả ngày.

Thức ăn để ăn

Một chế độ ăn uống cân bằng là cách tốt nhất để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và điều chỉnh lượng đường trong cơ thể. Các bác sĩ khuyên bạn nên cân bằng protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate chất lượng cao, giàu chất dinh dưỡng.

Tăng cường ăn rau để có đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết. Ngoài ra, hãy bổ sung thực phẩm giàu vitamin C, vitamin B (đặc biệt là B-5 và B-6) và magiê để giúp hỗ trợ tuyến thượng thận khỏe mạnh.

Một số thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng giảm mệt mỏi tuyến thượng thận bao gồm:

  • thịt nạc
  • trứng
  • cây họ đậu
  • quả hạch
  • lá xanh và rau nhiều màu sắc

  • các loại ngũ cốc
  • sản phẩm bơ sữa
  • trái cây ít đường
  • muối biển vừa phải

  • chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa và dầu hạt nho

Điều quan trọng là phải duy trì đủ nước. Mất nước có thể ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của bạn và buộc tuyến thượng thận của bạn sản xuất cortisol.

Quan điểm

Chế độ ăn kiêng giảm mệt mỏi do thượng thận đã thành công trong việc tăng mức năng lượng và điều chỉnh huyết áp vì nó thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh hơn và thay đổi lối sống.

Chế độ ăn kiêng này cũng không yêu cầu bất kỳ hạn chế ăn kiêng lớn nào có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi thay đổi thói quen ăn uống.

Nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất lợi nào hoặc nếu chế độ ăn uống làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

Thực phẩm khắc phục: Mệt mỏi

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới