Công việc, Công việc, Công việc: Thử thách thể dục trong 7 ngày mà bạn có thể thực hiện quanh năm

Với tất cả những thứ “hãy sẵn sàng cho bộ bikini mùa hè của bạn” đang diễn ra, tôi muốn thử sức với thử thách thể dục của riêng mình. Nhưng cái này thì khác – cái này có thể làm được.

Tất cả chúng ta đều có cuộc sống khá điên rồ, nhưng tôi muốn tạo ra thứ gì đó mà mọi người có thể làm để việc tập luyện của họ tốt hơn một chút. Cùng với sự vận động tích cực của cơ thể, tôi muốn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc yêu thương làn da của bản thân hiện tại. (Và chúng ta hãy ngừng sử dụng thuật ngữ “cơ thể bikini” khi chúng ta đang ở đó!)

Tập thể dục và ăn uống đúng cách không chỉ là cố gắng giảm cân hay trông theo một cách nào đó. Đó là về việc thay đổi lối sống của bạn theo cách khiến bạn trở thành một người mạnh mẽ hơn về tinh thần và thể chất. Đó là tất cả về sự tự tin và để vẻ đẹp bên trong của bạn tiếp quản. Tôi đã tổng hợp một hoạt động thể dục cho mỗi ngày trong tuần với các mẹo ăn ngon để khỏe mạnh. Không ai trong số này yêu cầu một phòng tập thể dục và có thể được thực hiện ở nhà hoặc trong một công viên gần đó. Đừng quên căng cơ trước và sau khi tập luyện!

chủ nhật

Chủ nhật không phải là ngày đẩy bản thân đến mức kiệt sức, nhưng điều quan trọng vẫn là giúp máu lưu thông và vận động cơ bắp. Hôm nay là ngày khởi đầu cho cả tuần của bạn.

  • Tập luyện của bạn: Đi bộ 10 phút, chạy 5 phút, đi bộ 10 phút.
  • Kế hoạch bữa ăn của bạn: Ăn như bình thường ngày hôm nay, nhưng hãy ăn một cốc trái cây trước mỗi bữa ăn.

Thứ hai

Bây giờ bạn đã trở lại tuần làm việc, đã đến lúc bạn phải nghiêm túc với việc tập luyện của mình. Mọi người luôn cố gắng bỏ qua các buổi tập vào thứ Hai vì cảm thấy mệt mỏi, nhưng đó chính xác là lý do tại sao bạn nên thúc đẩy bản thân tập luyện nhiều hơn nữa.

  • Bài tập của bạn: 45 lần bật nhảy, nghỉ 2 phút, 15 lần gập bụng, 25 giây plank. Lặp lại 2 hoặc 3 lần.
  • Kế hoạch bữa ăn của bạn: Đối với bữa trưa, hãy thay thế bữa ăn của bạn bằng một món salad lớn. Thêm nhiều rau.

Thứ ba

Cơ thể của bạn nên quen hơn một chút với những điều chỉnh nhỏ mà bạn đã thực hiện cho đến nay. Điều quan trọng là bạn phải thúc đẩy bản thân nhiều hơn một chút mỗi lần.

  • Tập luyện của bạn: Đi bộ 5 phút, chạy 10 phút, đi bộ 10 phút.
  • Kế hoạch bữa ăn của bạn: Đối với bữa sáng, hãy bắt đầu một ngày mới với granola lỏng trong bát, cắt nhỏ chuối và quả việt quất, rồi pha với mật ong. Sự kết hợp này không chỉ làm no mà còn là một cách ngon miệng để bắt đầu một ngày mới và là một trong những bữa ăn yêu thích của tôi.

Thứ tư

Bây giờ là giữa tuần và bạn đã trải qua giai đoạn lành mạnh đó, vì vậy bạn sẽ cảm thấy rạng rỡ. Hôm nay là ngày để có một buổi tập luyện thực sự vui vẻ.

  • Tập luyện của bạn: Chơi một trò chơi bóng rổ, bóng đá hoặc một môn thể thao khác trong một giờ. Chọn môn thể thao hoặc hoạt động mà bạn sẽ có một buổi đổ mồ hôi tốt nhất và vui vẻ nhất.
  • Kế hoạch bữa ăn của bạn: Sau khi tập luyện, bạn có thể sẽ thấy đói. Tôi khuyên bạn nên ăn một bọc cho bữa tối. Nó sẽ là một cách ngon miệng và tốt cho sức khỏe để lấp đầy dạ dày của bạn và rất dễ mua hoặc làm! Dùng bánh mì làm từ lúa mì hoặc rau bina.

Thứ năm

Sắp đến cuối tuần rồi, yay! Hôm nay đã đến lúc quay trở lại công việc xay xát.

  • Tập luyện của bạn: 15 lần gập bụng, nghỉ 1 phút, 30 lần gập bụng, 15 lần chống đẩy, 40 lần bật nhảy. Lặp lại 2 hoặc 3 lần.
  • Kế hoạch bữa ăn của bạn: Đối với một bữa ăn nhẹ, hãy thỏa sức sáng tạo và làm một ly sinh tố bạn chọn với những nguyên liệu bạn yêu thích.

Thứ sáu

Bạn sắp kết thúc kế hoạch tập luyện này, nhưng cũng là đầu cuối tuần! Tôi khuyên bạn nên thực hiện bài tập này vào buổi sáng trước khi bắt đầu ngày mới. Có khả năng bạn sẽ không muốn tập thể dục vào tối thứ Sáu.

  • Tập luyện của bạn: Đi bộ 3 phút, chạy 10 phút, đi bộ 3 phút, chạy 5 phút.
  • Kế hoạch bữa ăn của bạn: Hãy cố gắng chuẩn bị trước tất cả các bữa ăn của bạn ngày hôm nay để bạn biết những gì bạn đang ăn là lành mạnh và bạn sẽ ăn đúng cách.

ngày thứ bảy

Ngày cuối cùng, nhưng không phải là ít nhất! Buổi tập hôm nay sẽ kết thúc tuần của bạn thật thành công!

  • Tập luyện của bạn: 10 lần chống đẩy, 15 lần gập bụng và 20 lần bật nhảy trên không. Lặp lại 5 hoặc 6 lần.
  • Kế hoạch bữa ăn của bạn: Hôm nay cố gắng ăn siêu sạch. Đến chợ nông sản địa phương của bạn và tìm sản phẩm tươi để sử dụng. Bữa ăn nhẹ hôm nay nên bao gồm các loại rau như cà rốt và ngô.

Và bạn đã làm được! Hãy tự vỗ về mình nếu bạn đã vượt qua cả tuần. Cần có cam kết để hoàn thành bất kỳ loại thử thách thể chất nào. Điều quan trọng là làm cho nó thú vị và khả thi. Hãy cho tôi biết trong phần nhận xét thử thách thể dục kéo dài một tuần của bạn đã diễn ra như thế nào. Điều gì đã diễn ra tốt đẹp? Điều gì đã không? Và bạn sẽ điều chỉnh và thử thách bản thân như thế nào trong tuần tới?

Bài báo này ban đầu được xuất bản trên Tạp chí Brown Girl.


Anagha Kikkeri là một cô gái 17 tuổi đến từ Dallas, Texas. Cô ấy là một nhà hoạt động chính trị tập trung chủ yếu vào việc bạo hành bạo lực bình đẳng và nhân quyền. Về thời gian riêng, cô thích chơi piano, hoạt động tình nguyện và dành thời gian cho gia đình.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới