Rối loạn lưỡng cực và mệt mỏi
Rối loạn lưỡng cực được biết đến là nguyên nhân gây ra những thay đổi nghiêm trọng trong tâm trạng, bao gồm các cơn trầm cảm và hưng cảm. Trong những giai đoạn hưng cảm, hoặc cảm xúc dâng cao, bạn có thể cảm thấy vô cùng hạnh phúc và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, tâm trạng của bạn có thể chuyển sang giai đoạn trầm cảm rất đột ngột. Bạn có thể cảm thấy tuyệt vọng hoặc buồn bã và ít quan tâm đến các hoạt động mà bạn thường yêu thích.
Trong những biến động về tâm trạng và hành vi này, không có gì lạ khi bạn mệt mỏi quá mức. Mệt mỏi gây ra cảm giác cực kỳ mệt mỏi và thiếu năng lượng. Mặc dù nó thường đi kèm với mong muốn ngủ nhiều hơn bình thường, mệt mỏi không giống như cảm thấy buồn ngủ hoặc buồn ngủ. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn không có động lực để làm bất cứ điều gì. Thậm chí ra khỏi giường vào buổi sáng có vẻ như là một nhiệm vụ bất khả thi.
Mệt mỏi thường xảy ra trong thời gian trầm cảm, nhưng nó cũng có thể là một vấn đề trong giai đoạn hưng cảm, vì hưng cảm thường gây ra mất ngủ và bồn chồn.
Mệt mỏi có thể là một trong những triệu chứng suy nhược nhất của rối loạn lưỡng cực. Nó có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày cũng như sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, thực hiện một số thay đổi lối sống có thể giúp ngăn ngừa tác động tiêu cực của sự mệt mỏi.
Dưới đây là bảy điều chỉnh bạn có thể thực hiện để giúp chống lại sự mệt mỏi do rối loạn lưỡng cực.
Thay đổi thói quen ngủ của bạn
Thật không may, mệt mỏi thường là một vòng luẩn quẩn trong bệnh rối loạn lưỡng cực. Mức năng lượng cao và tình trạng bồn chồn trong cơn hưng cảm có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm, khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi vào ban ngày. Tuy nhiên, trong trạng thái chán nản, bạn có thể luôn cảm thấy mệt mỏi. Bạn có thể không có động lực hoặc năng lượng để thực hiện các công việc hàng ngày, chẳng hạn như nhận thư hoặc nấu ăn.
Một trong những cách tốt nhất để phá vỡ chu kỳ này là thiết lập một thói quen ngủ. Bạn nên cố gắng:
- đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm
- thức dậy vào một thời điểm tương tự mỗi sáng
- loại bỏ giấc ngủ ngắn ban ngày
- tránh sử dụng đồ điện tử trong vòng một giờ trước khi đi ngủ
- tắm nước ấm trước khi đi ngủ
- tập thiền hoặc tập thở sâu vào ban đêm
Ban đầu có thể khó thiết lập thói quen ngủ. Bạn có thể cần sự hỗ trợ từ người thân để giúp bạn đi đúng hướng. Nhưng điều quan trọng là phải tuân theo nó càng nhiều càng tốt. Một khi bạn hình thành thói quen ngủ mới, bạn sẽ cảm thấy ít mệt mỏi hơn trong ngày.
Tập thể dục để tăng cường năng lượng
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, tập thể dục có lẽ là điều cuối cùng bạn muốn làm. Tuy nhiên, một khi bạn có động lực để bắt đầu tập thể dục, nó có thể mang lại nhiều lợi ích. Ngoài việc cải thiện sức khỏe thể chất của bạn, tập thể dục có thể giúp giảm bớt mệt mỏi và khiến bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể.
Hoạt động thể chất kích thích sản xuất các chất hóa học khác nhau trong não, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thư thái hơn. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và ít mệt mỏi hơn trong các giai đoạn trầm cảm. Tập thể dục thậm chí có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, điều này sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi vào ban ngày.
Mặc dù tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa sự mệt mỏi liên quan đến rối loạn lưỡng cực, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là nó sẽ chỉ có hiệu quả miễn là bạn tập. Bạn có thể cần tập thể dục ít nhất 3-5 lần mỗi tuần, trong 30 phút để cải thiện các triệu chứng. Những người bị mệt mỏi cực độ nên bắt đầu chậm lại và tiến tới tập luyện lâu hơn khi họ có nhiều năng lượng hơn.
Và đối với những ngày bạn thậm chí không muốn ra khỏi giường, hãy nhớ rằng đi bộ cũng là tập thể dục. Đi bộ một quãng ngắn để cơ thể vận động. Việc tập thể dục, kết hợp với không khí trong lành nếu có thể, có thể sẽ giúp nâng cao tinh thần cho bạn.
