Có sự khác biệt giữa đầy hơi và đầy hơi?

Ợ hơi và đầy hơi (hoặc xì hơi) là cách cơ thể bạn thải khí ra khỏi đường tiêu hóa một cách tự nhiên. Hầu hết mọi người xì hơi tới 21 lần một ngày.

Phần lớn khí đi vào đường tiêu hóa của bạn đến từ không khí bạn nuốt, bao gồm cả không khí từ đồ uống có ga. Ợ hơi sẽ loại bỏ phần lớn lượng không khí đã nuốt vào trước khi nó đi quá sâu vào ruột của bạn và trở nên khó thoát ra ngoài hơn. Đó là lý do tại sao mọi người thường ợ hơi sau khi ăn hoặc uống bia.

Đầy hơi có nhiều khả năng đến từ khí thải ra trong quá trình tiêu hóa. Thức ăn tồn tại trong ruột càng lâu thì càng tạo ra nhiều khí. Khi bạn bị táo bón, phân tích tụ trong đại tràng sẽ tiếp tục lên men, giải phóng các khí cần thoát ra khỏi cơ thể.

Nuốt quá nhiều không khí khi ăn hoặc uống là nguyên nhân phổ biến gây đầy hơi. Bạn nuốt nhiều không khí hơn bình thường mỗi khi nhai kẹo cao su, ngậm kẹo hoặc ăn uống quá nhanh. Hút thuốc hoặc đeo răng giả lỏng lẻo cũng có thể khiến bạn nuốt quá nhiều không khí.

Khí cũng xảy ra trong một quá trình được gọi là lên men. Vi khuẩn trong ruột phân hủy carbohydrate bạn ăn và giải phóng khí như một sản phẩm phụ. Nếu bạn ăn một chế độ ăn nhiều carbohydrate phức hợp, như bánh mì và đồ nướng, cơ thể bạn có thể tạo ra nhiều khí.

Uống nước có ga hoặc đồ uống có ga khác cũng có thể khiến khí tích tụ. Bong bóng khí thoát ra từ chất lỏng có ga có thể khiến bạn cảm thấy đau do đầy hơi trong đường tiêu hóa cho đến khi bạn ợ hoặc xì hơi ra ngoài. Các loại thực phẩm khác có nhiều khả năng gây đầy hơi hơn bao gồm các sản phẩm từ sữa, có thể khó tiêu hóa đối với một số người.

Đầy hơi thường xảy ra khi khí tích tụ trong đường tiêu hóa vì nó không thoát ra khỏi cơ thể, gây ra áp lực và khó chịu. Bạn có thể nhận thấy bụng mình phình ra khi đầy hơi, điều này thường không xảy ra khi bạn chỉ đầy hơi.

Khí sẽ tích tụ nếu bạn không ợ hoặc xì hơi đủ. Nó cũng xảy ra khi dạ dày của bạn không làm rỗng đủ nhanh để di chuyển khí qua đường tiêu hóa.

Các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến cách khí di chuyển qua đường tiêu hóa của bạn bao gồm:

• căng thẳng hoặc lo lắng

• trào ngược axit
• quá nhiều vi khuẩn không lành mạnh phát triển trong đường tiêu hóa của bạn
• không có đủ vi khuẩn lành mạnh trong ruột của bạn
• thức ăn di chuyển quá chậm qua đường tiêu hóa của bạn
• gặp khó khăn trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng
• bị táo bón
• thay đổi nội tiết tố của bạn (đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc mang thai)

Của nó thường cảm thấy đầy hơi thỉnh thoảng, đặc biệt là sau bữa ăn. Nhưng nếu bạn cảm thấy đầy hơi thường xuyên, bất kể bạn ăn khi nào, bạn có thể đang gặp các triệu chứng của một trong những tình trạng sau:

• chứng nuốt khí
• hội chứng ruột kích thích
• bệnh viêm ruột
• viêm loét đại tràng
• bệnh Crohn
• bệnh celiac
• không dung nạp thực phẩm

Dưới đây là một số phương pháp điều trị phổ biến đối với chứng đầy hơi và chướng bụng mà bạn có thể thử tại nhà:

• Uống các loại trà thảo dược như bạc hà, gừng hoặc thì là để giảm đầy hơi.
• Hãy thử dùng dầu bạc hà, nó có thể giúp thư giãn các cơ trong đường tiêu hóa của bạn.
• Dùng thuốc kháng axit để trung hòa axit dạ dày.
• Hãy thử bổ sung magiê.
• Dùng men vi sinh để tăng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ngăn ngừa đầy hơi và chướng bụng:

• Ăn chất xơ để thúc đẩy phân mềm hơn. Đặt mục tiêu bổ sung 22–31 gam chất xơ mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi của bạn.
• Uống nước để giúp cơ đường tiêu hóa của bạn di chuyển thức ăn. Đặt mục tiêu uống 11–15 cốc nước mỗi ngày.

• Tập thể dục thường xuyên để thúc đẩy nhu động ruột dễ dàng và ngăn ngừa tăng cân.

• Tránh ăn mặn hoặc thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có thể gây giữ nước và tiêu hóa chậm.
• Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn để nuốt ít không khí hơn.
• Hãy chú ý đến những thực phẩm khiến bạn cảm thấy đầy hơi hoặc chướng bụng. Hãy cân nhắc việc giảm hoặc loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Khí là một phần tự nhiên của quá trình tiêu hóa. Đầy hơi có thể gây khó chịu nhưng thường không đáng lo ngại nếu nó tự biến mất.

Hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn bị đầy hơi hoặc chướng bụng không biến mất hoặc tình trạng này trở nên trầm trọng hơn theo thời gian.

Tổng quan về ợ hơi, đầy hơi và đầy hơi. (2022). https://gi.org/topics/belching-bloating-and-flatulence/

Mutuyemungu E, et al. (2023). Sản xuất khí đường ruột bởi hệ vi sinh vật đường ruột: Một đánh giá. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464622004376

Triệu chứng và nguyên nhân gây đầy hơi trong đường tiêu hóa. (2021). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms- Causes