Công cụ yêu thích của anh chàng lo âu để giảm lo âu

Rối loạn lo âu ảnh hưởng đến gần 40 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ mỗi năm, khiến họ trở thành rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến nhất. Tuy nhiên, ít hơn một nửa số người lo lắng đã từng tìm kiếm sự giúp đỡ.

Chúng tôi đã bắt kịp với The Anxiety Guy để tìm hiểu những công cụ mà anh ấy khuyên dùng để bắt đầu quá trình phục hồi và kiểm soát sự lo lắng của bạn.

Lời khuyên về sự lo lắng yêu thích của Anxiety Guy

1. Trở nên thông thái

Thông thường và đơn giản, hãy trở thành một chuyên gia về tình trạng lo lắng của bạn mà không để mọi người nói cho bạn biết điều gì sai và bạn phải làm theo hướng nào. Việc trau dồi kiến ​​thức sẽ xây dựng lại tính cách đã mất từ ​​lâu, sự tự tin và trí nhớ của bạn.

2. Thực hành các kiểu thở thích hợp

Hít thở đúng cách là một trong những cách đơn giản nhất để xua tan lo lắng và giảm bớt lo lắng từ nhẹ đến trung bình. Chỉ cần thay đổi kiểu thở, bạn có thể nhanh chóng tạo ra trạng thái thư giãn hơn. Nếu bạn có thể kiểm soát cách bạn thở, bạn có một công cụ mạnh mẽ để giảm bớt căng thẳng cơ thể.

3. Chấp nhận những thất bại

Điều quan trọng cần nhớ là mỗi người trong chúng ta hồi phục khỏi lo lắng với tốc độ của riêng mình. Khi bạn trải qua một bước lùi – cho dù đó là những suy nghĩ sợ hãi lặp đi lặp lại, cơn hoảng loạn hay bất cứ điều gì khác – tâm lý bạn nên có là sự lo lắng của bạn đang làm tất cả những gì có thể để giữ vững lập trường của nó.

4. Tạo cái nhìn hợp lý và tích cực về cuộc sống

Điều này không có nghĩa là chúng ta có một cái nhìn quá lạc quan về mọi thứ bởi vì điều đó sẽ là điên rồ. Nó có nghĩa là chúng tôi duy trì quan điểm rằng chúng tôi có cơ hội khá tốt để thành công trong mọi việc mà chúng tôi làm. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể giúp bạn thành công nhanh chóng trong lĩnh vực này.

5. Có lòng kiên nhẫn

Đây là thành phần quan trọng giúp gắn kết mọi thứ lại với nhau. Thiếu kiên nhẫn là kết quả của việc không hài lòng hoặc tức giận về tiến độ chậm. Bị choáng ngợp bởi hướng đi mới mà bạn đang thực hiện có thể khiến bạn cảm thấy như mất đi động lực để tiếp tục con đường thay đổi. Hãy nhớ rằng, tiến bộ tương đương với hạnh phúc.

6. Đưa những thứ phù hợp vào cơ thể bạn

  • Loại thảo mộc ashwagandha được sử dụng trong y học Ayurvedic để giúp cơ thể chống lại và kiểm soát căng thẳng.
  • Trà hoa cúc đặc biệt hữu ích vào buổi tối hoặc sau bữa tối để giúp làm dịu tâm trí.
  • Nature Made B-complex vitamin chứa tám loại vitamin B khác nhau và giúp cơ thể tạo ra nhiên liệu từ thực phẩm bạn sử dụng.
  • St. John’s wort thường được sử dụng để giúp giảm bớt các triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm.

Healthline cũng đã chọn những mục bổ sung này làm công cụ tuyệt vời cho sự lo lắng:

  • Bổ sung tuyến thượng thận để hỗ trợ hoạt động của các tuyến của bạn.
  • Dầu gan cá tuyết chứa nhiều vitamin A và D và có thể cải thiện các triệu chứng lo lắng.


Dennis Simsek, Anh chàng lo lắng , là một tác giả nổi tiếng, đồng thời là học viên bậc thầy về CBT và NLP với podcast về chứng lo âu hàng đầu trên iTunes. Đã làm việc với hàng nghìn người trên toàn thế giới để vượt qua những thách thức cá nhân của họ, Dennis tiếp tục truyền cảm hứng và phương pháp giúp những người sống với lo lắng.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới