Đôi chân của bạn làm việc chăm chỉ, đôi khi đi bộ hàng nghìn bước mỗi ngày. Đó là lý do tại sao việc mang một đôi giày vừa vặn là rất quan trọng. Nhưng việc tìm kiếm sự phù hợp không chỉ về chiều dài.
Chiều rộng giày cũng quan trọng không kém. Nếu đôi giày của bạn quá chật, bạn có thể đặt bàn chân và phần còn lại của cơ thể có nguy cơ mắc một số bệnh về chân.
Hãy cùng xem tại sao độ rộng của giày lại quan trọng và làm thế nào để đảm bảo rằng bạn đang mặc vừa vặn.
Kích thước giày theo chiều rộng như thế nào?
Chiều rộng giày được đo xung quanh bàn chân trước, thường là phần rộng nhất của bàn chân bạn. Tuy nhiên, không phải tất cả các thương hiệu giày đều cung cấp độ rộng khác nhau, vì vậy việc tìm kiếm những đôi giày rộng hơn hoặc hẹp hơn mức trung bình có thể là một thách thức.
Tại Hoa Kỳ, chiều rộng giày, từ hẹp nhất đến rộng nhất, là: AAA, AA, A, B, C, D, E, EE và EEE. Giày rộng và hẹp cũng được chia thành các kích cỡ phụ, trong đó chữ cái phụ cho biết chiều rộng thậm chí hẹp hơn hoặc rộng hơn.
Chiều rộng cũng khác nhau giữa giày nam và giày nữ. Ví dụ, phương tiện của phụ nữ là B và của nam giới là D.
Kích thước giày bằng số của bạn thường có một chữ cái bên cạnh nó thể hiện chiều rộng. Trừ khi bạn đang ở trong một cửa hàng giày chuyên dụng, phần lớn giày trên kệ có chiều rộng trung bình.
Cách tìm giày có chiều rộng chính xác
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một tỷ lệ lớn dân số,
Để giúp bạn tìm được đôi giày có chiều rộng chính xác và để tránh nhiều vấn đề về chân liên quan đến giày quá chật, hãy xem xét những điều sau:
- Đo chân của bạn mỗi khi bạn mua giày. Theo Phòng khám Cleveland, bàn chân của bạn thay đổi về hình dạng và kích thước theo thời gian. Đừng chọn giày dựa trên những lần mua trước đây của bạn hoặc kích cỡ mà bạn luôn mang. Để đo chiều rộng của bạn, quấn một thước dây mềm quanh phần rộng nhất của bàn chân, đặt bàn chân của bạn trên sàn.
- Đo lường vào cuối ngày. Bàn chân của bạn sưng lên và ổn định trong suốt cả ngày. Đo vào cuối ngày, khi bàn chân của bạn ở mức lớn nhất, có thể giúp đảm bảo bạn không đánh giá thấp chiều rộng bàn chân của mình.
- Mang giày vừa với bàn chân rộng hơn của bạn. Hầu hết mọi người có một bàn chân lớn hơn bàn chân kia. Đo cả hai bàn chân khi thử giày và mua giày dựa trên kích thước bàn chân lớn hơn của bạn.
- Đừng chỉ tập trung vào kích thước giày. Kích thước khác nhau giữa các thương hiệu và kiểu dáng, vì vậy chỉ vì bạn là người 8B trong một kiểu không có nghĩa đó là kích thước của bạn theo kiểu khác.
- Đừng mong đợi để phá vỡ trong đôi giày mới. Nếu đôi giày của bạn không vừa vặn khi bạn thử, đừng mua vì nghĩ rằng chúng sẽ bị giãn ra. Chúng phải vừa vặn khi di chuyển để tránh các vấn đề về chân và đau.
- Đứng lên và đi xung quanh trong giày khi thử chúng. Điều này cho phép bàn chân của bạn duỗi ra dưới sức nặng của bạn và giúp bạn tìm được đôi giày không bị cọ xát hoặc trượt.
Các vấn đề về chân thường gặp do đi giày chật
Giày chật có thể tàn phá sức khỏe đôi chân của bạn và thậm chí có thể gây tổn thương vĩnh viễn.
Bắp và vết chai
Giày chật là nguyên nhân phổ biến gây ra vết chai và chai chân. Những lớp da dày và cứng này phát triển trên bàn chân và ngón chân của bạn để phản ứng với áp lực và ma sát, thường gây ra bởi giày quá chật.
Bắp chân bao gồm các vòng tròn nhỏ, da dày thường phát triển ở hai bên hoặc đỉnh của ngón chân. Vết chai thường lớn hơn hạt bắp và thường phát triển ở đáy bàn chân. Mặc dù không đau như bắp ngô, nhưng vết chai có thể gây đau khi chúng đủ dày.
Các nốt chai và vết chai thường phát triển như một phản ứng bảo vệ để ngăn da của bạn không bị tổn thương hoặc phồng rộp do áp lực do giày quá chật gây ra.
Móng chân mọc ngược
Móng chân mọc ngược xảy ra khi một bên móng chân mọc vào phần thịt xung quanh, thường là ngón chân cái. Nó có thể gây đau và sưng, và có thể bị nhiễm trùng. Giày chật là nguyên nhân phổ biến khiến móng chân mọc ngược.
Cùng với việc rất đau đớn, những người có nguy cơ biến chứng máu đến chân kém.
Bunion
Bunion là sự phát triển của xương và mô xung quanh khớp ngón chân cái của bạn. Chúng thường do đi giày chật.
Những đốt xương này có thể phát triển khá lớn, khiến ngón chân cái của bạn quay vào trong và ép vào ngón chân thứ hai. Kết quả là bạn sẽ bị đau và sưng tấy khi đi giày.
Ngón chân hình búa
Ngón chân búa là một dị tật khiến các ngón chân bị cong ở khớp giữa. Các ngón chân thứ hai, thứ ba và ngón chân thứ hai thường bị ảnh hưởng.
Những người có ngón chân búa cũng có xu hướng bị chai sần và chai sạn do các ngón chân cọ xát với mặt trên của giày.
Giày chật là nguyên nhân phổ biến của ngón chân búa, vì chúng đẩy các ngón chân của bạn vào tư thế cong. Nếu không điều trị, ngón chân có thể mất tính linh hoạt và trở nên cố định, cần phải phẫu thuật để chỉnh sửa.
Các biện pháp khắc phục tại nhà cho đau chân
Một số vấn đề về chân sẽ cần phẫu thuật để khắc phục. Nhưng đối với các vấn đề ở chân ít nghiêm trọng hơn, các phương pháp điều trị bảo tồn có thể giúp giảm đau và ngăn các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Dưới đây là một số biện pháp khắc phục bệnh đau bàn chân:
- Thay đổi giày của bạn. Mua giày đủ rộng về kích cỡ và kiểu dáng để phù hợp với bàn chân của bạn mà không bị áp lực hoặc cọ xát. Tránh những kiểu giày hẹp và giày cao gót.
- Dùng một miếng gạc lạnh. Chườm đá vào chân có thể giúp giảm sưng và đau. Bạn có thể thực hiện bằng cách chườm lạnh lên vùng đau từ 15 đến 20 phút mỗi lần, vài lần trong ngày.
- Ngâm chân. Ngâm chân bằng muối Epsom có thể giúp làm dịu các cơ bị đau và giảm sưng ở bàn chân của bạn. Thêm một cốc muối Epsom vào bồn nước ấm và ngâm chân trong 20 phút.
- Được mát-xa chân. Mát-xa chân hoặc tự xoa bóp bàn chân của bạn để giúp giảm đau nhức và cải thiện tuần hoàn. Bạn có thể mát-xa chân bằng tay hoặc thử con lăn chân, cách này bạn có thể tìm thấy trên mạng.
- Thuốc giảm đau không kê đơn (OTC). Thuốc chống viêm không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen, có thể giúp giảm đau và viêm do đi giày chật.
- Tấm lót và tấm lót. Bạn có thể mua ngô và miếng đệm mô sẹo và đệm lót trực tuyến và trong các hiệu thuốc. Những thứ này cung cấp thêm lớp đệm cho đôi giày của bạn.
- Sử dụng đá bọt hoặc giũa chân. Dũa hoặc đá bọt có thể loại bỏ da chết trên bàn chân của bạn và loại bỏ vết chai. Trước tiên, ngâm chân bằng nước ấm có thể giúp làm mềm da nên dễ tẩy lông hơn. Thoa kem dưỡng ẩm sau đó để giúp da không bị khô trở lại.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Mang giày vừa vặn có thể giúp giảm các triệu chứng và ngăn ngừa các vấn đề khác. Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn, bạn cũng có thể muốn nói chuyện với bác sĩ.
Hãy khám bác sĩ nếu bạn:
- bị đau chân dai dẳng mà không cải thiện khi thay giày và các biện pháp khắc phục tại nhà
- nhận thấy sự thay đổi hình dạng của các ngón chân, chẳng hạn như ngón chân cái hoặc ngón chân búa
- có dấu hiệu nhiễm trùng ở ngón chân hoặc bàn chân, chẳng hạn như mẩn đỏ, sưng tấy và có mủ
- bị sưng bàn chân và mắt cá chân
- mắc bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề về lưu lượng máu ở bàn chân của bạn
Điểm mấu chốt
Chiều rộng của giày đóng một vai trò quan trọng đối với sự thoải mái và sức khỏe của đôi chân của bạn. Đi giày quá chật có thể tạo áp lực và ma sát cho chân và dẫn đến nhiều bệnh về chân.
Tuổi tác, trọng lực và một số yếu tố khác có thể thay đổi hình dạng và kích thước bàn chân của bạn theo thời gian. Một bộ đồ chuyên nghiệp bất cứ khi nào bạn mua giày có thể giúp bạn tìm thấy đôi giày vừa vặn phù hợp với mình.
