Chín lời khuyên để tránh "Viêm túi thừa" Đau đầu gối vào mùa đông này

Mùa đông mang đến nhiều niềm vui ngoài trời, nhưng đồng thời, thời tiết lạnh có thể làm cho triệu chứng đau đầu gối trở nên nghiêm trọng hơn. Giữ gìn sức khỏe và năng động là điều cần thiết để duy trì đầu gối khỏe mạnh. Cho dù bạn đang lên kế hoạch trượt dốc, đi giày tuyết, đi xe trượt tuyết với lũ trẻ hay thử sức với môn trượt tuyết băng đồng, thì chứng đau đầu gối “viêm túi tinh” có thể hạn chế khả năng làm những việc bạn yêu thích.

Đối với nhiều người có vấn đề về đầu gối, các hoạt động ngoài trời vào mùa đông có thể dẫn đến đau đầu gối nhiều hơn và thậm chí là chấn thương. Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình, Tiến sĩ Nicholas DiNubile đã đặt ra thuật ngữ “viêm túi thừa” để mô tả sự hao mòn, tổn thương và chấn thương mà những đứa trẻ sinh ra đang trải qua do cam kết duy trì hoạt động suốt đời. Trong nhiều trường hợp, đầu gối bị căng thẳng lặp đi lặp lại có thể dẫn đến thoái hóa khớp.

Tiến sĩ DiNubile đưa ra các mẹo phòng ngừa sau đây từ cuốn sách của mình, FrameWork: Chương trình 7 bước của bạn để có cơ bắp, xương và khớp khỏe mạnh, để duy trì đầu gối khỏe mạnh khi bạn tận hưởng các hoạt động ngoài trời vào mùa đông:

  • Chuyển động là kem dưỡng da. Vận động giúp giảm nguy cơ viêm xương khớp. Nó vừa bôi trơn vừa nuôi dưỡng đầu gối của bạn.
  • Lạc đà lên. Uống nhiều nước. Sấy khô làm giảm tính linh hoạt và tăng độ hao mòn. Trung bình, bạn cần uống tám cốc nước (mỗi cốc 8 ounce) mỗi ngày. Khi tập thể dục, bạn sẽ cần nhiều nước hơn để cân bằng lượng nước mất đi.
  • Đau “tốt”. Một chút khó chịu có thể xảy ra và sẽ giảm bớt sau khi tập thể dục thường xuyên. Nhưng hãy để ý cơn đau “tồi tệ”. Hãy dừng lại nếu bạn bị đau dữ dội hơn, nặng hơn, đặc biệt là nếu bạn đi khập khiễng.
  • Trở nên mạnh mẽ. Tập các động tác nâng chân để tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu (đùi trước), là cơ quan bảo vệ chính cho đầu gối của bạn.
  • Ấm lên, sau đó căng ra. Đổ mồ hôi nhẹ, sau đó vươn vai để giúp duy trì khả năng vận động và giảm cứng khớp.
  • Giữ ấm. Đầu gối giống như phong vũ biểu và thời tiết lạnh, ẩm ướt có thể làm cho chúng có nhiều triệu chứng hơn. Cố gắng giữ ấm cho đầu gối của bạn bằng một chiếc áo khoác cao su tổng hợp hoặc khăn quấn đầu gối.
  • Thư giãn. Chườm lạnh đầu gối trong 15 phút sau khi hoạt động hoặc tập thể dục nếu bạn có xu hướng bị đau.
  • Ăn cho khớp khỏe mạnh. Giảm thêm cân để giảm căng thẳng cho đầu gối của bạn. Tránh thực phẩm chế biến có đường cũng như thực phẩm giàu chất béo bão hòa để giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm.
  • Công việc bôi trơn cho đầu gối của bạn. Đối với viêm xương khớp, các bác sĩ phẫu thuật thường sử dụng nhớt để bôi trơn và cải thiện tính chất đệm của đầu gối. Hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn là một ứng cử viên.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới