Chế độ ăn kiêng Velocity có tốt cho sức khỏe trước và sau khi kết quả không?

Đánh giá theo tên gọi của nó, Velocity Diet nghe có vẻ như một giấc mơ trở thành hiện thực cho những người muốn giảm cân nhanh chóng.

Chế độ ăn kiêng Velocity, hay gọi tắt là “chế độ ăn kiêng V”, được tiếp thị như một “chương trình chuyển đổi cơ thể nhanh chóng”. Nó hứa hẹn mang lại cho bạn một thân hình săn chắc và cơ bắp nhanh chóng hơn so với một kế hoạch ăn kiêng thông thường, nhưng chỉ dành cho những người cam kết 28 ngày ăn kiêng và tập luyện cường độ cao.

Chế độ ăn kiêng V là một chế độ ăn uống ít calo, giàu protein. Nó được thiết kế để giúp bạn kiểm soát thói quen ăn uống và giảm béo. Những người đã hoàn thành chương trình cho biết họ đã giảm được tới 20 pound trong 28 ngày. Họ cũng báo cáo tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể giảm đáng kể. Tất nhiên, việc giảm cân thực tế ở mỗi người là khác nhau.

Chế độ ăn ít calo như chế độ ăn kiêng được biết đến là nguyên nhân làm giảm số lượng trên quy mô. Nhưng chúng có khỏe không? Đây là sự thật.

Kế hoạch ăn kiêng Velocity

Chương trình Velocity Diet bao gồm các chế độ ăn kiêng protein, chế độ tập luyện và một diễn đàn hỗ trợ cộng đồng trực tuyến. Một ngày điển hình của chế độ ăn kiêng V sẽ bao gồm:

  • bữa sáng: protein lắc, thức uống bổ sung axit béo, nước lạnh
  • bữa trưa: protein lắc, thức uống bổ sung axit béo, nước lạnh
  • giữa buổi chiều: lắc protein, bổ sung axit béo flameout, nước lạnh
  • bữa tối: protein lắc (hoặc bữa ăn đặc lành mạnh mỗi tuần một lần), bổ sung axit béo ngọn lửa, nước lạnh
  • sau tập luyện: đồ uống phục hồi tập luyện

Sữa lắc có hàm lượng protein cao, nhưng cũng chứa một số carbs và chất béo lành mạnh. Protein được bào chế để tiêu hóa từ từ, giúp bạn no lâu hơn. Những thức uống bổ sung và lắc được thiết kế đặc biệt này có sẵn để mua trực tuyến, nhưng với giá cao.

Bạn chỉ được phép ăn một bữa đặc mỗi tuần. Bữa ăn đơn giản và ít carb. Ví dụ như thịt gà hoặc cá, gạo lứt và rau hấp hoặc bột yến mạch với quả mọng.

Chương trình cũng bao gồm ba buổi tập cử tạ mỗi tuần và một buổi tập thể dục trọng lượng cơ thể.

Giảm cân lành mạnh là gì?

Các bác sĩ coi tốc độ giảm cân lành mạnh là 1 đến 2 pound mỗi tuần hoặc ít hơn. Nếu bạn cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều, bạn sẽ khó nhận được các vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để giữ cho cơ thể hoạt động tốt nhất. Trên hết, nghiên cứu cho thấy rằng ăn quá ít có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Điều này có nghĩa là khi bạn quay lại ăn một lượng calo bình thường, bạn có thể tăng cân trở lại và sau đó là một số.

Các chương trình ăn kiêng thúc đẩy giảm cân hơn 2 pound một tuần cũng có thể nguy hiểm. Ngoài việc cơ thể bạn không nhận đủ lượng vitamin và chất dinh dưỡng, giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, bao gồm:

  • sỏi mật
  • rụng tóc
  • mệt mỏi
  • kinh nguyệt không đều
  • táo bón
  • vấn đề về tim

Chuyên gia ăn kiêng

  • Thật đơn giản để làm theo.
  • Không cần phải nấu hoặc ăn ở ngoài.
  • Bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Velocity

Điều tốt nhất về chế độ ăn kiêng vận tốc là sự đơn giản của nó. Không cần phải nấu ăn, ghi nhật ký thực phẩm hoặc theo dõi tỉ mỉ lượng calo của bạn. Chế độ ăn kiêng và thực phẩm bổ sung của chế độ ăn kiêng V cũng chứa một lượng hợp lý các chất dinh dưỡng và vitamin, giúp cơ thể bạn ít bị ảnh hưởng hơn so với chế độ ăn kiêng thông thường “lỗi mốt” (chẳng hạn như chế độ ăn súp bắp cải).

Các chế độ tập luyện bao gồm chế độ ăn kiêng V có thể giúp bạn thiết lập một thói quen hoạt động thể chất lâu dài. Nếu bạn tuân theo kế hoạch này, bạn có thể sẽ giảm được một lượng cân đáng kể trong thời gian ngắn

Khuyết điểm về chế độ ăn uống

  • Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và hạn chế.
  • Bạn có thể sẽ tăng cân trở lại.
  • Thuốc lắc và chất bổ sung đắt tiền.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Velocity

Bất kỳ kế hoạch nào liên quan đến ít calo hơn và tăng cường tập thể dục sẽ dẫn đến giảm cân, nhưng điều đó không làm cho nó có lợi cho sức khỏe. Giảm cân không phải là yếu tố duy nhất cần xem xét khi đăng ký một chương trình khắc phục nhanh chóng như Chế độ ăn kiêng Velocity. Đây là một số khuyết điểm khác.

1. Rất khó để theo kịp

Chế độ ăn kiêng Velocity rất nghiêm ngặt. Nó đòi hỏi rất nhiều kỷ luật. Chế độ ăn kiêng về cơ bản là một chế độ ăn uống lỏng, bao gồm chủ yếu là thức uống và chất bổ sung có thể không ngon đối với bạn. Trang web tuyên bố rằng chương trình giúp giảm cảm giác thèm ăn. Nhưng như bạn có thể biết, thỉnh thoảng không được ăn tráng miệng là điều vô cùng khó khăn. Trong 28 ngày, bạn không thể ăn ngoài và có lẽ không muốn ở trong các tình huống xã hội chỉ xoay quanh đồ ăn hoặc thức uống. Các chất bổ sung và thức uống cũng có thể đắt tiền nếu bạn tiết kiệm.

2. Nó ít calo

Chế độ ăn ít calo là chế độ ăn bao gồm ít hơn 1.200 calo mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng V là một chế độ ăn kiêng ít calo. Năm loại protein lắc và thực phẩm bổ sung chỉ bổ sung hơn 1.000 calo mỗi ngày cho phụ nữ và 1.300 calo mỗi ngày cho nam giới trong “ngày tập luyện”. Vào “những ngày không tập luyện”, bạn chỉ được phân bổ 880 calo. Hãy nhớ rằng một người bình thường ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày. Quá trình giảm khối lượng cơ bắp được tăng tốc trong quá trình giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là khi tập luyện sức bền không phù hợp.

Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) cảnh báo không gửi tín hiệu cho cơ thể để bảo tồn calo bằng cách nhịn ăn hoặc giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ trong một thời gian dài. Họ khuyến nghị rằng phụ nữ nên ăn ít nhất 1.200 calo mỗi ngày trong khi ăn kiêng và nam giới ăn ít nhất 1.800 calo mỗi ngày. ACSM nói điều tốt nhất: “Sự thâm hụt nhỏ, hợp lý dẫn đến giảm cân lâu dài và lành mạnh.”

Bạn có thể giảm cân bằng Chế độ ăn kiêng Velocity không?

Nghiên cứu cho thấy những người giảm cân đều đặn và dần dần thành công hơn trong việc giảm cân. Khi bạn giảm cân nhanh chóng, cơ thể của bạn trải qua những thay đổi về nội tiết tố có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn lên đến một năm sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng.

Trong một nghiên cứu, ví dụ, những người béo phì đăng ký chương trình 10 tuần, ít calo có mức độ hormone cảm giác no leptin thấp hơn và mức độ hormone đói ghrelin cao hơn, lên đến một năm sau khi họ giảm cân ban đầu. Nhiều người trong số những người tham gia đã lấy lại được cân nặng.

Vì lý do này, không chắc kết quả của Chế độ ăn kiêng Velocity sẽ tồn tại lâu dài. Trừ khi bạn rất kỷ luật và thay đổi lối sống cực kỳ lành mạnh sau khi chương trình 28 ngày hoàn thành, có khả năng bạn sẽ tăng cân trở lại.

Điểm mấu chốt

Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào giúp giảm cân nhanh chóng trên 2 pound một tuần thường không được coi là lành mạnh, trừ khi có chỉ định của bác sĩ. Chế độ ăn kiêng Velocity thực sự chỉ là một chế độ ăn kiêng “tai nạn” khác cho những người đang tìm kiếm một giải pháp nhanh chóng. Nó có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần và mức năng lượng của bạn, và nó có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, khiến bạn phải tăng cân trở lại. Tham gia vào hình thức giảm cân này, chu kỳ lấy lại cân làm giảm sự trao đổi chất và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn và duy trì cân nặng thấp hơn theo thời gian. Chế độ ăn kiêng V cũng thiếu nghiên cứu khoa học để hỗ trợ tính an toàn và hiệu quả của nó.

Giảm cân lành mạnh không phải là về “chế độ ăn kiêng” hay “chương trình”. Đó là về việc thiết lập một lối sống mới bao gồm những thay đổi liên tục trong thói quen ăn uống và tập thể dục. Nếu bạn quyết định tham gia chương trình V-diet, điều quan trọng là sau đó bạn phải chuyển sang một lối sống lành mạnh bao gồm một chế độ ăn giàu:

  • trái cây
  • rau
  • các loại ngũ cốc
  • đậu
  • thịt nạc
  • lượng chất béo bão hòa và đường chế biến hạn chế

Tham gia chương trình tập thể dục ít nhất ba ngày mỗi tuần. Hãy nhớ rằng, các chế độ ăn kiêng tốt nhất tập trung vào sức khỏe hơn là những con số trên thang điểm. Nếu bạn béo phì hoặc thừa cân, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình ăn kiêng hoặc tập thể dục nào.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới