Việc tìm kiếm một giấc ngủ ngon đã trở thành một điều gì đó cố định đối với người Mỹ. Có lẽ đó là bởi vì nhiều người trong chúng ta dường như luôn luôn không đi đến đâu.
Theo Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, 50 đến 70 triệu người Mỹ bị rối loạn giấc ngủ.
Nhưng trước khi chuyển sang hỗ trợ giấc ngủ và thuốc, một chiếc chăn có trọng lượng thực sự có thể là câu trả lời.
Chúng tôi chia sẻ cách tốt nhất để giúp bạn chọn một chiếc chăn có trọng lượng hoàn hảo để cố gắng điều chỉnh giấc ngủ kém.
Ai có thể hưởng lợi từ chăn có trọng lượng?
Chăn có trọng lượng có thể có lợi cho bất kỳ loại rối loạn giấc ngủ nào. Mặc dù các nghiên cứu còn hạn chế, nhưng chúng có thể giúp giảm chứng mất ngủ, khó ngủ và duy trì giấc ngủ.
Bill Fish, một huấn luyện viên khoa học về giấc ngủ đã được chứng nhận cho biết: “Chăn có trọng lượng đã là một hiện tượng khá phổ biến trong khoảng năm ngoái. “Mọi người đang bắt đầu hiểu những lợi ích của việc sử dụng một chiếc chăn có trọng lượng để chuẩn bị cho bản thân để có được giấc ngủ chất lượng được khuyến nghị từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.”
Theo một nghiên cứu năm 2015, “Người ta đã gợi ý rằng chăn và áo khoác có trọng lượng có thể mang lại tác dụng làm dịu có lợi, đặc biệt là trong các rối loạn lâm sàng… Một chiếc chăn có trọng lượng… có thể cung cấp một cách tiếp cận sáng tạo, không dùng thuốc và công cụ bổ sung để cải thiện chất lượng giấc ngủ”.
Các điều kiện có thể được hưởng lợi từ chăn có trọng lượng bao gồm:
- mất ngủ
- sự lo ngại
- hội chứng chân không yên
- ADHD
- hội chứng tự kỷ
- giác quan
rối loạn xử lý
Tại sao chăn có trọng lượng hoạt động
Laura LeMond, chủ sở hữu của Mosaic Weighted Blankets, tin rằng chăn có trọng lượng ngày càng phổ biến bởi vì tự nhiên bạn học cách thư giãn dưới sức nặng, ngủ nhanh hơn và bắt đầu yêu thích chiếc chăn của bạn nên nó trở thành một giải pháp ngủ tự nhiên, thoải mái.
Nghiên cứu năm 2015 được ghi nhận ở trên cho thấy 31 người tham gia ngủ với chăn có trọng lượng lớn có giấc ngủ đêm êm đềm hơn, ít trằn trọc hơn. Các đối tượng tin rằng sử dụng chăn mang lại cho họ một giấc ngủ thoải mái hơn, chất lượng hơn và an toàn hơn.
Làm thế nào để chọn một chiếc chăn có trọng lượng hoàn hảo cho bạn
Chăn có trọng lượng từ 5 đến 30 pound. Có rất nhiều loại tạ, nhưng làm thế nào để bạn biết được loại nào phù hợp với mình?
Trọng lượng của chính bạn sẽ giúp bạn xác định được trọng lượng chăn phù hợp.
Hướng dẫn chung? 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của chính bạn.
Cả Fish và LeMond đều đồng ý rằng chiếc chăn có trọng lượng lý tưởng là 10% trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn để nó phù hợp với khung của bạn. Đối với trẻ em hoặc người lớn tuổi, công thức là 10 phần trăm trọng lượng cơ thể cộng với một đến hai pound.
Điều đó nói lên rằng, nếu bạn cảm thấy khó khăn khi cuộn mình dưới chăn và cảm thấy như bị mắc kẹt, đi nhẹ hơn sẽ tốt hơn. Chỉ cần nhớ rằng dựa trên các nghiên cứu khoa học hạn chế được thực hiện trên chăn có trọng lượng, việc đi nhẹ hơn 10% trọng lượng cơ thể của bạn có thể không mang lại lợi ích tương tự.
“Bằng cách sử dụng một chiếc chăn có trọng lượng khoảng 10% trọng lượng cơ thể của bạn, bạn có cảm giác như chiếc chăn đang ôm lấy cơ thể mình, mang lại cho bạn cảm giác yên bình, có thể giảm căng thẳng, cũng như giúp bạn ngủ ngon để cơ thể thoải mái. thông qua các giai đoạn cần thiết của giấc ngủ để cho phép bạn thức dậy và nghỉ ngơi đầy đủ, ”Fish lưu ý.
Nơi để mua: Chăn có trọng lượng Mosaic, Trọng lực, BlanQuil, và YnM đều có sẵn trên mạng.
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi đang ở giữa các kích thước tiêu chuẩn mà chăn có trọng lượng đi kèm?
Mặc dù mua một chiếc chăn có trọng lượng bằng 10% trọng lượng cơ thể của bạn là một nguyên tắc chung, nhưng việc lựa chọn chiếc chăn có trọng lượng phù hợp có thể mang tính cá nhân hóa cao.
Ví dụ: nếu bạn rơi vào khoảng trọng lượng tiêu chuẩn của chăn (thường là 10, 12, 15, 17 và 20 pound) và không chắc nên tăng hay giảm trọng lượng, các chuyên gia thường khuyên bạn nên tăng thêm một đến hai pound. Nhưng, cuối cùng, đó là vấn đề sở thích cá nhân.
Fish nói: “Nếu ai đó có thân hình hơi yếu, tôi sẽ giảm cân. “Nhưng nếu người tiếp theo dành thời gian của họ trong phòng tập thể dục, thì việc đi lên sẽ không phải là một điều xấu.”
Ngoài ra, một nghiên cứu nhỏ được thực hiện vào năm 2006 sử dụng chăn nặng 30 pound cho thấy rằng hơn 10% trọng lượng cơ thể có thể vừa thoải mái vừa êm dịu.
Chiều cao của tôi có phải là một yếu tố?
Chăn cũng có nhiều kích thước khác nhau. Để chọn kích thước lý tưởng của bạn, hãy xem xét kích thước của giường và chiều cao của bạn. Chiều cao không quan trọng bằng cân nặng, nhưng bạn muốn cảm thấy được bao phủ và thoải mái. Mua một chiếc chăn có cùng kích cỡ hoặc lớn hơn một chút so với bạn.
Meagan Drillinger là một nhà văn chuyên viết về du lịch và sức khỏe. Trọng tâm của cô là tận dụng tối đa du lịch trải nghiệm trong khi duy trì lối sống lành mạnh. Bài viết của cô đã xuất hiện trên Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly và Time Out New York, cùng nhiều tạp chí khác. Ghé thăm blog hoặc Instagram của cô ấy.