Hạn chế tiêu thụ caffeine
Caffeine giúp tăng cường năng lượng và chức năng tinh thần một cách đột ngột, đó là lý do tại sao nhiều người dựa vào cà phê hoặc nước tăng lực để trải qua một ngày. Tuy nhiên, “sự cố” xảy ra sau đó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn trước. Uống đồ uống có chứa caffein vào cuối ngày cũng có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Theo Mayo Clinic, 400 mg caffeine là lượng caffeine tối đa mà người lớn nên tiêu thụ mỗi ngày. Điều này tương đương với khoảng 4 tách cà phê hoặc hai thức uống “tăng lực”.
Nếu bạn cần giảm lượng caffeine, hãy cân nhắc làm như vậy dần dần. Mức tiêu thụ caffein giảm mạnh có thể gây đau đầu và khiến tình trạng mệt mỏi trầm trọng hơn.
Giữ đủ nước
Một vấn đề khác với caffein là nó có tác dụng lợi tiểu. Điều này có nghĩa là đồ uống có chứa caffein làm tăng sản xuất nước tiểu của cơ thể, có thể khiến bạn bị mất nước. Mất nước cũng có thể dẫn đến mức năng lượng thấp.
Uống đủ nước có thể giúp chống lại mệt mỏi và tăng cường năng lượng, vì vậy điều quan trọng là bạn phải uống nước suốt cả ngày. Lượng nước được khuyến nghị nên uống là khoảng 15,5 cốc (3,7 lít) mỗi ngày đối với nam giới và khoảng 11,5 cốc (2,7 lít) đối với phụ nữ. Tuy nhiên, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn nếu tập thể dục.
Bạn cũng có thể giữ nước cho cơ thể bằng cách:
- tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine
- không uống rượu
- uống nước trong bữa ăn và giữa các bữa ăn
- ăn nhiều trái cây và rau quả có chứa nước, chẳng hạn như dưa hấu, rau diếp và dưa chuột
Tăng lượng vitamin B-12 của bạn
Vitamin B-12 là một chất dinh dưỡng thiết yếu chủ yếu được tìm thấy trong thịt đỏ, thịt gia cầm và các sản phẩm động vật khác. Ngoài việc giữ cho các dây thần kinh và tế bào máu của cơ thể khỏe mạnh, vitamin B-12 còn giúp ích cho chức năng của não. Sự thiếu hụt vitamin này có thể gây ra mức năng lượng thấp và mệt mỏi.
Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống khuyến nghị lượng vitamin B-12 hàng ngày là 2,4 microgam cho người lớn. Vitamin B-12 cũng có thể được tìm thấy tự nhiên trong các loại thực phẩm sau:
- thịt đỏ
- thịt gà
- gan
- cá
- ngũ cốc
- trứng
- Sữa
Nếu bạn không nhận đủ B-12 từ thực phẩm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung.
Chọn thuốc của bạn một cách khôn ngoan
Nhiều người trong chúng ta dựa vào thuốc mua tự do (OTC) để giảm đau nhức thông thường cũng như bệnh tật. Tuy nhiên, nhiều loại thuốc này có thể gây buồn ngủ, khiến tình trạng mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn nhiều. Thủ phạm phổ biến bao gồm:
-
thuốc kháng histamine (có trong nhiều loại thuốc trị dị ứng)
- thuốc cảm
- thuốc thông mũi
- siro ho và viên nén
Khi mua các loại thuốc này, hãy tìm các phiên bản được dán nhãn “không gây buồn ngủ”. Bạn cũng nên hỏi bác sĩ nếu bất kỳ loại thuốc OTC nào bạn đang dùng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của các loại thuốc khác của bạn.
Bắt một vài con cá đuối
Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể giúp cải thiện tâm trạng và cung cấp năng lượng cho bạn khi cảm thấy mệt mỏi. Điều này có thể là do ánh sáng mặt trời giúp cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ vitamin D, một chất dinh dưỡng cần thiết cho chức năng của não. A
Khi bạn đi ra ngoài để hứng một vài tia nắng, hãy nhớ thoa kem chống nắng để tránh bị cháy nắng và tổn thương da.
Tóm tắt
Thử một hoặc tất cả các mẹo này có thể giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi do rối loạn lưỡng cực của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là bạn vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi thực hiện những thay đổi lối sống này.
Nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài, hãy nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc bạn đang dùng. Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc ổn định tâm trạng, có thể làm tăng tình trạng buồn ngủ và khiến tình trạng mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn. Bác sĩ có thể kê một loại thuốc khác nếu loại thuốc hiện tại đang góp phần làm bạn mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn không bao giờ được thay đổi liều lượng thuốc hoặc ngừng dùng thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Và cho dù tình trạng mệt mỏi của bạn là do rối loạn lưỡng cực, do dùng thuốc hay thứ gì khác, hãy nhớ trao đổi với bác sĩ của bạn. Ngoài việc cung cấp hướng dẫn về thuốc của bạn, họ có thể đưa ra đề xuất về những cách khác để đối phó với sự mệt mỏi của bạn.
