Cuộc sống với bệnh bạch biến: 9 lời khuyên để thúc đẩy sự tự tin và lý do nó quan trọng

Bạch tạng là một bệnh tự miễn dịch được biết đến với nguyên nhân gây ra sự mất các tế bào da tạo sắc tố gọi là tế bào hắc tố, dẫn đến các mảng da bị mất màu. Nó có thể phát triển ở mọi lứa tuổi, thường bắt đầu trước khi bạn 20 tuổi.

Các chuyên gia phân loại nó như một tình trạng da mãn tính, nhưng cũng có những khía cạnh sức khỏe tâm thần cần xem xét. Nghiên cứu xác nhận tác động đến lòng tự trọng và chất lượng cuộc sống, bao gồm các tác dụng phụ như lo lắng và trầm cảm.

Hỗ trợ sức khỏe tâm thần của bạn có thể giúp kiểm soát bệnh bạch biến. Không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu? Hãy xem xét các bước này.

1. Trao quyền cho bản thân với kiến ​​thức về bệnh bạch biến

Trong khi các nhà khoa học vẫn không chắc chắn chính xác là nguyên nhân nào gây ra bệnh bạch biến, có rất nhiều điều về căn bệnh da tự miễn dịch này mà chúng tôi làm biết, bao gồm các yếu tố khởi phát, triệu chứng và các lựa chọn điều trị.

Việc điều hướng lượng thông tin có thể là một thách thức, nhưng càng tìm hiểu về bệnh bạch biến, bạn càng cảm thấy mình kiểm soát được tình hình. Điều này có thể giúp tạo ra một suy nghĩ tích cực hơn đồng thời giảm căng thẳng và lo lắng về bệnh bạch biến.

2. Giảm căng thẳng

Các bệnh tự miễn như bệnh bạch biến liên quan đến phản ứng quá mức của hệ thống miễn dịch, khi nó tấn công nhầm vào các mô khỏe mạnh. Trong khi căng thẳng không trực tiếp gây ra các bệnh tự miễn dịch, nó có thể xấu đi các triệu chứng.

Để giảm căng thẳng với bệnh bạch biến, hãy thực hiện các khoảng thời gian đều đặn trong ngày để thư giãn. Bạn có thể thiền, sử dụng hình ảnh có hướng dẫn hoặc tận hưởng một sở thích thư giãn, chẳng hạn như đọc sách hoặc vẽ tranh. Chìa khóa để quản lý căng thẳng là sử dụng thời gian này một cách nhất quán – ngay cả khi nó chỉ trong 15 phút mỗi lần.

3. Thực hành chánh niệm

Nói một cách dễ hiểu, chánh niệm là sự thực hành hoàn toàn hiện diện và tự ý thức về bản thân. Chánh niệm có thể giúp hỗ trợ giảm căng thẳng như là một phần của kế hoạch tự chăm sóc bản thân bệnh bạch biến của bạn bằng cách giảm các tác động thể chất và tâm lý của căng thẳng và sự kém tự tin về bản thân.

Một đánh giá nghiên cứu cũng chỉ ra việc giảm các triệu chứng trầm cảm ở những người mắc bệnh mãn tính thực hành chánh niệm. Tuy nhiên, các nghiên cứu có mục tiêu hơn về chánh niệm và bệnh bạch biến hiện đang thiếu.

4. Thử các bài tập mà bạn yêu thích

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp tăng cường thể chất mà còn có thể giúp giảm căng thẳng và giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi mắc bệnh tự miễn dịch. Một chương trình tập thể dục cũng có thể giúp cải thiện lòng tự trọng theo thời gian.

Tìm một bài tập mà bạn yêu thích. Bằng cách đó, bạn có thể biến nó thành một thói quen hàng ngày. Tùy thuộc vào sở thích của bạn, điều này có thể bao gồm đi bộ, đi xe đạp hoặc yoga. Bạn cũng sẽ muốn nói chuyện với bác sĩ nếu bạn mới tập thể dục, để họ có thể giúp bạn đưa ra kế hoạch dần dần.

5. Ưu tiên giấc ngủ

Ngủ đủ giấc đôi khi rất khó, nhưng ưu tiên nghỉ ngơi là điều đặc biệt quan trọng trong các bệnh tự miễn dịch vì nó cho phép các mô của bạn sửa chữa. Thêm vào đó, ngủ không đủ giấc có thể làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng liên quan, sau đó ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Theo nguyên tắc chung, hãy cố gắng hướng tới 7 đến 9 giờ của giấc ngủ mỗi đêm. Thiết lập một thói quen thường xuyên vào ban đêm cũng có thể giúp bạn có được sự nghỉ ngơi cần thiết này. Ví dụhãy cân nhắc loại bỏ các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.

6. Tăng cường tâm trạng của bạn bằng những thay đổi trong chế độ ăn uống

Mặc dù không có một chế độ ăn uống cụ thể cho người bệnh bạch biến, nhưng việc tập trung vào các bữa ăn cân bằng có thể hỗ trợ cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Một kế hoạch ăn uống là chế độ ăn Địa Trung Hải, tập trung vào hải sản, rau và trái cây, cũng như các loại hạt và dầu ô liu. Chế độ ăn Địa Trung Hải có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm và lo lắng.

Tập trung vào trái cây và rau quả có thể giúp bạn có được chất chống oxy hóa, có thể hỗ trợ chức năng miễn dịch. Một kế hoạch ăn uống lành mạnh cho các bệnh tự miễn dịch cũng có thể hạn chế đường, muối và chất béo động vật.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đang tìm hiểu xem việc điều trị một số bệnh thiếu hụt dinh dưỡng nhất định, chẳng hạn như vitamin A, B12, C và kẽm có thể giúp đóng một vai trò nào đó trong việc kiểm soát bệnh bạch biến hay không. Bạn có thể cân nhắc trao đổi với bác sĩ về khả năng bổ sung trong những trường hợp này.

7. Cân nhắc tư vấn

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi phải đối mặt với những căng thẳng hàng ngày do bệnh bạch biến, bạn có thể cân nhắc nhờ đến sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể giúp đỡ cải thiện chất lượng cuộc sống thông qua các chiến lược như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT).

Trong khi nghiên cứu về gánh nặng cảm xúc của bệnh bạch biến còn hạn chế, một số nghiên cứu cho thấy rằng CBT và tư vấn có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và hình ảnh cơ thể cho những người mắc bệnh bạch biến.

Một tổng quan tài liệu về một số nghiên cứu xung quanh các phương pháp điều trị tâm lý xã hội cho bệnh bạch biến cho thấy rằng, ngoài việc chăm sóc thường xuyên, nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy lợi ích của các nhóm tự lực và liệu pháp nhóm đối với những người bị bệnh bạch biến.

Trong một số trường hợp, các bác sĩ cũng có thể giới thiệu thuốc nếu bạn có tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn, chẳng hạn như trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.

8. Tham gia nhóm hỗ trợ bệnh bạch biến

Ngoài việc nhận được sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần, bạn cũng có thể thấy hữu ích khi kết nối với những người đang trải qua những trải nghiệm tương tự.

Hỏi nhóm chăm sóc của bạn về các nhóm hỗ trợ bệnh bạch biến có thể có trong khu vực của bạn. Bạn cũng có thể xem xét các nhóm hỗ trợ trực tuyến.

9. Giữ một lối suy nghĩ tích cực cho cơ thể

Một số các nhà nghiên cứu xem xét da là một “cơ quan cảm giác”, với khả năng hiển thị ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc. Đây là một trong những lý do tại sao các bệnh mãn tính về da như bệnh bạch biến có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.

Nhưng thay vì chỉ tập trung vào điều trị, các chuyên gia khuyên bạn nên cân bằng các kỹ thuật quản lý tình trạng da với tư duy trao quyền tập trung vào sự tích cực và chấp nhận của cơ thể. Làm như vậy có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tâm thần của bạn và giúp bạn tự vận động tại văn phòng bác sĩ.

Mặc dù bệnh bạch biến là một tình trạng mãn tính ảnh hưởng đến da, nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Các chiến thuật như thực hiện các bước để giảm căng thẳng, luyện tập thể dục vừa phải, tham gia nhóm hỗ trợ và làm việc theo một tư duy tích cực cho cơ thể có thể giúp kiểm soát các triệu chứng đồng thời này.

Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhóm chăm sóc của bạn để quyết định những bước nào phù hợp nhất với bạn trong hành trình điều trị bệnh bạch biến.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới